Поликистоздук энелик синдромду (PCOS) дарылоого жардам берүүчү 30 табигый жол

Мазмун

• Диета өзгөрөт
• Бул бүтүндөй тамак-аш жөнүндө
• Көмүртектин жана белоктун өлчөмүн тең салмактуулук
• Сезгенүүгө каршы максат
• Темир идишиңизди көтөрүңүз
• Магнийдин өлчөмүн көбөйтүңүз
• Ашказанга жардам берүү үчүн бир аз клетчатканы кошуп алыңыз
• Кофени кесип таштаңыз
• Соя азыктарын карап көрөлү
• Кошумчалар
• Инозит
• Chromium
• Cinnamon
• Куркума
• Цинк
• Кечки примула майы
• Курама витамин D жана кальций
• Cod боор майы
• Берберин
• Адаптоген чөптөрү
• Мака тамыры
• Ashwagandha
• Ыйык райхон
• Мия тамыры
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Пробиотиктер
• Ден-соолугуңузду сактаңыз
• Көнүгүүңүздү теңдеңиз
• Уйкунун тазалыгын сактаңыз
• Стрессти азайтуу
• Эндокриндик бузууларды чектөө же андан алыс болуу
• Акупунктураны карап көрөлү
• Абайла
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көңүл бурчу нерселер

Поликистикалык энелик синдром (PCOS) - репродуктивдик курактагы АКШ аялдарынын арасындагы эң көп эндокриндик шарт. Анын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жумурткалардын кисталары
• туура эмес мезгилдер
• безетки
• жука чач
• салмак кошуу

PCOS себептери татаал, бирок инсулинге туруктуулук жана гормондордун жөнгө салынышы негизги факторлор болуп саналат.

Сиз жашоо факторлорун өзгөртүү жана тамак-аш кошулмалары аркылуу ушул факторлорду башкарып, белгилериңизди жеңилдете аласыз, бирок дарылоого бирдей мамиле жок.

Альтернативдик дарылоону көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Алар мүмкүн болгон дозаны, терс таасирлерин жана өз ара аракеттерин талкуулай алышат.

Диета өзгөрөт

Туура тамактарды жеп, айрым ингредиенттерден баш тартуу сиздин белгилериңизди жөнгө салууга жардам берет. Азыктандыруучу диета гормондорду жана айыз циклди жөнгө салууга жардам берет. Кайра иштетилген, катуу сакталган тамактарды жесе, сезгенүүгө жана инсулинге туруштук берүүгө өбөлгө болот.

Бул бүтүндөй тамак-аш жөнүндө

Бүт тамактарда жасалма шекерлер, гормондор жана консерванттар жок. Бул азыктар мүмкүн болушунча табигый, иштетилбеген абалына жакын. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү - бул сиз диетаңызга кошууга боло турган азыктар.

Гормондор жана консерванттар болбосо, эндокриндик система кандагы кантты жакшы жөнгө салат.

Көмүртектин жана белоктун өлчөмүн тең салмактуулук

Углеводдор жана белок сиздин энергияңызга жана гормондун деңгээлине таасир этет. Инсулин өндүрүү үчүн денеңизден белок жеп. инсулинге сезгичтигин жакшырта алат. Көмүртектери аз диетаны колдонуунун ордуна, ден-соолукка пайдалуу протеинди алууга көңүл буруңуз.

Жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган белок булактары.

Сезгенүүгө каршы максат

PCOS төмөнкү деңгээлдеги өнөкөт сезгенүү катары сүрөттөлөт. Диетаңызга сезгенүүгө каршы тамактарды кошуу белгилериңизди жеңилдетет.

Версия катары Жер Ортолук деңиздин диетасын карап көрүңүз. Зайтун майы, помидор, жалбырактуу чөптөр, скумбрия жана тунец сыяктуу майлуу балыктар, дарактын жаңгактары сезгенүүгө каршы турушат.

