Мотивацияны өзгөртүү: дени сак адат кылуу үчүн 5 кадам

Мазмун

• Баштоодон мурун
• Сиздин белгиңизде (алдын ала ойлонуу менен)
• Даяр бол (ой жүгүртүү)
• Орнотуу (даярдоо)
• Бар! (Аракет)
• Сиз муну алдыңыз! (Техникалык тейлөө)
• Жолдо калуу үчүн кеңештер
• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жылдын күнүнөн тышкары, формага кирүү чечими, адатта, бир күндө эле боло бербейт. Мындан тышкары, сиз жаңы машыгуу планын баштагандан кийин, сиздин мотивацияңыз жумадан жумага чейин азайып кетиши мүмкүн. Пенн штатындагы изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул олку -солкулуктар сиздин кулооңуз болушу мүмкүн.

Изилдөөчүлөр колледж студенттеринин иштөө ниеттерин, ошондой эле алардын активдүүлүк деңгээлдерин изилдеп, эки негизги жыйынтыкка келишти: Биринчиден, мотивация жума сайын өзгөрүп турат. Экинчиден, бул термелүүлөр жүрүм-турумга түздөн-түз байланыштуу - көнүгүү жасоого эң күчтүү ниети барлар иш жүзүндө андан ары өтүүгө эң жакшы мүмкүнчүлүк көрсөтүшкөн, ал эми мотивациядагы эң көп вариацияларга ээ болгондор көнүгүүлөрдү аткарууда эң кыйын болгон.

"Жаңы фитнес режимин баштоону кааласаңыз, баары же эч нерсе эмес деген түшүнүк бар, бирок өзгөрүү ар бир кийинки этапка алып баруунун ар кандай жолдору бар ар кандай этаптардын сериясы" дейт Элизабет Р. Ломбардо, PhD, психолог жана автору Бактылуу сен: бактылуулук үчүн эң сонун рецепт. Бул студенттер туруктуу өзгөртүү киргизүү үчүн талап кылынган беш кадамдын же "этаптын" бирин же бир нечесин өткөрүп жиберүүгө аракет кылышы мүмкүн.

Мунун баары мотивацияда, дейт Ломбардо. "Оң өзгөрүүлөрдү жасоого көбүрөөк түрткү бересизби же диванда отуруп, чипсы жегенге көбүрөөк түрткү бересизби?"

Баштоодон мурун

Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун анын пайдасын жазыңыз, дейт Ломбардо. "Сиз боло турган физикалык, социалдык, өндүрүмдүүлүк жана руханий жактан жакшырууларды тизмектеңиз - бул аймактардын бардыгы үзгүлтүксүз машыгуудан пайда көрөт." Мисалы, социалдык жактан сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз, сиз жакшы дос болосуз, өндүрүмдүүлүккө жетесиз, өзүңүздү тарбиялайсыз ж.б .. Аны окуп, күн сайын жок дегенде бир же эки жолу үнүңүз менен "сезип", тажрыйбаңызды баштан өткөрүңүз. Сиздин билдирүүлөрүңүздүн артында эмоция, дейт Ломбардо.

Жаңы күнүмдүк же дени сак адат баштоо үчүн төмөнкү беш этаптан өтүү керек. (Өзгөрүүнүн баштапкы модели 1970 -жылдардын аягында аракечтик боюнча кеңешчилер тарабынан адистерге кардарларынын көз карандылык көйгөйлөрүн түшүнүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан). Ар бир этапта сиз кабылышы мүмкүн болгон тоскоолдуктар бар.

Өмүр бою өзгөрүүгө даярсызбы? Жеңүүчү болушуңуз үчүн эксперттер ар бир этаптан өтүү үчүн мыкты кеңештери менен бөлүшөт.

Сиздин белгиңизде (алдын ала ойлонуу менен)

Бул баштапкы этапта сиз жүрүм-турумуңузду өзгөртүүнү ойлогон да жоксуз.

