D витамини: ал эмне үчүн керек, канча керектөө керек жана негизги булактары

Мазмун

• Д витамини эмне үчүн керек?
• Д витамининин булактары
• Д витамининин суткалык көлөмү
• Д витамининин жетишсиздиги
• Ашыкча D витамини

Витамин D организмде табигый жол менен майда эрий турган витамин, ал теринин күндүн нурунун таасири астында болот, ошондой эле аны балык, жумуртканын сарысы жана сүт сыяктуу жаныбарлардан чыккан кээ бир тамак-аш азыктарын керектөө аркылуу көбүрөөк алууга болот. мисал. мисал.

Бул витамин организмде, негизинен, организмдеги кальций менен фосфордун концентрациясын жөнгө салууда, бул минералдардын ичегиге сиңишин жактырууда жана сөөктөрдү бузуп, пайда кылган клеткаларды жөнгө салууда, алардын кандагы деңгээлин сактоодо маанилүү функцияларга ээ.

Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдүн өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, чоң кишилерде остеомаляция же остеопороз, балдарда рахит. Мындан тышкары, кээ бир илимий изилдөөлөр бул витамининин жетишсиздигин рактын, кант диабетинин жана гипертониянын айрым түрлөрүнүн пайда болуу тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштырышкан.

Д витамини эмне үчүн керек?

Д витамини организмдеги бир нече процесстер үчүн зарыл, ошондуктан анын кандагы концентрациясы талаптагыдай деңгээлде болушу керек. Д витамининин негизги функциялары:

• Сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө, анткени ал ичегиде кальций менен фосфордун сиңишин жогорулатат жана алардын пайда болушу үчүн маанилүү болгон минералдардын сөөктөргө киришин жеңилдетет;
• Диабеттин алдын алуу, анткени ал кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салуучу гормон - инсулиндин өндүрүлүшүнө жооптуу орган болгон уйку безинин ден-соолугун сактайт;
• Иммундук система жакшырды, бактериялык жана вирустук инфекциялардын алдын алуу;
• Дененин сезгенүүсү азайган, анткени ал сезгенүүчү заттардын өндүрүлүшүн азайтып, псориаз, ревматоиддик артрит жана лупус сыяктуу аутоиммундук ооруларга каршы турууга жардам берет, мындай учурда медициналык сунушка ылайык кошумча азык колдонуу зарыл;
• Оорулардын алдын алуу склероз жана рактын кээ бир түрлөрү, мисалы эмчек, простата, колоректалдык жана бөйрөк, анткени ал клеткалардын өлүмүн контролдоого катышат жана зыяндуу клеткалардын пайда болушун жана көбөйүшүн төмөндөтөт;
• Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгы жакшырды, анткени ал кан басымын төмөндөтүү жана гипертония жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары менен иштөө;
• Булчуңдарды чыңдоо, D витамини булчуңдардын пайда болушуна катышат жана булчуңдардын күч-кубаты жана шамдагайлыгы менен байланыштуу

Мындан тышкары, антиоксидант күчү менен, эрте картаюунун алдын алат, анткени эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын жабыркашын алдын алат.

Д витамининин булактары

Д витамининин негизги булагы - бул күн нурунун таасиринен териде пайда болушу. Демек, Д витаминин жетиштүү көлөмдө өндүрүү үчүн, ачык түстүү адамдар күнүнө кеминде 15 мүнөт, ал эми кара терилүү адамдар күн нуруна 1 сааттан кем эмес туруш керек. Идеалдуу нерсе, көргөзмө саат 10дон 12ге чейин же 15тен 16-35ке чейин болот, анткени ал учурда анчалык деле кызуу эмес болчу.

Күн нурунан тышкары, Д витаминин диетикалык булактардан, мисалы, балыктын боор майынан, деңиз азыктарынан, сүт жана сүт азыктарынан алууга болот.

Төмөнкү видеону көрүп, кайсы азыктар Д витаминине бай экендигин көрүңүз:

Д витамининин суткалык көлөмү

Күнүнө талап кылынган Д витамининин көлөмү жаш курагына жана жашоо стадиясына жараша төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй өзгөрүп турат:

D витаминине бай тамактарды керектөө бул витаминин күнүмдүк керектөөсүн канааттандыруу үчүн жетиштүү эмес, демек, адам организмге күн сайын күн нурунун таасири астында болуп, ушул витаминдин организмде жетиштүү өндүрүлүшүн камсыз кылат жана жетишсиз болсо. , муздак өлкөлөрдө жашаган адамдарда же май сиңүү процесси өзгөргөн адамдарда болгондой эле, дарыгер Д витамининин өлчөмүн көрсөткөндүгү үчүн.Д витамининин кошумчалары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Д витамининин жетишсиздиги

Денедеги Д витамининин жетишсиздигинин белгилери жана белгилери кандагы кальций менен фосфордун көлөмүнүн азайышы, булчуңдардын оорушу жана алсыроо, сөөктөрдүн начарлашы, карыларда остеопороз, балдарда рахит жана чоңдордо остеомаляция. Д витамининин жетишсиздигинин белгилерин билүүнү билүү.

Д витамининин сиңиши жана өндүрүлүшү бөйрөк жетишсиздиги, кызыл жөтөл, Крон оорусу жана целиак оорусу сыяктуу кээ бир оорулардан улам начарлашы мүмкүн. Денедеги Д витамининин жетишсиздигин 25 (OH) D деп аталган кан анализинин жардамы менен аныктоого болот жана ал 30 нг / мл ден төмөн деңгээлде аныкталганда пайда болот.

Ашыкча D витамини

Денедеги ашыкча Д витамининин кесепеттери - сөөктөрдүн алсырашы жана кандагы кальцийдин деңгээлинин көтөрүлүшү, бөйрөктө таштын пайда болушуна жана жүрөк аритмиясына алып келиши мүмкүн.

Ашыкча Д витамининин негизги белгилери - табиттин жетишсиздиги, жүрөк айлануу, кусуу, зааранын көбөйүшү, алсыроо, кан басымынын көтөрүлүшү, суусоо, тери кычышуу жана нерв. Бирок, Д витамининин ашыкча болушу Д витамининин кошумчаларын ашыкча колдонуудан гана пайда болот.