Кумарларды көзөмөлдөө

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1. Кумарды көзөмөлдөө

Толук ажыратуу - бул чечим эмес. Четке кагылган каалоо бат эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, бул ичкиликке же ашыкча тамактанууга алып келет. Эгерде сиз картошка же чипсы эңсеп жатсаңыз, мисалы, бир аз порция картошка жегиле, же 150 калориялуу кичинекей баштыкты сатып алыңыз жана муну жасаңыз.

Ошондой эле эске алуу керек: көк жүгөрүдөн жасалган чиптер сыяктуу дени сак альтернатива. Булар ак жүгөрүгө караганда 20 пайызга көбүрөөк протеинге ээ. Тоңдурулган закуска өзүнүн көк түсүн антоцианиндерден алат, ошондой эле черники менен кызыл шарапта кездешүүчү ооруларга каршы кошулмалар. Ошентсе да, аларда 15 чипке 140 калория жана 7 грамм май бар, андыктан бир уучка токтоп, каймакка чөмүлүүнүн ордуна сальса алыңыз.

2. Калорияларды эсептөө

Майлуу жана калориялуу тамак-ашты толтуруп, ден-соолугу начар азыктарга салыштырмалуу. Мисалы, орточо алмада болгону 81 калория бар жана май жок; 1 унция баштыкчада 108 калория бар жана майлуу эмес, майлуу мөмө-жемиш йогуртунун контейнери 231 калория менен 2 грамм майды камсыздайт.

3. Кабинеттериңизде же муздаткычыңызда таттуу нерселерди кийүүдөн алыс болуңуз

Каалоо пайда болгондо гана бир нерсе сатып алыңыз жана аз өлчөмдө ырахат алыңыз. Андан кийин калганын бөлүшүңүз же таштандыга ыргытыңыз.

4. Аралаштырыңыз

Чизкейк менен мөмө-жемиш сыяктуу, аш болумсуз тамак менен бирге дени сак нерсени жеп көрүңүз. Адегенде мөмө-жемиштерди жеп, табитиңизди басаңдатасыз жана сыркейктин экинчи кесимине карышкыр азыраак түшүп каласыз.

5. Майга басым жасаңыз

Этикеткаларга өзгөчө көңүл буруңуз. Миннесота университетинин изилдөөчүлөрү печенье, закуска торттору жана чипсы сыяктуу таңгакталган тамак-аштын бир нече түрүн карап чыккандан кийин, баасы арзаныраак азыктарда бир аз кымбатыраак болгондорго караганда транс майлары көп болорун аныкташкан. Сиздин LDL (жаман) холестерол деңгээлин жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн бул иштетилген майлар ингредиенттердин тизмесинде жарым -жартылай гидрогенделген же гидрогендүү май жана кыскартуу катары көрүнүшү мүмкүн. Көпчүлүк өндүрүүчүлөр өз продукцияларында колдонулган транс майларын кыскартышканы менен, кээ бирлери дагы эле транс майсыз өтө элек. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы сиз жеген транс майдын көлөмүн күнүмдүк калорияңыздын 1 пайызынан азына чейин чектөөнү сунуштайт. Салмагыңызды сактап калуу үчүн, күнүмдүк калориянын 25 пайызынан ашпашы керек.

6. Эстүү болуу

Кээде чачырап кетүү - бул жөн эле көңүлүңдү чөгөрбө!

Үчүн карап чыгуу