Эне болуу мени түйшүккө салганга мажбур кылды - жана жардам сура

Мазмун

• Терапевт табылууда
• Аны алдыга төлөө
• Кооптонуу менен жабыркаган апалар үчүн кеңештер
• Бул сиздин балаңыз эмес, сиздин түйшүгүңүз экенин билип алыңыз
• Жакындарыңыздан сизди коркуткан нерсени жасоону суранбаңыз
• Сиздин тынчсыздана турганыңызды кабыл алыңыз
• Адистерден жардам сураңыз
• Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
• Терапевт табылууда

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Эне Ким Уолтерс * бир күнү ооруган, укпаган кулак оорусу менен күрөшүп, эч жакка кетпейт. Ал өзүн каалабаган эки кичинекей баланы кийип, машинага отургузуп алды, ал өзүн доктурга жеткирип койду.

Үйдө отурган эне катары, алыстан иштеп, балдарды жонглёрлоштуруу кадимки эле көрүнүш болчу, бирок бул күн ага өзгөчө зыян келтирди.

«Жүрөгүм көкүрөгүмдөн чыгып, демим кысылып, оозум пахтага окшоп кетти. Мен буларды өмүрүмдүн көпчүлүк мезгилинде күрөшүп келген жана жашыруун тынчсыздануу белгилери катары билсем да, доктурга барганга чейин аны бир жерге топтой албасам, "билип калмакмын". Алар менин өлүмдөрүмдү алышты, - Ким бөлүшөт.

Анын күйөөсү менен кошо эртеси күнү Чикагодон Калифорниядагы шарап өлкөсүнө улак тартыш үчүн учуп бара жатышкандыгы дагы тынчсыздандырды.

«Кандайдыр бир нерсе, тынчсыздануу сезими пайда болот деп тынчсыздансаңыз, ал келип чыгат. Ошондой эле болду », - дейт Ким. "Мен 2011-жылдын октябрь айында ошол дарыгердин кабинетинде биринчи дүрбөлөңгө түштүм. Көрө албай койдум, масштабга чейин басып барышым керек болчу, ал эми кан басымым чатырдан өтүп кетти".

Ким күйөөсү менен Напа өрөөнүнө саякатка барганда, бул анын психикалык саламаттыгы үчүн бурулуш учур болгон деп эсептейт.

«Үйгө кайтып келгенде, тынчсыздануум эң жогорку чекке жетип, азайбай тургандыгын билдим. Тамакка табитим жок болчу, түнкүсүн уктай албай, кээде чочуп ойгонуп кеттим. Мен балдарыма окугум да келбеди (бул менин эң сүйүктүү ишим болчу), ал шал болуп жатты », - деп эскерет ал.

"Мен коркконумдан коркуп, коркконумдан коркуп, каалаган жериме кеттим".

Дүкөн, китепкана, балдар музейи, парк жана башка жактагы нерселер анын тынчсыздануусун туудурду. Ошентсе да, ал эки жаш бала менен үйдө болуу чечим эмес экендигин билген.

«Ошентип, мен мурунку түнү канчалык уктаганыма жана ал күнү канчалык тынчсызданганыма карабай, жүрө бердим. Мен эч качан токтогон жокмун. Ар бир күн чарчап-чаалыгып, коркуу сезимине толуп турду », - деп эскерет Ким.

Ал жардам алууну чечкенге чейин.

Терапевт табылууда

Ким анын тынчсыздануусуна физиологиялык, ошондой эле психологиялык себептер кошулгандыгын ачкысы келди. Ал калкан сымал безинин жакшы иштебей калгандыгын аныктаган БМСЖ дарыгерине кайрылып, тиешелүү дары-дармектерди жазып берген.

Ошондой эле ал натуропатка жана диетологго барды, алар айрым тамак-аштар анын тынчсыздануусун туудурган жокпу деп баа берүүгө аракет кылышты.

"Бул нерсе жардам бербегендиктен, мен бир нерсенин артынан чуркап жүргөндөй сезилди" дейт Ким.

