Пилатес же салмакка машыгуу: кайсынысы жакшы?

Мазмун

• Пилатес жана салмак менен машыгууну чогуу жасай аламбы?
• Пилатес салмак менен машыгууну алмаштырабы?
• Пилатес кандай артыкчылыктарга ээ
• Канча калория коротом?

Пилатес машыгуулары ийкемдүүлүктү, чыдамдуулукту, күчтү жана тең салмактуулукту көтөрсө, салмакка машыгуу денеңизди так аныктап чыгып, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө жакшы. Дагы бир айырмачылык - салмакты машыктыруу тартиби жана Пилатестин түрдүүлүгү.

Пилатес ошондой эле жамбаш булчуңдарын чыңдайт, дем алууну жана абалды жакшыртат, буга чейин салмак менен машыккандарга сонун кошумча.

Пилатес менен машыгуунун эки башка жолу бар: бири салмактуулукту, пружиналарды, ар кандай көлөмдөгү топторду, тегерекчелерди, ийкемдүү тилкени жана дененин салмагын колдонуп, экинчиси Пилатестин атайын шаймандары менен. Эки жол арыктоо үчүн жана денени аныктоо үчүн пайдалуу, бирок тезирээк натыйжа берген - бул Пилатес шаймандары.

Салмакка машыгуу булчуң массасынын салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде көбөйүшүнө өбөлгө түзөт жана 6 айлык машыгуу учурунда дененин контурун жакшыраак байкап, булчуңдардын аныктыгын аныктайт. Бирок Пилатесте көнүгүүлөр туура аткарылса, 3 айда булчуңдар тийгенде жана жыйрылуу учурунда бекемирээк экендигин байкоого болот.

Пилатес жана салмак менен машыгууну чогуу жасай аламбы?

Көнүгүүнү сүйгөндөр Пилатес жана салмакка машыгуу сабактарын ала алышат, бирок ошол эле күнү эмес. Идеалында, бир күнү көнүгүүнүн бир түрүн бир күн, экинчисин экинчи күнүн, алардын ортосунда кезектешип жасоо керек.

Булчуң массасын күчтүү болуп көрүнгүсү келгендер, айрыкча, алгачкы айларда салмакка машыгууну тандап алышы керек, андан кийин булчуңдарды Пилатес аркылуу сактай алышат, анткени бул ыкмаларда көнүгүүлөрдүн максаты булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү гана эмес.

Пилатес салмак менен машыгууну алмаштырабы?

Пилатес жетишилген максаттарга жараша салмакка машыгууну алмаштырат. Алардын ортосундагы айрым айырмачылыктарды текшериңиз:

Кандай гана көнүгүүнү тандабаңыз, денеңизге чоң пайда алып келери шексиз. Эң негизгиси кыймылсыз жана бир аз физикалык көнүгүүлөр менен машыгып турушуңуз керек.

Мындан тышкары, машыгуу учурунда денеңизди суусуздандырып, энергия менен камсыз кылуу маанилүү, мындай учурда үйдө жасалган энергетикалык суусундуктарды ичүү сунушталат. Бул видеону көрүп, үйдө жасалган энергетикалык суусундукту кантип даярдоону караңыз:

Пилатес кандай артыкчылыктарга ээ

Пилатес жасоонун организм үчүн пайдалуу жактарынын катарына төмөнкүлөр кирет:

• Ичтин булчуңдарын чыңдоо;
• Белдин оорушун басат;
• Ийкемдүүлүктү жогорулатат;
• Позаны жакшыртат;
• Жүрөк-кан тамыр потенциалын жогорулатат;
• Муундардын сезгенүүсүн төмөндөтөт.

Мындан тышкары, физиотерапияга окшош клиникалык пилатес бар, анда ылайыкташтырылган пилатес машыгуулары ар кандай жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет, жамбаштын булчуңдарын кармабаганда күчөтөт же спортчунун ишин жакшыртат.

Канча калория коротом?

Башка физикалык иш-аракеттер дагы арыктоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр болуп саналат. Төмөндө дайындарыңызды киргизип, машыгуу учурунда канча калория күйүп кеткенин билип алыңыз: