Кош бойлуулуктун чарчоосуна кош келиңиз: Сиз эң көп чарчагансыз

Мазмун

• Кош бойлуулуктун чарчоосу канча убакытка чейин созулат?
• Мен эмнеге мынчалык чарчадым?
• Дарыгериңизге же акушерге качан кайрыласыз
• Сиз эмне кыла аласыз?
• Уктоочу бөлмөнү караңгы, таза жана муздак кармаңыз
• Бир аз эс алыңыз
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, суусузданыңыз
• Кош бойлуулук журналыңызды же кыялдарыңыз боюнча күндөлүк жазыңыз
• Түшкү тамактан кийин кофеин ичпеңиз
• Өзүн эркелетүү
• Көнүгүү
• Акыркы ойлор

Адамды чоңойтуу чарчайт. Кош бойлуулук тестиңиз оң натыйжа берген күнү сыйкырдуу сыйкыр жасалган сыяктуу - Уйкудагы сулуунун периси сизге 100 жылдык эс алууну белек кылган эмес жана чыныгы сүйүүнүн өпкүсү ушул нерсеге түрттү.

Эгерде сиз дагы уктай алсаңыз…

Кош бойлуу аялдын чарчап-чаалыгуусу, айрыкча биринчи жана үчүнчү триместрде сезилиши таптакыр кадыресе көрүнүш.

Эртең мененки оору менен серпилгич бел курдун ортосунда кичинекей Бо-Пип койлоруңузду жоготту (ал аларды Уктоочу сулууга саткан болушу мүмкүн), сиз уктай турган эч нерсе калбады.

Кош бойлуулуктун чарчоосу канча убакытка чейин созулат?

Кош бойлуулуктун алгачкы белгилеринин бири чарчоо. Ал сизди ачык деп божомолдогон жылма айнек эшик сыяктуу таң калтырат.

Концепциядан жана имплантациядан баштап эле, кош бойлуулук гормондору сиздин денеңизге, маанайыңызга, зат алмашууга, мээге, сырткы келбетке жана уйку режимине дароо таасир этет.

13-жумадан башталуучу экинчи триместрде көптөгөн аялдар жаңы күч-кубат алышат. Бул бала төрөлгөнгө чейин үй жумуштарын чечүү үчүн эң сонун убакыт, анткени 28-жумадан башталган үчүнчү триместрге киргенде, аябай чарчап-чаалыгуу кайтып келет.

Мен эмнеге мынчалык чарчадым?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз чарчаганыңызды сезесиз, анткени сиз ымыркайды чоңойтконсуз.

Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн тышкары, физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөр сиздин энергия деңгээлиңизди төмөндөтүп, чарчаганыңызды сездирет.

Бул өзгөртүүлөрдүн айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин жогорулашы (ал, айтмакчы, табигый седативдин милдетин аткарат)
• кан басымын жана кандагы кантты төмөндөтүү
• кан агымын көбөйтүү
• уйкуну бузду
• тамак сиңирүү маселелери
• эртең мененки оору
• стресс жана тынчсыздануу
• тез-тез заара кылуу
• зарна
• бел, жамбаш жана жамбаш оорулары

Дарыгериңизге же акушерге качан кайрыласыз

Эгерде уйкусуздук, буттун тынчы жок синдрому (эс алууда бутуңузду кыймылдатууга болгон каалооңуз), уйкуңуздагы апноэ (дем алуу бир нече жолу токтоп баштала турган олуттуу оору), преэклампсия же башка шарттар уйкуга тоскоол болуп жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же кийинки жолугушуу учурунда акушерка.

Дарыгерге же акушерге кайрылуунун башка себептерине төмөнкүлөр кирет:

• кош бойлуулуктун чарчоосу анемия, гестациялык диабет же депрессия сыяктуу дагы бир нерсенин белгиси деп тынчсызданбаңыз
• көз карашыңыздагы өзгөрүүлөрдү иштеп чыгуу
• баш айлануу
• азыраак заара ушатуу
• демиңиз кысылып, курсактын жогорку бөлүгү ооруйт же жүрөгүңүз кагат
• катуу баш оору
• колдоруңуздун, тамандарыңыздын жана буттарыңыздын шишип кеткенин байкаңыз

Сиздин саламаттыкты сактоо адисиңиз сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жана кошумча чечимдерди сунуштоого жардам берет.

Сиз эмне кыла аласыз?

Ымыркайды чоңойтуу сиздин денеңизге чоң зыян алып келери анык. Денеңиз жиберип жаткан сигналдарды көз жаздымда калтырбаңыз.Эгерде сиз кош бойлуу бойдон уктай албай кыйналсаңыз, башкалар менен байланышыңыз. Өнөктөшүңүздөн жардам сураңыз.

Канчалык чарчасаңыз дагы, рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди уктатуучу дары катары ичүүдөн алыс болуңуз.

Көпчүлүк кош бойлуу аялдар ар бир кечинде 7 сааттан кем эмес уктоону максат кылып, төшөктө 8 сааттан кем эмес отурушу керек. Мүмкүн болсо, демейдегиден бир аз эрте уктоого аракет кылыңыз.

Денеңиз өзгөрүлүп жатканда, уйкуну артыкчылыктуу маселе кылып, кош бойлуулуктун чарчоосуна каршы туруу үчүн ушул кеңештерди аткарыңыз:

Уктоочу бөлмөнү караңгы, таза жана муздак кармаңыз

Оптималдуу эс алуу үчүн ылайыктуу атмосфераны түзүңүз.

