Жашоонун жаңы фактылары: Төрөтүңүздү коргоо планы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир аял мээсинде балдары барбы же бир аз убакытка (же түбөлүккө) эне болууну элестете албагандыгына карабастан, бүгүнкү күндө төрөттү коргоо үчүн кадамдарды жасашы керек. Бул кадам-кадам план сиздин үй-бүлөңүздүн дени сак болушуна гана жардам бербестен, сизди көп жылдар бою бекем жана чың кармап турат.

Азыр ар бир аял эмне кылышы керек

Ооба, төрөт курак менен төмөндөйт, бирок сиздин жашоо образыңыз жана айланаңыз кош бойлуу болууңузга чоң таасирин тийгизет. "Эгерде сиз жүрөгүңүздү жана мээңизди коргоо боюнча активдүү болсоңуз, репродуктивдүү ден соолугуңузду да коргоп жатасыз. Бул сонун бонус", - дейт Нью -Йорктогу Америкалык Төрөт Ассоциациясынын негиздөөчүсү жана аткаруучу директору Памела Мадсен. «Биз муну «Жашоо жана түшүмдүү жашоо» деп атайбыз. " Сиз бул тизмедеги канча кадамдарды жасап жатканыңызга таң калышыңыз мүмкүн.

Дени сак салмакка жетиңиз

Эгерде сиз ашыкча килограммдарды көтөрсөңүз, анда сизде кант диабети, гипертония жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын коркунучу жогору; салмактан арылуу сиздин ден соолугуңузду жана кош бойлуу болуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Дене салмагынын индекси (BMI) 18,5тен 24,9га чейин, дени сак салмактын эң жакшы көрсөткүчү төрөт үчүн эң жагымдуу. (Сиздики shape.com/tools дарегинен эсептеңиз.) Журналда жарыяланган акыркы изилдөө Адамдын репродукциясы аял кош бойлуулуктун ортосунда канчалык көп салмак кошсо, ошончолук боюна бүтө тургандыгын аныктады. Ашыкча же ашыкча салмак гормондун деңгээлин төмөндөтүп жибериши мүмкүн жана эстрогендин, овуляциянын негизги гормону, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат. Кош бойлуу болгондон кийин, ден соолукка туура келбеген салмак бала төрөөнү татаалдаштырат. Йель университетинин мектебинин акушердик жана гинекология боюнча клиникалык профессору Мэри Жейн Минкин: "Бул өлкөдө семирүү эпидемиясынын жана кош бойлуулуктун татаалдашы менен кош бойлуу диабет, жогорку кан басымы жана узакка созулган төрөттүн өсүшүнүн ортосунда айкын байланыш бар" дейт. Медицинанын. Башка жагынан алганда, салмагы аз аялдын денеси кош бойлуулуктун кошумча азыктануу талаптарына жооп берүүгө даяр эмес болушу мүмкүн.

Көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз

Журналдын акыркы изилдөөсүнө ылайык, бүгүнкү күндө америкалык аялдардын 14 пайыздан азы жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт машыгуу менен алектенишет. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим; төрөттөн кийин, бул сан болжол менен 6 пайызга чейин төмөндөйт. "Көнүгүү планын баштоонун эң ылайыктуу учуру - кош бойлуу боло электе", - дейт Минкин. Ошентип, боюңузга бүтүп калгандан кийин, сиз буга чейин эле адат болуп каласыз. Кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз кардио эртең мененки оорунун симптомдорун жоюуга жана суунун кармалышын, буттардын карышуусун жана ашыкча салмак кошууну азайтууга, ошондой эле энергияңызды жана туруктуулугуңузду жогорулатууга жардам берет. "Экинчи триместрде жүрөгүңүз азыркыга караганда 50 пайызга көбүрөөк иштейт" дейт Минкин. "Кош бойлуу боло электе формаңыз канчалык жакшы болсо, жолдо өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз." Түшкү тамак учурунда бир нече күн басуу сыяктуу реалдуу максат менен баштаңыз.

Абаны тазала

Изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 6-10 тамеки чегүү сиздин кайсы бир айда кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү 15 пайызга азайтат. American Journal of Epidemiology. Тамеки түтүнүндөгү 4000ден ашык химиялык заттар эстрогенди төмөндөтөрү далилденген. "Тамеки чегүү аялдын жумуртка берүүсүнүн сапатын жана санын азайтат окшойт, бул аялдардын жаш курагына жараша пайда болгон табигый процессти тездетет" дейт Дэниэл Поттер, MD Кош бойлуу боло албай калганда эмне кылуу керек.

Кош бойлуу боло электе таштаңыз жана рынокто никотин алмаштыруучу продукциялардын пайдасын көрө аласыз (мисалы, жамаачы же никотин сагызы); алар канга аз өлчөмдө никотин чыгарышат, ошондуктан кош бойлуу же эмизген аялдар аларды колдонбошу керек. Тамекисиз жашоого көнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз, ошондо сиз кош бойлуу болгондон кийин кайра ооруп калуу коркунучу аз болот. Кошмо Штаттардын Башкы хирургунун маалыматы боюнча, кош бойлуу кезде тамеки тартуу аз төрөлгөн балдардын 20-30 пайызын жана ымыркайлардын өлүмүнүн 10 пайызын түзөт.

Тамеки тартпагандар экинчи жолу колдонууну азайтуу үчүн чараларды көрүшү керек-бул өнүгүп келе жаткан түйүлдүктүн анормалдуу өпкө функциясына жана аз төрөлүү салмагына алып келиши мүмкүн. Ал эми сиз төрөттөн кийин тамекинин түтүнүнө кабылган бала өзгөчө кулак инфекцияларына, аллергияга жана жогорку дем алуу органдарынын инфекцияларына алсыз.

Күнүгө мультивитамин ичиңиз

"Туура тамактанган аялдар деле дени сак кош бойлуулукту камсыздоо үчүн дайыма эле жетиштүү азык ала беришпейт" дейт Поттер. "Витамин-минералдык кошумча сиздин бардык базаңызды жабууга жардам берет." Айрыкча, темир төрөттү күчөтөт окшойт: Акушерлик жана Гинекология журналында жарыяланган 18 000ден ашуун аялдардын изилдөөсү темир кошулмаларын кабыл алган аялдардын тукумсуздукка кабылуу ыктымалдыгын 40 пайызга азайтканын көрсөттү. Поттер сизге темир менен мульти тандап алууну сунуштайт-өзгөчө сиз вегетарианчы болсоңуз же кызыл этти көп жебесеңиз.

Дагы бир негизги азык, фолий кислотасы, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртпайт, бирок В витамини өнүгүп келе жаткан баланын нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин кескин түрдө төмөндөтөт-көбүнчө аненцефалия же жүлүндүн төрөлүшүнүн мээ жана жүлүн кемтиги. Азыр фолий кислотасын алуу өтө маанилүү, анткени бул системалар кош бойлуулуктан кийинки алгачкы бир нече жуманын ичинде өрчүйт- көптөгөн аялдар кош бойлуу экенин түшүнө электе- жана эгер сизде жетишсиздик болсо, ал кайтарылгыс зыян келтириши мүмкүн. Адистер кош бойлуу болгонго чейин кеминде төрт ай бою күнүнө 400 микрограмм фолий кислотасын ичүүнү баштоону сунушташат.

Коопсуз секс менен машыгыңыз

Жыныстык катнашта болгон сайын презервативдерди колдонуу керексиз кош бойлуулуктан сактайт жана репродуктивдүү ден соолугуңузга доо кетире турган жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга чалдыгуу коркунучун кескин азайтат. "Хламидиоз жана гонорея сыяктуу оорулар фаллопиялык түтүктөрдү бузуп, түйүлдүктү кыйындатат. Алардын симптомдору аз жана көп жылдар бою билинбей калат", - дейт Кливленд клиникасынын төрөт жана гинекология бөлүмүнүн башчысы Томмасо Фалконе. "Көптөгөн аялдар ичтин оорушуна же оор мезгилдерге чыдап, кийинчерээк алар ЖЖБИнин симптомдору экенин жана кош бойлуу болуу кыйын болорун билишет." Таблеткалар, патчтар жана гормоналдык контрацептивдердин башка түрлөрү сизди ЖЖБИден коргобойт, бирок алар сизди жамбаштын сезгенүү оорусунан (PID), энелик бездин кисталарынан, жатындын жана энелик бездин рак оорусунан коргой алат, бул концепцияга тоскоол болот.

Үчүн карап чыгуу