Үйдө табигый колон тазалоону кантип жасоо керек

Мазмун

• Кандай ичеги? Мага ичегини тазалоо керекпи?
• Үйдө табигый ичеги-карынды тазалоонун жолдору
• Суу агызат
• Туз агындары
• Жогорку була-диета
• Ширелер жана жылмакандар
• Дагы чыдамдуу крахмалдар
• лактулоза
• Дары чөптөр
• Табигый ичеги-карын тазалоодон мурун эмнени билишиңиз керек?
• Учуп кетүү

Кандай ичеги? Мага ичегини тазалоо керекпи?

Тамак сиңирүүчү ден-соолук ден-соолукту чыңдап, бактылуу сезүү үчүн маанилүү.

Тамак сиңирүү системасынын маанилүү органы - ичеги деп аталган ичеги. Колон ден-соолугу тамак сиңирүү ден-соолугунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Айрым адамдар ичеги-карын оптималдуу тамак сиңирүү үчүн тазаланат дешет. Бирок, тазалоонун натыйжалуулугун далилдеген изилдөөлөр аз жана сапаты төмөн.

Анткен менен ичеги-карындарды тазалоонун айрым жактары пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ич катуу же ичеги-карындын туруктуу эмес кыймылы сыяктуу маселелерге жардам бериши мүмкүн, ошондой эле алардын ичеги рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтө тургандыгы жөнүндө далилдер бар.

Ичеги-карын тазалоонун башка талаптары, мисалы, токсиндерди жана паразиттерди алып салуу сыяктуу суроолор күмөн жаратат.

Үйдө табигый ичеги-карынды тазалоонун жолдору

Ичеги-карын тазалоонун бир нече жолу бар. Сиз ичеги-карыны тазалоочу продукт сатып алсаңыз болот, же жада калса, ичеги-карын менен сугаруу же клизма да алсаңыз болот.

Болбосо, үйдө табигый ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо же тазалоо үчүн жөнөкөй нерселерди жасасаңыз болот.

Төмөнкү табигый ичеги тазалоолорун арзан жасаса болот, жана алар туура жасалган болсо, алар дагы эле коопсуз болот.

Суу агызат

Көп суу ичүү жана суусуз суу ичүү ишин жөнгө салуунун сонун жолу. Ичеги-карын тазалоо үчүн суу куюуну колдогон адамдар күнүнө алтыдан сегиз стаканга чейин жылуу суу ичүүнү сунушташат.

Ошондой эле сууда көп болгон тамактарды көп жеп көрүңүз. Буга дарбыз, помидор, салат жана сельдерей сыяктуу мөмө-жемиштер кирет.

Чындыгында, ичеги-карынды табигый жол менен диета аркылуу тазалоого жардам берген көптөгөн азыктар бар.

Туз агындары

Туздуу агынды агызып көрүңүз. Бул, айрыкча, ич катуу жана бузулган адамдар үчүн сунушталат.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө йога позалары менен жупташканда туздуу суу ичегини тазалашы мүмкүн экендиги көрсөтүлгөн.

Эртең менен тамактанардан мурун 2 чай кашык тузду жылуу суу менен аралаштырыңыз. Деңиз тузу же Гималай тузу сунушталат.

Ашказанга тез суу куюп, бир нече мүнөттөн кийин ваннага барууну каалайсыз.

Муну эртең менен жана кечинде жасаңыз, тазалангандан кийин бир аз убакытка ваннаңыздын жанында үйдө болуңуз. Сиз ваннага бир нече жолу барышыңыз керек болушу мүмкүн.

Жогорку була-диета

Була диетада көп кездешпеген маанилүү микроэлементтердин бири. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, данектер, жаңгактар, уруктар жана башкалар сыяктуу өсүмдүктөрдүн ден-соолугуна пайдалуу.

Өсүмдүктөрдө целлюлоза жана жипчелер бар, алар ичеги ичегисиндеги ашыкча заттарды «топтоп» кетишине жардам берет. Пребиотик катары пайдалуу бактерияларды көбөйтүү менен бирге, ич катууну жана ашыкча ичеги-карындарды жөнгө салат.

Ден-соолукка пайдалуу ичеги-карынга жардам берүүчү көп жипчелүү азыктарды жегениңизди текшериңиз. Алар ичеги бактериялары үчүн да жакшы болушу мүмкүн.

Ширелер жана жылмакандар

Ширелер популярдуу ичегини тазалагычтар. Буларга жемиштер менен жашылча ширелеринин орозосу жана тазалануусу кирет, мастер тазалагандай.

Бирок, ичеги-карын изилдөө үчүн жетиштүү изилдөө жүргүзүлбөйт. Чындыгында, айрым изилдөөлөр тобокелчиликтерге көңүл бурат.

Ошондой болсо да, ширелерди бир аз ичүү жана ширетүү сиз үчүн жакшы болот. Шире аралашмаларында сиңирүүгө пайдалуу болгон кээ бир жипчелер жана азык заттар бар. Ошондой эле алар гидраттоого жана үзгүлтүксүздүккө жардам берүү үчүн суу кармап турушат.

Мындан тышкары, 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө С витамини ичеги ичегисин тазалоого жардам берери аныкталган. С витамини шире аралашмаларына кошулган көптөгөн мөмө-жемиштерде кездешет.

Орозо жана тазалануудагы популярдуу ширелер алма ширесин, лимон ширесин жана жашылча ширелерин камтыйт. Бирок, кээ бир диетологдор ичеги-карындын жана жалпы ден-соолук үчүн ширелерди колдонууну сунушташы мүмкүн.

Тамактанганда целлюлоза жана терилер алынып салынгандыктан, ширелерде азыраак була бар. Була ичеги үчүн чоң, жана smoothies көп була кармайт.

Эч кандай пайда алып келүү үчүн, ширелерди жана жылмакыларды гана ичип отуруунун кажети жок. Күнүмдүк шире же смайли сыяктуу диетаңызга дагы кошуп көрүңүз.

Дагы чыдамдуу крахмалдар

Туруктуу крахмалдар клетчатка окшош. Ошондой эле алар картошка, күрүч, буурчак буурчак, жашыл банан жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүк азыктарында кездешет.

Булар ичеги микрофлорасын көбөйтүү менен ден-соолугу чың ичегиге өбөлгө түзөт. 2013-жылы чыдамкай крахмалдарды карап чыгып, алардын жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучун азайткандыгы аныкталды.

Бирок, бир жагы бар. Туруктуу крахмалдар углеводдордо кездешет. Ошентсе да, аз углевод диетологдор кандагы шекердин азайышына алып келген варианттарды тандай алышат. Аларга күрүч жана момдуу картошкалар кирет.

Диетага буларды кошсоңуз, клетчатка сыяктуу, ичегини тазалоо үчүн жакшы болот.

лактулоза

Диетага пробиотиктерди кошуу ичегини тазалоонун дагы бир жолу. Бул дагы башка жолдор менен ден-соолукту чыңдайт.

Пробиотикалык кошулмаларды алуу менен сиз дагы пробиотиктерди ала аласыз. Ошондой эле йогурт, кимчи, туздалган туз жана башка ачытылган тамак сыяктуу пробиотиктерге бай азыктарды жеп коюңуз.

Пробиотиктер клетчатка жана туруктуу крахмалдардын жардамы менен ичегиге жакшы бактерияларды киргизишет. Бул сезгенүүнү басаңдатып, үзгүлтүксүздүктү камсыз кылат - ичеги-карындын ден-соолугуна байланыштуу эки элемент.

Алма сидринин суусундугу пробиотик деп эсептелет жана жоон ичегини тазалоого кирет. Алма сидринин курамындагы ферменттер жана кислоталар жаман бактерияларды басат деп божомолдошот. Учурда бул боюнча изилдөөлөр жок.

Дары чөптөр

Кээ бир чөп чайларын колдонуп ичеги-карындын ден-соолугуна жардам берет.

Ич өткөк менен, псилий, алоэ вера, зефир тамыры жана тайгак карагай сыяктуу ичеги чөптөр жардам берет. Бул чөптөрдү колдонуудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүп, көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Аларды сарамжалдуу колдонуңуз; антпесе, зыяндуу болушу мүмкүн.

Имбир, сарымсак жана кайен калемпири сыяктуу башка чөптөрдө микробго каршы фитохимиялык заттар бар. Булар жаман бактерияларды жок кылат деп ойлошот. Ушул себептен, алар көп тазаланышат, бирок изилдөө керек.

Күнүнө үч жолу ушул чөптөрдүн биринен бир стакан ичип көрүңүз. Ичүүчү чөптөрдүн чайларына күнүнө бир жолу чай гана ичүү керек.

Табигый ичеги-карын тазалоодон мурун эмнени билишиңиз керек?

Жогорудагы табигый жоон ичегинин тазаланышына кызыгасызбы? Адатта, үйдө жумшак мамиле кылуу коопсуз.

Буларды орозо менен айкалыштыруу же аларды колдонуу жыштыгын көбөйтүү тобокелчиликке алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кан басымы жогорулап, натрийди аз ичсе, туздуу суулардан алыс болуңуз.

Интенсивдүү тазалоонун терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жүрөк айлануу
• кусуу
• баш айлануу
• дене суусуздануу
• электролиттердин дисбаланстары
• гастрит

Эгерде ушул белгилердин бири пайда болсо, дароо тазалоону токтотуп, доктурга кайрылыңыз. Таза тазалоо улантылса, бул белгилер жүрөктүн иштешине жана тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кээде колдонулган клизма же жоон ичегини тазалоо ден-соолугу чың адамга анчалык деле коркунуч келтирбейт. Бирок ашыкча ичүү өнөкөт ич катууга же ичеги-карындын жаракатына алып келиши мүмкүн.

Диагнозуңузга жоон ичегинин ден-соолугу үчүн олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Буга жипчелерди, чыдамдуу крахмалдарды, ширелерди жана жылмакандарды жегенди камтыйт.

Ичеги чөптөрдү жоон ичегини тазалоо үчүн колдонууда этият болуңуз. Кээ бир чөптөр айрым дары-дармектерге тоскоол болушу же таасир этиши мүмкүн. Ашказан-ашка берилүүчү чөптөр зыян келтириши мүмкүн. Ич алдыруучу заттарды ашыкча колдонуу организмдин заъдын кыймылдай турган жөндөмүн төмөндөтүп, өнөкөт ич катууга алып келиши мүмкүн.

Эгерде өнөкөт ооруга чалдыгып жатсаңыз, үйдө табигый жоон ичегини тазалоодон мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Колон менен тазалоо баарына эле туура келбейт.

Учуп кетүү

Табигый ичегини тазалоо тамак-аштын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Чындыгында, ичеги-карындарды "тазалашабы" же жокпу, талаш-тартышка даяр.

Алар кечиктирилбестен коопсуз болушат. Кандай болбосун, аларды колдонууда эң көп тажрыйбага ээ болушуңуз үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.