Ошол эле учурда, интегративдик дарыгер Ким Xanaxтын дүрбөлөңгө түшкөнүн сезгенде, Xanaxты керектүү өлчөмдө ичүүнү сунуштады.

"Бул мен үчүн иштей турган эмес. Мен ар дайым тынчсыздана берчүмүн жана бул дары-дармектер көз карандылыкты жаратарын жана узак мөөнөттүү чечимдер эмес экендигин билчүмүн », - дейт Ким.

Акыры, туура терапевтти табуу эң пайдалуу болду.

«Тынчсыздануу менин жашоомдо ар дайым болуп келген, мен аны терапевтке көрүнбөй 32 жыл кылдым. Бирөөнү тапсам, жүрөгүм ооруду, мен төртөөнү басып өтүп, менде иштегенге көнүп калгам, - дейт Ким.

Ага жалпы тынчсыздануу диагнозун койгондон кийин, анын терапевти пайдалуу эмес ойлорду кайталап айтууга үйрөтүүчү когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонгон.

"Мисалы," Мен мындан ары эч качан тынчсызданбайм "," Менде жаңы нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн, бирок тынчсыздануу менен жашай алам "", - деп түшүндүрөт Ким.

Сиздин коркуу сезимиңизди ачыкка чыгарып, андан сактанууңузга жардам берген терапевт дагы колдонулган.

«Бул эң пайдалуу болду. Экспозиция терапиясынын артында турган нерсе - өзүңүз корккон нерселерди бир нече жолу акырындык менен жайылтуу », - дейт ал. "Коркунучтуу дүүлүктүргүчтөргө болгон кайталанма таасирлер тынчсызданууга" көнүп ", тынчсыздануунун өзү анчалык деле коркунучтуу эместигин билүүгө мүмкүндүк берет".

Анын терапевти үй тапшырмасын берген. Мисалы, кан басымынын көтөрүлүшү тынчсызданууну пайда кылгандыктан, Кимге YouTubeдан кан басымын көрсөткөн видеолорду көрүп, азык-түлүк дүкөнүндө кан басымын өлчөп, доктурга кайрылып, биринчи дүрбөлөңгө түшүп, бөлмөдө отурушу керектиги айтылган. күтүү бөлмөсү.

"Кан басымымды өлчөө үчүн Жейлге кирип барсам, башында акылсыздай сезилген. Мен аны бир нече жолу кайталап көргөндө, коркконумдан азыраак коркчумун", - дейт Ким.

«Мен өзүмдүн дүрбөлөңгө түшүп жатканымда, алардан алыс болгондун ордуна, балдарды музейге же китепканага алып баруу сыяктуу башка жагдайлар да жеңилдеди. Бир жылга жакын тынымсыз корккондон кийин, мен бир аз жарык көрүп турдум ».

Ким биринчи терапиядан кийин үч жыл бою айына бир нече жолу терапевтине барды. Ийгиликке жетүү менен, ал тынчсызданууну башынан кечиргендерге жардам берүүгө дилгирленди.

Аны алдыга төлөө

2016-жылы Ким коомдук жумуш боюнча магистр даражасын алуу үчүн мектепке кайтып барган. Анын айтымында, бул оңой чечим болгон жок, бирок акыры ал жасаган эң мыкты чечим.

«Мен 38 жашта эки балам менен жүрүп, акча жана убакыт жөнүндө ойлондум. Мен коркуп кеттим. Эгер мен ишке ашпай калсамчы? Бирок ушул убакка чейин бир нерсе мени коркутканда эмне кылуу керектигин билчүмүн, - деди Ким.

Күйөөсүнүн, үй-бүлөсүнүн жана досторунун колдоосу менен Ким 2018-жылы окуусун аяктап, учурда Иллинойс штатындагы жүрүм-турумдук саламаттыкты сактоо ооруканасында амбулатордук программада терапевт болуп иштейт, ал обсессивдүү-компульсивдүү инсандык оорусу бар чоңдорго жардам берүү үчүн экспозиция терапиясын колдонот. ), травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ) жана тынчсыздануу.

