Кош бойлуулуктун ачкачылыгын кантип башкарса болот

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда эмнеге ачка болуп жатасыз
• Табиттин жогорулашы кош бойлуулуктун алгачкы белгиси болушу мүмкүнбү?
• Табиттин жогорулашы качан башталат жана ал канчага созулат?
• Ар бир триместрде канча кошумча калория керек?
• Кош бойлуулуктагы ашыкча ачкачылыкты кантип жөнгө салса болот
• Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер
• Алып кетүү

Кош бойлуулуктун кумары - уламыш. Болочоктогу мамалар туздалган маринаддан жана балмуздактан баштап, арахис майына чейин хот-догдорго биригишерин айтышты.

Бирок, бул кош бойлуулук учурунда көбөйүшү мүмкүн дубалдан тышкары тамак-аш комбайндары үчүн ачкачылык эле эмес. Бала өскөн 9 ай бою сиз жалпы эле ачка экениңизди билишиңиз мүмкүн - каалаган нерсеге, ар дайым.

Денеңиз толук калыптанган адам болуш үчүн ашыкча убакытта иштеп жатканы айдан ачык, андыктан сиздин табитиңиз учурда көбүрөөк тамактанууга түрткү берсе, бул жаман нерсе эмес. Чындыгында, бул таптакыр табигый нерсе!

Бирок, сизди нааразы кылган курсагыңыз эки кишилик тамактын ордуна, көпчүлүккө тамактанууга түртүп жаткандай сезилсе - техникалык жактан алганда аткарылгыңыз келген кеңеш эмес - бул көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда салмак кошуунун ден-соолугунун чегинде болуу маанилүү болгондуктан, кумарды кантип көзөмөлгө алсам болот деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда көбөйгөн ачкачылыкты кантип жөнгө салууну карап чыгыңыз.

Кош бойлуулук учурунда эмнеге ачка болуп жатасыз

Кичинекей адамды куруу көп эмгекти - демек, тамак-аштан кошумча энергияны талап кылаарын түшүнүү үчүн медициналык даража талап кылынбайт.

Кош бойлуулук учурунда сиздин денеңиз үч рингдүү цирк ишин жүргүзүп, каныңыздын көлөмүн 100гө чейин көбөйтөт (бирок адатта 45ке жакын), жатыныңызды алмуруттун көлөмүнөн баскетболго чейин чоңойтуп, жана 6-10 фунт салмактагы ымыркайды чогуу токуу.

Бардык укмуштуудай функциялар жөнүндө билбешиңизге карабастан, ашыкча калорияларды колдонуп жатасыз, бул табигый түрдө ачкачылыкты күчөтөт.

Гормондордун өзгөрүшү ачкачылыктын деңгээлине да таасирин тийгизиши мүмкүн. Ага ылайык, эстрогендин жана прогестерондун термелүүсү аппетитти күчөтүп, кош бойлуулуктун муниципалдык пакетине кошулат.

Табиттин жогорулашы кош бойлуулуктун алгачкы белгиси болушу мүмкүнбү?

Тендердин төшү, жүрөк айлануу жана (албетте) өтүп кеткен мезгил - бул эрте кош бойлуулуктун классикалык белгилери. Ушул тизмеге төрт тамактануу үчүн манжаны кошо аласызбы? Мүмкүн.

Өзүңүздү ачка сезүү кош бойлуулуктун эрте көрсөткүчү болушу мүмкүн, бирок бул сиздин бирден-бир симптомуңуз болушу мүмкүн эмес. Чындыгында, көптөгөн аялдар табитин табышат төмөндөйт биринчи триместрде, анткени таңкы оору тамактын көзүн жана жытын жагымсыз кылат.

Ошондой эле ачкачылыктын айынан PMS оорусунун белгиси болушу мүмкүн экендигин унутпоо керек. Гормондордун чукулдалышы кош бойлуулук мезгилинде сиздин табитиңизге кандай таасир этсе, айызыңызга чейин же айыз мезгилинде дагы ошондой кыла алат.

Табиттин жогорулашы качан башталат жана ал канчага созулат?

Эгерде сизде биринчи триместрде эртең мененки оору кыялданган болсо, анда сиздин табитиңиз экинчи триместрге киргенде чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

"Бул аялдарда ар кандайча айырмаланып турарын байкадым, бирок орто эсеп менен алганда менин кардарларымдын көпчүлүгү ачкачылыктын жарымында же 20 жумада байкала башташты", - дейт диетолог жана лактация боюнча консультант Меган Макмиллан. , MS, RDN, CSP, IBCLC, of ​​Mama and Sweet Pea Nutrition. "Бирок, мындай окуяны башынан кечирген көптөгөн аялдар бар".

Күтүп жаткан энелердин айрымдары төрөгөнгө чейин ачка болушса дагы, кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде табиттин жогорулап кетиши сейрек эмес. Сиздин өсүп жаткан жатыныңыз органдарды, анын ичинде ашказанды толтуруп жатканда, толук кандуу тамактануу өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

Мындан тышкары, үчүнчү триместрдеги зарна тамактын, айрыкча, ачуу же кислоттуу варианттарга болгон кызыгууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ар бир триместрде канча кошумча калория керек?

