Оксиддик стресс жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кычкылдануучу стресстин организмге тийгизген таасири
• Тобокелдик факторлору кандай?
• Кычкылдануучу стрессти башкаруу жана алдын алуу
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Оксидативдик стресс - бул организмдеги эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы дисбаланс. Эркин радикалдар - кычкылтек камтылган молекулалар бирдей эмес электрон. Бирдей эмес сан алардын башка молекулалар менен оңой реакция кылышына шарт түзөт. Эркин радикалдар денеде чоң чынжырлуу химиялык реакцияларды пайда кылышы мүмкүн, анткени алар башка молекулалар менен оңой реакция кылышат. Бул реакциялар кычкылдануу деп аталат. Алар пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн.

Антиоксиданттар өзүлөрүн туруксуз кылбастан, эркин радикалга электрон бере турган молекулалар. Бул эркин радикалдын турукташуусуна жана аз реактивдүүлүккө алып келет.

Кычкылдануучу стресстин денеге кандайча таасир этерин жана бул тең салмактуулукту кантип алдын алып, алдын алууну билүү үчүн окуңуз.

Кычкылдануучу стресстин организмге тийгизген таасири

Кычкылуу денеде жүрүп жаткан кадимки жана керектүү процесс. Башка жагынан, оксиддик стресс эркин радикал менен антиоксиданттын активдүүлүгүнүн ортосунда дисбаланс пайда болгон кезде пайда болот. Туура иштегенде, эркин радикалдар козгогучтар менен күрөшүүгө жардам берет. Патогендер инфекцияларга алып келет.

Антиоксиданттар менен тең салмактуулукта тургандан көп эркин радикалдар бар кезде, эркин радикалдар денеңиздеги май ткандарына, ДНКга жана белокторго зыян келтире башташы мүмкүн. Белоктор, липиддер жана ДНК денеңиздин көп бөлүгүн түзөт, ошондуктан зыяндын кесепетинен убакыттын өтүшү менен көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• диабет
• атеросклероз же кан тамырлардын катуулашы
• сезгенүү шарттары
• жогорку кан басымы, бул гипертония деп да белгилүү
• жүрөк оорусу
• Паркинсон жана Альцгеймер сыяктуу нейродегенеративдик оорулар
• рак

Кычкылдандыруучу стресс карылыкка да жардам берет.

Тобокелдик факторлору кандай?

Ар бир адам көнүгүү же сезгенүү сыяктуу процесстер аркылуу денесинде табигый бир катар эркин радикалдарды пайда кылат. Бул табигый нерсе жана ден-соолугун чыңдоо тутумунун татаал тутуму.

Айлана-чөйрөдөгү эркин радикалдарга дуушар болушуңуз мүмкүн. Айрым булактарга төмөнкүлөр кирет:

• озон
• кээ бир пестициддер жана тазалагычтар
• тамеки түтүн
• шоолалануу
• кир

Кант, май жана спирт ичимдиктери көп болгон диета эркин радикалдын көбөйүшүнө шарт түзөт.

Кычкылдануучу стрессти башкаруу жана алдын алуу

Бекер радикалдын таасиринен жана кычкылдандыруучу стресстен толугу менен кутулуу мүмкүн эмес. Бирок, кычкылтек стресстин денеңизге тийгизген таасирин азайтуу үчүн бир нече жолу жасай аласыз. Сиз кыла турган эң негизги нерсе - антиоксиданттардын деңгээлин жогорулатуу жана эркин радикалдардын пайда болушун азайтуу.

Кычкылдануучу стресстин алдын-алуу ыкмаларынын бири - бул сиздин диетаңызда жетиштүү антиоксидантты алуу. Күнүнө беш порциядан ар кандай мөмө-жемиштер менен жемиштерди жегениңиз антиоксиданттарды өндүрүү үчүн денеңизди камсыз кылуунун мыкты жолу. Жашылча-жемиштердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• мөмө
• шейки
• цитрус жемиштери
• түшүм
• кара жалбырактуу чөптөр
• брокколи
• сабиз
• помидор
• зейтун

Диеталык антиоксидант булактарынын башка мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• балык жана жаңгактар
• Е витамини
• С витамини
• куркума
• Көк чай
• мелатонин
• пияз
• ачуу пияз
• корица

Башка сергек жашоо образы, кычкылданган стресстин алдын алат же азайтат. Төмөндө жашоо мүнөзүн тандоого жардам берет:

• Жөнөкөй, орточо көнүгүү. Бул табигый антиоксиданттын деңгээли жана кычкылдануу стресстен улам келип чыккан зыяндын азайышы менен байланыштуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү узак өмүрдүн узактыгы, карылыктын таасири жана рак менен оорунун төмөндөшү менен байланыштуу.
• Чылым чекпеңиз. Ошондой эле түтүндүн таасиринен алыс болуңуз.
• Химиялык заттар менен абайлаңыз. Буга химиялык заттарды тазалоо, ашыкча нурлануунун алдын алуу жана тамак-аш же бакчачылыкта колдонулган пестициддер сыяктуу химиялык таасирлердин башка булактары жөнүндө маалымат берүү кирет.
• Экологиялык жактан аң-сезимдүү болуңуз. Каропинг сыяктуу экологиялык таза демилгелер сиз жана сиздин жамаат үчүн радикалдык өндүрүштү азайтууга жардам берет.
• Күн нурунан коргоо. Күн коргоочу крем териңизге ультрафиолет нурунун түшүүсүнө жол бербейт.
• Ичкилик ичүүнү азайтыңыз.
• Уйкуңуз көп болсун. Уйку денеңиздин бардык системаларында тең салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү. Мээ функциясы, гормон өндүрүү, антиоксидант жана эркин радикалдык тең салмактуулук жана башка көптөгөн нерселер уйкуга таасир этет.
• Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча тамактануу жана тынымсыз тамактануу денеңизди туура аралыкта жеп, кичинекей же орточо бөлүктөрдү жегенге караганда көп жолу организмди кычкылдандыруучу стресстен сактайт.

Учуп кетүү

Эркин радикалдар жана антиоксиданттар денеңиздин табигый жана ден-соолукта иштешинин бир бөлүгү болсо да, эркин радикалдар менен антиоксиданттар тең салмактуулуктан чыкканда, кычкылдануу стресси пайда болот. Кычкылдандыруучу стресс көптөгөн кыртыштарга зыян келтириши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен бир катар ооруларга алып келиши мүмкүн.

Эркин радикалдардын таасиринен толугу менен кутула албасаңыз да, денеңиздин тең салмактуулугун сактап, зыян жана оорулардын алдын алуу үчүн диета, көнүгүү жана айлана чөйрө боюнча жашоо мүнөзүн тандасаңыз болот.