Мээ Рутуна тыгылып калдыңызбы? Бул 8 толуктоолор сизди топтоого жардам берет

Мазмун

• Ноотропика сиздин микро-мээңизди күчөтө алат
• Психикалык стрессти жеңүү үчүн женьшеньге жетишиңиз
• Женьшень пайдасы:
• Мээңизди курчутуу үчүн кофеге MCTs кошуңуз
• MCTтин артыкчылыктары:
• Эгерде сизде жазуучунун блогу болсо, анда L-theanine алыңыз
• L-теаниндин артыкчылыктары:
• Эгер чак түшсө, rhodiola rosea аракет кылып көрүңүз
• Rhodiola rosea пайдасы:
• Эгерде сиз көңүл бурууга кыйынчылык жаралса, Macaга кайрылыңыз
• Мака артыкчылыктары:
• Бул илимий аралашмаларды байкап көрүңүз
• 1. Түшкө чейин ок өтпөгөн адилетсиздиктин артыкчылыгы
• Акыйкатсыз артыкчылык артыкчылыктары:
• 2. Балчылардын Naturals B.LXR Brain Fuel мээсин азыктандырууну тандагыла
• B.LXR мээге күйүүчү майдын артыкчылыктары:
• 3. Эгерде сиз чачыранды болуп калсаңыз, Ньютинди байкап көрүңүз
• Нейтиндин артыкчылыктары:
• Аракеттенүүдөн мурун фактыларды билип алыңыз

Ноотропика сиздин микро-мээңизди күчөтө алат

Электрондук почтага жетүүгө убакытты бөлүп, фарфор тактысына отургузуп жаткан азыркы жаштын жашоо мүнөзү денебизге жана мээбизге олуттуу салык салышы мүмкүн.

Буга жооп кылып, өндүрүмдүүлүктүн күчтүүлөрү жана чыгармачыл адамдар "ноотропика" же "акылдуу дары" деп аталган мээге дем берүүчү каражаттарды көздөшүүдө.

Дженнифер Т. Хейлидин айтымында, MD, FAAD, nootropics "эс тутумдан чыгармачылыкка, концентрацияга чейин, таанып-билүү жөндөмдүүлүгүңүздү жана ишиңизди өркүндөтүүчү нерсе катары кеңири аныкталган".

Биохакер жана Америкалык Спорт медицинасы боюнча физкультура физкультурасынын физиологу Фиона Гилберт билдиргендей, ноотропика 1970-жылдардан бери пайда болду, бирок анекдоттук далилдер жана интернеттеги ой-пикирлердин натыйжасында стресс азайып, акыл-эс чыңдыгы жогорулады.

Стресс тониктери же тынчсыздануу сезимдери сыяктуу эле, nootropics сиздин жумуш күнүңүздө микроэлементтерди көбөйтүшү мүмкүн. Мээңизди өркүндөтүүчү муктаждыктарыңыздын негизинде сиз үчүн эң мыкты акылдуу дары болушу мүмкүн экендигин билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Психикалык стрессти жеңүү үчүн женьшеньге жетишиңиз

Эгерде сиз ушул чөптөр менен толук тааныш эмес болсоңуз, анда билүүгө жакшы убакыт келди. Мээге байланыштуу артыкчылыктары менен ал nootropic категориясына кирди.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө 30 катышуучуга 400 миллиграмм (мг) дозасын 8 күн бою сынаган. Катышуучулар сабырдуулукту жана математика жөндөмүн жогорулатышты.

Женьшень пайдасы:

• стресстен дарылоо
• мээнин иштеши жакшырды
• антиоксиданттын колдоосу

Аны табигый түрдө байкап көрүңүз: Женьшеньди тамыр катары жесе болот, аны сабиз сыяктуу чийип жей аласыз же жумшартуу үчүн жеңил бышырыңыз. Сунушталган өлчөм - калыңдыгы 2 бир сантиметр болгон кесим. Аны даамдуу жер шорпо же чайга кошсо болот.

