Нервди бошотуу үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Нервдин тамыры эмнеде?
• Sciatica үчүн
• Тизеден көкүрөккө чейин сунуу
• Хамстинг участогу
• Мобилизация участогу
• Арткы кеңейтүү
• Gluteal участогу
• Карпальдык туннель синдрому үчүн
• Көкүрөк синдрому үчүн
• Туруп жатканда
• Жатып жатып
• Кандайдыр бир коркунучтар барбы?
• Жыйынтык

Нервдин тамыры эмнеде?

Нервдин бошонушу - кыжырданган нервдерди жайган жумшак көнүгүүлөрдүн бир түрү. Бул алардын кыймыл чөйрөсүн жакшыртып, ооруну азайтат. Айрым учурларда нерв скледисы же нервдик слайдар деп аталат.

Башка дарылоо ыкмалары менен айкалышса, нервдин териси жакшы иштей берет. Эгерде сизде диагноз жок болсо, алгач доктуруңузга кайрылыңыз. Нервиңиздеги оорунун негизги себебин эске алып, алар дарылоонун эң мыкты айкалышын сунушташы мүмкүн.

Нервди бошотуу боюнча атайын көнүгүүлөрдү жасаардан мурун, төмөнкү негизги көрсөтмөлөр келтирилген:

• Нервдин бошонушу оорутпашы керек. Эгер сиз ооруй баштасаңыз, токтотуңуз.
• Нервди бошотуучу көнүгүүлөрдү жасап жатканда, булчуңдарыңызды жайгарууга аракет кылыңыз.
• Көнүгүү жасоодо дем алганды унутпаңыз. Узун, терең дем алууга аракет кылыңыз.
• Акырындык менен баштаңыз жана денеңиз жөнгө салынмайынча бир нече жолу кайталаңыз.

Sciatica үчүн

Сиздин sciatic нерв сиздин төмөнкү омурткаңыздан жана ар бир бутуңуздан ылдый түшүп турган негизги нерв. Sciatica сиздин sciatic нервиңиздин тамырлары кысылганда пайда болот. Sciatica төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• жатса,
• кытыгылаган
• алсыроо
• белдин, жамбаштын, буттун жана буттун нурлуу нуру

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салттуу физикалык терапия менен нервди тез айкалыштыруу sciatic ооруну натыйжалуу төмөндөтөт. Ошондой эле ал белиңиздеги кыймыл чөйрөсүн жакшыртат.

Тизеден көкүрөккө чейин сунуу

1. Башыңыздын астына жалпак жаздык менен арткы жатыңыз.
2. Бутуңузду белиңизге дал келтирип, тизеңизди бүгүңүз.
3. Эки колуңуз менен бир тизеден кармаңыз жана көкүрөгүңүзгө бүгүңүз. 20-30 секундага чейин кармаңыз.
4. Баштапкы абалга кайтуу.
5. Башка бутуңуз менен дал ушундай кылыңыз.
6. Сол жана оң бутуңузду кезектешип, дагы үч жолу кайталаңыз.

Хамстинг участогу

1. Түз туруп, бутуңузду тепкичке же башка туруктуу жерге көтөрүңүз. Бутуңузду түз жана манжаларыңызды жогору караңыз.
2. Аркаңызды түз кармап, алдыга сүйөнүңүз. 20-30 секундага чейин кармаңыз.
3. Баштапкы абалга кайтуу.
4. Башка бутуңуз менен ушундай кылыңыз.
5. Сол жана оң бутуңузду кезектешип, дагы үч жолу кайталаңыз.

Мобилизация участогу

1. Башыңыздын астына жалпак жаздык менен арткы жатыңыз.
2. Бутуңузду белиңизге дал келтирип, тизеңизди бүгүңүз. Ээкти байлап.
3. Көкүрөгүңүзгө бир тизе бүгүңүз. Ийилген бутуңуздун арткысын эки колуңуз менен кармаңыз.
4. Акырындык менен бутуңузду 20-30 секундага чейин кармаңыз. Төмөнкү аркаңызды ылдый баспаңыз.
5. Баштапкы абалга кайтуу.
6. Башка бутуңуз менен ушундай кылыңыз.
7. Сол жана оң бутуңузду кезектешип, дагы үч жолу кайталаңыз.

Арткы кеңейтүү

1. Төшөгүңүздү бүгүп, алаканыңызды жерге жаткызып, көкүрөгүңүзгө жат.
2. Арткы аркаңызды колуңуз менен түртүңүз. Белиңизди полго жана мойнуңузга түз кармаңыз. Ичтин булчуңдарын созуп сезесиз. 5тен 10 секундга чейин кармаңыз.
3. Баштапкы абалга кайтуу.
4. 8-10 жолу кайталаңыз.

