Күнүнө бир жолу тамактанып, катуу орозо тутканга аракет кылдым - Мына ушундай болду

Мазмун

• Эмне үчүн күнүнө бир гана жолу тамактануу керек?
• OMAD аракетинде менин тажрыйбам
• 1. Эч нерсе жебей эле койсоң болот дегенди билдирбейт.
• 2. Күчтү машыктыруу үчүн анча деле чоң эмес.
• 3. Бул тартипти жана эркти өркүндөтүүнүн мыкты жолу.
• OMADдин пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө илим эмне дейт?
• С:
• A:
• Жыйынтык

Бир күндүк диетаны (кээде OMAD деп аташат) изилдөөнү баштаганымда, жөнөкөйлүк мени планга алып келди: Сиз күнүнө бир жолу тамак ичип, каалаган нерсеңизден адатта, кадимки кечки тамакка катышасыз.

Супер оздук, туурабы?

Бирок, OMAD чындыгында эле үзгүлтүксүз орозонун экстремалдуу варианты же Жоокер диетинин дагы бир катаал жээни. OMAD менен салттуу орозонун айырмасы кадимки терезе үчүн орозонун ордуна, 16 саат сыяктуу, сиз 23 саат орозо кармайсыз (уктап жаткан убакты кошо алганда).

Бөлмө бир аз көлөкөлүү угулат, мисалы, кечинде кечинде "дарыгер" кармаган диеталык кошулма сыяктуу, биз толугу менен жазып бүткөнгө чейин, талкуулоонун эки тарабында тең ой жүгүртүп көрөлү.

Эмне үчүн күнүнө бир гана жолу тамактануу керек?

Көпчүлүк адамдар бир да тамакка жетишпей калам деп ойлошот. Күн сайын бир гана тамактан башка эч нерсени билбей калуу ашыкча жана ашыкча болуп көрүнөт. Бирок OMAD жактоочулары көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде:

• Фокус жана өндүрүмдүүлүк жогорулады. Ким ошол түнкү саат 2:30 чамасында кимди кыйраткан жок. офисте шылдың болобу? OMAD айткандай, адамдар түшкү тамакты сиңирип жатканда жалкоо сезимдерди жок кылышат, анткени түшкү тамак жок.
• Арыктоо. Бир күндө бир жолу тамак жегенде калориялуу ашыкча болуу өтө кыйын.Эгерде бир тамагыңыз кадимки нормалар боюнча «ден-соолукка» туура келбесе дагы, сиз эртеден кечке тамак ичкендей эле көп калорияны албайсыз.
• Диета эркиндиги. Tupperware программасынан чыгып калорияларды же унутуп коюңуз. Күнүнө төрт-алты тамактанууну пландаштыруунун кажети жок болгондо, сиз көп акыл-эс кубатын бошотосуз.

Айрымдар диний себептерден улам ушул тамакты колдонушат. Бирок башкалар, анын ичинде Ронда Руси жана Хершел Уокер сыяктуу белгилүү спортчулар, узак мөөнөткө күнүнө бир жолу өз ыктыяры менен жешет. Уокер бир нече жылдан бери күнүнө бир жолу тамак жейбиз, адатта, салат жана кечинде бир аз нан жейм деп айтат.

Байыркы римдиктер орто кылымдарда популярдуулукка ээ боло электе эле, бир эле күн чоң тамак жешкени боюнча тарыхый далилдер бар.

OMAD аракетинде менин тажрыйбам

OMAD менен тажрыйба жүргүзүп жатканда, мен күнүнө бир жолу бир нече жолу тамактана баштадым, бирок эч качан узакка созулган эмес. Менин эң узун катарым беш күн болду. Бир нече жолу мен салмакты көтөрүп, толук баскетбол ойнойм же орозо кармаган абалда башка күчтүү көнүгүүлөрдү жасайм.

OMAD диетасын колдонуудан эң маанилүү үч нерсе:

1. Эч нерсе жебей эле койсоң болот дегенди билдирбейт.

OMAD тамагын жеп баштаганда, мен балдарды окшоп кубаныч менен жеп, эркин жей албай калгам.

Ошондо мен 48 сааттын ичинде гана нашо, канат жана виски жегенимди түшүндүм. Бул, албетте, ден-соолугу чың денеге ылайыктуу отун эмес.

Ооба, OMAD кайрылуусунун бир бөлүгү сиз каалаган нерсени жегенге кызыктуу, бирок ден-соолугуңуз үчүн бир тамакты тең салмактуу жана микроэлементтерге бай кылууга аракет кылышыңыз керек.

2. Күчтү машыктыруу үчүн анча деле чоң эмес.

Мен шылдыңчыл адаммын. Мен OMADден кандайдыр бир күч жоготконун байкаган жокмун, бирок темирди да жер менен кошо айдабай калгам.

Эгерде сиз ден-соолугуңузду көтөрүп, иштөө менен алек болбосоңуз, тамакты чектөө сиз үчүн эч нерсени өзгөртпөйт.

Бирок убакыттын өтүшү менен күчүн арттырууну каалаган олуттуу көтөргүчтөр Warrior Diet же тамактануу үчүн кадимки 16: 8 сыяктуу OMADдин экстремалдык версиясын колдонууну каалашы мүмкүн.

3. Бул тартипти жана эркти өркүндөтүүнүн мыкты жолу.

OMAD аракетинин себептеринин бири, менде тамак жебей калуу үчүн, акыл-эсим катуулугун байкадым. Ачкачылык - бул күчтүү сезим. Бир нече күн жатып, түшкө тойдум.

Бирок көпчүлүк учурда мен диетага карманганымга сыймыктанчумун жана өзүмдү чын дилден тамак менен сыйлай берчүмүн. Эгер сиз тартипти булчуң деп ойлосоңуз жана сиздин күчүңүздү чыңдоо керек болсо, OMAD - муну жасоонун бир жолу, сизди чындыгында жакшы абалга келтирет.