«Мурункуга караганда фондо көп болсо дагы, менин тынчсыздануум кээде биринчи орунга чыкканды жакшы көрөт. Бул мени эң көп кыйнаганда үйрөнгөнүмдө, мен ага карабастан жүрө берем », - деп түшүндүрөт Ким.

«Мурункудан дагы көп кыйынчылыктарга туш болгон адамдардын эң жаман коркуу сезимдерине кабылганын көрүү мен үчүн тынчсыздануу менен бирге жашоону илхам кылды. Мен өзүмдү коркуу жана тынчсыздануу сезимдери менен башкаргандыктан, аларга каршы турдум деп ойлойм ».

Кооптонуу менен жабыркаган апалар үчүн кеңештер

Патриция Торнтон, PhD, Нью-Йорктогу лицензиялуу психолог, тынчсыздануу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) 10 жана 11 жашта, андан кийин кайрадан жаш бойго жеткенде пайда болот дейт.

"Ошондой эле, кимдир бирөөнүн жашоосунда, эгерде аларда ОКБ же тынчсыздануу пайда болсо, анда жаңы симптомдор пайда болот", - дейт Торнтон Healthline гезитине. "Кээде адамдар ОКБ же тынчсыздануу менен күрөшө алышкан жана аны абдан жакшы башкарып калышкан, бирок кээ бир талаптар ашыкча болуп калганда, ОКБ жана тынчсыздануу күчөп, козголушу мүмкүн".

Ким сыяктуу эле, эне болуу дагы ушул мезгилдердин бири болушу мүмкүн, деп кошумчалайт Торнтон.

Эне болуу учурунда тынчсызданууну жеңүү үчүн ал төмөнкүлөрдү сунуштайт:

Бул сиздин балаңыз эмес, сиздин түйшүгүңүз экенин билип алыңыз

Торнтон тынчсыздануунун тереңинде жатканда, тынчсызданууңузду балдарыңызга жеткирбөөгө аракет кылыңыз.

"Тынчсыздануу жугуштуу - микроб сыяктуу эмес - бирок, ата-эненин түйшүгү болсо, алардын баласы ошол түйшүктү жеңет деген мааниде" дейт ал. "Эгер сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду өткөрүп бербөө жана анын экенин түшүнүү үчүн туруктуу балалуу болгуңуз келсе, анда бул маанилүү сенин тынчсыздануу ».

Тынчсыздануусун балдарынын коопсуздугунан коркуудан улам пайда болгон апалар үчүн ал: "Балдарыңызга жакшы кам көрүү үчүн, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду жоюуга жардам беришиңиз керек. Жакшы ата-эне болуу, балдарыңызга сейилдөөнү же оюн аянтчаларын изилдөөнү үйрөнүү же айдоочулук күбөлүгүн алуу процесси болобу, коркунучтуу нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк берет ».

Жакындарыңыздан сизди коркуткан нерсени жасоону суранбаңыз

Эгер балдарды сейил бакка алып баруу коркуу сезимин жаратса, анда аларды башка бирөөнүн алып кетүүсүн сурануу табигый нерсе. Бирок, Торнтон мындай кылуу тынчсызданууну гана туудурат дейт.

«Көп учурда үй-бүлө мүчөлөрү бейтапты мажбурлоого катышышат. Демек, эгерде апасы: "Мен баланын жалаягын өзгөртө албайм" десе, атасы анын ордуна аны кайталап турса, бул апага практикадан оолак болууга жардам берет ", - деп түшүндүрөт Торнтон.

Көпчүлүк адамдар сиздин кадамыңызга кирип, тынчсыздануу сезиминен арылгыңыз келсе, ал эң жакшысы, өзүңүз менен өзүңүз туруштук берсеңиз болот дейт.

«Бул навигация оңой эмес, анткени мээримдүү адамдар жардам берүүнү каалашат, ошондуктан мен жакындарым менен өзүмдүн бейтаптарым менен [терапия] сабактарына барам. Ушундай жол менен мен оорулууга эмне пайдалуу, эмне пайдасыз экендигин түшүндүрө алам ».

