Балдар Омега-3 кошулмаларын ичиши керекпи?

Мазмун

• Омега-3 деген эмне?
• Омега-3 балдар үчүн артыкчылыктары
• ADHD белгилери жакшырышы мүмкүн
• Астманы азайтышы мүмкүн
• Уйкунун жакшырышына өбөлгө түзөт
• Мээнин ден-соолугун чыңдайт
• Потенциалдуу терс таасирлери
• Балдар үчүн дозасы
• Төмөнкү сызык

Омега-3 май кислоталары туура тамактануунун чечүүчү бөлүгү.

Бул маанилүү майлар балдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алар өсүүдө жана өнүгүүдө негизги ролду ойношот жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары менен байланышкан ().

Бирок, көпчүлүк ата-энелер омега-3 кошулмаларынын балдары үчүн керектүү, же ал тургай, коопсуз эместигин билишпейт.

Бул макалада омега-3 кошулмаларынын пайдалуу жактарын, терс таасирлерин жана дозалап сунуштарын балдар ичиш керектигин аныктоо үчүн терең карап чыгат.

Омега-3 деген эмне?

Омега-3 ден соолуктун көптөгөн аспектилери, анын ичинде түйүлдүктүн өнүгүшү, мээнин иштеши, жүрөктүн ден-соолугу жана иммунитети бар май кислоталары ().

Алар маанилүү май кислоталары деп эсептелет, анткени денеңиз аларды өз алдынча өндүрө албайт жана аларды тамак-аштан алуу керек.

Үч негизги түрү - альфа-линолен кислотасы (ALA), эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаен кислотасы (DHA).

ALA өсүмдүк майлары, жаңгактар, үрөндөр жана айрым жашылчалар сыяктуу ар кандай өсүмдүктөрдүн азыктарында бар. Ошентсе да, ал сиздин денеңизде активдүү эмес, ал эми сиздин организм аны DHA жана EPA сыяктуу активдүү формаларга өтө аз өлчөмдө гана айландырат (3,).

Ошол эле учурда, EPA жана DHA лосось, скумбрия жана тунец сыяктуу майлуу балыктарда табигый түрдө кездешет жана толуктоолордо көп кездешет (3).

Омега-3 кошулмаларынын көптөгөн түрлөрү бар, ал эми кеңири тараган айрымдары балык майы, крилл майы жана балырлар майы.

Омега-3 майлары ден-соолугуңуздун бир катар аспектилеринде борбордук ролду ойношу керек май кислоталары. ALA, EPA жана DHA - бул азык-түлүктө жана кошумчаларда бар үч негизги түр.

Омега-3 балдар үчүн артыкчылыктары

Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, омега-3 кошулмалары балдар үчүн бир нече пайдалуу нерселерди сунуш кылат.

ADHD белгилери жакшырышы мүмкүн

Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) - гиперактивдүүлүк, импульсивдүүлүк жана фокустун кыйынчылыгы сыяктуу белгилер менен байланышкан жалпы шарт ().

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 кошулмалары балдардын ADHD белгилерин азайтууга жардам берет.

16 изилдөөлөрдү карап чыгууда Омега-3 май кислоталары эс тутумду, көңүлдү, үйрөнүүнү, импульсивдүүлүктү жана гиперактивдүүлүктү өркүндөтүп, алардын көпчүлүгүнө ADHD таасир этет ().

79 эркек балада жүргүзүлгөн 16 жумалык изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын 1,300 мг омега-3 алуу ADHD менен ооруган адамдарда көңүлдү жакшырткан ().

Андан тышкары, 52 изилдөөлөрдүн чоң экспертизасы диетикалык модификация жана балык майы кошулмалары балдардын ADHD белгилерин азайтуу үчүн эң келечектүү ыкмалардын бири болгон деген тыянакка келишкен ().

Астманы азайтышы мүмкүн

Астма - бул балдарга жана чоңдорго таасир эткен өнөкөт оору, көкүрөктүн оорушу, дем алууда, жөтөлүүдө жана ышкырууда ().

Кээ бир изилдөөлөр Омега-3 май кислотасынын кошулмалары бул белгилерди жоюуга жардам берерин аныкташкан.

Мисалы, 29 балада жүргүзүлгөн 10 айлык изилдөө күн сайын 120 мг DHA жана EPA айкалышкан балык майы капсуласын ичүү астма белгилерин азайтууга жардам бергенин белгиледи ().

135 баланын дагы бир изилдөөсү, ички абанын булгануусунан келип чыккан астма белгилеринин азайышы менен омега-3 май кислоталарын көп колдонууну байланыштырды ().

Башка изилдөөлөр омега-3 май кислоталарынын ортосундагы байланышты жана балдардын астма тобокелдигин төмөндөтөт (,).

Уйкунун жакшырышына өбөлгө түзөт

Уйкунун бузулушу 18 жашка чейинки балдардын дээрлик 4% түзөт ().

395 балада жүргүзүлгөн бир изилдөөдө омега-3 май кислоталарынын кандагы деңгээлинин төмөндөшү уйку көйгөйүнүн жогорулашына байланыштуу болгон. Ошондой эле 16 жуманын ичинде 600 мг DHA кошуу менен уйкунун үзгүлтүккө учурашы азайып, түнү бою 1 саатка жакын уктоого алып келгендиги аныкталды ().