Gluteal участогу

1. Башыңыздын астына жалпак жаздык менен арткы жатыңыз.
2. Сол бутуңузду тизе бүгүп, оң бутуңузду сол жамбашыңызга жаткырыңыз.
3. Колуңузду колдонуп, сол жамбашыңызды өзүңүзгө тартыңыз. Омурткаңызды жана белиңизди түз кармаңыз. Оң жамбашыңызга керилгендей сезилет.
4. 20-30 секундага чейин кармаңыз.
5. Оң бутуңуз менен кайталаңыз.
6. Сол жана оң бутуңузду кезектешип, дагы үч жолу кайталаңыз.

Карпальдык туннель синдрому үчүн

Карпал туннел синдрому сиздин билегиңиздеги ортоңку нерв кыжырданганда же кысылганда пайда болот. Колу же манжасы менен кайталануучу кыймылдарды көп жасаган адамдарда пайда болот. Салттуу дарылоо ыкмалары менен катар эле нервди бошотуу жакшы натыйжа бериши мүмкүн.

Баштоо үчүн, бекем отургуч табыңыз. Арткы жана мойнунан түз отуруңуз. Сиздин колуңуз менен, чыканагыңызды туура бурчта бүгүңүз. Бармагыңыз жогору каралышы керек. Андан кийин, ушул алты позициянын ар бирин колуңуз менен 5-10 секундага чейин кармаңыз:

1. Бардык манжаларыңызды колдонуп муштум жасаңыз.
2. Билегиңизди түз кармаңыз. Манжаларыңызды чоңойтуп, аларды бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн капталына чейин кармаңыз.
3. Билегиңизди жана манжаларыңызды артка бүгүңүз.
4. Колуңузду алаканыңызга каратып жогору караңыз. Сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосунда бош орун калтырып, билегиңизди артка бүгүңүз.
5. Эгер колуңуздан келсе, билегиңизди бир аз узартыңыз.
6. Баш бармагыңызды бир аз көбүрөөк көтөрүү үчүн, экинчи колуңузду акырындык менен ушул абалда кармаңыз.

Көкүрөк синдрому үчүн

Торакоздук синдром - жогорку колуңуз менен ийиниңиздеги брахиалдык плексус нервдерин кысуу же кыжырдануу менен шартталган шарт. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жатса,
• алсыроо
• колуңузда, көкүрөгүңүздө же мойнуңузда оору

Туруп жатканда

1. Колуңузду эки жагыңызда кармап, ийиндериңизди артка жана жогору караңыз. Бакен-Барды. Ийиндериңизди түз эле түздөңүз. Бакен-Барды.
2. Колуңузду түздөн-түз эки тарабыңызга ийин деңгээлинде жайыңыз. Чакырууңузду түз жана алаканыңызды төмөн кармап, колдоруңуздун арткы далыңыз башыңызга түшкөнчө көтөрүңүз.
3. Бөлмөңүздүн бир бурчуна караңыз. Сиздин чыканактарыңыз 90 градуска жакын бүгүлүп жатканда, ар бир дубалга алаканыңызды ийин деңгээлинде тегиз салыңыз. Дем алып жатканда ичтин булчуңдарын тартыңыз жана көкүрөгүңүздү дубалга жакындатыңыз. Андан соң демиңизди артка тартып, баштапкы абалына кайтыңыз.
4. Колуңузду эки жагыңызга жана ээгиңизге байлап, башыңызды оңго бүгүңүз. Ийниңизди кыймылдатпай кулагыңызды оң далыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Сол далыңыз менен кайталаңыз. Оң жана сол далыңызды кезектешип, дагы 10 жолу кайталаңыз.

Жатып жатып

1. Бетиңизди ылдый караңыз. Колуңузду арткы жагынан кармаңыз. Дем алып жатканда, башыңызды жана көкүрөгүңүздү мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, далыңызды кысып, ээгиңизди байлап туруңуз. 3 секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүүнү туруп туруп жасай аласыз.
2. Дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.
3. Ийиңиздин ортосуна оролгон сүлгү менен арткы жатыңыз. Сиздин колдоруңузду эки жагыңыздан баштаңыз. Андан соң, дем алып жатканда, аларды өйдө көтөрүп, түз башыңызга көтөрүңүз. Дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.
4. Дагы 10 жолу кайталаңыз.

Кандайдыр бир коркунучтар барбы?

Денеңизди ушунчалык алыска жылдырбасаңыз, нервдин агып кетиши бир аз тобокелдиктерге алып келет.

Жай жүрүп жатканыңызды текшериңиз. Эсиңизде болсун, бул көнүгүүлөр зыян келтирбеши керек.

Эгер мурунтан эле жок болсоңуз, анда дарыгериңиз менен иштешип, нервиңиздин гүлдөп кетишинен мурун нервиңиздин оорушуна эмне себеп болгонун билип алыңыз. Эгерде сизде нервдин катуу жабыркашы байкалып жатса, нервдин такалып кетиши симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Жыйынтык

Нервдин бошонушу - бул кысылган нервдерди тынчтандыруу жана кыймыл-аракетиңизди калыбына келтирүүнүн жумшак жолу, айрыкча салттуу физикалык терапия менен айкалышканда. Симптомдоруңузду ого бетер күчөтпөй эле койсоңуз, доктуруңуздан диагноз койгонуңузду текшериңиз.