Тынчсыздануунун физикалык белгилери: Ал кандай сезимде болот?

Мазмун

• Тынчсыздануу сиздин башыңызда гана эмес
• Тынчсыздануу денеңизге кандай таасир этет
• Тынчсыздануунун физикалык белгилери
• Бул тынчсыздануубу?
• Тынчсыздануу үчүн жардам алуу
• Тынчсыздануу үчүн жардам издөө
• Тынчсыздануунун физикалык белгилерин дарылоо
• Тынчсыздануу үчүн өзүнө кам көрүү:
• Төмөнкү сызык
• Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Тынчсыздануу сиздин башыңызда гана эмес

Эгер сизде тынчсыздануу болсо, сиз кадимки окуялардан көп тынчсызданып, толкунданып же коркуп жаткандырсыз. Бул сезимдер капалантып, аларды башкаруу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле алар күнүмдүк жашоону татаалдаштырышы мүмкүн.

Тынчсыздануу физикалык белгилерди да жаратышы мүмкүн. Сиздин тынчсызданган учуруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Балким, колдоруңуз тердеп, буттарыңыз калтырап кеткендир. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу тездеши мүмкүн. Ашказаныңыз ооруп жаткандыр.

Сиз бул белгилерди нерв менен байланыштыргандырсыз. Бирок, балким, сиз өзүңүздү эмне үчүн жаман сезип жаткандыгыңызга көзүңүз жеткен жок.

Көпчүлүк адамдар кээде тынчсызданууну сезишет. Кооптонуу олуттуу болушу мүмкүн же ооруга айланып кетиши мүмкүн, эгерде ал узак убакытка чейин созулуп, олуттуу кыйынчылыктарды жаратса же жашооңузга башка жолдор менен тоскоол болсо.

Тынчсыздануунун түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• дүрбөлөңдүн бузулушу
• жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)
• бөлүнүү тынчсыздануу
• социалдык тынчсыздануу
• фобиялар
• обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)

Тынчсыздануунун айрым түрлөрү тынчсыздануу менен байланышкан коркуу сезимине мүнөздүү уникалдуу белгилерге ээ. Жалпысынан алганда, тынчсыздануу бузулуулары көптөгөн физикалык белгилерге ээ.

Тынчсыздануунун физикалык белгилери жана алардын сизге кандайча таасир этиши жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Тынчсыздануу денеңизге кандай таасир этет

Тынчсыздануу ден-соолукка жана күнүмдүк жашоого таасир этүүчү физикалык белгилерге ээ болушу мүмкүн.

Тынчсыздануунун физикалык белгилери

• ашказандагы оору, жүрөк айлануу же тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөр
• баш оору
• уйкусуздук же башка маселелер (мисалы, тез-тез ойгонуу)
• алсыздык же чарчоо
• тез дем алуу же дем алуу
• жүрөктүн согушу же жүрөктүн кагышынын жогорулашы
  
• тердөө
• калтырап же калтырап
• булчуң чыңалуу же оору

Тынчсыздануунун конкреттүү түрлөрү кошумча физикалык белгилерге ээ болушу мүмкүн.

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• өлүп калам деп коркуп жатам
• дем алуу кыйынга турат же тумчугуп калгандай сезилет
• денеңиздин кээ бир жерлеринде уйкусуроо же кычышуу сезимдери бар
• көкүрөк оорусу бар
• башыңыз айланып, башыңыз айланып же эсиңизден танып калгандай сезилет
• ысып кеткен же суук тийген

Тынчсыздануу, организмдин стресстин жообу, денеңиз сизди коркутуп-үркүткөндөрдү кандайча эскертип, алар менен күрөшүүгө даяр болууга жардам берет. Бул күрөшүү же учуу жооп деп аталат.

Денеңиз коркунучка жооп бергенде, сиз тез дем аласыз, анткени сизден качып кетүү үчүн өпкө денеңиз аркылуу кычкылтекти көбүрөөк жылдырууга аракет кылып жатат. Бул сизге аба жетишпей жаткандай сезилиши мүмкүн, бул андан ары тынчсызданууну же дүрбөлөңдү пайда кылышы мүмкүн.

