Жакшы уйку үчүн бул кеңештер менен түнкү тынчсызданууну алдын алыңыз

Мазмун

• Койлорду бурап саноо.
• Абсурдду моюнга алыңыз.
• Эмне иштээрин аныктаңыз.
• Уктап калуу аракетин токтотуңуз.
• Бөлмөңүздү туура алыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Эмне үчүн башыңыз жаздыкка тийгенде мээңиз жалган кабар айтууну жакшы көрөт? IRS мени аудит кылганы жатат. Менин менин презентациям кожоюнга жакпайт. Менин BFF мага жооп жазган жок - ал бир нерсеге жинденип жатса керек. Мен башыман өткөрүп жаткан баш оору, балким, олуттуу нерсе.

Эгер бул сиз түнү менен күрөшүп жаткан нерсеге окшош болсо, балким, сизде "түнкү тынчсыздануу" деп атаган нерселер бар. Бул термин психикалык саламаттыктын расмий диагнозу болбошу мүмкүн (бирок жаңылышпаңыз-тынчсыздануу бузулуулары албетте), эксперттер тынчсыздануу түн ичинде ойготуп, уйкуңузга кийлигишүү үчүн абдан кеңири таралган экенине кошулушат. "Мунун бир нече себептери бар", - дейт Джули Пайк, Ph.D., Даремдеги (NC) лицензияланган психолог жана тынчсыздануу оорулары боюнча адис. "Биринчиден, сизде структуралаштырылган иш -чараларга азыраак көңүл бурулганда. Күндүз сиз адатта көйгөйлөрдү чечесиз жана күнүмдүк жашооңуздун тапшырмалары менен активдүү алектенесиз, бирок түндө баары бар окшойт тынчсыздана турган убак."

Жакшы жаңылык, акылыңыз чарчоо үчүн өтө зымдуу болгондо, аны чечүүнүн жолдору бар. Төмөндө, эксперттер уйку тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн инсайдердик кеңештери менен бөлүшүшөт.

Койлорду бурап саноо.

Караңгыда жатканыңызда, көзүңүздү бакырайтып, тынчсызданып жатканыңызда, сизди түйшөлткөн көйгөйдү чечүүгө аракет кылуу менен түнкү тынчсыздануу менен күрөшүү кадимки көрүнүш. Эгерде сиз жумуштан айрылып калганыңызга басым жасап жатсаңыз, анда онлайн жумуш тизмелерин аңдып же башчыңыздан акыркы электрондук катты алып, анын айткандарынын артында кандайдыр бир маанилүү нерсе бар же жок экенин билишиңиз мүмкүн. Анын ордуна, муну байкап көрүңүз: тынчсызданууңузду 10 же андан аз сөз менен жыйынтыктап, анан аны кайра-кайра кайталаңыз, дейт Пайк. Жумушумду жоготсом эмне болот? Жумушумдан айрылсамчы? Жумушумдан айрылсамчы? Сиз айта берсеңиз, сөздөр күчүн жогото баштайт жана мээңиз зеригет, деп кошумчалайт ал. 3, 2де уктаңыз ... (Уйкусуздуктун дагы кызыктай жана акылсыз дарыларын табыңыз.)

Абсурдду моюнга алыңыз.

Эртең жумушка баратканда машинеңизди талкалап кетем деп күтүлбөгөн жерден стресске кабылсаңыз, анткени түн жарымында күтүлбөгөн жерден бул өтө реалдуу мүмкүнчүлүк сыяктуу сезилет - бул жөн гана окуя экенин өзүңүзгө айта бериңиз, дейт Пайк. Мээңизде ушундай белгилегенде, мээңиз маалыматты реалдуу эмес нерсе катары иштетет. Сценарий чындыкка окшобогондо, бул денеңиздин эс алуусуна, жүрөгүңүздүн кагышынын басаңдашына жана уйкуга кетүүңүзгө мүмкүнчүлүк берет. (Ошондой эле тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн бул эфир майларын колдонсоңуз болот.)

Эмне иштээрин аныктаңыз.

Сизге жаздык көйгөйлөрүңүздөн арылууга жардам бере турган стратегия керек. "Ар кандай нерселер ар кандай адамдар үчүн иштейт, андыктан сиз үчүн эмне иштээрин тапканга чейин бир нече нерсени сынап көрүшүңүз керек болот", - дейт Дэвид Юско, Псих.Д., Тынчсызданууну дарылоо жана изилдөө борборунун психологу. Пенсильвания университетинин Перелман атындагы медицина мектеби. "Бул дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, чоюу-бул сиздин ойлоруңуздан алаксытуу жана денеңизди тынчтандыруу үчүн иштейт."

Уктап калуу аракетин токтотуңуз.

Сиз таңкы саат 4 экенин унутушуңуз керек, анткени төшөктө саатты сөгүп жатсаңыз, ошончолук көңүлүңүз чөгөт. Жаздыгыңызда жүзүңүздү чаап, көзүңүздү жумууну талап кылуунун ордуна, өзүңүзгө турууга уруксат бериңиз. Телефонуңузду карап же сыналгыга тийбеңиз - бул экрандардан чыккан көк жарык уктаганга жардам берген гормондордун иштешин бузат. Анын ордуна китеп окуп же бир аз журнал жазыңыз. Бул сиздин акылыңызды тынчтандырып, алаксытууга жардам берет жана уйкусуздук менен талашууга караганда натыйжалуураак. (Кээ бир адамдар тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн Рейкиге аракет кылып жатышат.)

Бөлмөңүздү туура алыңыз.

Эгерде сиздин көйгөйүңүз уктап калуу жөнүндө эмес, ойгонуу жөнүндө, андан кийин артка кете албай калуу болсо, анда мээңиз жарыша баштаса, айланаңыз күнөөлүү болушу мүмкүн. (Бул жерде сиздин бөлмөңүздү жакшыраак уйку макияжына кантип берүү керек.) Бөлмөнүн караңгы жана ыңгайлуу уктоо температурасында экенине ынануу менен, сиз мээңизге түн ортосунда тонуп кетүүгө мүмкүнчүлүк бербейсиз деп үмүттөнөбүз. Тындыруу жөндөмүңүздү буза турган ызы -чууну кесип салыңыз.

Үчүн карап чыгуу