Толуктоо формасы: Женьшень порошок, таблетка, капсула жана май түрүндө болот. Экстракты 200дөн 400 мг-га чейин берип, акырындык менен ошол жерден көбөйтүү жакшы.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Көпчүлүк учурда, женьшень коопсуз колдонулат. Бирок Гилберттин айтымында, "баш оору, баш айлануу, тынчсыздануу, уйкусуздук, нервдик, жүрөк айлануу, диарея, агитация, ооздун кургашы жана жүрөктүн тез кагышы ар дайым ноотропиктерди ичүүнүн мүмкүн болгон терс таасири, айрыкча, алар туура эмес кабыл алынса".

Мээңизди курчутуу үчүн кофеге MCTs кошуңуз

Орто-чынжыр триглицериддери (MCTs) же май кислоталары алардын мээ-ден-соолук касиеттери боюнча кеңири изилденген (айрыкча Альцгеймердин адамдарында).

Мисалы, 2013-жылдагы бир изилдөөгө ылайык, MCT кошумчалары мээдеги энергияны 9 пайызга көбөйтүүгө жардам берди. Бирок эң белгилүүсү, Альцгеймерге каршы нейрондорду тирүү кармап, мээ клеткаларын өлүп калуучу энергияны камсыз кыла турган MCTs изилдөөсү.

MCTтин артыкчылыктары:

• жалпы мээ ден-соолугу
• мээ энергиясы
• Анти-Стресс
• антиоксиданттар

Аны табигый түрдө байкап көрүңүз: Эгерде сиз MCT табигый версиясын алгыңыз келсе, кокос майын тандаңыз. Көпчүлүк изилдөөлөрдө сунушталган доза 2 аш кашык (же 30 мл) болуп саналат.

Толуктоо формасы: MCTтын бай булагы болгон MCT кокос майын кошуу менен, окко корголбогон кофе идишти жаратты. Bulletproof компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы директору Дэйв Аспри 8 дан 12 унция кофе жана MCT булагынын 2 аш кашыгы менен баштоону сунуштайт. "Бул сизди ойгонууга жардам берген суусундуктун ордуна узак энергия менен камсыз кылат. Баарынан да кофеин менен канттын кыйроолорунун терс таасирин тийгизбестен, таза энергияны алуу маанилүү" дейт ал.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Бир изилдөөдөн белгилүү болгондой, айрым адамдар ич өткөк, диспепсия жана метеоризм сыяктуу жагымсыз реакцияларга кабылышат. Демек, сиз MCTтерди кабыл алууну баштасаңыз жана ал эффекттерге ээ болсоңуз, анда аларды кабыл алууну токтотуңуз. MCTs ошондой эле каныккан майларда жана калорияларда өтө көп, бул сиздин холестерол деңгээлиңизге жана арыктоо демилгелериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, күнүнө 1-2 аш кашыктан арылтып, аны кадимки майлуу заттарга алмаштыра берсеңиз, бул терс таасирлери күмөн.

Эгерде сизде жазуучунун блогу болсо, анда L-theanine алыңыз

L-theanine - кара жана жашыл чайдын негизги компоненти болгон аминокислота. Изилдөө көрсөткөндөй, ал эс алууну ойготконго чейин бардык нерсени козгой алат.

2007-жылы жүргүзүлгөн бир кичинекей изилдөө L-теанинди ичип алуунун натыйжасында стресстик реакциялардын, мисалы, плацебого салыштырмалуу жүрөктүн кагышынын азайышына алып келген.

Дагы бир изилдөө L-теанинди колдонуу психикалык топтолууну жана дүүлүгүүнү жогорулатышы мүмкүн экендигин аныктаган.

L-теаниндин артыкчылыктары:

• тынчтануу сезими
• чыгармачылык жогорулады

Аны табигый түрдө байкап көрүңүз: L-теанинди жашыл, кара жана ак чайдан табууга болот. Көбүнчө L-теанинди камтыган көк чай менен - ​​адатта 25 - 60 мг.