OMADдин пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө илим эмне дейт?

Ден-соолукка байланыштуу көптөгөн тренддер сыяктуу эле, адамдар муну сизге жакшы деп билдирбейт. Изилдөө бир күндө бир тамактанып алуу кооптуубу же жокпу деген маселеге байланыштуу.

2007-жылы жасалган бир изилдөө күнүнө бир жолу тамактанууну кан басымынын жана холестеролдун жогорулашы менен байланыштырат. Демек, бир күндө бир жолу тамак-аш жогорку куурулган тамактардан же өтө эле жөнөкөй углеводдордон турса, сиз арыктасаңыз дагы, өзүңүздү жаман сезип каласыз.

Орозонун башка коркунучтары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• өтө ачка же ичкилик ичүү
• дүүлүгүү же физикалык алсыздык
• чарчоо же аз энергия
• мээ туман же көңүл топтоодо

Бирок 2017-жылы жүргүзүлгөн кичинекей изилдөөдө, 2 типтеги диабетке чалдыккан 10 кишини изилдөө, күнүнө 18ден 20 саатка чейин орозо кармоо кандагы глюкозанын контролдонуучу деңгээлине алып келиши мүмкүн экендигин көрсөттү.

Эгер сизде диабет болсо, узак мөөнөттүү OMAD сизге туура келбейт окшойт. Жана албетте, диетаңызды кескин өзгөртүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.

2005-жылга чейин жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, орозо дененин ооруга туруштук берүүсүн жакшыртып, клеткаларды "оң стресске" батырып, оордуктарды көтөрүү булчуң жипчелеринин күчтөнүшүнө себеп болгон көз жашты жаратат.

Бир гана сууну ичкен кеңейтилген орозо 2016-жылы чычкандар менен сабак катары изилденген.

2018-жылдагы диаграммада 768 медициналык мекеменин бейтаптарын текшерүүдө, суу менен чектелген орозо узак мөөнөттүү медициналык татаалдаштырууга алып келбегендиги аныкталды.

Жалпы медициналык консенсус, ден-соолугу чың чоң кишилердин ар бир жолу бир жолу орозо тутуусу кооптуу. Бирок, изилдөөлөр бул жерде жалпы үзгүлтүксүз орозо же суу менен өткөн орозо жөнүндө сөз кылган. OMAD тобокелдиктери же артыкчылыктары жөнүндө көптөгөн изилдөөлөр жок.

Бул сиз керек дегенди билдиреби?

Жооп бардыгы үчүн ар түрдүү. OMAD - туура орозо диетасы же жокпу, сиз биринчи кезектеги медициналык камсыздоочу менен талкуулашыбыз керек.

Бир нече ай мурун OMADди сынап көрүүнү чечкенде, мен бир нече жолу орозо кармап жүрдүм, каалаган нерсени жеп жатканда арыктоо идеясы көңүлүмө жакты. Андан тышкары, өзүмдү сынап, ачкачылыктын кесепетин көтөрүү идеясы мага жакты.

С:

Ким OMAD аракет кылбашы керек?

A:

Бул диетаны узак убакытка кармап турууга болбойт, андыктан катталган диетолог катары мен арыктоочу диеталык ыкманы колдобойм.

Диета жөнүндө сөз болгондо, адамдар, эреже катары, татаал көйгөйдү оңой чечүүчү жол катары көрүнгөн ыкмаларга жана модага этият болуш керек.

OMAD диетасы балдар же жаш чондор, диабет же гипогликемия, семирүү же метаболизм ылдамдыгы бар адамдар үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн жана ичкилик ичүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Жыйынтык

Күнүнө бир жолу тамактануу сиз ойлогондой жинди же коркунучтуу эмес, бирок ошондой жок бардыгы үчүн. Жеке мен аны бир нече жума же ай бою узак мөөнөттүү тамак катары сунуш кылбайм.

Бирок, 2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, күнүнө бир же эки жолу тамактануу BMIнин төмөндөшү менен байланышкан жана кээ бир адамдар OMADди өмүр бою милдеттендирүүгө айландырган чоң натыйжаларга жетишкен.

MMA согушкери Хершел Уокерден тышкары (жогоруда айтылган) дагы бир мисал - Блэйк Хортон, айрылган YouTuber, ал тоок тако пиццасы же Fruity Pebbles сыяктуу 7 фунт буррито сыяктуу массалык тамактардын видеолорун үзгүлтүксүз жарыялайт.

Көпчүлүк адамдардай эле, OMAD мага күн сайын жасоо бир аз эле кыйын болду. Эгер сиз орозо кармап көргүңүз келсе, бирок OMAD тарабынан коркуп калсаңыз, 5: 2 диетасы же Жоокер диетасы сыяктуу күнүмдүк тамак-аш планыңызга ылайыктуураак бир нерсени ойлонушуңуз мүмкүн.

Бирок, мен азыр күнүнө бир гана жолу тамактанып жатам, айрыкча, мен өтө бош жүргөндө же кечки чоң кечки тамакты ичкенден кийин. Тартипти колдонуунун жана өзүңүзгө каршы туруунун мыкты жолу.

Башка диета сыяктуу, OMAD менен ийгиликтүү болуунун ачкычы - денеңизди угуу.

Эгер олуттуу терс таасирлерди байкасаңыз, анда-санда ачка болууга болбойт. Фунт эрий баштаганда, сиз фокустун жана өндүрүмдүүлүктүн жаңы деңгээлдерине жетишиңиз мүмкүн.

Андай болбосо, жок дегенде, идиш-аякты тазалоо аз болот!