Темир идишиңизди көтөрүңүз

PCOS менен жабыркаган кээ бир аялдар айызында көп кан кетишет. Бул темирдин жетишсиздигине же аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Эгер врачыңыз сизге ушул эки оорунун диагнозун койсо, анда алар менен темир ичүүнү кантип көбөйтсө болору жөнүндө сүйлөшүңүз. Темирге бай шпинат, жумуртка, брокколи сыяктуу тамактарды диетаңызга кошууну сунушташат.

Алгач дарыгериңизге кайрылбастан, темир ичүүнү көбөйтпөшүңүз керек. Өтө көп темир татаалдашып кетиши мүмкүн.

Магнийдин өлчөмүн көбөйтүңүз

Бадам, кешью, шпинат жана банан - магнийге бай PCOS азыктары.

Ашказанга жардам берүү үчүн бир аз клетчатканы кошуп алыңыз

Курамында клетчатка көп диета тамак сиңирүүнү жакшыртат. Жашымчалар, лима буурчактары, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, алмуруттар жана авокадо - булалар булага бай.

Кофени кесип таштаңыз

Кофеинди керектөө эстрогендин деңгээлине жана гормон жүрүм-турумуна байланыштуу болушу мүмкүн. Энергияңызды өсүмдүк чайы сыяктуу декоферативдик альтернатива менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Kombucha пробиотикалык касиеттери да пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер кофеинди көтөрмөкчү болбосоңуз, анын ордуна көк чайга кол сунуңуз. Инсулинге туруктуулугун жакшыртуу үчүн көк чай. Ошондой эле, PCOS менен ооруган аялдарда салмакты башкарууга жардам берет.

Соя азыктарын карап көрөлү

Диетаңызга көбүрөөк соя кошуудан мурун, докторуңуздан акыркы изилдөөлөр жөнүндө сураңыз. Соя организмдеги эстроген сыяктуу таасир этет. Эгер сизде PCOS болсо, бул гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Бирок соя диетаңызга кошсоңуз, эндокриндик системаны бузушу мүмкүн.

Эстрогенге байланыштуу рактын үй-бүлөлүк тарыхы бар адамдар, мисалы, кээ бир эмчек рагы, соя азыктарынан алыс болушу керек. Эгер врач диетага соя кошууну жактырса, соя сүтү, тофу, мисо жана темпени карап көрүңүз.

Кошумчалар

Кошумчалар гормондорду жөнгө салууда, инсулинге туруштук берүүдө жана PCOS менен байланышкан сезгенүүдө жардам берет.

Кошумчалар АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт. Кандайдыр бир кошумча ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алардын айрымдары иш жүзүндө башка белгиленген PCOS дарылоо жана дары-дармектер менен тоскоол болушу мүмкүн.

Инозит

Инозит - В витамини, ал инсулинге туруктуулукту жакшыртат. Ошондой эле, PCOSдун кээ бир учурларында төрөттү көтөрүүгө жардам берет.

Chromium

Chromium PCOS менен жардам бере турган дене салмагынын индексин, толуктайт. Ошондой эле, алар денеңизге шекерди метаболиздөөгө жардам берүү менен инсулинге туруктуулукту турукташтырышы мүмкүн.

Cinnamon

Корица корица дарактарынын кабыгынан чыгат. Корицанын экстракты инсулинге туруштук берүүгө оң таасирин тийгизет. Корица PCOS менен ооруган аялдар үчүн да пайдаланышы мүмкүн.

Куркума

Куркумадагы активдүү ингредиент куркумин деп аталат. Куркума инсулинге туруктуулугун төмөндөтүүгө жана сезгенүүгө каршы каражат катары келечектүү.

Цинк

Цинк - бул төрөттү жана иммундук системаңызды көтөрө турган микроэлемент. Чачтын ашыкча же керексиз өсүшү жана цинк кошулмалары менен алопеция.

Диетада көбүрөөк цинк болуш үчүн кызыл эт, буурчак, дарак жаңгактары жана деңиз азыктарын жесеңиз болот.

Кечки примула майы

Кечки примула майы мезгил-мезгили менен ооруп, этек кирдин келбей кетишине жардам берүү үчүн колдонулган. Бул холестерол деңгээлин жана кычкылдануу стрессин жакшыртат, экөө тең PCOS менен байланыштуу.

