Кургак көздөр үчүн тамак-аш боюнча колдонмо

Мазмун

• Жашылчалар
• Fruits
• Балык жана эт
• Сүт азыктары
• Кампанын негизги буюмдары
• Snacks
• Суусундуктар
• Ала кетүү

Аш болумдуу тамактануу сиздин көзүңүздүн ден-соолугу чың болушунун маанилүү бөлүгү. Көрүү жөндөмүңүздү курчутуп, көздүн кээ бир ооруларына кабылбай турган көптөгөн тамак-аштар бар. Эгер сиз өнөкөт кургак көз сыяктуу илдет менен жашасаңыз, анда белгилүү витаминдер жана минералдар көп болгон тамактарды колдонуу сиздин белгилериңизди жеңилдетиши мүмкүн.

Бул азык-түлүк дүкөнүнүн азык-түлүк тыгыз жана пайдалуу тамак-аш тизмесин карап чыгыңыз - алардын бардыгы сиздин көзүңүзгө пайдалуу.

Жашылчалар

Сиздин көзүңүзгө пайдалуу азык берүүчү ар кандай жашылчалар бар. Көптөгөн жашылчалардын курамында лютеин жана зеаксантин деп аталган антиоксиданттар бар, алар көзүңүздү зыян келтирүүчү жарыктан сактайт. Мисалы, жалбырактуу көк чөптөр, брокколи жана брюссель өнүмдөрү ушул азык заттарынын жакшы булагы болуп саналат.

Башка жашылчалардын курамында бета каротин бар, ал организмдеги А витаминине айланат жана көрүүгө жардам берет. Сабиз жана таттуу картошка - бул азык менен жашылчалардын эки мисалы.

Fruits

Көптөгөн мөмөлөрдө антиоксиданттар жана витаминдер бар, алар көздүн зыянын азайтып, коргоону камсыз кылышат. Мисалы, көк жидектердин курамында антиоксидант деген антиоксидант бар, ал көздүн коргоосун камсыз кылат, ал тургай сиздин көрүү жөндөмүңүздү жакшыртат.

Апельсин, грейпфрут жана лимон сыяктуу цитрус жемиштеринде сиздин көзүңүздүн дени сак болушуна жардам бере турган дагы бир антиоксидант С витамини бар.

Балык жана эт

Лосось, тунец жана сардинада омега-3 май кислоталары бар, алар сезгенүүнү басаңдатат. Лосось, сардина жана скумбрия дагы Д витамининин жакшы булагы болуп саналат, бул көздүн көрүүсүн жоготуп, көздүн оорусунан сактайт.

Эттерге келсек, боордо А витамини бар, ал эми майсыз уйдун, төө куштун эти жана индюк цинктин булагы болуп саналат. Цинк - бул дени сак көздөрдө кездешүүчү жана зыяндан сактай турган минерал.

Сүт азыктары

Көптөгөн сүт азыктарында көзүңүзгө пайдалуу витаминдер жана минералдар бар. Сүт менен йогурттун курамында А витамини жана цинк бар. Жумурткаларда лютеин жана зеаксантин бар, алар жалбырактуу көк чөптөрдө кездешкен антиоксиданттар. Айрым сырлардын курамында рикотта сыры сыяктуу А витамини бар.

Кампанын негизги буюмдары

Бөйрөк жана лима буурчактары сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүндө цинк, ал эми зыгырдын курамында омега-3 май кислоталары бар. Мындан тышкары, буудайдын үрөнү Е витамининин жакшы булагы, убакыттын өтүшү менен көздүн жабыркашын алдын алуучу дагы бир витамин.

Snacks

Күнүгө көзүңүзгө пайдалуу болгон бир нече перекус бар. Мисалы, көптөгөн жаңгактарда эң керектүү витаминдер жана антиоксиданттар бар. Жаңгак - омега-3 май кислоталарынын булагы, ал эми бадам менен күн караманын данында Е витамини бар.

Суусундуктар

Көк чайдын катехиндер деп аталган пайдалуу антиоксиданттары бар, алар да сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, күн бою суу менен нымдуулукту сактоо ар дайым маанилүү.

Ала кетүү

Өнөкөт кургак көз сыяктуу илдет менен жашайсызбы же көзүңүздүн саламаттыгын сактоого аракет кылып жатсаңыз да, рационуңузга белгилүү витаминдер менен минералдарды камтыган пайдалуу азыктарды кошуу керек. Бул азыктар сиздин көзүңүздүн жабыркашын алдын алуу менен чектелбестен, белгилериңизди төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер өнөкөт кургак көзүңүз күнүмдүк жашоого катуу таасир этсе, дарылоо жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.