Белдин оорушун алдын алуу үчүн ар бир адам жасашы керек болгон 3 жеңил көнүгүүлөр

Мазмун

• Өзгөртүлгөн Curl-Up
• Side Bridge
• Төрт аяктуу куш-ит
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз качандыр бир убакта белдин оорушунан жапа чеккен болсоңуз (айлануу курсунан кийин, балким?), анын канчалык алсыратаарын билесиз. Эч ким машыгуудан четтеп калгысы келбейт же кандайдыр бир олуттуу ката барбы деп таң калгысы келбейт. Ал эми кеңседе жумушуңуз болсо, күнүнө сегиз саат партада отуруу, албетте, жардам бербейт. Көпчүлүк адамдар үчүн белдин оорушун алдын алуунун жана басаңдатуунун ачкычы жөн гана кыймылдап туруу, дейт Кэтрин Якобсон Рамин, автор. Кыйшык: Артка оорунун индустриясын чыңдоо жана калыбына келтирүү жолуна түшүү. Иликтөөчү журналист жана белдин өнөкөт оорусу менен жабыркаган Рамин алты жылдык изилдөөлөрдөн кийин үйрөнгөн нерселери менен бөлүшөт.

"Эс алуу жана сак бол" деген кеңеш туура эмес, - дейт Рамин түз эле. "Эң жакшы ыкма - булчуңдарыңызга көнүгүү аркылуу алардын тиешелүү ролдорун эстетип, аларды кайра жумушка орноштуруу." Бөйрөктү оорутуу үчүн, ал Ватерлоо университетинин омуртка биомеханикасынын профессору Стюарт МакГилл тарабынан иштелип чыккан "Чоң Үчтүктү" көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Күн сайын аткарылуучу үч кыймыл омуртканы турукташтырууга жана булчуңдардын туруктуулугун арттырууга жардам берет, андыктан сиз кадимки тапшырмаларды жана көнүгүүлөрдү аркаңызга коркунуч келтирбестен натыйжалуу жана коопсуз аткара аласыз.

Бул кантип иштейт: Үч кыймылдын ар бирин 10 секунддан ашык кармаңыз. Эч качан оорутпастан, сиз үчүн оор сезилгендей көп репрессия кылыңыз. Чыдамкайлыкты кармоо мөөнөтүн эмес, өкүлдөрдү көбөйтүү менен түзүңүз. Максаты, омуртка стабилдештирүү үчүн булчуң үлгүлөрүн түзүү болуп саналат, ошондуктан төмөн жана жай баштоо, МакГилл сунуш.

Өзгөртүлгөн Curl-Up

А. Чалкаңызда сол бутуңузду түз жана оң бутуңузду бүгүңүз, ошондо оң бутуңуз жерге жалпак жана сол тизеңизге туура келет.

Б. Омуртканын табигый ийри сызыгын сактап калуу үчүн колуңузду белиңиздин астына коюңуз.

C. Башты, моюнду жана ийинди жерден бурап, моюн менен ээгиңизди мүмкүн болушунча кыймылдатыңыз.

Д. Тармакты 8-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин жерге кайра түшүрүү үчүн артка буруңуз.

Бутуңуздун жарымын алмаштырыңыз.

Side Bridge

А. Оң жакта жатып, оң ийиндин астында оң чыканак менен өйдө көтөрүңүз, эки тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүңүз.

Б. Жамбашыңызды жерден көтөрүп, салмагыңызды чыканагыңызга жана тизеңизге бөлүштүрүңүз.

C. Ордун 8-10 секунд кармап, жамбашты баш менен тизеге ылайыкташтырыңыз.

Буттарды жарымына чейин алмаштырыңыз.

Төрт аяктуу куш-ит

А. Колуңузду жана тизеңизди полго, белиңизге далыңызды жана тизелериңизге жамбашыңызды түз артка коюңуз.

Б. Бир убакта сол колду алдыга көтөрүп, оң бутуңузду артка сунуңуз.

C. Колуңуз менен бутуңуздун тулку бойуңузга туура келерин текшерип, позицияны 8ден 10 секундга чейин кармаңыз.

Д. Төмөнкү колу жана буту.

Буттарды жарымына чейин алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу