PMDD үчүн 10 табигый дарылоо параметрлери

Мазмун

• 1. Ароматерапия менен машыгыңыз
• 2. Ой жүгүртүп көрүңүз
• 3. Жылуу ваннага түшүңүз
• 4. Менструалдык өнүмдөрдү күйгүзүңүз
• 5. Туура диета жеп жаткандыгыңызды текшерип алыңыз
• Жасашың керек:
  
• 6. Керек болсо, тамак-аш кошулмаларын күн тартибине кошуңуз
• 7. Чөптөрдүн кошумчаларын карап көрүңүз
• 8. Йога же көнүгүүнүн башка түрүнө катышуу
• 9. Акупунктураны караңыз
• 10. Толугу менен түнкү эс алууга умтулуңуз
• Жасашың керек:
  
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Бул кантип иштейт?

Примструалдык дисфорикалык бузулуу (PMDD) - бул өзгөрүлүп туруучу гормондордун айынан келип чыккан этеккир алдындагы синдромдун бир түрү. Бул менопаузага чейинки аялдардын арасында таасир этет. ПМСдин көптөгөн белгилери менен бөлүшсө дагы, анын ичинде тамак-ашка болгон кумар, кыжырдануу жана чарчоо - алар бир кыйла катуураак.

PMDD менен ооруган көптөгөн аялдар үчүн симптомдор ушунчалык күчтүү, аны иштетүү кыйынга турат. Эгерде дары-дармектер иштебей жатса же башка ыкма болбосо, анда төмөнкү табигый каражаттарды пайдалуу деп эсептесеңиз болот. Алар жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга, стресстен арылууга жана эс алууну жайылтууга жана симптомдорду башкарууга басым жасашат.

Көбүрөөк билүү үчүн окуп жатышат.

1. Ароматерапия менен машыгыңыз

Аромотерапияга физикалык жана эмоционалдык ден-соолукту чыңдоо үчүн эфир майларын дем алуу кирет. Бул стрессти азайтуу, уйкуну жакшыртуу жана ооруну басуу үчүн колдонулат.

PMDD белгилери үчүн мыкты майлардын айрымдары:

• ромашка эс алууну жана уктоону жайылтуу
• clary Sage этек кирдин келип чыгышын жана тынчсызданууну басуу үчүн
• лаванда тынчтандыруучу таасирди сезүү
• нероли тынчсызданууну азайтуу жана PMSти кетирүү
• роза стрессти азайтуу жана PMSти кетирүү

Жылуу ваннага суюлтулган эфир майларын кошуп же жыпар жытты кебезге бир нече тамчы коюп, дем алуу менен дем алсаңыз болот.

Териңизге сүйкөө үчүн 1 унция ташуучу майга 15 тамчы эфир майын кошуңуз. Популярдуу ташуучу майларга таттуу бадам, жожоба жана кокос кирет. Суюлтулган майды териңизге укалаңыз.

Эритилбеген эфир майлары териңизди дүүлүктүрүшү мүмкүн. Жада калса суюлтуу менен, колдонуудан мурун жамаачы тестин жасоо жакшы.

Патч тестин жасоо үчүн:

1. Бир нече тамчы суюлтулган эфир майын билегиңизге же ички чыканагыңызга кошуңуз.
2. Аны 24 саатка коё туруңуз. Сиз бул жерге лосьон сүртпөшүңүз же башка продуктту кошпошуңуз керек.
3. Эгерде эч кандай кыжырдануу пайда болбосо, анда башка жакка сүйкөп койсоңуз болот.

2. Ой жүгүртүп көрүңүз

Изилдөө акыл-эстүү ой жүгүртүү тынчсызданууну, депрессияны жана ооруну азайта алат деп болжолдойт - PMDDдин жалпы белгилери. Медитация сизден ушул учурга көңүл буруп, дем алууга көңүл топтоону талап кылат. Бул эс алууга жана ыңгайсыз белгилерден арылууга жардам берет.

Баштоо үчүн, UCLA Ден-соолукка багытталган ой жүгүртүүлөрдү байкап көрүңүз. Ошондой эле YouTubeдан жүздөгөн медитация видеолорун көрө аласыз же мобилдик түзмөгүңүзгө медитация колдонмосун жүктөп алсаңыз болот.

3. Жылуу ваннага түшүңүз

Жылуу ванна сизди кыйнаган нерсенин баарына пайдалуу. Алар этек кирдин келүүсүн басууга, тынчсызданууну жеңилдетүүгө жана түнкү эс алуу үчүн эс алууга жардам берет.

Мончодон көбүрөөк пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Балдар үзгүлтүккө учурагандан кийин, мисалы, сиз токтобой турган убакты тандаңыз.
• Ваннага кирип кетерден мурун, лаванда же роза жыпар жыттуу шамдар.
• Жумшак джаз же классикалык фортепиано сыяктуу тынчтандыруучу фондук музыканы ойноңуз.
• Ваннага эфир майларын кошуңуз. Суу майды суюлтуп жиберет, андыктан кыжырдануу коркунучу жок.

Ваннадан кийин жумшак халат жана тапочка кийип эс алуу моментин сактап жүрүңүз. Ысык суу куюлган бөтөлкөнү даярдап, курсагыңызга же белиңизге коюп, андан ары ооруну басуу үчүн.

4. Менструалдык өнүмдөрдү күйгүзүңүз

Сиздин айыз мезгилинде этек кир азыктары зарыл болгон жаман нерсе болсо да, PMDD белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Маселен, тампондор кээ бирөөлөрдүн тыгыздашына алып келет.Эгер сезгич териңиз болсо, төшөктөгү айрым ингредиенттер дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Этек кир продуктуларынын PMDDге кандай таасир этери жөнүндө илимий изилдөөлөр жок, бирок анекдоттук далилдер көрсөткөндөй, аларды өзгөртсө болот. Бардык органикалык төшөктөрдү же органикалык мезгил трусикасын колдонуп көрүңүз.

Менструалдык чөйчөктөр да жакшы чечим болушу мүмкүн. Бул көп жолу колдонула турган коңгуроо түрүндөгү чөйчөктөр этек кирди чогултуу үчүн ички кийимдерге тагылат.

5. Туура диета жеп жаткандыгыңызды текшерип алыңыз

Туура тамактануу PMSти башкаруу үчүн өтө маанилүү. Диета PMDDге кандай таасир этээри белгисиз, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактануу сизди жаман сезген ыңгайсыз симптомдорду азайтууга жардам берет.

Мисалы, туздуу тамактар ​​ичтин көбөйүүсүн күчөтөт. Курамында кант көп болгон тамак-аш кандагы канттын кескин өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн, ал чарчоону жана маанайды көтөрөт. Эт жана майлуулугу жогору тамактар ​​простагландиндин көлөмүн көбөйтөт, бул этек кирдин күчөшүн күчөтүшү мүмкүн.

Жасашың керек:

• Ичтин толуп кетишине жана ашказандын бузулушуна каршы туруу үчүн аз-аздан тамактаныңыз.
• Мөмө-жемиштерди көп жегиле.
• Кайра иштетилген көмүртектерге караганда, дан сыяктуу татаал көмүртектерди тандаңыз.
• Туз жана туздуу тамадалардан алыс болуңуз.
• Кофеинден алыс болуңуз.
• Ичкиликтен алыс болуңуз.
• Триптофандын деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн белоктуу тамактарды жегиле.

6. Керек болсо, тамак-аш кошулмаларын күн тартибине кошуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, керектүү тамак-аш азыктарын алуу ПМСге жардам берет. Керектүү азык заттарын, минералдарды жана витаминдерди алуунун эң мыкты жолу - бул жаңы тамактарды жеп коюу. Эгер азык-түлүк жетиштүү эмес болсо, анда кошумча болуп саналат. Алар PMDD жардам берет аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, бул кошумча азыктарды колдонуп көрүүгө болот:

• Кальций. Күн сайын 1200 миллиграмм (мг) кальций физикалык жана эмоционалдык белгилерди жеңилдетүүгө жардам берет.
• Магний. 360 мг эмчектин оорушун жана ичтин ашказанын басууга жардам берет.
• Е витамини Күн сайын 400 эл аралык бирдик (IU) организмдеги простагландиндерди азайтууга жардам берет. Простагландиндер ооруну пайда кылары белгилүү.
• В-6 витамини. Күн сайын 50-100 мг чарчоо, ачуулануу жана уйкусуздукту жеңилдетет.

Кошумчалар FDA тарабынан сапатына же тазалыгына көзөмөлдөнбөйт, ошондуктан бренддер боюнча изилдөө жүргүзүп, акылдуулук менен тандаңыз.

7. Чөптөрдүн кошумчаларын карап көрүңүз

PMDD же PMS үчүн чөптөрдөн жасалган дары-дармектердин натыйжалуулугу боюнча илимий изилдөөлөр аз. Ошентсе да, кээ бир аялдар өздөрүн иштейм деп ырасташат. Кээ бирлери аракет кылышы керек:

Кечки примула майы. Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерде жарыяланган макалага ылайык, ЭПО PMS үчүн эң көп изилденген чөп. Бирок, изилдөө иштери дагы деле болсо жыйынтыксыз. Кандайдыр бир пайдасы бар окшойт. Изилдөөлөрдө, катышуучулар күнүнө 500дөн 1000 мгга чейин ЭПО алышты.

Chasteberry. Chasteberry пролактиндин өндүрүлүшүн азайтып, эмчектеги ооруну басаңдатат деп эсептелет.

St. John's wort. Табигый эненин антидепрессанты деп аталган Сент-Джон суслосу тынчсызданууга, депрессияга жана ачууланууга жардам берет. Ошондой эле, PMDDдин айрым физикалык белгилерин жеңилдетиши мүмкүн. Дозасы жөнүндө маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Дары-дармектер менен иштешүүдөн сактануу үчүн, бардык дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө кабарлаңыз.

Gingko. 2010-жылдагы изилдөөгө ылайык, 40 мг гингкону күнүнө үч маал ичүү плацебого караганда ПМС симптомдорун азайткан. Буга ичтин толушу, чарчоо жана уйкусуздук кирди. Gingko денедеги простагландиндерди азайтып, мээдеги нейротрансмиттердин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт деп ойлошот.

Айрым учурларда, дары чөптөрдөн жасалган дары-дармектер өз ара аракеттенип же олуттуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге чөптөрдүн кошумча түрүн кошуудан мурун дарыгериңиз же квалификациялуу табигый саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүшүңүз керек. Чөптөрдүн сатылышы көзөмөлдөнбөйт жана сапаттуу азыктарды тандоодо жардам керек болот. Көптөгөн чөптөр дары же дарылоо менен өз ара аракеттенишет.

8. Йога же көнүгүүнүн башка түрүнө катышуу

Йога - бул денени жылытып, ооруну басаңдатууга жана эс алууну жайылтуу үчүн терең дем алуу, ой жүгүртүү жана белгилүү позаларды колдонгон байыркы практика.

Айтымында, йога айыздын оорушун жана жалпы ден-соолукту чыңдайт. Ошондой эле, аялдарга физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктар жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берди, бул аларга жакшы туруштук берүүгө жардам берет.

Төмөнкү позалар пайдалуу болушу мүмкүн:

• Bridge
• Ылдый караган ит
• Butterfly

Жалпы эле спорт менен машыгуу сиз үчүн да пайдалуу. Канчалык көп кыймылдасаңыз жана сунсаңыз, ошончолук жакшы болот.

Башка көнүгүүлөр:

• Пилатес
• басуу
• сууда сүзүү

Мүмкүн болсо, жаратылышка ырахаттануу үчүн ачык абада машыгып, маанайды көтөрүүчү Д витаминин кубаттуу алыңыз.

9. Акупунктураны караңыз

Акупунктура сеансы учурунда териңиздеги белгилүү чекиттерге ичке ийнелер сайылып, ооруну басаңдатып, стресстен арылтат. Акупунктура боюнча, ПМС симптомдорун дарылоого убада берилген. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек, бирок лицензиясы бар ийне-денени дарылоочу врач тарабынан коркунучтар аз болот.

Этек кир симптомдору үчүн мыкты ийне сайуучу пункттар:

• толкундарын жана толуп кетишин жеңилдетүү үчүн деңиз флотунун астындагы эки манжанын туурасы
• жамбаш жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн жамбаш менен жамбаштын ортосундагы сөөктүү аймак
• баш ооруну жана ичтин оорушун басуу үчүн баш бармак менен сөөмөйдүн ортосундагы эттүү аймак

10. Толугу менен түнкү эс алууга умтулуңуз

Ден-соолугу чың болгондо, адамдар уйкусуз иштеши кыйын. Эгер сизде PMDD болсо жана уктабасаңыз, анда күндү ийгиликтүү өткөрүү дээрлик мүмкүн эмес. Өнөкөт уйкусуздук депрессияга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ачууланууну жана чарчоону күчөтөт.

Жасашың керек:

• Күн сайын кечинде бир эле маалда уктаңыз.
• Күндүз көп уктабаңыз.
• Кофеин жана башка стимуляторлорду уктаардан бир нече саат бою алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөнү жыныстык катнашка жана уктоого гана пайдаланыңыз.
• Уктаар алдында телевизордун жана компьютердин экрандарынан алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөнү салкын температурада кармаңыз.
• Уктаар алдында эс алуучу, мисалы, китеп окуу же жылуу ваннага түшүү.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Бир нече жылдан бери дарыгерлер жана психологдор PMDD чынбы же жокпу деген маселеде бир пикирге келе албай келишкен. Акыркы бир нече жылда бул абалды түшүнүү кыйла жакшырды. Бирок ага ээ болгон аялдар үчүн бул чыныгы гана эмес, кыйратуучу дагы. Көпчүлүк менопаузага чейинки аялдар ПМСны башынан өткөрүшсө да, күндүн жашоосуна тоскоол болуп, ушунчалык катуу белгилерге кабылуу мүнөздүү эмес.

Эгерде PMS белгилери ушунчалык катуу болуп, күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого тоскоол болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Сизде PMDD болушу мүмкүн. Табигый дарылар жардам берет, бирок PMDDге байланыштуу депрессияны, тынчсызданууну жана башка белгилерди башкарууга жардам берүүчү антидепрессанттын рецепти талап кылынышы мүмкүн.