Жумурткадан ракты дарылоодон кийинки жашоо сапатын жакшыртуу боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Туура тамактануу
• 2. Уйкуңуздун сапатын жакшыртыңыз
• 3. Физикалык жактан активдүү болуңуз
• 4. Өзүңдү аярла
• 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
• Алып кетүү

Жумурткалардын рак клеткасы - жумуртка чыгаруучу органдар болгон энелик клеткадан башталган рактын бир түрү. Рактын бул түрүн эрте аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени көптөгөн аялдарда рак илдетине чейин белгилер пайда болбойт.

Симптомдор пайда болгондо, алар көп учурда бүдөмүк жана мүнөздүү эмес болуп калышат. Жумурткалардын рак оорусунун белгилери ичтин жана ичтин толушу, чарчоо жана белдин оорушун камтыйт.

Жумурткалардын рак ооруларын хирургиялык жол менен же химиотерапия аркылуу шишиктерди кетирүү же кичирейтүү аркылуу айыктырууга болот. Дарылануудан өтүү физикалык жактан алсыратышы мүмкүн. Дарылоодон кийин дагы өзүн сезип, күнүмдүк иш-аракеттерди улантуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Өнөкөт аз энергия жана чарчоо жашооңузга тоскоол болот. Андан тышкары, эгер сиз ремиссияда жүрсөңүз, рак оорусу кайтып келиши мүмкүн деп тынчсызданууңуз мүмкүн.

Ракты алдын-ала айтууга болбойт, бирок дарылануудан кийин өзүн жакшы сезүүнүн бир нече жолу.

1. Туура тамактануу

Туура тамактануу ар дайым маанилүү, бирок рак оорусунан кийин. Туура тамактануу сиздин физикалык күчүңүздү жогорулатып, жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат.

Тамак-ашка жаңы мөмө-жемиштерди көп киргизиңиз. Америкалык Рак Коому күнүнө болжол менен 2,5 чөйчөктөн ичүүнү сунуштайт. Бир дагы тамак рактын алдын албаса же айыктырбаса да, жер-жемиштерге антиоксиданттар, клетчаткалар, минералдар жана витаминдер жүктөлөт. Булар организмдин ооруларга каршы күрөшүү жөндөмүн сактоого жардам берет.

Андан тышкары, лосось, сардина, скумбрия жана авокадо сыяктуу омега-3 май кислоталары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды жеп көрүңүз. Белок, майсыз эттер, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрү жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу углеводдордун булактарын кошуп, сиздин күч-кубатыңызга жана күч-кубатыңызга ээ болуңуз.

2. Уйкуңуздун сапатын жакшыртыңыз

Ракты дарылоодон кийин чарчоо көп кездешет жана ал бир нече күн же бир нече ай бою созулуп, жашооңуздун сапатын төмөндөтөт.

Энергия деңгээлиңиз бара-бара жакшырышы мүмкүн. Ал ортодо түнкүсүн жетиштүү эс алуу абдан маанилүү. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, күндү өткөрүп жиберүүгө көбүрөөк күч берет.

Ал эми түнкүсүн бир нече саат гана уктоо чарчоону начарлатышы мүмкүн. Бул сиздин маанайыңызга жана концентрацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн, уктаардан 8 саат мурун эч кандай кофеин ичимдиктерин ичпөөгө аракет кылыңыз. Уктаар алдында стимулдаштыруучу иш-аракеттерден алыс болуңуз жана уктаардан 2-3 саат мурун спорт менен машыкпаңыз.

Ошондой эле, уктоочу бөлмөдөгү электрондук шаймандарды алып салып, ыңгайлуу уйку шарттарын түзүңүз. Жарыкты, музыканы жана сыналгыны өчүр. Перделериңизди жаап, кулакчыны тагып коюңуз.

3. Физикалык жактан активдүү болуңуз

Көнүгүү жасоо эң акыркы нерсе болушу мүмкүн, айрыкча, дарылоодон кийин энергияңыз аз болсо. Бирок физикалык активдүүлүк жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Көнүгүү сиздин күчүңүздү, энергия деңгээлиңизди жана уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Мындан тышкары, көнүгүү сиздин психикалык ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар жумурткалардын рак оорусун дарылоо учурунда же андан кийин депрессияга кабылышы мүмкүн, ошондой эле алардын келечегине тынчсыздануу же коркуу сезими пайда болот. Физикалык активдүүлүк мээдеги гормондордун бөлүнүп чыгышына түрткү берип, маанайыңызды көтөрөт.

10 же 15 мүнөттүк басуу менен жай баштаңыз. Сиздин энергия деңгээлиңиз жакшырганда, көнүгүүлөрдүн узактыгын жана интенсивдүүлүгүн арттыра аласыз. Велосипед тебүүгө, сууда сүзүүгө, же чуркоо тилкеси же эллипс сыяктуу шаймандарды колдонуп көр.

Америкалык онкология коому жумасына 150 мүнөт спорт менен машыгууга умтулууну сунуштайт. Бул жумасына беш жолу 30 мүнөт машыгууга барабар.

4. Өзүңдү аярла

Жумурткалардын рагы менен дарылангандан кийин, кадимки иш-аракеттерди мүмкүн болушунча эртерээк баштоого дилгир болушуңуз мүмкүн. Бирок өзүңүздүн кадамыңызды ылдамдатуу маанилүү. Эрте эле өтө көп нерсе жасабаңыз.

Ашыкча жүктөө сиздин чарчап, чарчап калууңузга алып келет. Ошондой эле, ашыкча нерсени кабыл алуу стресске алып келип, эмоционалдык абалыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Өз чегиңизди билип, жок деп айтуудан коркпоңуз. Физикалык активдүү болуу маанилүү болсо да, денеңизди угуп, эс алууну үйрөнүңүз.

5. Колдоо тобуна кошулуңуз

Жумурткалардын рак ооруларына каршы күрөшүү тобуна кошулуу жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет. Ремиссияда болсоңуз дагы, башыңыздан өткөндөн кийин кандай абалда экениңизди иштеп чыгуу же билдирүү кыйынга турушу мүмкүн.

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз абдан маанилүү, бирок сиз энелик ракты колдоочу топко барганыңызды жактыра аласыз. Бул жерде сиз башыңыздан өткөн нерселерди так билген аялдар менен байланыша аласыз.

Алар сиздин коркууңузду жана тынчсызданууңузду түшүнүшөт. Топ болуп, тажрыйбаңыз, бөлүшүү стратегиялары жана сунуштарыңыз менен бөлүшсөңүз болот.

Бул колдоо бир гана түрү эмес, бирок. Айрым аялдар жекеме-жеке консультациялардан же үй-бүлөлүк топтордун кеңештеринен пайдаланышат. Сиздин жакындарыңыз дагы колдоого муктаж болушу мүмкүн.

Алып кетүү

Жумурткалардын рак ооруларын дарылоо сиздин физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн. Бирок туура колдоо жана бир аз чыдамдуулук менен, бара-бара жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз.

Сиздин бүгүнкү жашооңуз мурункудан башкача болушу мүмкүн. Бирок, ушул жаңы нормалды кантип кабыл алуу керектигин үйрөнүү жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келип, ар бир күндү жакшы сезүүгө жардам берет.