Мотивациялоочу: Алдын ала ой жүгүртүү баскычында чоң тоскоолдук-бул көйгөй бар экенин билүү же таануу, дейт Джон Гунстад, докторант, Кент Мамлекеттик Университетинин психология боюнча доценти, Огайо. "Биз баарыбыз кризис болгондо көйгөйдү аныктай алабыз (мисалы, дарыгер медициналык көйгөйдү аныктайт, сүйүктүү кийим жарабайт), бирок кичинекей жана терс жүрүм-турумду аныктоодо активдүү болуу кыйынга турат." Сиз муну мурда эле кылгансыз жана мурда эч качан кармана албайм деп ойлоп жатасыз, андыктан эмнеге азыр убара болосуз?

Мотивацияны өзгөртүү: Гунстаддын айтымында, эки жеңил нерсе дени сак жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшүнө жардам берет. "Биринчиден, баарлашууну баштаңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен ден соолук, көнүгүү, диета ж. Андан тышкары, кыялданууга мүмкүнчүлүк бериңиз, деп кошумчалайт Ломбардо. – Элестеткиле, эгер сиз чың, арык жана ден-соолукта болсоңуз, жашооңуз кандай болмок.

Даяр бол (ой жүгүртүү)

Сизде көйгөй болушу мүмкүн деп ойлоно баштайсыз, бирок сиз дагы эле биринчи кадамды таштоодо турасыз.

Мотивациялоочу: Сиз арыктоо жана дени сак болуу сизге бикиниде жакшыраак көрүнүүгө кандайча жардам берерин ойлоно баштайсыз, бирок сизде "бирок" өтө көп "дейт Ломбардо. Сиз эмне үчүн баштай албай жатасыз деген шылтоону ойлоп жатасыз, "мен каалайм." бирок Менин убактым жок ".

Мотивацияны өзгөртүү: Ломбардо мындай дейт: Сиз өзгөрүүнүн себептерин карап, терс жактарын жана оң жактарын карашыңыз керек.Мисалы, эгер сиз иштеп баштасаңыз же учурдагы машыгууңузга кошулсаңыз, бул кошумча убакытка кантип батасыз? Андай болсо, шылтоолорду жок кылуу үчүн убактыңызды кантип көбөйтүүнүн жолдорун ойлонуп көрүңүз. "Жолдоруңузду өзгөртүү жөнүндө ойлоодон иш жүзүнө өтүү кыйын болушу мүмкүн" дейт Гунстад. "Көптөр туура мотивациялоочу факторду аныктоо алардын прогрессине секирик болот деп ойлошот." Кээ бир адамдар үчүн, бул жакынкы үй -бүлөнүн жолугушуусу үчүн жакшы көрүнөт. Башкалар үчүн, кээ бир дары -дармектерди азайтуу (же токтото алуу) болушу мүмкүн. Чындап эле сизди эмне күйгүзөрүн билип алыңыз жана кийинки баскычка баратасыз.

Орнотуу (даярдоо)

Сиз пландаштыруу стадиясындасыз. Сиз толук чече элексиз, бирок сиз өзгөрүү багытында бара жатасыз.

Мотивациялоочу: Сиз пландарды түзүп жатасыз, бирок тоскоолдуктар пайда болууда, дейт Ломбардо. Эгер сиз машыктыруучу менен иштей баштай турган болсоңуз, анда убакыт өткөрүү тоскоолдук болуп калышы мүмкүн. Же туура тренажерду таба албайсыз. Сиз майда-чүйдөсүнө чейин так эмес.

Мотивацияны өзгөртүү: Жазыңыз, дейт Ломбардо. "Ниетиңизди жазуу бул жөнүндө айткандан көбүрөөк жардам берет." Конкреттүү кадамдарды жазыңыз жана ар бир кадамды жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот. Аны майда бөлүктөргө бөлүңүз. "50 фунт салмактан арылууну максат кылуунун ордуна, жол бою көзөмөлдөй турган иш-аракеттерди пландаштырыңыз" дейт Ломбардо. "Ар бир машыгууңузду жолдо" жеңиш "катары кабыл алуу керек."

Даярдоо - бул жөнөкөй сактоо жөнүндө, дейт Гунстад. "Көп учурда адамдар бир эле учурда өтө көп жүрүм-турумун өзгөртүүнү каалашат же так жана багытталган планы жок эле жүрүм-турумун өзгөртүүгө аракет кылышат. Анын ордуна көз салуу оңой болгон ачык-айкын жана жөнөкөй максатты иштеп чыгуу." Мисалы, бүдөмүк максатты жазгандын ордуна Мен дагы машыгам, максатын коюңуз Мен жумасына үч жолу машыгам. Так максатка ээ болуу сизди оң буттан баштап, кийинчерээк планды өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Бар! (Аракет)

Сиз кыймылга келүү үчүн кадамдарды жасадыңыз, бирок сиз дагы эле башталгычсыз.