Кечки примула майын азыр сатып алыңыз.

Курама витамин D жана кальций

Витамин D сиздин эндокриндик системаңыз үчүн маанилүү гормон. Д витамининин жетишсиздиги PCOS менен ооруган аялдарда болот. Витамин D жана кальцийдин үзгүлтүккө учураган мезгили жана овуляцияга жардам берет.

Cod боор майы

Треска боорунун майында D жана A витаминдери, ошондой эле көп өлчөмдө Омега-3 май кислоталары бар. Бул кислоталар этек кирдин келүүсүнө жардам берип, белиңиздеги майлардан арылууга жардам берет.

Азыр треска боорун май сатып алыңыз.

Берберин

Берберин - инсулинге туруштук берүүгө жардам берүүчү кытай медицинасында колдонулган чөп. Эгер сизде PCOS болсо, берберин метаболизмди күчөтүп, денеңиздеги эндокриндик реакцияны тең салмактайт.

Адаптоген чөптөрү

Денеңиз инсулинди жөнгө сала албаганда, денеңизге топтолуп, андроген деп аталган эркек жыныстык гормондорунун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Адаптоген чөптөрү денеңизге ушул гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет деп ырасташат. Кээ бир адаптоген чөптөрү ПКОнун башка белгилерин, мисалы, үзгүлтүктүү мезгилдерди жеңилдетет дешет.

Ар кандай чөптөрдөн жасалган дары ичүүдөн мурун этият болуңуз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алардын талаптары FDA тарабынан бааланган эмес.

Мака тамыры

Мака өсүмдүгүнүн тамыры - төрөттү жана либидону көтөрүү үчүн колдонулган салттуу чөп. Мака тамыры балансынын гормондору жана кортизолдун деңгээли төмөн. Ошондой эле, PCOS симптому болушу мүмкүн депрессияны дарылоого жардам берет.

Ashwagandha

Ашваганданы "Индиялык женьшень" деп да аташат. Бул стрессти жана PCOS белгилерин жакшырта турган кортизолдун деңгээли.

Ашваганданы азыр сатып алыңыз.

Ыйык райхон

Тулси деп аталган ыйык райхан химиялык жана метаболикалык стресстен арылтат. Бул "чөптөрдүн ханышасы" деп аталат. Кандагы канттын ыйык насыбайкасы, ашыкча салмактын алдын алуу жана кортизол деңгээлин төмөндөтүү.

Мия тамыры

Мыя өсүмдүгүнүн тамырында бир нече өзгөчө касиетке ээ глицирризин деген кошулма бар. Мия тамыры сезгенүүгө каршы каражат катарында. Ал кантты метаболиздөөгө жана гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris овуляцияны стимулдаштырууга жана дени сак этек кирди колдоого тийиш. Ошондой эле энелик бездин кисталарынын саны болушу мүмкүн.

Сатып алуу tribulus terrestris азыр.

Chasteberry

Репродуктивдик шарттарда жардам берүү үчүн кылымдар бою Chasteberry. Бул ПМСдин айрым белгилерин жакшыртышы мүмкүн, бирок анын төрөтүнө таасири көбүрөөк изилдөө жүргүзүүнү талап кылат.

Пробиотиктер

Пробиотиктер сиңирүү жана ичеги-карын ден соолугуңузга жардам бербейт. Алар PCOS дарылоодо маанилүү ролду ойношот. Ошондой эле, алар сезгенүүнү азайтып, андроген жана эстроген сыяктуу жыныстык гормондорду жөнгө сала алышат.

Пробиотикалык кошумчаларды ичүүнү жана пробиотикалык тамактарды жегенди, мисалы, кимчи жана кымыз сыяктуу нерселерди карап көрүңүз.

Ден-соолугуңузду сактаңыз

Ден-соолукту сактоо инсулинге туруктуулукту азайтууга жана PCOS менен байланышкан шарттар тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, изилдөөлөр PCOS үчүн келечектүү биринчи катардагы дарылоо ыкмасы катары аз калориялуу диета аркылуу арыктоону сунуш кылат.