Сиздин денеңиз ар дайым сергек болууга тийиш эмес. Өнөкөт тынчсыздануу менен боло турган күрөш же учуу режиминде болуу организмге терс жана олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн.

Чыңалган булчуңдар сизди коркунучтан тез арылууга даярдайт, бирок тынымсыз чыңалып турган булчуңдар ооруга, баштын чыңалышына жана мигренге алып келиши мүмкүн.

Адреналин жана кортизол гормондору жүрөктүн кагышынын жогорулашына жана дем алуусуна жооп берет, бул коркунучка кабылганда жардам берет. Бирок бул гормондор тамак сиңирүүгө жана кандагы шекерге дагы таасир этет.

Эгер сиз көп учурда стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, анда бул гормондорду тез-тез чыгарып туруу ден-соолукка узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин тамак сиңирүүңүз жооп катары өзгөрүшү мүмкүн.

Бул тынчсыздануубу?

Эгерде сиздин белгилериңиз сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга таасир этсе же күнүмдүк жашоону татаалдаштырса, анда дарыгерге кайрылганыңыз оң. Сиздин БМСЖ ушул эле белгилерди пайда кылган медициналык маселелерди четке кагышы мүмкүн.

Эгерде сиздин физикалык белгилериңиздин медициналык себеби жок болсо, тынчсызданууңуз болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис тынчсыздануу жана башка психикалык ден-соолук шарттарын аныктай алат.

Тынчсыздануу үчүн медициналык текшерүү жок болсо дагы, психиатр, психолог, терапевт же кеңешчи сизде тынчсыздануу сезими бар экендигин аныктоого жардам бере турган текшерүү куралдары бар.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сизден тынчсыздануу дартына ээ экендигиңизди аныктоо үчүн физикалык жана эмоционалдык бардык белгилериңиз жөнүндө сурайт. Ошондой эле, алар сизде канча убакыттан бери белгилер пайда болгонун жана алардын күчөп кеткендигин же белгилүү бир окуядан улам келип чыккандыгын билгиси келет.

Терапевт менен бөлүшө турган маанилүү фактылар бар:

• Баңги заттарды же башка заттарды колдонуп жатасызбы?
• Сиз өзүңүзгө зыян келтирдиңиз беле же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз барбы?

Ушул нерселердин экөө тең диагноз коюуга жана дарылоого таасир этиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар депрессия сыяктуу психикалык саламаттыктын дагы бир абалы менен кошо тынчсызданышат. Бардык белгилериңиз жөнүндө терапевтке айтып берүү сизге эң так диагноз коюуга жана эң пайдалуу дарылоого жардам берет.

Тынчсыздануу үчүн жардам алуу

Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясынын (ADAA) маалыматы боюнча, сизде тынчсыздануу пайда болсо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көбөйүшү мүмкүн.

989 чоң кишинин ичинен тынчсыздануу симптомдору жаралар менен байланыштуу экендигин байкашкан. Ошол эле изилдөө, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия белгилери жогорулаган сайын, ал адамга ээ болушу мүмкүн деп табылган:

• астма
• жүрөк көйгөйлөрү
• мигрендер
• көрүү көйгөйлөрү
• арткы көйгөйлөр

Изилдөө андан ары астма менен тынчсызданууну байланыштырды. Же астма же тынчсыздануу экинчисине алып келиши же пайда болушу мүмкүн деген сунуш.

Ошондой эле тынчсыздануу жүрөк оорулары, жүрөк жетишсиздиги жана инсульт коркунучу жогорулашы менен байланыштуу деп божомолдогон, бирок тынчсыздануу ушул шарттар үчүн белгилүү бир коркунуч фактору экендиги аныктала элек.

