Менменструалдык маанай өзгөрүүлөрү менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Бул PMS эмеспи?
• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Аны кантип башкарса болот
• Симптомдоруңузга көз салыңыз
• Төрөлүүнү гормоналдык контролдоо
• Табигый дарылар
• Жашоо образы өзгөрөт
• Дарылоо
• Колдоону табуу

Бул PMS эмеспи?

Пременструалдык синдром (ПМС) - бул физикалык жана эмоционалдык симптомдордун жыйындысы, ал бир жума мурун же андан мурун башталат. Бул кээ бир адамдардын кадимкидей көңүлү чөгүп, башкалары ачууланат.

Кээ бир адамдар үчүн, PMS алардын мезгилине чейинки жумаларда маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Көңүлдүн көтөрүлүшү күтүлбөгөн жерден, маанайын өзгөртүү менен коштолот. Сиз катуу маанайда ойгонсоңуз болот, бирок бир-эки сааттан кийин эч кандай себепсиз ачууланып, кыжырданасыз.

PMSдин башка эмоционалдык белгилерине төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• кайгы
• кыжырдануу
• тынчсыздануу
• ачуулануу

Тиешелүү эки шарт ошондой эле мезгилден мурун көңүлүңүздү көтөрүшү мүмкүн:

• Premenstrual dysphoric бузулуу (PMDD). PMDD PMSге абдан окшош, бирок анын белгилери кыйла оор жана эмоцияларга чалдыгат. Айрымдар үчүн, бул күндүн жашоосуна тоскоол болгон маанайдын көтөрүлүшүнө алып келет. Акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, аялдардын 75 пайызы репродуктивдүү жылдарда ПМС менен оорушат, ал эми 3-8 пайызында гана PMDD бар.
• Менменструалдык күчөө. Бул мезгилдин акырына чейинки бир нече жума же күндүн ичинде абалдын белгилери, анын ичинде тынчсыздануу, биолярдуу бузулуу же депрессиянын күчөй тургандыгын билдирет. ПМС менен дарыланып жаткан аялдардын дээрлик жарымы депрессияга же тынчсызданууга ээ.

PMS жана маанай өзгөрүүлөрүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Адистер PMSдин так себебин так билишпейт, бирок бул этек кирдин экинчи жарымында пайда болгон гормоналдык олку-солкулук менен байланыштуу.

Овуляция сиздин циклдин жарымында болот. Бул убакыт аралыгында, денеңиз жумуртка чыгарат, натыйжада эстроген жана прогестерон деңгээли төмөндөйт. Бул гормондордун өзгөрүшү физикалык жана эмоционалдык белгилерге алып келиши мүмкүн.

Эстроген жана прогестерон деңгээлдериндеги өзгөрүүлөр серотониндин деңгээлине да таасирин тийгизет. Бул сиздин көңүлүңүздү, уйку циклин жана табитти жөнгө салган нейротрансмиттер. Серотониндин төмөнкү деңгээли кайгы жана кыжырдануу сезимдери менен байланышкан, уктап калуудан жана тамак-аштын адаттан тыш каалоосунан - PMSдин жалпы белгилери.

Көңүл көтөрүлүштөрү - эң кеңири таралган жана эң катуу PMS белгилеринин бири.

Аны кантип башкарса болот

Симптомдоруңузга көз салыңыз

Эгерде сиз буга чейин эле бар болсоңуз, анда ар кандай баскычтардагы этек кир циклин жана эмоцияларыңызды текшерип баштаңыз. Бул сиздин маанайын өзгөртүү чындыгында сиздин циклге байланыштуу экендигин ырастоого жардам берет. Сиздин ашыкча маанай сезип жаткандыгыңыздын бир себебин билүү, ошондой эле нерселерди перспективада сактап калууга жана текшерүүнү сунуштоого жардам берет.

Эгерде сиз симптомдоруңузду доктуруңузга айтып бергиңиз келсе, акыркы бир нече циклдин кеңири журналын алуу оңой. PMSдин тегерегинде дагы деле бир нече стигма бар. Симптомдоруңуздун документтери болсо, аларды тарбиялоодо өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Ошондой эле ал дарыгерге болуп жаткан окуялар жөнүндө жакшыраак түшүнүк алууга жардам берет.

Телефонуңуздагы мезгилди көзөмөлдөөчү колдонмону колдонуп, циклиңизди жана белгилериңизди байкасаңыз болот. Өзүңүздүн белгилериңизди кошууга мүмкүнчүлүк бергенди издеңиз.

Сиз ошондой эле диаграмманы басып чыгарсаңыз же өзүңүз жасай аласыз. Жогору жагында, айдын күнүн жазыңыз (1ден 31ге чейин). Барактын сол жагында белгилериңизди тизмелеңиз. Күнүгө сезген симптомдордун жанына X түрүн салыңыз. Ар бир симптомдун жумшак, орточо же катуу экенине көңүл буруңуз.

Көңүлдүн көтөрүлүшүн байкоо үчүн, ушул белгилердин бирине кабылганда белгини жазыңыз:

• кайгы
• күтүлбөгөн жерден, маанайын өзгөртүү
• ыйлап жиберди
• кыжырдануу
• начар уйку же өтө көп уктоо
• көңүл топтоо
• күнүмдүк ишиңизге кызыгуунун жоктугу
• шай
• аз энергия

Төрөлүүнү гормоналдык контролдоо

Төрөттү гормоналдык ыкмалары, таблетка же жамаачы сыяктуу, ысып кетүү, көкүрөгү жана башка PMS белгилери менен күрөшүүгө болот. Кээ бир адамдар үчүн, алар эмоционалдык белгилерди, анын ичинде маанайын өзгөртүүгө жардам берет.

Бирок, башкалар үчүн, гормоналдык тубаса көзөмөл маанайды өзгөртө алат. Эгер сиз бул жолду көздөй кетсеңиз, сизге ылайыктуу ыкманы таппай туруп, төрөлүүнү контролдоонун ар кандай түрлөрүн байкап көрүшүңүз керек.

Эгерде сиз таблетка жөнүндө билгиңиз келсе, бир жума плацебо таблеткалары жок үзгүлтүксүз таблетканы тандаңыз. Тубаса көзөмөлдөөчү туруктуу таблеткалар сиздин мезгилиңизди жок кылышы мүмкүн, кээде PMSди да жоюуга жардам берет.

Табигый дарылар

Бир-эки витамин PMSге байланыштуу маанайды өзгөртүүгө жардам берет.

Клиникалык изилдөө кальций кошулмасы PMSге байланыштуу кайгы, кыжырдануу жана тынчсыздануу сезимдерин жеңүүгө жардам берерин аныктады.

Көптөгөн тамак-аштар кальцийдин жакшы булагы, анын ичинде:

• сүт
• айран
• сыр
• жалбырактуу жашыл жемиштер
• байытылган апельсин ширеси жана дан

Ошондой эле сиз күн сайын 1200 миллиграмм кальций камтыган Амазонкадан таба аласыз. Натыйжаларды дароо көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кальций алууда симптомдордун жакшырганын көрүү үчүн, болжол менен үч айыз өтүшү мүмкүн.

В-6 витамини PMS белгилерине дагы жардам бериши мүмкүн.

Аны төмөнкү тамактардан таба аласыз:

• балык
• тоок жана үндүк
• мөмө жемиш
• чептүү дан өсүмдүктөрү

В-6 витамини дагы кошумча түрүндө берилет, аны Амазонстан таба аласыз. Күнүнө 100 миллиграммдан ашык каражат ичпеңиз.

Жашоо образы өзгөрөт

Жашоонун бир нече факторлору да PMS белгилеринде ролду ойношот окшойт:

• Exercise. Жуманын эң кеминде 30 мүнөтүнө жигердүү болууга аракет кылыңыз. Жада калса, күн сайын кошуна-колоңдорду аралап жүрсөңүз, кайгы, кыжырдануу жана тынчсыздануу сезимдерин жеңе аласыз.
• Тамактануу. PMS менен коштолуучу керексиз тамак-аш каалоолоруна каршы турууга аракет кылыңыз. Чоң көлөмдөгү кант, май жана туздун бардыгы сиздин маанайыңызды начарлатышы мүмкүн. Аларды толугу менен кесип салуунун кажети жок, бирок бул азыктарды жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Бул сизди күнү бою толук бойдон сактап калууга жана кандагы шекердин азайышына жол бербейт, бул сизди кыжырдантат.
• Уйку. Эгерде бир нече жума аралыкта жүрсөңүз, уктап калбасаңыз, маанайыңыз бузулат. Түнкүсүн кеминде жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз, айрыкча бир жумада же эки мезгилде. Уйкуңуздун жетишсиздиги акыл-эсиңизге жана денеңизге кандай таасир этерин карап көрүңүз.
• Стресс. Башкарылбаган стресс көңүлдүн көтөрүлүшүн начарлатышы мүмкүн. Акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн, медитация же йога менен жүрүңүз, айрыкча, PMS белгилерин сезгенде.

Дарылоо

Эгерде дарылоонун башка жолдору жардам бербесе, антидепрессантты ичүү жардам берет. Тандалма серотонинди калыбына келтирүү ингибиторлору (SSRIs) PMS менен байланышкан маанайды өзгөртүү үчүн колдонулган антидепрессанттын эң кеңири таралган түрү.

SSRIs серотониндин сиңүүсүн бөгөйт. Бул мээңизде серотониндин көлөмүн жогорулатат. ССРИнин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• циталопрам (Celexa)
• флуоксетин (Прозак жана Сарафем)
• пароксетин (Паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотониндин үстүнөн иштөөчү башка антидепрессанттар да PMSдин маанайын өзгөртүүгө жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• дулоксетин (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Дозалап пландаштыруу үчүн доктуруңуз менен иштеңиз. Симптомдоруңуз башталаардан эки жума мурун антидепрессантты гана ичүүнү сунушташы мүмкүн. Башка учурларда, аларды күн сайын алып турууну сунушташы мүмкүн.

Колдоону табуу

Сиздин гинеколог сиздин мезгилге чейин маанайдын кандай өзгөргөнүн байкай баштаганда биринчи жардам сурап кайрылышы мүмкүн. Дарыгер - сиз ишенген жана симптомдоруңузга олуттуу көңүл бурган адам. Эгер доктуруңуз сизди укпаса, башка провайдерди издеңиз.

Сиз ошондой эле Эл аралык Пременструалдык Дүйнөлүк Ассоциацияга кайрылсаңыз болот. Ал сизге блогдорду, онлайн жамааттарды жана жергиликтүү ресурстарды сунуштайт, алар PMS жана PMDD менен таанышкан дарыгерди табууга жардам берет.