Кырсыкты сезбей

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С:

Мен диний жактан кыйналсам да, ичимдин түсү мен каалагандай эмес. Канча жолу кайталабайын, мен аларды чарчата албайм. Кантип мен ичимдеги машыгууга кошумча каршылык кошо алам?

Ж: "Көнүгүүлөрдүн ар кандай формасында сан эмес, сапат маанилүү, андыктан 200 шалаакы чуркоо 20 негизги аң-сезимдүү кыймылга салыштырмалуу эч нерсе бербейт" дейт Скотт Коул, авторлордун тең автору. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $19) жана жаратуучусу Жердеги эң мыкты абс видео (Natural Journeys, 2003; $20; экөө тең scottcole.com сайтында жеткиликтүү).

Эгер сиз кранчтарды аткарып жатканда каршылыкты сезбей жатсаңыз, бул техникада ката кетирип жатканыңыздан уламдыр, дейт Коул. Мисалы, сиз эки толук секундду өйдө көтөрүү үчүн, эки секундду төмөндөтүү үчүн эмес, өтө тез кычырап жатасыз же денеңизден эмес, ийиниңизден жана моюнуңуздан көтөрүп жаткандырсыз. Бирок, туура аткарылган криз да сиздин абсцесс үчүн эң жакшы көнүгүү эмес. Коул сиздин ичиңиз бүт денеңиз үчүн стабилизатор катары иштешин жана башка булчуң топтору менен бирге иштешин талап кылган татаал көнүгүүлөрдү сунуштайт. Мисалы, стабилдүүлүк шарында кранды жасаңыз. "Топтун үстүнө артка сүртүп, башыңызды жамбашыңыздан бир аз ылдый түшүрүп баштаңыз" дейт Коул. Бул позиция көбүрөөк каршылык көрсөтүү үчүн гравитацияны колдонот. Мындан тышкары, сиздин абс (жана башка булчуңдарыңыз) денеңизди топтон түшүрбөө үчүн көп иштеши керек болот.

Коул өзүнүн китебинде жана видеосунда ар кандай жабдууларды колдонуу менен ондогон татаал курсак көнүгүүлөрүн көрсөтөт. Биздин жеке SHAPE ... Сиздин Abs DVD ($20; Shapeboutique.com сайтында жеткиликтүү) биздин эң мыкты тонутуу кыймылдарыбызды камтыган төрт беш мүнөттүк карын карын көнүмүштөрүн сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу