Менин мезгилимде эмне үчүн түнкүсүн тердеп кетем?

Мазмун

• Алар эмне үчүн?
• Эрте менопауза болушу мүмкүнбү?
• Аларга дагы эмне себеп болушу мүмкүн?
• Аларды башкаруунун кандайдыр бир жолу барбы?
• Мен доктурга көрүнүшүм керекпи?
• Жыйынтык

Айрыкча, бир аз тердеп же бир аз нымдуу болуп ойгонсо болот, айрыкча, жылуу бөлмөдө уктап калсаңыз.

Бирок түнкү тердөө менен, жууркан-төшөктөргө чыланып ойгоносуң. Уйкуңузга чейин пижамаңызды жана төшөнчүңүздү алмаштырышыңыз керек болушу мүмкүн.

Кээ бирөөлөр үчүн этек кир мезгилинде түнкү тердөө болушу мүмкүн. 30 же 40 жаштарыңызда перименопауза жакындаган сайын, бул көбүрөөк болуп кетиши мүмкүн.

Сиздин мезгилде пайда болгон түнкү тердөө жөнүндө, анын ичинде эмне үчүн пайда болоору, аларды кантип башкаруу жана качан доктурга кайрылуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Алар эмне үчүн?

Түнкү тердөө көбүнчө менменструалдык синдромдо (PMS) кездешет, бирок сиздин мезгилиңиз башталгандан кийин да пайда болушу мүмкүн.

Сиздин гормондор айыз мезгилинин кадимки бөлүгү катары өзгөрүп турат. Айрыкча, эстроген жана прогестерон деңгээлдеринин өзгөрүшү PMS белгилерине, анын ичинде ысык жарк этип, түнкү тердөөгө себеп болот.

Прогестерондун деңгээли жогорулаган сайын эстроген деңгээли төмөндөйт. Бул тамчы сиздин гипоталамуска, ички температураны көзөмөлдөгөн мээңизге таасир этиши мүмкүн.

Натыйжада, мээңиз кичинекей температуранын өзгөрүшүнө даярдуулук менен жооп берип, денеңизди тердөө менен муздатууну буйрук кылган сигналдарды, керексиз болсо дагы, жибериши мүмкүн.

Эгерде сиз түнкүсүн ысык жарк этсеңиз, бирок менопаузага жете элек болсоңуз, перименопаузага, менопаузадан бир аз убакыт мурун, кайрыла аласыз.

Перименопауза белгилери, адатта, 40 жаштан кийин башталат, бирок алар сиздин ортоңуздан 30 жашка чейин башталышы мүмкүн. Чындыгында, түнкү тердөө көбүнчө менопаузага жакындап калган белгилердин бири.

Эрте менопауза болушу мүмкүнбү?

Алгачкы энелик бездин жетишсиздиги (POI) 40 жашка чейин пайда болгон менопауза белгилерин камтыйт. Мурда бул абал эрте менопауза же энелик бездин иштеши деп аталган.

Эксперттер ошондон бери энелик бездин иштөө мүмкүнчүлүгүн болжолдой турган далилдерди табышкан, бирок алардын иштеши болжолдуу эмес.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сейрек кездешүүчү, тартипсиз же өткөрүлүп жиберилген мезгилдер
• түнкүсүн тердеп, ысык жарк этет
• көңүлдүн өзгөрүшү же топтолуу жөндөмү
• секске болгон кызыгуу төмөндөгөн
• кындын кургашы
• секс учурунда оору

POI жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучуңузду жогорулатып, сөөктүн сыныктарын жогорулатышы мүмкүн.

Бул, адатта, тукумсуздукка алып келет, андыктан сизде белгилер пайда болсо, медициналык кызматчыңызды тезирээк көрүшүңүз керек, айрыкча, сиз балалуу болгуңуз келсе.

Аларга дагы эмне себеп болушу мүмкүн?

Түнкү тердөө гормоналдык көйгөйлөрдөн тышкары, бир катар себептерге ээ болушу мүмкүн.

Эгерде сизде кээде мезгилдин чегинен тышкары түнкү тердөө болсо, анда алар төмөнкүлөрдүн белгиси болушу мүмкүн:

• уйку апноэ
• инфекциялар, анын ичинде жеңил же жалпы инфекциялар, ошондой эле кургак учук же эндокардит сыяктуу олуттуу инфекциялар
• гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)
• тынчсыздануу жана стресс
• алкоголь, анын ичинде спирт ичимдиктерин көп ичүү же күндүз кеч ичүү
• Төшөккө чейин жашоо мүнөз факторлору, анын ичинде оор көнүгүү, ысык суусундуктар же ачуу тамактар
• оор төшөктөр же ашыкча жылуу уктоочу бөлмө

Түнкү тердөө кээде дары-дармектердин терс таасиринен улам пайда болот. Түнкү тердөөгө алып келүүчү эң кеңири таралган дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• SSRI же трициклдик антидепрессанттар
• фенотиазиндин антипсихотикасы
• диабетке каршы дары-дармектер
• гормон терапиясы боюнча дары-дармектер
• кортизон жана преднизон сыяктуу стероиддер
• ооруну басаңдатуучу, мисалы, ацетаминофен жана аспирин

Рак кээде түнкүсүн тердөөгө алып келиши мүмкүн, бирок бул жалпы себеп эмес. Сизде адатта башка белгилер бар, мисалы, арыктоо жана чарчоо.

