Эмне үчүн карантин учурунда тамак -аш менен жалгыз болуу мен үчүн ушунчалык триггер болду

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Үстөлүмдүн үстүндөгү кичинекей сары жабышчаак кагазга дагы бир белги койдум. Күндүн он төртүнчү күнү. Саат 18:45. Үстөлүмдү карап, мен дем чыгарып, үстөлүмдүн айланасында төрт түрдүү суусундук идиштерин көрдүм: бири суу үчүн, экинчиси Атлетик жашылчалар үчүн, кофе үчүн кружка жана акыркысында эртең мененки смузинин калдыктары бар.

Он төрт жолу, Мен өзүмчө ойлондум. Бул ашканага көп сапарлар.

Нью-Йорктогу төртүнчү кабаттагы кичинекей батиримде социалдык алыстоонун кызыктуу айы болду. Мен абдан ыраазымын, баарын эске алып. Менин ден соолугум бар, күн сайын эртең менен тереземден кирип турган улуу табигый жарык, штаттан тышкаркы журналист катары киреше булагы жана социалдык милдеттенмелерге толгон календарь-мунун баары диванымда спорттук шым кийип жүргөндө.

Ошентсе да, булардын баары бул тажрыйбаны анча кыйын сезбейт. Жалгыз глобалдык пандемия-физикалык жактан жалгыз кылгандыктан эмес, өзүмдү тайып бараткандай сезип жатам.

Мен 10 жыл мурун 70 килограммга арыктадым. Ушунча салмактан арылуу үч жылга созулган күч -аракетти талап кылды, мен айтканымдын баары аткарылганда мен колледжде улук элем. Бул мен үчүн этап менен болду: биринчи этап жакшыраак тамактанууну жана модерацияны колдонууну үйрөндү. Экинчи этап чуркоону сүйүүнү үйрөндү.

Мен чуркоо менен үйрөнгөндөй эле, дени сак тамактануу көнүмүш адаттарын көнүгүү ушуну талап кылды: машыгуу. Ошол он жылдыкта болгонума карабай, акылдуу чечимдерди кабыл алганыма карабай - бул азыр өтө оор сезилет.

Жазуучу блогунун дагы бир беттеши келе жатканын сезесизби? Муздаткычты чапкыла.

Топтун текстинде мага эч ким жооп бербейт? Ашкананы ач.

Бир аз созулган жамбаш оору менен капаланасызбы? Жер жаңгак банкы, мен сизге келе жатам.

Кечки саат 7де "Нью -Йорк, Нью -Йоркту" угуп, кошунамдын 31 -жолу отуруңуз. Мени качанкыга чейин түйшүккө салып жаткандары кызыктырат жана нерселер мурдагыдай сезилеби? Шарап. Көп шарап.

Улантуудан мурун, бир нерсени ачык эле айтайын: азыр менин салмагым же таразадагы сан үчүн тынчсызданбайм. Мен бул карантинден мен баштаган жеримден башка, оор жерде чыкканыма сүйүнөм. Мен билем, бул жинди мезгилде өзүм менен ырайымдуу болуу маанилүү, жана эгерде ага бир нече стакан шарап же шоколад печеньеси кирсе, жашоо жакшы болот.

Мени тынчсыздандырган нерсе, чындыгында, узак убакыт ичинде биринчи жолу нерселер көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезилет. Мен тамак-ашка жакындаганда, логиканын баары терезеден чыгып кеткендей сезилет. Мен ашканага тынымсыз чакырууларды сезем, мен өспүрүм кездегидей эле.

Кечээкидей эле, мен үйдө ата -энемдин чатырынын астында жашагам, ылдый жакта гараждын эшигин укканым, апамдын машинасы жолдон чыгып кеткенин көргөндөй. Акыры жалгыз калгандан кийин, жегенге эмне таба аларымды билиш үчүн дароо ашканага жөнөдүм. Мен үйдө жалгыз калганда, ал жерде "каалаганым" үчүн мени эч ким соттой албайт.

Журогумдун түпкүрүндө, мен каалаганым, жеке жашоомдо болгондой эле, мен баарын көзөмөлдөп тургандай сезип жаттым. Тескерисинче, мен күрөшүүнүн механизми катары тамактанууга ыктадым. Кошумча калория алуу (эмне болгонун этибарга албай туруп чынында бара жаткан) салмагымдын жогорулашына алып келип, акыры өзүмдүн денеме нааразы болуп кеттим.

Эми, ошол күндөрдөн кийин 16 жылдан ашык убакыттан кийин үйдө жалгыз муздаткычты тинтүү менен өткөрдүм, мен дагы бул жердемин. Карантинге чейин мен бир бөлмөлүү батиримдин ичинде бир нече саат коротпогонумду түшүнө баштадым, балким атайылап болсо да. Мына, мен жалгызмын, үйдөмүн, муздаткычка баруу жөнүндө дайыма ойлонуп жатам жана (дагы бир жолу) мен таптакыр колумдан келбеген көп нерсеге толгон жашоого туш болом. Бирок шоколад чипсы? Коктейлдер? Сыр блоктору? Pretzel twists? Pizza? Ооба. Мен бул нерсени жакшы билем. (Буга байланыштуу: Коронавирустун кулпуланышы тамактануунун бузулушуна кантип таасир этет жана бул жөнүндө эмне кыла аласыз)

"Бул бардыгы үчүн өтө оор мезгил", - дейт Мелисса Герсон, L.C.S.W., Колумбус Парктын негиздөөчүсү жана клиникалык директору, Нью-Йорк шаарындагы алдынкы амбулаториялык тамактануунун бузулушун дарылоо борборунун. (Учурда, Герсон чындыгында күн сайын "Тамактануу жана чогуу тамактануу" виртуалдык тамактанууну колдоо сессияларын өткөрүп жатат, алар реалдуу убакыт режиминде терапиялык тамактанууну сунуштайт, айрымдары атайын коноктор менен тиешелүү окуяларды бөлүшүшөт.) "Учурдагы шарттарда натыйжалуу күрөшүү өтө кыйын, жана сизде балансты сактап калуу үчүн, адатта, таяна турган ички ресурстарыңыз жок экенин байкасаңыз болот."

Баланс-бул жаңы күнүмдүк жашоодо мен иштеп жаткан нерсе. Мен үчүн ашыкча тамактануу менен болгон тынчсызданууларымды башкаруу - бул күнүмдүк практика. Сезимдеримди досторум менен бөлүшүү, интернетте ачуу жана бир нерселерди жазуу менен мен өзүмдү башкара алгыдай жана азыраак жалгыз сезген жакшы жердемин.Күчтөндүрүүчү, Герсон мага жакшы баштаганымды айтты.

Азыр сендей сезе турган убак эмес керек эч нерсе кылуу. Суусасаң, ич. Ачка болсоң, жегиле. Азыктандыруу. Бирок, эгер менин тамак -аш менен күрөшүүм, же жөн эле көзөмөлдөн чыгып калуу деген түшүнүк тааныш болсо, анда сен жалгыз эмес экениңди бил. Эгер сен кыл өзүңүздүн бир аз спираль болуп баратканыңызды сезип, кайра өз жолуна түшүүнү жана тынымсыз тамактанууну башкарууну кааласаңыз, Герсон тамактануу адаттарын көзөмөлдөй албай калгандар үчүн өзүнүн эң мыкты тажрыйбасын сунуштайт:

1. Бөлүктөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Сиз өзүңүздү багып жаткыңыз келгендей, өзүңүзгө кам көргүңүз келет, дейт Герсон. Бул сиз ар бир тамакты башка бирөөгө кызмат кылгандай кылып жасап жатканыңызды билдирет. Иш жүзүндө, мен үчүн бул жума күнү кечинде пицца жасоо (мен аны жума бою чыдамсыздык менен күтөм), жарымын өзүмө кызмат кылуу, анан калган жарымын жекшемби күнкү кечки тамак үчүн сактоо дегенди билдирет. Ошентип, мен өзүмдү чындап каалаганымдан ажыратпайм жана мени толугу менен канааттандыра тургандай кылып жатам.

2. Үйүңүздө тамактанууга арналган орун болуңуз: Сиздин үстөлүңүзгө отуруп, түшкү тамагыңыз менен кыла турган иштериңиздин тизмесине кирүү азгырык болушу мүмкүн, бирок бул сиздин кызыкчылыгыңызда эмес. Себеби, эгер сиз көп тапшырманы аткарып жатсаңыз, анда сиз жеп жаткан тамакка көңүл бурбайсыз. Тамак ичкендин ордуна, столго отуруңуз. Үйүңүздө тамактанууга арналган жай болсун. Бул сизге эстүүлүккө үндөгөн интуитивдик тамактануу тажрыйбасына ээ болууга жардам берет жана чыныгы ачкачылыкты эмоционалдык каалоодон жегенге аныктоого мүмкүндүк берет.

3. Колуңузга тийгенге чейин дем алыңыз. Көбүнчө, биз денебиз үчүн жакшыраак башка нерсени сынап көрүүдөн мурун, күрөшүү стратегиясы катары тамак -ашка жетебиз. Ашканага чуркаганга чейин Герсон дем алуу ишин, анын ичинде сегиздик техникасын сынап көрүүнү сунуштайт. "Сегиз санын элестетип көргүлө. Дем алып жатканыңызда үстүнкү илмекти издөөнү ойлонуңуз" дейт ал. "Андан кийин сиз төмөнкү циклди айланып өтүп, дем чыгарасыз. Ал дароо парасимпатикалык нерв системасын активдештирет жана сизге бир аз тынчтандырат, ошондуктан сиз өзүңүздүн акылман акылыңызга жетип, учурда бир аз сарамжалдуураак ойлоно аласыз."

Мен баарына бышырууга көбүрөөк убакыт коротуп жатам (кечээ кечинде жаңгактан жасалган печенье жасадым), бирок чексиз бышырылган азыктардын "экинчи закускасын" жөө 3тө келет. кылып жатат мага пайдасынан зыяны көп. Иш жүзүндө фигура-сегиз техникасы мага чындап жардам берди. Бүгүн түштөн кийин тамактангандан кийин отуруп, дагы бир ашканага кирүүнү ойлодум. Анан ошол сегиз саны жөнүндө ойлондум.

Мен дем алдым. Бул дем алуу мага айланадагы тынчсызданууну сезген нерселерден арылууга жардам берди. Күтүлбөгөн жерден мен дагы ошол закускаларды каалабай калдым. Мен чындап каалаган нерсемди алдым: өзүмдү башкара билүү.

Үчүн карап чыгуу