Миф vs.Чындык: Паникадагы чабуул эмнени сезет?

Мазмун

• Жомок: Бардык дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн белгилери бирдей
• Жомок: Паникадагы чабуулдар ашыкча реакция жана атайылап драмалык мүнөзгө ээ
• Миф: Паникага кабылган адамдар жардамга же медициналык жардамга муктаж
• Миф: Психикалык оору диагнозу коюлган адамдар гана дүрбөлөңгө түшүшөт

Кээде эң оор нерсе - стигма жана дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды түшүнбөстүк менен түшүнүүгө аракет кылуу.

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Биринчи жолу дүрбөлөңгө түшкөндө, мен 19 жаштамын жана ашкана бөлмөсүнөн колледждин жатаканасына жөнөдүм.

Эмнеден башталганын, менин бетиме түстөрдүн шашылыштыгын, деми кысып, катуу коркуу сезимин тез баштоону так айта алган жокмун. Бирок мен ыйлап баштадым, денемди кучактап, жаңы кирип келген бөлмөгө шашып кирдим - колледждин эки башка студенттери менен үч эсе.

Бара турган жерим жок болчу - ушунчалык катуу жана түшүнүксүз сезимден уялганымды жашырган жерим жок - мен төшөктө жатып алып, дубалды карадым.

Мага эмне болуп жатты? Эмне үчүн мындай болуп жатты? Анан кантип аны токтотуп койсо болот эле?

Эмне болуп жаткандыгын толук түшүнүү үчүн бир нече жыл бою терапия, билим жана психикалык оорулардын тегерегиндеги стигманы түшүнүү керек болду.

Акыры, мен көп жолу башыман өткөргөн коркуу жана кайгы-капанын дүрбөлөңгө түшүү деп атаганын түшүндүм.

Паникадагы чабуулдар кандай көрүнөт жана кандай сезилет деген туура эмес түшүнүктөр көп. Бул окуялардын айланасындагы стигманы азайтуунун бир бөлүгү паника чабуулдарынын кандай көрүнүштөрүн изилдөө жана чындыкты фантастикадан бөлүү.

Жомок: Бардык дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн белгилери бирдей

Чындык: Дүрбөлөң ар бир адам үчүн ар кандай сезилиши мүмкүн жана ал сиздин жеке тажрыйбаңыздан көз каранды.

Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• дем алуу
• жарыш жүрөк
• көзөмөлдү же коопсуздукту жоготуу сезими
• көкүрөк оорусу
• жүрөк айлануу
• баш айлануу

Ар кандай симптомдор бар жана алардын бардыгын эмес, кээ бир симптомдорду сезүүгө болот.

Мен үчүн дүрбөлөңгө түшүү көбүнчө ысыктан жана бети кызаруудан, катуу коркуудан, жүрөктүн кагышынын жогорулашынан жана ыйлатуудан башталат.

Көпкө чейин, мен башыман өткөн нерсени атай аламбы деп ойлонуп, өзүмдү драмалык мүнөздө деп ойлоп, кам көрүү жана тынчсыздануу укугумду "талап кылуу" үчүн күрөшүп жүрдүм.

Чындыгында, дүрбөлөң ар кандай көрүнүштөргө окшошуп кетиши мүмкүн жана ага кандай белгилерди койсоң дагы, колдоого татыктуусуң.

Жомок: Паникадагы чабуулдар ашыкча реакция жана атайылап драмалык мүнөзгө ээ

Чындык: Стикматизацияланган ишенимден айырмаланып, дүрбөлөңгө түшүү адамдардын көзөмөлүнө ала турган нерсе эмес. Биз дүрбөлөңгө түшүү себептерин так билбейбиз, бирок алар көбүнчө стресстик окуялардан, психикалык оорулардан же белгисиз стимулдардан же айлана-чөйрөдөгү өзгөрүүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн экендигин билебиз.

Дүрбөлөңгө чыгуу ыңгайсыз, эрксиз жана көбүнчө эскертүүсүз болот.

Көңүл буруудан көрө, дүрбөлөңгө түшкөн адамдардын көпчүлүгү стигма менен уятты көп көрүшөт жана эл арасында же башкалардын айланасында дүрбөлөңгө түшүүнү жек көрүшөт.

Мурда, мен өзүмдү дүрбөлөңгө түшүүгө жакын сезгенде, элден уялып калбоо үчүн тез аранын ичинде бир кырдаалды таштап же үйгө кетмекмин.

Көбүнчө адамдар мага "Жада калса капа боло турган эч нерсе жок!" Деген сыяктуу сөздөрдү айтышчу. же "Жөн эле тынчып калбайсыңбы?" Адатта, бул нерселер мени көбүрөөк капалантты жана өзүмдү тынчтандыруу кыйын болду.

