Ниацин эмне үчүн керек
Мазмун
В3 витамини деп да белгилүү болгон ниацин организмдеги кан айланууну жакшыртуу, мигренден арылтуу, холестеролду төмөндөтүү жана кант диабетине каршы көзөмөлдү жакшыртуу сыяктуу функцияларды аткарат.
Бул витамин эт, тоок, балык, жумуртка жана жашылчалар сыяктуу азыктарда болот, ошондой эле буудай уну жана жүгөрү уну сыяктуу азыктарга кошулат. Бул жерде толук тизмесин көрүү.
Ошентип, ниацинди жетиштүү түрдө колдонуу организмдеги төмөнкү функциялардын талаптагыдай иштешин камсыз кылуу үчүн маанилүү:
- Төмөнкү холестерол деңгээли;
- Клеткалар үчүн энергия иштеп чыгуу;
- Клетканын ден-соолугун сактоо жана ДНКны коргоо;
- Нерв системасынын ден-соолугун сактоо;
- Теринин, ооздун жана көздүн ден-соолугун сактоо;
- Ооз жана тамак рагынын алдын алуу;
- Диабетке каршы көзөмөлдү өркүндөтүү;
- Артрит белгилерин жакшыртуу;
- Альцгеймер, катаракта жана атеросклероз сыяктуу оорулардын алдын алыңыз.
Мындан тышкары, ниациндин жетишсиздигинен пеллагра оорусу пайда болуп, териде кара тактар, катуу диарея жана акыл-эс бузулуу сыяктуу белгилер пайда болот. Сиздин диагнозуңуз жана дарылооңуз кандайча жүргүзүлүп жаткандыгын караңыз.
Сунушталган сан
Ниациндин керектелүүчү суткалык өлчөмү төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат:
| Жашы | Ниациндин суммасы |
| 0 айдан 6 айга чейин | 2 мг |
| 7 айдан 12 айга чейин | 4 мг |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | 6 мг |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | 8 мг |
| 9 жаштан 13 жашка чейин | 12 мг |
| 14 жаштагы эркектер | 16 мг |
| 14 жаштагы аялдар | 18 мг |
| Кош бойлуу аял | 18 мг |
| Эмчек эмизген аялдар | 17 мг |
Медициналык кеңешке ылайык, холестеролду контролдоону жакшыртуу үчүн ниацин кошулмаларын колдонсо болот, алардын теринин кычышуусу, баш оорушу, кычышуусу жана кызаруусу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Ниациндин жетишсиздигинен келип чыккан белгилерди караңыз.
Эң Көп Окуу
Сиз Assisted Stretch классын сынап көрүшүңүз керекпи?