Аларды башкаруунун кандайдыр бир жолу барбы?

Түнкүсүн тез-тез тердөө ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай, уйкуңузга таасир этиши мүмкүн, бирок сиз аларды жоюуга чара көрө аласыз. Жашоонун белгилүү бир өзгөрүүлөрү дары-дармектер жана башка медициналык жардамдарсыз түнкү тердөөгө жардам берет.

Түнкү тердөөдөн арылууга жардам берүү үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Уйуңузда температураны төмөндөтүңүз. Мисалы, түн ичинде терезени ачык калтырсаңыз же желдеткич колдонсоңуз болот.
• Дем алуучу, катмарлуу төшөктөр үчүн оор жуурканды алмаштырыңыз. Жеңил пахта шейшептерин жана жуурканды колдонуңуз. Тез кургатуучу же нымдуу жүндөн токулган кездемелерден жасалган төшөктөрдү карап көрүңүз. Төшөктүн жеңил катмары салкыныраак бойдон калууга жардам берет, анткени сизге кереги жок катмарларды артка жылдырууга болот.
• Жаз жаздыгыңыздын астында муз топтомун кармаңыз. Уйкуңузга чейин жаздыктын астына жумшак гель муздак идишти койсоңуз, уктап жаткан чөйрөнү суутуп салат. Түнкүсүн ойгонгондо, бетиңизди муздатыш үчүн жаздыкты ороп койсоңуз болот.
• Керебетиңизде муздак суу кармаңыз. Суу бир түндүн ичинде муздай бериши үчүн, изоляцияланган колбаны же термосту колдонуңуз. Ойгонгондо бир нече тамчы суу ичкениңиз салкын бойдон калууга жардам берет.
• Дайыма көнүгүү жаса. Көнүгүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде түнкү тердөөгө алып келүүчү стрессти азайтууга жардам берет. Жатаардан мурун эле оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Машыгуудан кийин салкын чайынуу да жардам берет.
• Триггерлерден алыс болуңуз. Түнкүсүн ашкере тердөө сезимдеринин курамына өткүр тамактар, алкоголь, тамеки жана кофеин кирет. Жатуудан бир нече саат мурун же толугу менен мындай нерселерден алыс болуу түнкүсүн тердөө сезимин төмөндөтөт. Кофеиндин азыраагы PMS белгилерин жакшыртууга жардам берет.
• Көп суу ичүү. Ден-соолугуңуз үчүн күн бою жетиштүү суу алуу маанилүү. Ошондой эле ал денеңизди салкын сактап, түн ичинде катуу тердөө сезимин азайтууга жардам берет.

Эгерде түнкүсүн тердөө туруктуу болуп турса жана уйкусуздукка же башка кыйынчылыктарга алып келсе, анда медициналык кызматкер менен жолугушууну кааласаңыз болот.

Мен доктурга көрүнүшүм керекпи?

Түнкүсүн тердөө ар кандай куракта болот, бирок аларды 30 жаштардагы же 40-жылдардын башында сезишиң мүмкүн.

Эгерде сиз түн ичинде тердөө сезимдерин бир аз мурун же ичинде болсоңуз, тынчсыздануунун кажети жок, айрыкча, сизде башка адаттан тыш же белгилер жок болсо.

Эгер 30 жашка чыга электе менопауза белгилери байкала баштаса, дарыгериңиздин специализациясын жокко чыгарууну кааласаңыз, бул тукумсуздукка алып келиши мүмкүн жана жүрөк оорулары жана сөөк сыныктары коркунучу жогорулайт.

Кээде, түнкү тердөө бир кыйла оор абалды көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дагы башка белгилерди байкасаңыз, медициналык кызматкер менен түнкү тынымсыз тердөө жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы болот:

• түнү бою уктай албай кыйналат
• калтыратма
• адаттагыдан көбүрөөк же азыраак табит
• түшүндүрүлбөгөн арыктоо
• түшүнүксүз бөртпөлөр
• шишип лимфа бездери

Эгерде түнкү тердөө жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизсе, анда аларды сиздин медициналык кызматкер менен тарбиялоодо зыян келтирбейт. Алар сизге жеңилдетилген дарылоонун ыкмаларын изилдөөгө жардам берет.

Түнкүсүн катуу тердөө, перименопауза же менопауза менен коштолгон дары-дармектерсиз эле жакшырып кетпеши мүмкүн. Кээде түнкү тердөө менен күрөшүүгө жардам берген дары-дармектер гормон терапиясын же антидепрессанттын аз дозасын камтышы мүмкүн.

Жыйынтык

Сиздин мезгилдеги түнкү тердөө гормоналдык өзгөрүүлөрдүн кадимки белгиси болушу мүмкүн. Бирок, эгерде алар кандайдыр бир башка адаттан тышкары белгилер менен коштолсо, анда мүмкүн болгон себептерди жокко чыгаруу үчүн медициналык кызматыңызга кайрылганыңыз оң.