Мотивациялоочу: Эгерде сизде баары же эч нерсе эмес деген көз карашыңыз болсо, анда сиз бул жерден жыгылышыңыз мүмкүн, дейт Ломбардо. "Эгерде сиз бир -эки жума гана машыгып жатсаңыз жана денеңиздеги өзгөрүүлөрдү издеп жүрсөңүз, анда жыйынтыкты батыраак ала албай калсаңыз болот."

Мотивацияны өзгөртүү: Иштөөгө убактыңыз жок болгон жерде өтмөктөрдү күтүшүңүз керек экенин моюнга алыңыз. Эмне кылып жатканыңыз менен сыймыктаныңыз жана канчалык алыска кеткениңизди караңыз, дейт Ломбардо. "Сизди мотивациялаган азык-түлүк эмес таттуулар менен сыйлаңыз." Жакшы мисалдар: Фильм көрүңүз, өзүңүзгө жаңы музыка сатып алыңыз, массаж алыңыз, дени сак тамакка чыгыңыз, эски досуңуз менен жолугуп, ваннага түшүңүз же ишембиде үч саат эс алып, эс алыңыз.

Иш-аракет этабы жаңы жүрүм-турумуңузду баштоону камтыйт жана көптөгөн адамдар үчүн эң кыйын, дейт Гунстад. "Жүрүм -турумду өзгөртүү оор жумуш экенин эстен чыгарбаңыз жана дени сак тамактануу, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу энергияңызды планыңызды аткарууга багыттоого мүмкүндүк берет."

Сиз муну алдыңыз! (Техникалык тейлөө)

Тейлөө сиздин планыңызды аткарып жатканыңызды билдирет, бирок дагы эле кайталануу мүмкүнчүлүгү бар.

Мотивациялоочу: Ломбардо мындай дейт: "Адамдар бир аз машыгып, анан токтоп, өзүн ийгиликсиз деп эсептешет. Сиз айта аласыз, Мен стресске кабылдым, машыгуумду сагындым, андыктан эмне үчүн улантууну убара кылам, анткени бул кайра кайталанат ...

Мотивацияны өзгөртүү: Өзүңүздү ийгиликсиз деп атоонун ордуна, аны "маалыматтарды чогултуу" деп эсептеңиз, бул эмне болгонун түшүнүү жана анын кайра кайталанбашына чара көрүү керек, дейт Ломбардо. Мисалы, көнүгүүңүздү өткөрүп жибергениңизге же ошол пончикти жеп коюңузга эмне себеп болгонун карап көрүңүз жана кийинки жолу ушундай жагдай пайда болгондо эмне кыла алаарыңызды билиңиз.

Жолдо калуу үчүн кеңештер

Жүрүш -турушуңузду өзгөртүү кыйын жана эч ким сөөмөйүн кысып, көнүгүү планын же туура тамактануу эрежелерин өмүр бою аткара албайт, дейт Гунстад. "Сиз жаңы дениңизге карай жолдо кээ бир бүкүрлөргө туш болосуз."

Эки ыкма ийгиликтүү болууга жардам берет. Биринчиден, сергек жашоо планды 100 пайыз аткаруу дегенди билдирбейт. "Сиз эски адаттарыңызга тайып кетесиз - жөн гана тайгак болуп калбаңыз." Өзүңүзгө айтыңыз, бул идеалдуу болбой, жөн гана планга кайтып барыңыз.

Андан кийин, слиптен сабак алыңыз. ("Кызык, биз аларсыз жакшыра албайбыз" дейт Гунстад) Сиздин жолдон чыгып кетишиңизге себеп болгон факторлор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стресс болдубу? Начар убакыт башкаруу? Триггерлериңизди аныктоо менен, сиз алардын тегерегинде иштөөнүн планын иштеп чыгып, жолго түшө аласыз. Андан кийин, пландарыңызды өзгөртүңүз жана сиз дени сак жаңы адамга бара жатасыз.

Үчүн карап чыгуу