Мисалы, ал жакын адамына апасына тынчсыздануу менен мындай деп айтууну сунуш кылышы мүмкүн: «Эгерде сен үйдөн чыга албасаң, мен сен үчүн балдарды алып кетем, бирок бул убактылуу чечим. Муну өзүңүз жасоого мүмкүнчүлүк табышыңыз керек ”деди.

Сиздин тынчсыздана турганыңызды кабыл алыңыз

Торнтон биздин симпатикалык нерв тутумубуз коркунучту сезгенде күрөшүүнү же учууну буйруганын эске алганда, тынчсыздануу кандайдыр бир деңгээлде табигый нерсе деп түшүндүрөт.

Бирок, кооптонуу тынчсыздануу сезиминен улам келип чыккан ойлордон улам келип чыкса, ал күрөшүү жакшы жооп болот дейт.

«Сиз жөн эле жүрө бериңиз жана тынчсызданып жатканыңызды моюнга алыңыз. Мисалы, дүкөн же парк коркунучтуу болсо, анткени сиз ал жакта жүргөндө кандайдыр бир физиологиялык реакцияңыз болуп, көңүлүңүздү оорутуп, симпатикалык нерв системаңызды козгогон болсо, анда эч кандай коркунуч жок же качып кетүү керек эмес. , ”Дейт ал.

Торнтон дүкөндөн же сейил бактан алыс болгондон көрө, ал жерлерде тынчсызданып, аны менен отурам деп ойлошуңуз керек дейт.

«Билип кой, тынчсыздануу сени өлтүрбөйт. "Жакшы, мен тынчсызданып жатам, мен жакшымын" деп айтып жакшы болуп кетесиң. "

Адистерден жардам сураңыз

Торнтон анын бардык сунуштары оңой иш эмес экендигин түшүнөт жана көпчүлүк учурда профессионалдык жардамды талап кылат.

Анын айтымында, CBT жана ERP тынчсыздануу бузулууларын дарылоодо эң натыйжалуу экендигин көрсөтүп, экөөндө тең иш алып барган терапевт табууга кеңеш берет.

Торнтон: "Ойлорго жана сезимдерге [тынчсызданууну жаратуучу] таасир этүү жана ал жөнүндө эч нерсе кылбоо дегенди билдирүүчү жооптун алдын алуу, - дейт Торнтон.

«Тынчсыздануу эч качан бир деңгээлде болбойт. Эгер сиз жөн эле койсоңуз, ал өзүнөн өзү эле түшүп кетет. Бирок [тынчсыздануу же OCD менен жабыркагандар үчүн], адатта, ойлор жана сезимдер ушунчалык тынчсыздандырат, ал адам бир нерсе кылышым керек деп ойлойт ».

Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз

Торнтон балдарыңыздан алыстап, баарлашууга убакыт табуудан тышкары, спорт менен машыгуу тынчсыздануу жана депрессияга кабылгандарга оң таасирин тийгизет дейт.

«Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы, тердөө жана жеңил баш сезүү сыяктуу тынчсыздануу белгилери чоң көнүгүүлөрдүн натыйжасы болушу мүмкүн. Көнүгүү жасоо менен, мээни кайра иштетип жатасыз, эгер жүрөгүңүз ылдамдай баштаса, анда аны коркунуч менен байланыштыруунун кереги жок, бирок активдүүлүктөн улам келип чыгышы мүмкүн ”, - деп түшүндүрөт ал.

Ошондой эле, ал кардио көнүгүүлөрү маанайды көтөрөрүн баса белгиледи.

"Мен бейтаптарга жумасына үч-төрт жолу кардио жаса деп айтам" дейт ал.

Терапевт табылууда

Эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө кызыкдар болсоңуз, Америкалыктардын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы жергиликтүү терапевтти издөөгө мүмкүнчүлүк берет.

*Купуялык үчүн ысым өзгөртүлдү

Кэти Кассата ден-соолук, психикалык ден-соолук жана адамдардын жүрүм-туруму жөнүндө окуялар боюнча адистешкен эркин жазуучу. Анын сезимдери менен жазуу жана окурмандар менен кыраакы жана кызыктуу байланышуу жөндөмү бар. Анын чыгармаларын көбүрөөк окуңузбул жерде.