5 Дени сак протеиндин балдарды чайкоочу рецепттери

Мазмун

• Бадам майы жана банан протеиндери чайкайт
• ингредиенттер
• көрсөтмө
• Ананас кокосунун сүтү
• ингредиенттер
• көрсөтмө
• Эртең мененки кызгылт сары кремикул
• ингредиенттер
• көрсөтмө
• Оңой жидек жана тофу чайкайт
• ингредиенттер
• көрсөтмө
• Шоколад арахис майы жана соя сүтү
• ингредиенттер
• көрсөтмө
• Учуп кетүү

Белоктордун портативдүү, тез жана азык заттарга толушу, жол жүрүп бараткан балаңыз үчүн эң сонун отун болуп саналат.

Протеин - ар кандай курактагы адамдар үчүн маанилүү микроэлементтер. Бул организмге клеткаларды курууга, сактоого жана калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, иммундук системаңыз жана дененин бардык булчуңдары, анын ичинде жүрөгүңүз үчүн да маанилүү.

Белоктун эң мыкты булактарына төмөнкүлөр кирет:

• эт
• балык
• буурчак
• жаъгактар
• сүт
• сыр
• жумуртка
• Tofu
• айран

Протеинге болгон муктаждык жаш курагы жана жынысы боюнча өзгөрөт, бирок эреже боюнча, балдар салмагынын ар бир фунту үчүн жарым граммга жакын протеинге муктаж. Мисалы, 50 фунттуу балада күнүнө 25 граммга жакын белок болушу керек. Абдан активдүү балдарга бир аз көбүрөөк протеин керек болушу мүмкүн, бирок чоң кишидей эле протеинге муктаж эмес.

Эгерде балаңыз тамактануудан белок жетишпейт деп тынчсызданып жатсаңыз, протеиндин титирөөсү башка белокторду жана башка ден-соолукка пайдалуу витаминдер менен минералдарды камтыган сонун жолу. Аларды үйдө жасоо, адатта, дүкөндөн сатып алгандан арзаныраак.

Ушул жөнөкөй жана ден-соолукка пайдалуу белоктордун бирин жөнөкөй эртең мененки тамактанууга же спорттон кийинки спорттук тамак-ашка даярдоого аракет кылыңыз.

Бадам майы жана банан протеиндери чайкайт

Бадам майы жүрөккө пайдалуу, каныккан майлардын, Е витамининин, клетчатканын жана темирдин эң сонун булагы. Анын үстүнө бир аш кашык бадам майында 3 граммдан ашык белок бар. Быштактан жасалган кичинекей быштактын чайкалышына дагы 7 грамм белок кошулат.

ингредиенттер

• 1 тоңдурулган банан
• 1 стакан таттуу бадам сүтү
• 1 аш кашык бадам майы
• 1/4 чөйчөкчө быштак

көрсөтмө

Бардык ингредиенттерди жылмакай аралаштырыңыз. Бир аз таттуураак болушу керек болсо, бир чымчым бал кошуңуз. Албетте, колуңузда бадам майы болбосо, үнөмдүү жержаңгак майын алмаштырыңыз. Жержаңгак майы өсүмдүк протеининде да көп.

Ананас кокосунун сүтү

Кокос сүтүндө белок ушунчалык көп болгонун ким билет? Бул Yummy Life блогундагы алдын-ала жасалган рецепт балаңыздын жакшы көргөн эртең мененки тамактарынын бири болоруна бекем ишенебиз. Кокос сүтүнүн үстүнө сулу, чиа үрөндөрү жана айран кошулганда, протеиндин курамы өтө жогору.

ингредиенттер

• 1/4 чөйчөкчө бышырылбаган прокат сулу
• 1 чай кашык chia уруктары
• 1 стакан татаалдалбаган кокос сүтү
• 1/4 чыны йогурт (грек йогурту)
• 1 стакан тоңдурулган, жаңы же консерваланган ананас бөлүктөрүн
• 1/2 чай кашык ваниль сығындысы
• 1 же 2 аш кашык бал же башка таттуучу

көрсөтмө

Биринчиден, ундун текстурасын түзүү үчүн сулу жана чиа уруктарын аралаштырыңыз. Андан кийин кокос сүтүн аралаштырып, йогурт жана ананас кошуп, аралаштырыңыз. Сулуулукту жумшартуу үчүн, каалаган таттууну татып, кеминде төрт саат муздаткычка салыңыз. Ичерден мурун чайкаңыз.

Эртең мененки кызгылт сары кремикул

Белокторду чайкоо активдүү балдар үчүн сонун, анткени анын курамында белок көп эмес, кокос суусунан жасалган. Кокос суусу (кокос сүтүнөн айырмаланып) калий жогору, ал тердеп жатканда электролит болуп калат. Грек йогурту жөнөкөй йогуртка салыштырмалуу ашыкча кремдүү, ошондой эле белокторго ээ.

Бул эртең мененки тамактын титирөөсү попсицик сыяктуу даамдуу болот, андыктан көпчүлүктүн көңүлүн көтөрүп кетишет.

ингредиенттер

• 1/2 стакан кокос суусу
• 1/2 чөйчөкчө эмес ваниль грек йогурту
• 1/2 чөйчөк тоңдурулган манго
• 2 аш кашык тоңдурулган апельсин ширеси концентраты
• 1 стакан муз

көрсөтмө

Ингредиенттерди аралаштырып, муздак кызмат. Керек болсо, көбүрөөк муз кошуңуз. Кокос сууну эч кандай шекер кошпостон колдонуңуз.

Оңой жидек жана тофу чайкайт

Тоңдурулган мөмөлөр витаминдерге жана антиоксиданттарга толгон жана жылмаюуга кошула турган эң оңой жемиштердин бири. Тофу мөмөнүн даамын өзгөртпөстөн аралашмага бир аз калыңдык жана белок берет. Жидек протеинин чайкоо үчүн ушул жөнөкөй рецептти колдонуп көрүңүз.

ингредиенттер

• 1 банан бышкан
• 2 стакан тоңдурулган аралаш мөмөлөр (арбуз, бүлдүркөн, малина же кулпунай)
• 1/2 чыны силкен тофу
• 1/2 стакан анар ширеси

көрсөтмө

Жөн гана ингредиенттерди блендерде бириктирип, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Колуңузда жок болсо, анар ширесин башка түрүнө жемиш ширесине алмаштырыңыз.

Шоколад арахис майы жана соя сүтү

Сүт сүтүндөгүдөй эле, соя сүтүндө бир чөйчөккө 8 грамм белок бар, аны сонун алмаштыруучу нерсе. Бул слемли чындыгында белокторго бай, силкен жумшак тофу, арахис майы жана чиа уруктары камтылган белоктордо. Эң негизгиси, балдарыңыз сүйөт, анткени бул жержаңгак майы чөйчөктүн сүтүн силкип салат.

ингредиенттер

• 1 стакан соя сүтү
• 1/2 чөйчөк силкен жумшак тофу
• 2 аш кашык арахис майы
• 1-2 аш кашык какао порошогу
• 1-2 аш кашык бал
• 1 аш кашык chia уруктары

көрсөтмө

Ингредиенттерди аралаштырып, муздакка кызмат кылыңыз. Yum!

Учуп кетүү

Албетте, ар кандай жемиш түрүн белокко бай сүт же соя сүтү, йогурт жана тофу менен аралаштырып, ден-соолукка пайдалуу белокторду чайкоо рецептерин колдонуп көрүңүз. Кошулган шекерди, анын ичинде ширелер жана даамдуу йогурт түрүндөгү шекерди алып салууну унутпаңыз.

Протеиндин чайкалышы теңдештирилген диетанын курамында жүрүп жаткан сонун тамак. Бирок сиздин балаңыз протеинге бай башка тамактардан протеин алып жаткандыгын текшериңиз:

• арык эттер
• жумуртка, буурчак
• жаъгактар
• бүртүкчөлөрү