Аэропортто учууга чейинки Табата машыгуу

Мазмун

• Кирүү жана чыгуу креслосу
• Бийик тоолуу альпинисттер
• Чыгуу үчүн Squatти бөлүңүз
• Скватка секирүү
• Үчүн карап чыгуу

Саякат-түз чарчоо. Таң эрте ойгонгондон баштап, коопсуздук линияларында күтүүгө жана кечигүүлөр менен күрөшүүгө чейин, сизди AF чарчата турган нерселерде чек жок - жана бул учакка түшө электе, жамбашыңызда бир нече саат отуруу.

Сиз алат дарбазаңызда күтүп жатканда латте ичиңиз же Сиз энергия, эндорфин үчүн отурган жерде бул жабдуулары жок Табата машыгуусун токтото аласыз. жана метаболизмди күчөтүү. Тренер Кайса Керанен (@kaisafit) дал ушул үчүн энергияны көтөрүүчү, калорияны күйгүзүүчү Табата көнүгүүсүн түздү. Учууңузга кечигип калдыңызбы? Сиздин дарбазаңызга чуркоо-бул сиздин жылытууңуз. Бул кыймылдардын бир нече айлампасын аткарууга дагы эле жетиштүү убакытка ээ болосуз жана төрт гана мүнөткө созулган машыгууну бүтүрүп коюшуңуз мүмкүн. (Ооба, чынында. Табата керемети беш мүнөттүн ичинде тердөө сессиясына туура келет.)

Бул кантип иштейт: Аэропорттогу бышык отургучтарды бойлой ачык жерди табыңыз. Ар бир кыймылды 20 секунд жасап, кийинкисине өтүүдөн мурун 10 секунд эс алыңыз. Денеңизди бир топ жакшыраак сезе турган мини машыгуу үчүн бүт айлампаны эки-төрт жолу кайталаңыз. (Учуу учурунда жасай ала турган бул учак созуулары менен ээрчиңиз.)

Кирүү жана чыгуу креслосу

А. Бийик тактайдан баштаңыз, буттар жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк жерде жана колдор менен отургучтун колдорунда.

Б. Чыканактарды бүгүп, түртүп түшүрүү үчүн, анан жардыруучу түрдө креслонун колдорун чечип, колуңуз менен отургучтун отургучуна түшүңүз.

C. Дароо ылдыйлап түртүп, андан кийин колду кайра баштапкы абалына секирүү үчүн отургучтан жарылып түртүңүз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Бийик тоолуу альпинисттер

А. Стулга буту менен бийик тактай абалда баштоо.

Б. Оң тизеңизди сол чыканагыңызга карай белиңизде айлантыңыз.

C. Тез өтүү, оң бутун отургучка кайтаруу жана сол тизени оң чыканакка карай айдоо.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Чыгуу үчүн Squatти бөлүңүз

А. Арткы буттун шнуркасын отургучка түшүрүү менен экиге чөккөн абалда баштаңыз.

Б. Алдыңкы бутуңузду ийип, секирип, арткы бутуңузду отургучка коюп, алдыңкы бутуңузду алдыга тепкилеңиз.

C. Этияттык менен алдыңкы бутка кайра конуңуз жана кийинки кайталоону баштоо үчүн бүктөлүп, баштапкы абалына кайтыңыз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Скватка секирүү

А. Отургучтун четине буту полго тегиз, жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк отуруңуз.

Б. Бутту түртүп, асманга секирүү үчүн салмакты бир аз алдыга жылдырыңыз.

C. Акырын жерге түшүңүз, дароо артка отуруп, отургучтарды таптап.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Үчүн карап чыгуу