Майрамдык салмак кошууну азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жылга Шүгүр кылуу деп аталган масштабдуу мезгилге кирүү менен, көнүмүш ой жүгүртүүлөрдү күчөтүү, калорияларды кыскартуу жана кошумча майрамдык фунттардан качуу үчүн кечелерде крюдителерди кармоо. Бирок чынында ким кылат бул?

Бул жылы, башкача болууга батыныңыз: ансыз да стресстүү мезгилде реалдуу эмес талаптарды аткаруунун ордуна, бир нерсе бул сизге жакшыраак көрүнүүгө, кеченин тамак-ашына азыраак азгырылып, көбүрөөк энергияга ээ болууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Жооп дагы суу жуткандай жөнөкөй.

"Ичүүчү суу - бул каникулда туш болгон көптөгөн кыйынчылыктардын күмүш огу" дейт диетолог Кейт Гейган, CamelBak гидратация боюнча эксперт жана автору Жашылдан арыктаңыз. Чындыгында, биз H2Oго жетиштүү насыя бербейбиз жана бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Суунун деңгээли денеңизде 2%га чейин төмөндөгөндө, сиз ашыкча тамактануудан жана ашыкча салмактан (ачкачылыкка чаңкооңуз мүмкүн), ичтин (суусуздануу денеңиздеги суюктуктун кармалышын жогорулатат), кыйынчылыктардан кээ бир терс таасирлерди көрө баштайсыз. тамак сиңирүү менен (ич катууга алып келиши мүмкүн), энергиянын төмөндөшү, терс маанай, баш оору жана кургак ооз.

Сиз ичүүчү суунун пайдасын жакшы билсеңиз да, ичкениңиз дагы деле аз болуп калышы мүмкүн. Суук аба ырайында денеңиз кургап кетиши ыктымал, анткени сиздин денеңиз ысык абадагыдай терди чыгарбайт. Күз жана кыш мезгилинде гидратталган бойдон калуу талабы дагы эле бар, бирок бир аз тымызыныраак. Чаңкоо реакциясын пайда кылуучу тер болбосо, жөн эле суу издебешиңиз мүмкүн, дейт Нью -Йорктогу практикасы бар натуропатиялык дарыгер Айви Бранин.

Майрамдык стресс да суусузданууга өбөлгө түзөт жана тескерисинче. "Эгерде сиз согушуу же учуу режиминде болсоңуз жана жүрөгүңүз тезирээк согуп жатса, сиз сууну тез жоготуп жатасыз" дейт Гейган. Стресс, демек, суусузданууга алып келет, ал түшүндүрөт, бул өз кезегинде каныңыздын көлөмүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана стресс гормону кортизол сиздин системаңызга көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.

Ошол учурда, денеңиз көптөгөн атаандашкан талаптарга жооп берип жатат, ал чаңкоо сигналдарына көңүл бурбай, абалды ого бетер начарлатат. Анан кандын көлөмү азайып, башыңыз ооруйт. Бул мээге кан менен кычкылтектин аз келерин билдирет, дейт Бранин.

Кошумча, 1% га чейин суусуздануу маанайыңызга жана концентрацияңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча орточо машыгуу учурунда же андан кийин. Nutrition журналы. Жана басылган эркектер боюнча изилдөө British Journal of Nutrition жумшак суусуздануу иштөө эсин төмөндөтөт жана чыңалууну, тынчсызданууну жана чарчоочулукту күчөтөт.

Мунун жакшы жагы, H2O ичүү физикалык жактан эле психикалык жактан дагы толуктай алат. "Суу мээнин серотонин жана дофамин сыяктуу химиялык заттардын иштетилишин жакшыртат. Биз билебиз, серотониндин аздыгы тынчсыздануу, тынчсыздануу, депрессия, уйкусуздук, ошондой эле түштөн кийин жана кечинде каалоолорду пайда кылышы мүмкүн, ал эми дофаминдин азайышы аз энергия жана начар көңүл буруу менен байланыштуу," дейт тамак -аштын маанайы боюнча эксперт жана тастыкталган диетолог Труди Скотт, автору Тынчсызданууга каршы азык -түлүк чечими. "Ошентип, суу ичүү сизге абдан керектүү күч берип, терип кетүү үчүн ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн" деп кошумчалайт ал. Бул талап кылынган күндөрдө нымдуулукта калуу менен күчтөндүрүңүз жана сизге саат 15:00 керек эмес. ваниль латте (бонус: 200 калория, жок кылынган ошол!).

Суу эч кандай сыйкырдуу идиш болбосо да, анын туруктуу агымы майрамдык шарапаттар учурунда шарлардан сактанууга жардам берет. Бир нече изилдөөлөр узак убакыттан бери H20дун арыктоочу эффекттерин колдоп келишкен.Атап айтканда, тамактын алдында эки стакан түшүргөндөр, тамак ичердин алдында кошумча агуаны ойлобогондорго караганда, төрт килограммга чейин арыкташкан. "Суу ашказаныбызга кошумча көлөм кошуу менен бизди ток сезет; ал аз ачка болууга жардам берет, ошондуктан азыраак тамактанабыз" дейт Бранин.

Суу жогорку калориялуу жумуртканы таштоого эле эмес, канааттануу сезимине жардам берет. "Ашказандын кебу мээ тарабынан кыска мөөнөттүү токчулуктун сигналы катары катталат" дейт Бранин, бул стратегия сиздин системаңызда бир аз тамак болгондо эң жакшы иштээрин ырастайт (суу гана 5 мүнөттүн ичинде ичке ичегилерде бошотуп, сиңет) . Кеңсеге барардан 10-15 мүнөт мурун пирог жана пряник жей турганыңызды билген Бранин керектөөңүздү көзөмөлдөп туруу үчүн бөлмө температурасында 16 унция сууну кайра ыргытууну сунуштайт.

Суунун кереметтүү пайдалары муну менен эле бүтпөйт. Ичүүчү суу-бул беттин бышык, жаш көрүнүүсүнүн эң оңой, эң арзан жолу. Муздак аба нымды териңизден соруп алат. Жылытылган имараттарга - үйүңүзгө, кеңсеңизге же соода борборуна кирип-чыгыңыз - бул сиздин туруктуу тышкы катмарыңызга эч кандай жакшылык алып келбейт.

"Жылытылган жерлер суусузданууну начарлатышы мүмкүн, анткени алар негизинен чөлдө кургак чөйрө жаратып, денебиздеги суюктуктун тез бууланышына алып келет" дейт Бранин. "Эффектке каршы туруу үчүн, теринин ткандарын толтуруу жана теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн суу ичиңиз, жана мүмкүн болушунча абага нымдуулукту жогорулатуу үчүн нымдагычты колдонуңуз. Ошондой эле нымдын ичине кирүү үчүн Ши майын же кокос майын колдонуу маанилүү. тери», - деп кошумчалайт ал.

Күнүнө сегиз стакан ичкенге чейин, бул санды колдой турган чыныгы илим жок экенин билиңиз. (Сууну туура көлөмдө ичкениңизди билүү үчүн бул жерди басыңыз.) Организмиңиз үчүн жетиштүү ичкениңизди аныктоонун эң жакшы жолу - заараңыздын түсү алма ширесин эмес, лимонадка көбүрөөк окшош экенине ынануу. күн, дейт Дуглас Дж. Каса, Ph.D., башкы операциялык офицер жана Коннектикут университетинин Корей Стрингер институтунун спорттук даярдык боюнча директору.

Үчүн карап чыгуу