Дүрбөлөңгө түшкөн адамга жасай турган эң жакшы нерсе - бул эмнени талап кылып жаткандыгын жана аларды кантип мыкты колдой тургандыгыңызды сураңыз.

Эгерде сиз көп учурда дүрбөлөңгө дуушар болгон досуңузду же жакындарыңызды билсеңиз, анда алар сизден же алардын айланасындагылардан эмне күтүп тургандыгын тынч учурда сураңыз.

Көбүнчө, адамдар дүрбөлөңгө түшүшөт же кризис планын башташат, алар тынчтанып, баштапкы планга кайтып келүүгө жардам берген контур менен бөлүшө алышат.

Миф: Паникага кабылган адамдар жардамга же медициналык жардамга муктаж

Чындык: Бирөөнүн дүрбөлөңгө түшкөнүн байкоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок алардын эч кандай коркунучка туш болбогонун унутпоо керек. Колуңуздан келгендин эң жакшысы - тынчтануу.

Кимдир бирөөгө дүрбөлөң менен инфарктты айырмалоого жардам берүү маанилүү болсо да, адатта, дүрбөлөңгө түшкөн адамдар айырмалай алышат.

Эгер сиз кимдир бирөөнүн жанында дүрбөлөңгө түшүп, ага колдоо керекпи деп сураган болсоңуз, эң жакшы нерсе, алардын берген жообун сыйлап, эгер алар өз алдынча кам көрө аларын билдиришсе, анда аларга ишенүү керек.

Көпчүлүк адамдар дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды токтотуу боюнча көндүмдөрдү жана ыкмаларды өркүндөтүүгө көндүм болуп калышат жана мындай кырдаал пайда болгондо, иш-аракеттердин алдын-ала планын түзүшөт.

Мындай кырдаалда өзүмө кам көрүү үчүн эмне кылуу керектигин жакшы билем жана көп учурда мага жардам бере турган нерселерди жасаш үчүн бир аз убакыт талап кылынат - айланадагылардын өкүмү жөнүндө ойлонбостон.

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшкөн адамдан жардамга муктаждыгын сурасаңыз, анда алардын жоопторун урматтоо - эгер алар муну жалгыз өзүм чечем десе дагы.

Миф: Психикалык оору диагнозу коюлган адамдар гана дүрбөлөңгө түшүшөт

Чындык: Психикалык оору деген диагноз коюлбаса дагы, ар бир адам дүрбөлөңгө туш болот.

Айтор, кээ бир адамдар өмүр бою бир нече жолу дүрбөлөңгө түшүү коркунучу жогору, анын ичинде үй-бүлө тарыхында паника болуп, балдарды зордуктап же травмага учураткан адамдар бар. Кимдир бирөөнүн диагнозу жогору болсо:

• дүрбөлөң
• жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)
• травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)

Бул критерийлерге жооп бербеген адамдар дагы деле тобокелге салып жатышат - айрыкча, алар катуу окуяга туш болушса, стресстеги жумушта же мектепте болушса, же жетиштүү уктабай, тамак-аш же суу ичишпесе.

Ушул себептен, ар бир адам дүрбөлөңгө түшүү сезими жана тынчтануу үчүн эмне кылса болору жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болгону жакшы.

Паникадагы чабуулдарды түшүнүү жана өзүңүздү жана башкаларга кантип мыкты колдоо көрсөтүүнү билүү психикалык оорулардын тегерегиндеги стигманы азайтууга жардам берет. Ал дүрбөлөңгө түшүүнүн эң татаал бөлүктөрүнүн бирин - айланаңыздагы адамдарга эмне болгонун же эмне болуп жаткандыгын түшүндүрүп бере алат.

Психикалык оорунун стигмасы, кимдир бирөө буга чейин оор болуп турганда, аны жеңүү кыйынга турат.

Ушул себептен, мифти чындыктан бөлүп алууну үйрөнүү дүрбөлөңгө туш болгон адамдар үчүн дагы, сүйгөн адамдарына кантип колдоо көрсөтүүнү түшүнгүсү келгендер үчүн дагы бардык өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Мени кыйналып жатканда, тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү жөнүндө билген досторумдун жасаган мамилеси мага дайыма таасир калтырды.

Мага көрсөтүлгөн колдоо укмуштай болду. Мен капа болгонумда, тынч отуруп алып, сүйлөй албай кыйналганда, муктаждыктарымды коргоого жардам бергенге чейин, психикалык оорулар менен күрөшүүгө жардам берген досторума жана союздаштарыма абдан ыраазымын.

Кэролайн Кэтлин сүрөтчү, активист жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери. Ал мышыктарды, кычкыл момпосуйларды жана боор оорууну жакшы көрөт. Анын сайтынан таба аласыз.