Башка изилдөөлөргө ылайык, кош бойлуулук учурунда омега-3 май кислоталарын көп колдонсоңуз, ымыркайлардын уйкусун жакшырта аласыз (,).

Ошентсе да, омега-3 жана балдардагы уйкуга байланыштуу жогорку сапаттагы изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Мээнин ден-соолугун чыңдайт

Жаңы өнүгүп келе жаткан изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары балдардын мээсинин иштешин жана маанайын көтөрүшү мүмкүн - айрыкча, окуу, эс тутум жана мээнин өнүгүшү ().

6 айлык изилдөөдө омега-3 май кислоталарынын көп таркалышын жеген 183 бала оозеки окуу жөндөмүн жана эс тутумун жакшыртышты ().

Ошо сыяктуу эле, 33 эркек балдардын арасындагы 8 жумалык кичинекей изилдөө күн сайын 400-1200 мг DHAны префронтальдык кабыктын активдешүүсүнө, мээнин көңүл бурууга, импульстук контролдоого жана пландаштырууга жооптуу аймагы менен байланыштырган ().

Мындан тышкары, бир нече изилдөөлөргө ылайык, омега-3 майлары балдардагы депрессиянын жана маанайдын бузулушунун алдын алат (,,).

Изилдөөлөр Омега-3 май кислоталары мээнин ден-соолугун чыңдап, уйкуну жакшыртып, ADHD жана астма белгилерин жакшырта тургандыгын аныктады.

Потенциалдуу терс таасирлери

Балык майы сыяктуу омега-3 кошулмаларынын терс таасирлери, негизинен, өтө эле жумшак. Көбүнчө төмөнкүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• ооздон чыккан жагымсыз жыт
• жагымсыз даам
• баш оору
• зарна
• ашказан
• жүрөк айлануу
• ич өтүү

Сиздин терс таасирлерин азайтуу үчүн, баланын сунуш кылынган дозасын кармануу керек. Толеранттуулукту баалоо үчүн бара-бара көбөйтүп, аларды төмөнкү дозадан баштасаңыз болот.

Балыктарга же моллюскаларга аллергиясы барлар балык майынан жана балыктын курамындагы башка кошулмалардан, мисалы, треска боору майынан жана крилл майынан алыс болуңуз.

Анын ордуна, зыгыр уругу же балыр майы сыяктуу омега-3терге бай башка азыктарды же кошумчаларды тандаңыз.

Омега-3 кошулмалары ооздон чыккан жагымсыз жыт, баш оору жана тамак сиңирүү маселелери сыяктуу терс таасирлерге байланыштуу. Сунушталган дозаны карманыңыз жана балыкка же моллюскаларга аллергия болгондо балыктын негизиндеги кошумчалардан алыс болуңуз.

Балдар үчүн дозасы

Омега-3ке болгон күнүмдүк муктаждык жаш курагына жана жынысына жараша болот. Эгер сиз кошумча азыктарды колдонуп жатсаңыз, таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарганыңыз оң.

Белгилей кетчү нерсе, ALA - белгилүү бир дозалап көрсөтмөлөрү бар жалгыз омега-3 май кислотасы. Балдарга АЛАга сунуш кылынган суткалык ичүү көрсөткүчтөрү (3):

• 0–12 ай: 0,5 грамм
• 1–3 жаш: 0,7 гр
• 4–8 жаш: 0,9 гр
• 9-13 жаштагы кыздар: 1,0 гр
• 9-13 жаштагы балдар: 1,2 гр
• 14–18 жаштагы кыздар: 1,1 гр
• 14-18 жаштагы балдар: 1,6 гр

Майлуу балыктар, жаңгактар, уруктар жана өсүмдүктөрдүн майлары - бул балаңыздын тамактануусун көбөйтүү үчүн диетага оңой эле кошуп бере турган омега-3тин мыкты булактары.

Эгер балаңыз балыкты же омега-3 май кислоталары көп башка тамактарды такай жебесе, кошумча азыктарды карап көрүңүз.

Жалпысынан, көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 120-1300 мг DHA жана EPA айкалышы балдар үчүн пайдалуу (,).

Ошентсе да, кандайдыр бир терс таасирлердин алдын алуу үчүн, балаңызды кошумча азыктардан баштоодон мурун, саламаттыкты сактоо тармагынын ишенимдүү адисинен кеңеш алганыңыз оң.

Балаңыздын омега-3 муктаждыктары жашына жана жынысына жараша айырмаланат. Омега-3кө бай тамактарды алардын рационуна кошуу балдардын талаптарына жооп беришин камсыз кылат. Аларга кошумча азык берүүдөн мурун, медициналык практик менен сүйлөшүңүз.

Төмөнкү сызык

Омега-3 май кислоталары балаңыздын жалпы ден-соолугун сактоо үчүн маанилүү.

Омега-3 балдардын мээсинин ден-соолугу үчүн өзгөчө пайдалуу. Ошондой эле, алар уйкунун сапатына жардам берип, ADHD жана астма белгилерин азайтышат.

Омега-3 курамындагы көп тамак-аш менен камсыздоо балаңыздын күнүмдүк муктаждыктарын канааттандырып турушуна жардам берет. Эгер кошумча азыктарды тандап алсаңыз, анда туура дозаны камсыз кылуу үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылганыңыз оң.