Толуктоо формасы: L-theanine сунушталган орточо дозасы - күнүнө эки жолу таблетка же порошок түрүндө 200 мг доза. Брайанна Стуббс, доктор, HVMN илиминин башчысы, nootropic кошумча компания L-theanine менен кофеинди бириктирген Sprintти кофеинди гана алгандан кийин пайда боло турган энергияны көтөрбөй, мээнин оптималдуу өсүшү үчүн айландырат.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Мемориал Слоан Кеттеринг онкология борборунун маалыматы боюнча, көк чайдан табылган "полифенол EGCG" кээ бир химиотерапия препараттарынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан мурун шартыңыз болсо, инвестиция жасоодон мурун өзүңүздүн медициналык кызматкер менен сүйлөшүп көрүшүңүз керек.

Эгер чак түшсө, rhodiola rosea аракет кылып көрүңүз

"Rhodiola rosea - бул адаптогендик ноотропия, ал таанып-билүү функцияларын жакшыртып, эс тутумун жана билимин өркүндөтүп, мээни коргойт. Ошондой эле ал эмоционалдык тынчтандырууга жардам берет жана эмоционалдык стресстен сактайт », - дейт Хейли.

Чындыгында, 2012-жылы жүргүзүлгөн системалуу текшерүүдө родиола мээ тумарын басаңдатууга жардам берери аныкталган. 101 адамды камтыган 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, төрт жума бою күнүнө 400 мг родиола розасы чарчоо, алсыроо жана тынчсыздануу сыяктуу стресстин белгилерин жакшырткан.

Rhodiola rosea пайдасы:

• мээ чарчап жеңилдетүү
• стрессти уруп

Аны табигый түрдө байкап көрүңүз: Родиола чай түрүндө болот, бирок Хейли аларды адатта сунуш кылбай тургандыгын, анткени бул дозаны так айтуу кыйынга тураарын айткан.

Толуктоо формасы: Родиола кошундулары бирдей натыйжалуу деп эсептелген настойкалар, таблеткалар, экстракттар жана порошоктор бар. Хейли белгилегендей, канткенде болбосун, жатар алдында жутуудан алыс болушуңуз керек, анткени ал толкундануу сезимин козгой алат. Кошумча каражаттарды сатып алууда стандарттуу суммасы бар 3 пайыздык розавиндер жана 1 пайыз салидрозиддер бар издеп табыңыз, бул табигый түрдө бул кошулмалар тамырга келип түшөт.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Rhodiola rosea көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана чыдамдуу. Сатып алуучу өнүмдүн оптималдуу натыйжалуулугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн үчүнчү жактын сертификатын издеңиз.

Эгерде сиз көңүл бурууга кыйынчылык жаралса, Macaга кайрылыңыз

Мака тамыры - бул дагы бир ызы-чуу суперфоуд, ал ошондой эле ноотропия катары иштейт, аны Stubbs жеке өзү таап, ага дем берет.

2006-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, мака тамыры фокусту күчөтүү үчүн мээнин эки тарабында (гипоталамус жана гипофиз) иштейт.

Кийинчерээк жүргүзүлгөн изилдөө физикалык жана акыл-эс кубатын арттырып, стрессти азайтып, депрессияны жеңилдетип, тынчсызданууну басаңдатып, мээ иш-аракетин күчөтөрүн аныктаган.

Мака артыкчылыктары:

• акыл-эс кубаты жогорулады
• жакшыраак көңүл буруңуз
• жалпы эс тутуму жакшырды
• тынчтануу сезими

Аны табигый түрдө байкап көрүңүз: Мака тамырын картошка бышырганча бышырса болот, же шорпо менен чайга кошсо болот. Вилемака критикалык өсүмдүк катарына кирет, брокколи же капустаны жегендей дээрлик эч качан колдонулбайт. Анын ордуна, тамыр куурап, андан кийин адамдар тамак-ашка кошо турган күчкө айланат.

Толуктоо формасы: Мака капсула кошумчаларында жана порошоктордо кеңири таралган - көбүнчө 1,5 жана 3 грамм өлчөмүндө. Эгер порошокту тандасаңыз, таттуу даам үчүн, аны сулу же сулу кошуңуз.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Maca көбүнчө көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана натыйжаны сезүү үчүн бир нече тажрыйба талап кылынышы мүмкүн. Кошумча толуктоолорду колдонуудан мурун, айрыкча, сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизген болсоңуз же калкан безинде көйгөй болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Бул илимий аралашмаларды байкап көрүңүз

Стуббстин айтканы боюнча, “[Nootropics] бир гана зат болушу мүмкүн же аралашма болушу мүмкүн. Бирок, чындыгында, бул сиздин таанып-билүү функцияңызды өркүндөтүп, керектөө деңгээлинде: адатта FDA тарабынан жөнгө салынбайт, табигый жана чектелген терс таасирлерге ээ эмес. "

Ошентип, кээ бир nootropics жергиликтүү ден-соолук дүкөнүнүн органикалык бөлүмүнөн табылса, башкалар Bulletproof сыяктуу жеңилдетүү үчүн алдын-ала даярдалган формуланы колдонушат.

Төмөндөгү компаниялардын ар биринин негиздөөчүсү менен сүйлөшүп, ар биринин ингредиенттерин жана дозаларын изилдеп чыккандан кийин, бул аралашмаларды колдонуп көрүш керек болчу.

Бирок, nootropic аралашмалар бар экенин унутпаңыз жок FDA жөнгө салынат жана бир топ баалуу болушу мүмкүн. Бул кошумчаларды колдонуудан мурун ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

1. Түшкө чейин ок өтпөгөн адилетсиздиктин артыкчылыгы

Акыйкатсыз артыкчылык кадрлары CoQ10 жана PQQ эки коферменттен турат, алар клеткаларыңызга энергия жаратууга жардам берет.

Бул белгилүү бир продукт боюнча эч кандай изилдөө жүргүзүлбөсө дагы, CoQ10 изилдөөсү баштын оорушун азайтып, мээни мээ илдетине алып келүүчү зыяндуу кошулмалардан коргой тургандыгын көрсөттү.

Дагы бир изилдөө катышуучулардын тамак-ашына диеталык PQQ кошуу митохондрия менен байланышкан функцияларды күчөтүп, акыл-эс борбору сыяктуу күчтүү далилдерди алып келгендиги аныкталды.

Акыйкатсыз артыкчылык артыкчылыктары:

• мээ энергиясынын жарылышы
• мээ ден-соолугун чыңдайт

"Денеңиздин АТФ жасоо жөндөмүн жогорулатуу - клеткаларыңыздын энергия валютасы - бул мээге көбүрөөк энергия жана денеге көбүрөөк энергия берет. Акыйкатсыз артыкчылык, кофеиндин жарылуусунсуз, денеге тез, мээге дем берүүчү энергияны жарып берет ", - дейт Аспри.

Болжол: Күндүн ичинде Адилетсиздик пайда болгондо, 1-4 ампулдан ичиңиз.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Бул аралашманын артыкчылыктары жөнүндө изилдөө жетишсиз болсо да, бул эки коферменттин диетаңызга кошула турган тобокелдиги аз экендигин көрсөтөт. Бирок, кош бойлуу же эмчек эмизип жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз абзел.

2. Балчылардын Naturals B.LXR Brain Fuel мээсин азыктандырууну тандагыла

Балчылардын Naturals B.LXR компаниясы мээни таза, дүүлүктүрбөй күчөтүүнү сунуштоодо. Кошумча: падышалык желе, бакопа монниери өсүмдүктөрүнүн экстракты жана гинкго билоба жалбырагы, анын негизги ингредиенттери.

"Royal jelly - мээ үчүн эң сонун суперфудзумдардын бири жана бонус катары кето", - дейт балчылардын Naturals компаниясынын башкы директору Карли Штайн. "Бакопа монниери өсүмдүктөрүнүн экстракты жана гинкго билоба жалбырагы - эки адаптоген, алар мээ үчүн күчтүү жана астын сызылган."

B.LXR мээге күйүүчү майдын артыкчылыктары:

• мээ туман менен күрөшүү
• жалпы эс жана фокусту колдоо

Бул өзгөчө аралашма изилдене элек болсо да, анын айрым ингредиенттери боюнча бир нече изилдөө жүргүзүлөт.

