Термелүүчү платформа: ал эмне, пайда жана кандайча иштейт

Мазмун

• Вибрация платформасынын артыкчылыктары
• Термелүүчү платформа иштейби?
• Кантип колдонуу керек
• Арыктоо үчүн эмне кылуу керек

Титирөөчү платформа - бул кээ бир спорт залдарында кездешүүчү шайман жана анын негизги максаты ден-соолукту чыңдоо жана сөөктөрдү чыңдоо менен катар, булчуңдардын күчүн жана чыдамдуулугун, ийкемдүүлүгүн жана майдын күйүп кетишин жогорулатуу менен, аткарылган көнүгүүлөрдүн натыйжаларын жакшыртуу болуп саналат. .

Жабдуунун кыймылдаткычтары эки тарапка, алдыга жана артка ушунчалык тез ылдамдыкта кыймылдайт, бул сезилген нерсе жөн гана термелүү, анткени бул шайман түзүлүп турган убакыттын ичинде тең салмактуулукту жоготуп албоо үчүн булчуңга күч келтирип, бекем кармоо керек. туташкан.

Вибрация платформасынын артыкчылыктары

Термелүүчү платформанын артыкчылыктары баланстын бузулушун алдын алуу үчүн жасалышы керек болгон күч жана булчуңдардын кысылышына байланыштуу. Ошентип, дирилдөөчү платформанын айрым артыкчылыктары:

• Булчуңдардын чыңдалышы жана чыдамкайлыгы;
• Майдын, негизинен, висцералдык майдын күйүшү, бул органдардын арасындагы май, демек, аны жок кылуу кыйыныраак;
• Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
• Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга таасир тийгизип, кан айланууну жактырат;
• Сөөктүн ден-соолугуна көмөктөшөт;
• Ооруну басууга жардам берет;
• Муундарды бекемдейт.

Бирок, дирилдөөчү платформанын артыкчылыктарына кепилдик берүү үчүн, булчуңдардын активдешүүсү көбүрөөк болгондуктан, аянтчадан сырткары аткарылган көнүгүүлөрдөн тышкары, башка көнүгүүлөрдү дагы жасоо сунушталат.

Ошентип, аянтчаны колдонууну максималдаштыруу үчүн булчуңдардын жыйрылуу көнүгүүлөрүн гантелдер, топтор же резина боолор менен жасоо керек, ошондо булчуңдардын көлөмү күчөп, көбөйөт. Платформанын үстүндө жамбаштын арткы булчуңдарын жылдыруу үчүн пенопласт ролик сыяктуу жабдууларды колдонуу дагы ошол аймакта ийкемдүүлүккө ээ болот.

Платформанын үстүндө токтоп туруу бардык артыкчылыктарга ээ болуу үчүн жетишсиз, бирок ал физиотерапияда колдонулуп, жаракатты калыбына келтирүү процессинде пайдалуу болушу мүмкүн.

Термелүүчү платформа иштейби?

Термелүүчү платформа, аны колдонууну физиотерапевт же дене тарбия профессору көзөмөлдөгөндө иштейт, ошондо аянтчанын жана буга чейин аткарылган көнүгүүлөрдүн таасирин күчөтүү үчүн көнүгүүлөрдү көрсөтсө болот. Демек, дирилдөөчү платформа аркылуу алынган натыйжалар адамдын машыгуу деңгээлине жараша өзгөрүлүп турат:

• Платформада турган кыймылсыз адам: ал көп натыйжаларды бербеши мүмкүн, көпчүлүк учурда жаракаттарды дарылоодо жүргүзүлөт;
• Буга чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасап жүргөн дени сак адамдар: бул шаймандарда машыгууларды өткөрүүдө алардын күчү жана булчуң көлөмү кичине көбөйүшү мүмкүн, бирок, аянтчага муктаж болбостон, алардын машыгуусундагы салмакты жогорулатуу менен чоң натыйжаларга жетишилмек;
• Платформада булчуң жыйрылуу көнүгүүлөрү менен машыга баштаган кыймылсыз адам: күч жана булчуң көлөмүндө көбүрөөк утушка ээ жана май өрттөгөндөр.

Термелүүчү платформалык аппараттар көпчүлүк адамдар үчүн кымбатка турат жана үнөмдүү шаймандар адатта анча кубаттуу эмес, андыктан пайдасы азыраак. Эгерде сиз ден-соолугу чың адам болсоңуз жана вибрациялык платформа менен күч-кубат машыгуусун өткөргүңүз келсе, анда ушул түрдөгү шаймандарга ээ болгон спорт залда сабак өткөнүңүз оң.

Кантип колдонуу керек

Вибрация аянтчасын колдонуу спорт залда топтук сабактар ​​учурунда көрсөтүлөт, анткени инструктор адамга максималдуу пайда алып келиши үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керектигин көрсөтөт. Булчуңдарды жыйруу көнүгүүлөрүн термелүүчү аянтчанын үстүндө салмагы менен аткаруу сунушталат, бирок ийилүү, алдыңкы жана каптал тактайлары сыяктуу изометриялык көнүгүүлөр да аткарылышы мүмкүн.

Машыгуу убактысы эч качан 30 мүнөттөн кем болбошу керек, бирок булчуңдардын ар бир тобун чарчоодон сактануу үчүн 6 мүнөткө гана стимулдаштырса болот, натыйжада натыйжа начарлайт. Бир нече артыкчылыктарга ээ экендигине жана тобокелчиликтер менен байланышпагандыгына карабастан, кардиостимулятор колдонулганда, эпилепсияда, кош бойлуу кезинде, жакында эле спираль койгон учурда, катуу диск грыжасында, жамбашка же тизеге протез жасаганда, вибрациялык платформаны колдонуу көрсөтүлбөйт. .

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек

Булчуңдарды чыңдоо жана майларды күйгүзүү боюнча эң жакшы стратегия орточо жана жогорку интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен машыгуу, жүрөктүн максималдуу согушу 70% дан жогору (HR макс) аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, чуркоо, велосипед тебүү же ийрүү, машыгууну анаэробдук көнүгүүлөр менен толуктоо. , Адатта, салмакка машыгууда жасала тургандай, салмак жана бир нече жолу кайталоо менен.

Арыктоо көнүгүүлөрүн жумасына 3-4 жолу жасоого болот, бирок ар дайым бир эле булчуң тобун катар-катар машыктырбоого кам көрүңүз, анткени булчуңдардын эс алып, чоңоюшуна убакыт берүү керек. Пилатес сыяктуу көнүгүүлөр майдын күйүп кетишине жана булчуңдардын көбөйүшүнө жардам берет, айрыкча чоң жабдыктар колдонулганда, булактар ​​булактардан улам, булактарга байланыштуу кадиллак же реформатор, Мисалы.

Мындан тышкары, ден-соолукка пайдалуу, иштетилбеген азыктарды жегенге көңүл буруп, углеводору аз диетаны жактырыңыз. Тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн аз углеводдуу диетаны кантип колдонсоңуз болот.