Булчуң күчү деген эмне жана кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?

Мазмун

• Булчуңга чыдамкайлык менен күч
• Артыкчылыктары
• Көнүгүүлөр
• туруулар
• Ал үчүн
• Бицепс бүктөлөт
• Ал үчүн
• Modified pushup
• Ал үчүн
• Билек тактай
• Ал үчүн
• Ичтин кысылышы
• Ал үчүн
• Секирип куудулдар
• Ал үчүн
• алчу
• Маманды качан көрүш керек
• Жыйынтык
• 3 Йога күч-кубат берет

Булчуңдардын күчү сиздин объекттерди жылдыруу жана көтөрүү жөндөмүңүзгө байланыштуу. Бул канча күч жумшап, кыска убакыт аралыгында канча салмак көтөрсөңүз болот.

Булчуң күчүн жана күчүн өнүктүрүүчү көнүгүүлөрдүн мисалдарына оор атлетика, дене салмагын көтөрүү жана каршылык тобунун көнүгүүлөрү сыяктуу каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу кирет. Дөбөлөргө чуркоо, велосипед тебүү жана альпинизм.

Булчуңдун күчү менен булчуңдун чыдамдуулугунун, ошондой эле булчуң күчүнүн пайдасы, сактык жана көнүгүүлөрдүн айырмасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Булчуңга чыдамкайлык менен күч

Булчуңдардын күчү менен булчуңдардын чыдамдуулугу кандайдыр бир жагынан окшош болсо да, алардын негизги айырмачылыктары бар. Булчуңдун күчү канчалык күч жумшасаңыз же канча салмак көтөрсөңүз болот. Булчуң күчүн куруу азыраак кайталоо үчүн оордуктарды колдонот.

Булчуңдун туруктуулугу деген булчуңдун узак убакытка чейин каршылык көрсөтүп, бир нече жолу жыйрылып турушу жөндөмүн билдирет.

Булчуңдардын туруктуулугун арттыруучу иш-чараларга узак аралыкка чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү, ошондой эле райондук дене тарбия жана дене тарбия көнүгүүлөрү кирет. Булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын алсыраганга чейин кайталануучу кыймылдар менен өркүндөтсөңүз болот.

Артыкчылыктары

Булчуңдардын күчү жалпы ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгууну күчөтөт.

• Күчтүү дене чарчабастан, күчтү талап кылган кыймылдарды жана аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүк берет.
• Булчуң күчү калорияларды күйгүзүп, денеңиздин курамын өркүндөтүп, денеңиздин саламаттыгын сактоого жардам берет, бул май менен булчуңдун катышы.
• Уйку чыңдалып жатканда, күч-кубат маанайды жана энергия деңгээлин жогорулатат. Бул ишенимди арттырып, жетишкендикти сезип, ден-соолукка байланыштуу көнүгүүңүзгө татаал же оор иш-аракеттерди кошууга мүмкүндүк берет.
• Булчуң күчүнүн өнүгүшү күчтүү, ден-соолукка пайдалуу булчуңдарды жана сөөктөрдү курууга жардам берет. Бул жакшы турпатты өрчүтүүгө жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.
• Сиз туруктуулукка, тең салмактуулукка жана ийкемдүүлүккө ээ болуп, жаракат алсаңыз жана жыгылып калсаңыз,

Көнүгүүлөр

Булчуңдардын күчүн, көлөмүн жана күчүн арттыруу үчүн, булчуңдарды кадимкидей иштөөгө мажбур кылган көнүгүүлөрдү жана аракеттерди жасаңыз.

Сиз күчтөндүрүүгө көңүл буруп жаткандыктан, көнүгүүлөрүңүздү бир аз кайталай берсеңиз дагы, оордуктарды көтөрүп, денеңиздин каршылыгын жогорулатуу менен аракет кылгыңыз келиши мүмкүн.

Бул көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде эки жолу жасаңыз. Эгер узак убакытка сеанс өткөрбөй калсаңыз, күн бою бир нече комплектти сыгып алыңыз.

Төмөнкү көнүгүүлөрдүн айрымдарын көрсөтүү үчүн бул видеону көрүңүз.

туруулар

Бул көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн креслодо отуруп отуруңуз. Ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, гантельдерди же көкүрөк деңгээлинде тилкесин кармаңыз.

Ал үчүн

1. Бутуңуз менен жамбаш аралыктан бир аз кененирээк туруңуз.
2. Акырындык менен чөгөлөө үчүн, тизеңизди бүгүңүз.
3. Баштапкы абалга кайтканга чейин бул позицияда тыным жасаңыз.
4. 8ден 12ге чейин кайталоонун 2ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Бицепс бүктөлөт

Бул көнүгүү үчүн сизге гантелдер же штангалар керек болот.

Ал үчүн

1. Бутуңуздун далысынан бир-биринен алыс туруп, тизеңиз кичине бүгүлүп турсун.
2. Колуңузду денеңиздин жанына, алаканыңызды жогору каратып коюңуз.
3. Акырындап салмагын көтөргөндө, чыканактарыңызды денеңизге тартыңыз.
4. Токтотуп, андан соң акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду артка ылдый басыңыз.
5. 8ден 12ге чейин кайталоонун 2ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Modified pushup

Бул көнүгүүнүн формасын өздөштүргөндөн кийин, тизеңизди көтөрүп, бутуңузду артка сунуп, кадимки көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Ал үчүн

1. Таблеткадан туруп, бутуңузду полдон көтөрүңүз.
2. Денеңизди ылдый жерге ылдый түшүргөндө, башыңызды, мойнуңузду жана омурткаңызды бирдей кылып туруңуз.
3. Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
4. 8ден 12ге чейин кайталоонун 2ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Билек тактай

Эгерде сиз билектериңизге байланыштуу көйгөй болсоңуз, анда тактайдын өзгөрүшү жакшы болот.

Ал үчүн

1. Таблеткадан туруп, бутуңузду жана буттарыңызды кеңейтиңиз.
2. Колуңузду ийнине салып, чыканактарыңыз менен бутуңузга көтөрүңүз.
3. Денеңизге түз сызык жасоо үчүн, мойнуңузду, омурткаңызды жана белиңизди тургузуңуз.
4. Бул позицияны 1 мүнөткө чейин кармаңыз.
5. Муну 2 - 3 жолу жасаңыз.

Ичтин кысылышы

Бул көнүгүү стабилдүүлүктү жана жакшы турууну чыңдоо үчүн сиздин арткы жана өзөгүңүзгө багытталат.

Ал үчүн

1. Баш сөөгүңүздүн астына манжаңыз менен арткы жатыңыз.
2. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду артка буруңуз.
3. Акырындык менен башыңызды жана далыңыздын полду көтөрүп, полго түшүңүз.
4. Кайра баштапкы абалга түшүрүүдөн мурун бир нече эсептөө үчүн тыным жасаңыз.
5. 8ден 12ге чейин кайталоонун 2ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Секирип куудулдар

Кардио бул көнүгүү жүрөгүңүздүн согушун тездетип, канды соруп, төмөнкү денеңизде күч-кубат берет.

Ал үчүн

1. Бутуңузду ийин кеңдиги менен, колуңузду денеңиздин жанында туруп туруңуз.
2. Ордунан туруп, буттарыңызды алар барган сайын жайыңыз.
3. Ошол эле учурда, кол чабуу үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз.
4. Баштапкы абалга кайтып келиңиз.
5. 2ден 3кө чейин 15-30 секирик жасаңыз.

алчу

Көнүгүү программасын баштоодо этият болуңуз, эгерде сиз машыгып жатсаңыз же жаракат алсаңыз же медициналык көйгөйлөр болсо. Жаракат алуудан сактанууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Акырындык менен баштаңыз жана бир нече жуманын ичинде машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын арттырыңыз.
• Денеңизди угуп, тыныгуу же ооруну сезип баштасаңыз, токтоп туруңуз.
• Булчуң топтору менен иштөөнүн ортосунда 1 күндүк калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз.
• Сиздин машыгууңуздан көбүрөөк пайда алып келишиңиз үчүн ар дайым туура форма жана техниканы колдонуңуз.
• Туруктуу, башкарылуучу кыймылдарды колдонуңуз, айрыкча, оор атлетика менен алектенип жатсаңыз.
• Топтордун ортосунда эс алууга убакыт бөлүңүз.
• Денеңиздин оорушу же жаракат алышы мүмкүн болгон жерлерин иштетүүдө этият болуңуз. Буга сиздин мойнуңуз, ийиндериңиз, арткы жана билектериңиз, тизелериңиз жана кызыл ашыктар сыяктуу муундар кириши мүмкүн.
• Кан басымыңыз көтөрүлүшү мүмкүн болгон дем алуудан же дем алуудан алыс болуңуз. Ар бир кыймыл үчүн, көтөрүлгөн сайын демиңизди ылдый түшүргөн сайын дем алыңыз.

Маманды качан көрүш керек

Эгер бул мүмкүнчүлүк болсо, жеке машыктыруучу менен сүйлөшүп, көнүгүү программасын түзүп, фитнеске жаңы келген болсоңуз же эксперттин корутундусун кааласаңыз. Сиздин машыктыруучуңуз көнүгүү тартибиңизге карманып, өзүңүз каалаган натыйжага жетүү үчүн мотивацияны түзүүгө жана сактоого жардам берет.

Кесипкөй адам менен иштөө көнүгүүлөрдү туура жана натыйжалуу аткаргандыгыңызга кепилдик берет. Алар сизге жолдон чыкпоого, туура техниканы колдонуп жатканыңызды текшерип, көнүгүүлөрдү өркүндөтүүдө жардам берет.

Эгерде кесипкөй адам менен иштөө мүмкүн болбосо, анда окутуу боюнча өнөктөш табыңыз. Бири-бириңиздерге мотивацияңызды сактап, экөөңүз тең туура техниканы колдонуп жатканыңызга ынансаңыз болот.

Жыйынтык

Булчуңдарды кадимки базада кадимкидей иштөөгө чакыруу булчуң күчүн арттырууга жардам берет.

Максаттуу бойдон калуу жана дене-бойду чыңдоо максаттарына жетүү үчүн, сизге жаккан күнүмдүк ишти иштеп чыгуу керек. Өзүңүздүн тажап кетпешиңиз үчүн жана булчуң топторун бутага алуу үчүн, аны тез-тез өзгөртүңүз.

Булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын арттыруу үчүн салмак жана каршылык көнүгүүлөрү менен катар тепкичке чыгуу же оор баштыктарды көтөрүү сыяктуу көнүмүш иштериңизди көтөрүңүз.

Күчтүү дененин артыкчылыктарынан ырахат алуу үчүн, күнүмдүк иштериңизге ушул нерселердин көбүн киргизип коюңуз.

3 Йога күч-кубат берет