Сиздин шарттарыңызга, мисалы, кош бойлуу кезиңиздеги салмактын абалы жана бойдок бала төрөп жатканыңыз же бир нече жолу төрөгөнүңүз боюнча, доктуруңуз же диетологуңуз триместрге канча кошумча калория алуу керектиги жөнүндө айтып бере алат.

Бирок - сюрприз! - көпчүлүк адамдар үчүн, калорияга болгон муктаждыктын жогорулашы кош бойлуулук мезгилинде гана болот.

"Биз" эки кишиге тамактануу "деген терминди көп угабыз, бирок бул чындыгында адаштыруучу нерсе", - дейт Макмиллан. «Чындыгында, калорияга болгон муктаждыктын өсүшү көптөгөн аялдар ойлогондон кыйла аз. Колдонмолордо биринчи триместрде калорияга болгон муктаждыктын жогорулабаганы айтылат. Экинчи триместрге чейин, энергияга болгон муктаждык экинчи триместрде күнүнө болжол менен 300 калорияга көбөйүп, андан кийин үчүнчү триместрде бойго бүтүрбөө үчүн күнүнө 400 калорияга чейин көбөйөт. Кош бойлуулуктун калган мезгилинде бул өсүш ошол бойдон калат ”.

300 калория тез эле колдонулуп кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Сиздин күнүмдүк кошумча бөлүштүрүүңүз балмуздак жана картошка чипсы сыяктуу зыяндуу кошумча нерселерди жүктөө үчүн карт-бланш эмес.

300 калориялуу өсүш мөмө-жемиш жана йогурт смузи оромунун чейрек кесе хомусу жана ондогон буудай пита чипсы сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Кош бойлуулуктагы ашыкча ачкачылыкты кантип жөнгө салса болот

Тамактанууну токтото албагандай сезилеби? Кош бойлуулук учурунда тойбогон ачкачылык бир топ кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн, бирок кумардан алыс болуунун жолдору бар.

Биринчиден, тамакты толтурууну пландаштырууга көңүл буруңуз. "Ачкачылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн, мен [кардарларды] тойгузган жана тойгузган тамактарды жасоого чакырам" дейт Макмиллан. "Бул үчүн, алар ар бир тамак учурунда үч негизги азык камтышы керек: белок, клетчатка жана пайдалуу майлар."

Тоок, индюк, балык, жумуртка, буурчак жана соя азыктары сыяктуу арык протеиндерди тандаңыз. Буланы көбөйтүү үчүн дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыйт. Жана ден-соолукка пайдалуу майларды алуу үчүн зайтун майын, авокадо, йогурт жана жаңгактарды издеңиз.

Эч нерсе эмес - ал тургай акылдуу! - азыктандыруучу тандоо жасасаңыз, бир күн бою айрым закускаларда иштөө. "Тамактанууга келгенде денеңди ук" дейт Макмиллан. "Көптөгөн кош бойлуу аялдар бир-эки тамаданы күнүнө кошушу керек".

Тамак-аш менен Макмиллан дагы макроэлементтерди эсиңизден чыгарбаңыз. «Мен кардарларыма ачкачылыкты басаңдатууга жардам берем, аларды ар бир жеңил тамак менен кошо углеводдон тышкары, белокту же ден-соолукка пайдалуу майларды кошууга үндөйм. Айрым мисалдарга арахис майы кошулган алма, толук майлуу грек йогурту, черники же дан эгиндеринен жасалган крекер кошулган тунец салаты кирет. Алар даамдуу гана болбостон, алардын узак убакытка чейин курсагын тойгузганга жардам берет ».

Акыр-аягы, суудан калууну унутпаңыз! Суусуздануу ачкачылык катары көрүнүшү мүмкүн, андыктан суу куюлган бөтөлкөнү колдо кармаңыз жана тез-тез ууртап алыңыз. (Бонус: кошумча суюктук кош бойлуулуктун коркунучтуу түрүн алдын алат).

Тиешелүү: Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу жана туура тамактануу боюнча колдонмо

Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер

Ачка болгондо бош калорияга жетүү канчалык азгырылбасын, кош бойлуу кезинде кошумча бөлүп берген азык-түлүктү туура пайдаланыңыз. Ушул пайдалуу сунуштарды колдонуп көрүңүз.

Алып кетүү

Кош бойлуулуктун 9 айында денеңиз монументалдык тапшырмаларды аткарууда. Ачкачылык, ал аткарып жаткан иштердин бардыгын эсиңизге салат, ошондой эле сиздин милдетиңиз аны жакшы азыктандыруу деген ишарат.

Дайыма табиттин ачуусун келтирсе дагы, анын түбөлүк эмес экендигин унутпаңыз. Жашоонун салыштырмалуу кыскача терезесинде тамак-аш тандооңузду эсиңизден чыгарбоо, тамак-аш жана жеңил тамактарды алдын-ала пландаштыруу, нымдуулукту сактоо сизге канааттанууга жардам берет жана ден-соолук.