Нерв: Кандайча аны жеңе аласың жана өзүн жакшы сезесиң

Мазмун

• Эмне үчүн биз тынчсызданып жатабыз?
• Тынчсыздануу тынчсыздануунун бузулушунан эмнеси менен айырмаланат?
• Нервди жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот
• Нервден коркпоңуз
• Даяр болуу
• Позитивдүү чөйрөдө туруңуз
• Бирөө менен сүйлөшүү
• Эс алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз
• Жыйынтык

Баары бир маалда же башка учурда тынчсызданышат. Бул бир эле учурда тынчсыздануу, коркуу жана толкундануу сыяктуу сезимдерди айгинелейт. Алаканыңыз тердеп, жүрөгүңүздүн согушу жогорулап, нервдик ашказандагы ымыркай сезилиши мүмкүн.

Коркуу же коркуу сезимин туудурган нерселердин баары тынчсыздана баштайт. Аларды жакшы тажрыйбалар жана терс окуялар, мисалы, биринчи датасы, жумуштан интервью алуу, же акыркы сапарга узатуу зыйнатына катышуу сыяктуу нерселер менен алып келүүгө болот.

Эмне үчүн биз тынчсызданып жатабыз?

Нерв - бул денеңиздин стресстен улам келип чыккан жалпы сезими. Буга болжолдонгон же элестетилген коркунучту жеңүүгө даярдаган бир катар гормоналдык жана физиологиялык жооптор кирет.

Сиздин денеңиз адреналин өндүрүшүн көбөйтүү менен коркунучка же согушууга даярданат. Дээрлик заматта жүрөгүңүз тезирээк согуп, кан басымыңыз көтөрүлүп, демиңиз тездеп, сергек жана энергияңызды жогорулатат.

Мындай реакция тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануу тынчсыздануунун бузулушунан эмнеси менен айырмаланат?

Нерв болуп, стресстик окуяга табигый жооп болот. Бул убактылуу жана стресстен кийин биротоло чечилет. Эгер сиз нерв сезимдерине жакын болсоңуз да, аны көзөмөлдөөгө болот.

Тынчсыздануу - тынчсыздануунун бузулгандыгынын белгиси, бирок алар бирдей нерсе эмес.

Тынчсыздануунун бузулушу - бир катар татаал факторлордун, анын ичинде генетика, мээ химиясы жана жашоо окуяларынан келип чыккан психиатриялык оорулар. Тынчсыздануу оорулары узак убакытка созулат жана дарылабастан башкарылбайт.

Тынчсыздануу оорусу менен ооруган адамдар көбүнчө катуу тынчсыздана башташат. Бул сезимдер көп учурда жана ачык стресстен улам пайда болушу мүмкүн.

Адамдар ошондой эле алардын иштөө жөндөмүнө таасир тийгизген бир катар физикалык жана психикалык белгилерге кабылышы мүмкүн.

• баш оору
• денеңизде кызык сезимдер
• жатса,
• дене оору жана оору
• кыжырдануу
• титирөө же титирөө
• уйку качуу
• көңүл топтоо
• жүрөктүн тез согуусу
• көкүрөк кысуу
• талыгуу
• ич оору
• ич өтүү
• тердейт

Нервди жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот

Нерв - бул айрым кырдаалдарга кадимкидей реакция. Ушул кеңештер жана бир аз тажрыйбанын жардамы менен сиз өзүңүздүн нервиңизди кантип өркүндөтпөй калсаңыз болот.

Нервден коркпоңуз

Ыңгайсыз жагдайларда, тынчсыздануу кадимки нерсе экендигин эсиңизге салыңыз, ал тургай, жардам берет.

Жаңы кыйынчылыктар жана мүмкүнчүлүктөр пайда болгондо, көпчүлүгүбүз ушундай сезимде болобуз. Акыр-аягы, бул окуялар бизге өсүүгө жардам берет.

Нерв - бул сиздин денеңизди алдыда боло турган нерселерге даярдоонун жолу, демек, сиздин ыңгайлуу чөйрөңүздөн тышкары. Коркуу сезиминен арылып, бул табигый нерсе экендигин кабыл алуу нервдериңизди сактоого жардам берет.

Даяр болуу

Сиздин жашооңузду өзгөрткөн нерселердин бардыгын алдын-ала же пландаштыра албайсыз. Бирок, алдын ала даярдана турган жумуштар жана социалдык кырдаалдар бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• пландаштырылган жумуш презентациясы же жолугушуусу менен машыгуу
• досуңуздун же сүйүктүүңүздүн бардыгы сизди окуяга же жолугушууга коштоп барат
• жумушка, датага же башка коомдук иш-чараларга даярданууга кошумча убакыт берүү

Позитивдүү чөйрөдө туруңуз

Ишенимдин жоктугу же чаташып калам деп тынчсыздануу көбүнчө тынчсыздана бериши мүмкүн. Өзүңдүн жөндөмүңө күмөн санай баштаганда, оң маанайда ой жүгүртүүнүн жолун изде.

Бул үчүн позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонуңуз же өзүңүз каалаган жыйынтыкты элестетиңиз. Көңүлү көтөрүлө турган ырды же кинону кийүү укмуштуудай нерселерди жаратат.

Бирөө менен сүйлөшүү

Апаңызга, жакын досуңузга же ишеничтүү башка бирөөгө чалыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген адам менен бөлүшүү, баардык нерсеге перспективдүү кароого жардам берет. Алар сизге кырдаалды кыйла сарамжалдуу көрүүгө жардам берет.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүү, айрыкча, ушундай жагдайга туш болгон адам стрессти азайтып, өзүн оң маанайда сезиши мүмкүн.

Эс алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз

Эс алууну үйрөнүү, толкунданууну жана жалпы стрессти жеңүү үчүн маанилүү. Дем алуу көнүгүүлөрү - эс алуунун бир гана жолу.

Терең дем алуу тез иштейт жана аны каалаган убакта жана сиз тынчсыздана турган жерде колдонсо болот. Дем алыш көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрү бар, алар иштөөгө көрсөтүлдү. Буларга 4-7-8 дем алуу техникасы жана диафрагматикалык дем алуу кирет.

• көнүгүү
• йога
• ойлоо
• массаж
• Музыка угуу
• үй жаныбары менен убакыт өткөрүү
• Аромотерапия

Жыйынтык

Нерв - бул жаңы тажрыйбанын же сиздин ыңгайлуу аймактын чегинен тышкары жагдайдагы табигый жооп. Ыңгайсыз болсо да, сезим убактылуу гана, ошондо сиз өзүңүздүн тынчсызданыңыздын себеби жоюлгандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

Сиздин жөнөкөй эс алуу көнүгүүлөрүңүз менен же сиздин ыңгайлуу аймактан чыгып кетиши мүмкүн болгон жагдайларга алдын ала даярдануу менен өзүңүздүн тынчсызданууңузду жеңүүгө аракет кыла аласыз.