Көнүгүүңүздү теңдеңиз

Көнүгүү ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Бирок ашыкча көнүгүү сиздин гормондорду бузушу мүмкүн, андыктан дарыгер менен ден-соолукту чыңдоо жөнүндө сүйлөшүңүз.

Йога же Пилатес сыяктуу жумшак, таасири төмөн көнүгүүлөрдү узак убакытка чейин жасоого болот. Ошондой эле сууда сүзүү жана жеңил аэробика сунушталат. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жана алыскы аралыкка чуркоо PCOS белгилерин жакшыртууга жардам берет.

Сизге көбүрөөк пайда алып келе турган машыгуунун түрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Уйкунун тазалыгын сактаңыз

Уйку сиздин стресстин деңгээлине таасирин тийгизип, гормондорду тең салмакташтыруу үчүн кортизолду жөнгө салат. Бирок уйкунун бузулушу PCOS менен ооруган аялдар үчүн. Уйку гигиенасын сактоо үчүн:

• Күнүнө сегизден он саатка чейин уктоону максат кылыңыз.
• Уктаганга чейин күнүмдүк режимди орнотуңуз.
• Уктаар алдында стимуляторлорду жана бай, майлуу тамактардан алыс болуңуз.

Стрессти азайтуу

Стрести азайтуу кортизолду жөнгө салат. Жогоруда айтылган көптөгөн стратегиялар, мисалы йога, жетиштүү уктоо жана кофеинди кесүү, стресстин төмөндөшүнө өбөлгө болот.

Сыртта сейилдөө жана эс алуу жана өзүнө кам көрүү үчүн жашооңузда орун түзүү сиздин стресстеги сезимди төмөндөтүшү мүмкүн.

Эндокриндик бузууларды чектөө же андан алыс болуу

Эндокринди бузуучу заттар - организмдин табигый гормоналдык реакцияларына тоскоол болгон же тоскоол болгон химикаттар же ингредиенттер.

Кээ бир эндокриндик бузуучу аялдар менен эркектердин жыныстык гормондорун туурап, сиздин репродуктивдик системаңызда башаламандыкты жаратат. Бул сиздин PCOS белгилериңиздин тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Алар көбүнчө консерваланган азыктарда, самындарда жана макияжда кездешет. Жалпы эндокриндик бузуучуларга төмөнкүлөр кирет:

• диоксиндер
• фталат
• пестициддер
• BPA
• гликол эфирлери

Акупунктураны карап көрөлү

PCOS үчүн альтернативдүү дарылоо ыкмасы катары акупунктура боюнча ишти жасоого жетиштүү изилдөө бар. PCOS акупунктурасы:

• энелик безиңизге кан агымын көбөйтүү
• кортизол деңгээлин төмөндөтүү
• арыктоого жардам берет
• инсулинге болгон сезгичтигиңизди жогорулатуу

Абайла

Кошумчалардан жана чоң доомат койгон башка терапиядан этият болуңуз. PCOS үчүн табигый дарылоо боюнча изилдөөлөрдүн жетиштүү көлөмү бар болсо дагы, дагы башка альтернатива каражаттарын колдоо үчүн конкреттүү маалымат керек.

Альтернативдик терапияны баштоодон мурун ар дайым дарыгериңизден текшерип алыңыз. PCOS үчүн керемет продукт деп эсептеген айрым дарылоо ыкмалары сиздин төрөтүңүзгө таасир этиши мүмкүн же башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Айрыкча төмөнкүлөрдөн этият болуңуз:

• , бул сиздин кош бойлуу болушуңузду татаалдаштырышы мүмкүн
• системалуу ферменттик терапия
• "баардыгын айыктырабыз" жана "ыкчам натыйжаларды" беребиз деп убада кылган кошумчалар жана чөптөр

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз PCOS үчүн табигый дарылоонун жогоруда айтылган варианттарынын бирин карап жатсаңыз, дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.

Өсүмдүк өсүмдүктөрү жана башка дарылоо ыкмалары PCOS менен дарылоого жардам берет, бирок алар сиздин белгилериңиз боюнча дарыгериңиз менен ыңгайлаштырылган, туруктуу диалогду алмаштыра албайт.