Эмне үчүн сиз карантиндик чарчоону башыңыздан өткөрүшүңүз керек - жана аны менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Карантиндик чарчоо деген эмне?
• Карантиндик чарчоонун белгилери
• Бул сиздин ойлоруңузда жана жүрүм -турумуңузда кантип көрсөтүлүшү мүмкүн
• Мээ туманынан же күйүүдөн эмнеси менен айырмаланат
• Карантиндик чарчоо менен кантип күрөшүү керек
• Жөнөкөй баштаңыз.
• Бул тууралуу сүйлөш.
• Телефонуңуздан жана жаңылыктарыңыздан тыныгуу алыңыз.
• Күн тартибин түзүңүз.
• Үй макияжын жасап көрүңүз.
• Колуңузда бар энергияны кантип сарптап жатканыңызды билиңиз.
• Дем алуу жана медитацияга аракет кылыңыз.
• Максатыңды тап.
• үмүтүңдү үзбө.
• Үчүн карап чыгуу

Азыр көбүбүз чарчадык ... бирок азыраак "мен узак күн өткөрдүм", жана көбү "сөөктөрүмдөгү ооруну такыр баса албайм". Бирок үйдө, адатта, эс алуучу жайда болгонуна карабай, чарчоо кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Ал башка толкундоолор менен айкалыштырылышы мүмкүн - депрессия, тынчсыздануу, жалгыздык же кыжырдануу. Көңүлдүү, туурабы? Карантиндик чарчоо үчүн салам айтыңыз.

Карантиндик чарчоо деген эмне?

"Карантиндик чарчоо таптакыр болуп жатат бүттү обочолонуу, байланыштын жоктугу, күнүмдүк режимдин жоктугу жана чектөөсүз сезилген кандайдыр бир карантинге чейинки жол менен жашоо эркиндигин жоготуу; Бул эмоционалдык жактан чарчап, ошол эле күндү баштан өткөрүүдөн чарчап баратат ",-дейт Jennifer Musselman, L.M.F.T., психотерапевт, лидерлик боюнча консультант, жана PhD-C USC докторлук программасынын өзгөрүүлөрдү башкаруу жана лидерлик.

Эгерде бул аныктама сиз үчүн кандайдыр бир коңгуроо кагса, анда сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Чынында, дүйнө жүзү боюнча Твиттердин миңдеген колдонуучулары "пандемия дубалына урунуу" сезимине байланышы бар, бул фразаны радио программасынын алып баруучусу Танзина Вега ойлоп тапкан. Takeaway. Январь айынын ортосунда Вега вирустук твитти жарыялады, анда "тынымсыз иштөөнүн чарчоосу, жаңылыктардан, бала багуу жана обочолонуу" жөнүндө сүйлөшүү башталды.

Бардыгынын SparkNotes корутундусу: Адамдар абдан чарчашты-эгерде толугу менен жеңилген болбосо-бир жылдан кийин обочолонуп, беткап тартып, бүт өмүрүн белгисиз тыныгууга коюшту.

Таң калыштуусу, бул үмүтсүздүк, белгисиздик жана түгөнүү сезимдери толугу менен жарактуу. Бул карантиндик чарчоо феномени биздин учурдагы шарттардан келип чыккан бардык эмоционалдык стресстин натыйжасы, дейт Фолсом, Калифорниядагы клиникалык психолог, Forrest Talley. Бул стресстер бир адамдан экинчисине жараша өзгөрөт (ал үйдөн иштеп жатабы, каржылык стресстер жана жумушсуздук менен күрөшүү, балдарды кароосуз жана мектепсиз балдарды башкаруу ж.б.), бирок "чыңалуунун универсалдуу булактары бар: социалдык изоляциянын күчөшү Мурда мааниси бар же жагымдуу болгон иштер менен алектениңиз (машыгуу залына баруу, баарлашуу, концерттерге катышуу, үй -бүлөңүзгө баруу, саякаттоо) "дейт ал.