Улгайган кишилер тынчсыздануу жүрөк оорусуна байланыштуу экендигин байкашкан. Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу көрүнүштөр көйгөйлөрдүн, ашказан көйгөйлөрүнүн жана астманын көбөйүшүнө байланыштуу болгон.

Тынчсыздануу ден-соолукка ушунчалык олуттуу таасир этиши мүмкүн болгондуктан, жардам алуу маанилүү. Жеңил тынчсыздануу өзүнөн-өзү же тынчсызданууну пайда кылган окуя бүткөндөн кийин кетиши мүмкүн, бирок өнөкөт тынчсыздануу көп учурда сакталып, күчөп кетиши мүмкүн.

Эгер сиз терапевтти кантип табууну билбесеңиз, анда БМСЖдан жолдомо сурасаңыз болот.

Терапевттин маалымдамалары сиз жашаган аймакта терапевт табууга жардам берет. Эгер сизде тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, анда тынчсызданууну дарылоого адистешкен тейлөөчүлөрдү издей аласыз.

Тынчсыздануу үчүн жардам издөө

• ADAA онлайн колдоо тобу
  
• Кризистик тексттин сабы: 741741 номерине CONNECT текст
  
• SAMHSA: Өз аймагыңызда дарыланууга жардам бериңиз
  
• ADAA терапевт каталогу

Тынчсыздануунун физикалык белгилерин дарылоо

Тынчсызданууну дарылоо сизде кандай белгилер бар экендигине жана алардын канчалык оор экендигине байланыштуу.

Терапия жана дары-дармектер тынчсыздануунун эки негизги дарылоосу болуп саналат. Эгер сизде физикалык белгилер пайда болсо, терапия же тынчсызданууну жакшырткан дары-дармектер бул симптомдордун жакшырышына алып келет.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - бул кооптонуунун кеңири таралган жана натыйжалуу терапия варианттарынын бири.

Терапиянын өз алдынча пайдалуу экенине ынансаңыз болот. Бирок симптомдоруңуз жакшырбаса, тынчсыздануу дарысы сизди психиатр менен талкууласаңыз болот.

Сиз ошондой эле тынчсыздануу белгилерин чечүү үчүн өз алдынча иш-аракет кылышы мүмкүн.

Тынчсыздануу үчүн өзүнө кам көрүү:

• Колдон келсе физикалык жактан активдүү бол. Көнүгүү стресстен арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Эгер сиз активдүү боло албасаңыз, анда күн сайын сыртта отурууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр табияттын психикалык ден-соолукка пайда алып келерин уламдан-улам көрсөттү.
  
• Спирт ичимдиктеринен, кофеинден жана никотинден алыс болуңуз. Алардын ар бири тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
  
• Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Жетектелген элестетүүлөр жана терең дем алуу денеңиздин эс алуусуна жардам бере турган эки практика. Медитация жана йога дагы сизге пайда алып келет. Бул ыкмалар коопсуз деп эсептелет, бирок натыйжада тынчсызданууну күчөтүү мүмкүн.
  
• Уйкуну биринчи орунга коюңуз. Уйку маселеси көп учурда тынчсызданууну коштойт. Колдон келишинче уктаганга аракет кылыңыз. Эс алуу сезими тынчсыздануу белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Көбүрөөк уктоо оорунун белгилерин азайтышы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Туруктуу коркуу жана тынчсыздануу белгилүү болгон тынчсыздануу белгилери, бирок сиз тынчсыздануунун физикалык белгилери менен анча тааныш эместирсиз. Сиз тынчсыздануу сезимин баштан кечирип жатканыңызды билбешиңиз мүмкүн.

Дарыланбаган тынчсыздануу ден-соолуктун бардык тармактарына узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиздин белгилериңиз сакталып калса же сизге жумушта же мектепте, же мамилеңизде кыйынчылык жаратса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Тынчсыздануунун дабасы жок, бирок көп учурда терапия менен дары-дармектердин айкалышын камтыган дарылоо көп учурда симптомдорду төмөндөтүүдө абдан пайдалуу.

Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы