Арахис майын жегеним арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Обзор
• Арахис майы арыктоого кандайча жардам берет?
• Арахис майы сизди көпкө сактайт
• Арахис майы сиздин гликемиялык реакцияңызга жардам берет
• Арыктоо үчүн мыкты жержаңгак майы
• Арыктоо идеялары үчүн арахис майы
• Арахис майынын артыкчылыктары
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Каймактай же майдаланган түрлөрүн жактырсаңыз да, арыктап жатканда арахис майы сизге биринчи кезекте жетпейт. Курамында белок көп болсо да, арахис майы майдын курамында көп, ар бир аш кашыкка 100 калорияны камтыйт.

Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, арахис майын колдонуу арыктоого тоскоол боло албайт. Чындыгында, аны жесеңиз, килограммдан арылууга жардам берет.

Жаңгактын курамындагы майлардын курамындагы жогорку деңгээлдеги бир каныктырылбаган майларды камтыган диета, адамдардын салмагын жоготуп, жүрөк ооруларын жана ден-соолуктун башка шарттарын алдын алат, деп билдирет 100,000 аялдар жана эркектер катышкан көп жылдык изилдөө. жарым-жартылай Эл аралык Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation тарабынан.

Сегиз жыл ичинде 50,000 аялдардын артынан ээрчишип, жаңгакты көп колдонуу алардын салмак кошуу жана семирүү тобокелдигин бир аз төмөндөтөт деген жыйынтыкка келген.

Изилдөө иштери жүрүп жаткан учурда, орточо өлчөмдө жегенде, арыктоонун натыйжалуу куралы катары жержаңгак майына күчтүү далилдер бар окшойт. Арыктоо үчүн арахис майын керектөө жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын билүү үчүн окууну уланта бериңиз.

Арахис майы арыктоого кандайча жардам берет?

Арахис майы арыктоодо эки жол менен иштейт: табитиңизди башкарууга жардам берүү жана кандагы кантты басуу.

Арахис майы сизди көпкө сактайт

Майлуулугу төмөн же канты жок закускаларды жеп, арыктоого аракет кылып жаткан көпчүлүгүбүз үчүн биринчи түрткү. Эгерде сиз шекерди же калорияны азайтууга аракет кылып жатсаңыз, анда ушундай жеңил тамактар ​​жардам берет, бирок чындыгында алар дайыма эле толтура бербейт.

Тескерисинче, тамак жегенге чейин же болбосо закуска катары бактын жаңгактарын же жер жаңгактын азыктарын жесеңиз, токчулук сезимине өбөлгө түзөт, деп көрсөтүлгөн медициналык адабияттарда.

Бул токчулук сезими, балким, дарактын жаңгактары менен жер жаңгактарындагы бай майларга жана протеинге берилиши мүмкүн. Толук сезүү аз тамактанууга алып келди жана ага ылайык, жалпы натыйжалуу салмак жоготууга алып келди

Арахис майы сиздин гликемиялык реакцияңызга жардам берет

Айрым тамак-аш азыктары, айрыкча кайра иштетилген азыктар жана крахмалдуу тамактар ​​кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет. Туруксуз болгон кандагы канттын семириши жана кант диабети менен байланышы бар. Бирок жержаңгак майы, табигый таттуулугуна жана даамдуу текстурасына карабастан, гликемиялык индекси төмөн.

Арахис майын жеп коюу - бул кандагы канттын деңгээлин куйрукка жибербестен, майларды, ошондой эле белокту жана клетчатканы керектөө жолу.

Бир кичинекей көрсөткөндөй, бир порция (эки аш кашык) жержаңгак майын тамак менен жесеңиз, тамактын гликемиялык көрсөткүчүндө башкача болгон гликемиялык эффект турукташкан.

Арыктоо үчүн мыкты жержаңгак майы

Арыктоо үчүн арахис майын сатып жатканда, этикеткасын караңыз. Айрым жер жаңгак майларында бир нече тонна кант, туз жана консерванттар кошулган.

Табигый, органикалык жержаңгак майынын бренддери, эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда аны тандасаңыз болот. Сиз таба турган эң аз натрий жана кантты кошуу үчүн тамактануу белгилерин окуп чыгыңыз.

Айрым жер жаңгак май бренддери өз өнүмдөрүн жөнөкөй "жержаңгак майы" эмес, "жержаңгак майы жайылган" деп жарнамалаарын, бул аларга бардык башка ингредиенттерди жана шекерлерди кошууга лицензия бергенин билиңиз.

Кытырак жер жаңгак майында ден соолугуңузга эң керектүү клетчатка жана фолат бар. Каймак майы тандоодо белоктун курамы бир аз көбүрөөк болушу мүмкүн, ал эми протеиндин ордуна клетчатканы тандап алуу жакшы сиңишине өбөлгө түзгөн бонустун таасирин тийгизиши мүмкүн.

Табигый жер жаңгак майын онлайн сатып алыңыз.

Арыктоо идеялары үчүн арахис майы

Арахис майын диетаңызга көптөгөн чыгармачыл жолдор менен кошсоңуз болот. Стандарттык PB&J менен жабышып кереги жок. Арыктоо үчүн арахис майын керектөөнүн ачкычы - ченемдүүлүк: жумасына бир нече жолу эки аш кашык жержаңгак майынын эки же үч порциясын көздөңүз.

Эгерде сиз андан ашыкча керектесеңиз, анда калория саны өтө жогору болгон жержаңгак майынын пайдасына каршы туруу коркунучу бар.

Жердин жаңгактын баасын чагылдырган рецепт идеялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эртең мененки смузиңизге эки кашык жержаңгак майын кошуп, жашыл смузи болобу же мөмө аралашмасы болобу
• арахисти салаттарыңыз менен кошо ыргытып салыңыз
• майдын ордуна арахис майын жана балды дан эгиндеринин тостуна жайып
• тай стилиндеги жержаңгак майы шорпосун пияз, сарымсак жана помидор менен жеп
• Арахис же арахис майы кошулган азык-түлүк дүкөнүндө тоңдурулган йогурт менен DIY фро-ё барын жасоо
• каймак май жаңгак майын сулу боткосуна же түнү бою сулу аралаштырып

Арахис майынын артыкчылыктары

Арахис майы арыктоого эле жардам бербейт. Жержаңгакты рационуңуздун үзгүлтүксүз бөлүгү катары колдонуунун дагы башка пайдалуу жактары бар.

• Жаңгак майы машыгуудан кийин калыбына келүүгө жардам берет. Бул спорт залда кыйын болсоңуз, калыбына келтирүүнү күчөтүшүңүз керек болгон белок көп.
• Арахис майы сиздин кант диабети оорусун азайтышы мүмкүн. Жер жаңгактын гликемиялык көрсөткүчү төмөн болгондуктан, жержаңгакты үзгүлтүксүз колдонуу кандагы кантты туруктуу кармап, диабет оорусун төмөндөтөт.
• Арахис майы витаминдер жана минералдар менен толтурулган. Жез, фолий, В тобундагы витаминдер жана марганец бардыгы ушул жерде.
• Арахис майы сиздин жүрөк ооруларыңызга жана өлүмгө алып келүүчү башка себептерге алып келиши мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, тамактануу адаттарын көп жылдык изилдөө учурунда жаңгактын керектелиши жүрөк, рак жана дем алуу органдарынын ооруларына тескери байланыштуу экени аныкталды.

Ала кетүү

Жержаңгак майы сиздин денеңизге кандай таасир этээри жөнүндө дагы деле болсо дагы билип жатабыз, бирок азырынча билгендерибиз айдан ачык: Арахис майы салмакты жоготуу планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.

Эсиңизде болсун, арахис майын жеп эле арыктай албайсыз. Абайлап тамактануу жана спорт менен машыгуу менен керектегенден көп калорияларды өрттөө - бул арыктоонун далилденген формуласы.

Бирок жумасына бир-эки жолу арахис майын бир-эки жолу жесеңиз, майлуу же канттуулугу жогору тамактарды ден-соолукка пайдалуураак тандоонун пайдасына баш тартууга түрткү беришиңиз мүмкүн.