Бакопа мээ туманына каршы турууга жардам берет, ал эми гинкго эс тутумду сактоого жардам берет.

10-HDA деп аталган май кислотасын камтыган падышалык желе бизде жетишсиз болуп турганда жаныбарлардагы акыл-эсинин аздыгы менен байланыштырылган. Бул май кислотасы "мээден алынган нейротроптук фактор" аттуу белокту колдойт.

Бул продукттун бонусу: суюктук, анын айтымында, Штайн ноотропиканын биожеткиликтүүлүгүн жогорулатат - же организм аны канчалык жакшы сиңире алат.

Болжол: Штайн күн сайын жарым флакон куюп алат, бул биринчи кезекте тургандарга сунушталган өлчөм. Бирок, толугу менен идиш коопсуз.

Мүмкүн болгон терс таасирлери: Бул аралашманын өзгөчө артыкчылыктары жөнүндө изилдөө жок болсо да, колдо болгон изилдөө бул ингредиенттердин тобокелдиги аз экендигин көрсөтөт.

3. Эгерде сиз чачыранды болуп калсаңыз, Ньютинди байкап көрүңүз

"Маселен, нейтинди 18 жаштан 65 жашка чейинки 5 адамдын клиникалык изилдөөсү колдоп, анын фокустун, көңүлдүн жана жумушчу эстутумдун жогорулашы мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Эң жакшы жагы, бул акылдуу дары түздөн-түз сиздин кыска мөөнөттүү эс тутумдун көп тармактуу бөлүгүндө иштейт », - дейт доктор Майк Русселл, PhD, Neuro Coffee жана Neutein негиздөөчүсү.

Анын ичинде эмне бар? Патенттелген жалбыз жана мариголд экстракттарынын айкалышы.

Нейтиндин артыкчылыктары:

• эс тутуму жакшырды
• туракты багыт
• жалпы таанып-билүүчүлүк колдоо

Байкап көрүңүз: Русселл күн сайын эртең менен эки таблеткадан суу ичип, кеминде 45 күн суу алып, күнүмдүк эффектти көрүү үчүн психикалык жактан пайдалуу болууну сунуштайт.

Аракеттенүүдөн мурун фактыларды билип алыңыз

Изилдөөлөр жана Маркеттердин маалыматы боюнча, 2024-жылга чейин болжол менен $ 11,6 миллиард долларга бааланган мээ саламаттыгын сактоо тармагы өнүгүп жатат, демек, сиз бул мээдин өркүндөтүүчүсү жөнүндө укпаган болсоңуз да (ойлонуп көрүңүз: женьшень, L-theanine, MCTs) Инстаграмдагы каналдарыңызда жана дарыканадагы текчелериңизде көбүрөөк көрүнүүнү башташы мүмкүн.

Демек, фактыларды таңгакка түшүп калуудан мурун билип алган жакшы.

Эсиңизде болсун: алардын бардыгы эле бирдей иштей бербейт жана ар кимиси ар кандай максатта пайдаланышат - чыгармачылыктан баштап, тынчсызданууга каршы.

Төрт популярдуу сынап көрөлү деп айтканыбыз менен, күндөн-күнгө дагы көптөгөн адамдар сынап жатышат.

Баштоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, жаңы башталгыч колдонмону окуп чыгыңыз. Жаңы кошулмаларды же дары-дармектерди баштоодон мурун, ар дайым, медициналык адис менен кеңешиңиз.

Gabrielle Kassel болуп саналат регби оюну, сел жүрүү, белокторду аралаштыруу, тамак даярдоо, CrossFitting, Нью-Йоркто жайгашкан сергектик жазуучу. Ал анын эртең мененки адам болуп, бүт 30 маселени сынап көрдү, жеп-ичти, чылап жууп, сүртүп, чокунуп жуунду, баары журналистиканын атынан. Бош убактысында ал өз алдынча жардам китептерин окуп, отургучту басуу же гигге машыгуу менен алектенет. Аны улант Instagram.