Денеңиздин терең уйкуга жетиши үчүн, терезелердин бардыгын кара көшөгө менен жаап коюңуз. Санарип сааттарын өчүрүп, жарыкты жарык кылган түнкү чырактарды өчүрүп коюңуз (шайманды толугу менен өчүргүңүз келбесе, дисплейди электр тасмасы менен жаап коюңуз).

Уйкунун оптималдуу болушу үчүн уктоочу бөлмөнүн температурасын үйүңүздүн калган бөлүгүнө караганда бир аз салкыныраак кылып коюңуз. Ар кандай ашыкча башаламандыктарды жоюп, шейшептериңизди тез-тез жууп туруңуз. Төшөгүңүздү уктап, кучактап, жыныстык катнашка сактап коюңуз.

Бир аз эс алыңыз

Кызыктуу факт: кош бойлуу аялдардын 51 пайызы күнүнө жок дегенде бир уктап жаткандыгын билдиришти. Кош бойлуу кезиңизде үзгүлтүксүз уктатуу балаңыздын салмактын төмөн болуп калышын азайтышы мүмкүн.

Уктатуучу бөлмөгө бат-баттан баргандыктан, денеңиз ооруп, кош бойлуулуктун кыжырдануусунан улам, түнкүсүн уктап калган уйкунун ордун толтурууга болот. Кечке маал жана кечинде уктабай коюңуз.

Эгерде жумуш берүүчүңүз уктап жатканда кабагын бүркөсө, эс алуучу бөлмөдөн жакшы жерди таап, түшкү тамактанып жатканда бутуңузду жогору көтөрүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, суусузданыңыз

Башында, кош бойлуулук кан басымды жана кандагы кантты төмөндөтүп, сизди чарчатат. Бирок уйкунун жетишсиздиги кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, кош бойлуулуктун диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Күнүнө алты маал тамак сыяктуу көп тамактануу менен каныңыздагы кантты жана энергия деңгээлин тең салмакта кармаңыз. Курамында пайдалуу заттар жана белок көп болгон тамактар ​​чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.

Түнкү бутуңузду кысып калбоо үчүн, суу бою жана суюктуктар менен күн бою суу ичип туруңуз.

Кош бойлуулук журналыңызды же кыялдарыңыз боюнча күндөлүк жазыңыз

Кош бойлуулук учурунда журнал жазып туруңуз. Эгерде сизде тынчсыздануу же стресс болсо, анда жазууга аракет кылыңыз.

Гормоналдык өзгөрүүлөр уйкунун режимине таасир эткендиктен, чарчоо күчөп, уйку циклинин ортосунда бир нече жолу ойгонуп, кош бойлуу аялдар түштөрдү көрүшөт жана түштөрдү жакшы эстешет.

Уйкунун күндөлүктөрү сизди уктап жатканда канча убакыт талап кылаары, түнкү ойгонуулар, ойгонуу убактысы жана уйкунун сапаты жөнүндө конкреттүү маалыматтарды берүү менен, ошондой эле жарыктандыруучу болушу мүмкүн.

Түшкү тамактан кийин кофеин ичпеңиз

Стимуляторлордун жардамы менен, кофеин түнү бою уктабай же тез-тез ойгонуп кетиши мүмкүн. Ошондой эле, сиз уктап жатканда курсагыңызда тээп, тоголонуп, балаңыздын кыймылын камсыздай алат.

Эксперттер кош бойлуу аялдарга кофеинди күнүнө эки үйдө кайнатылган кофе же 200 миллиграммга жетпеген өлчөмдө ичүүнү сунуш кылышат.

Өзүн эркелетүү

Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз. Жылуу ваннага түшүңүз. Өнөктөшүңүздөн массаж сураңыз. Тыныгуу.

Жумшак, чектөөсүз кийимдерди кийип, жакшы китеп менен жайлуу креслодо отуруп, бир аз окуп чыгыңыз. Лаванда шамын күйгүзүңүз. Тынчтандыруучу аспаптык музыканы ойнотуңуз. Ромашка чыныдан бир чыны ичип коюңуз.

Сиз түшүнүп жатасыз.

Көнүгүү

Кош бойлуулуктун талаптары жана алынган салмак менен бирге денеңизге өтө чоң басым жасайт.

Америкалык акушер-гинекологдор колледжинде тынч уктоодон тышкары, кош бойлуулук учурунда көнүгүүнүн төмөнкү артыкчылыктары айтылат:

• төмөндөгөн белдин оорушун
• ич катууну жеңилдетти
• гестациялык диабеттин, преэклампсиянын жана кесарево төрөтүнүн коркунучу төмөндөгөн
• кош бойлуулук учурунда салмактуу салмак кошуу
• жалпы фитнеси жакшырды
• жүрөк жана кан тамырларды бекемдеген
• балаңыз төрөлгөндөн кийин анын салмагын жоготуу жөндөмү өркүндөтүлдү

Энергетикалык көнүгүүлөрдөн кийин денеңиз толугу менен шамалга учуп кетиши үчүн бир нече саат талап кылынышы мүмкүн, андыктан эртең менен боло турган физикалык көнүгүүлөрдү пландаштырыңыз. Эгерде көнүгүү йога сыяктуу жеңил болсо, анда сиздин уйкуга тоскоол болушу күмөн.

Кош бойлуулук учурунда жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгер же акушерге кайрылыңыз.

Акыркы ойлор

Кош бойлуулук чарчоону сезиши мүмкүн - эмоционалдык жана физикалык жактан. Эсиңизде болсун: Сиз жалгыз эмессиз.

Дээрлик бардык аялдар кош бойлуу кезинде кадимкидей чарчап калышат. Аны денеңизден келген кабар катары кабыл алыңыз. Бул эс ал деп жатат, жана сөзсүз угуш керек.