Жана тез өнүгүп жаткан COVID-19 кырдаалына сиздин алгачкы реакцияңыз стресстен же тынчсызданууну пайда кылгандай сезилиши мүмкүн, бирок бир нече айдан кийин, бул абалдын эч качан бүтпөгөндүгү бир аз башкача болот-тактап айтканда, стресс жана тынчсыздануу убакыттын өтүшү менен кошулган.

"Стресс жаратуучу факторлордун узакка созулган табияты чарчоо сезими менен аяктайт, ал баштапкы стресс жана тынчсыздануу сыяктуу болсо да, башкачараак", - дейт Талли. "Чалчоо адатта иштин төмөндөшү, энергиянын төмөндөшү, кыжырдануунун күчөшү, көйгөйлөрдү чыгармачылык менен чечүүнүн азайышы жана кээде үмүтсүздүк сезими менен коштолот. Стресстин өнөкөткө айланып кетиши тынчсыздануунун оорчулугун күчөтөт жана ошондой эле чөйрөнү өзгөртө алат. тынчсыздануунун сапаттык мүнөзү да."

Далластагы клиникалык психолог Кевин Гиллиланд: "Телефонуңуз сыяктуу ден соолугуңузду да ойлоңуз: ал зарядга муктаж болгонго чейин чектелген энергияга ээ; адамдар да ушундай" дейт. (Бул метафорада үйдөгү убакыттын ордуна күнүмдүк байланыш жана иш -аракеттер энергия булагы болуп саналат.) "Сиз кадимки тартипсиз жана башка адамдар менен узак убакыт бою байланышсыз жашай аласыз.Телефонуңуз батарейкасы аз режимде болгондой кыла баштайсыз. пайдалар, да.)

Карантиндин чарчоосу обочолонуу, байланыштын жоктугу, күнүмдүк режимдин жоктугу жана карантинге чейинки жашоодо эркин болуу сезиминин жоголушу менен чектелет; ал эмоционалдык жактан чарчап, ошол эле күндү, ар бир күндү башынан өткөрүүдөн түгөнүүдө.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Карантиндик чарчоонун белгилери

Карантиндик чарчоо эмоционалдык жана физикалык жактан көрүнөт, дейт Гилиланд. Эксперттер мунун баарын карантиндик чарчоонун мүмкүн болуучу белгилери катары аташкан:

• Физикалык чарчоо (жумшактан интенсивдүүгө чейин), энергияны жоготуу
• Кыжырдануу, кыжырдануу жеңилирээк; кыска мүнөз
• Уйкунун бузулушу, уйкусуздук же ашыкча уктоо
• Тынчсыздануу (жаңы же күчөгөн)
• Апатия, летаргия, мотивациянын жоктугу
• Эмоционалдык туруксуздук/туруксуз эмоциялар
• Катуу жалгыздык жана ажыроо сезимдери
• Үмүтсүз сезүү
• Депрессиянын башталышы

Жогоруда айтылгандардын ичинен өзгөчө көңүл бура турган бир нерсе бар: "Изоляция - бул адамдар жапа чеккен психикалык ден соолуктун эң жапайы симптому", - дейт Гиллиланд жана бул айтпаса да түшүнүктүү, бирок биз азыр көп изоляция менен күрөшүп жатабыз. (Жана ICYMI, бул нерсе баштала электе эле АКШда жалгыздык эпидемиясы болгон.)

Эмне үчүн бул изоляция ушунчалык зыяндуу? Баштоо үчүн, адамдардын байланышы кандайча туруктуу болорун карап көрүңүз жана ансыз ачкалыкты сезип көрүңүз. "Мамилелер биздин ДНКда - бул табияттын мыйзамдарынын бири болушу керек (ал кантип жактырарын билбейм", - дейт Гиллиланд. "Картаюу жана физикалык ден соолук жана психикалык ден соолук боюнча эң узун изилдөөлөрүбүз экөө үчүн бирдей негизги факторду көрсөтөт; мааниси бар сүйүү мамилелери физикалык ден соолуктун жана психологиялык ден соолуктун узак жашоосунун ачкычы болуп саналат. Башка изилдөөлөр биринчи жооп бергендерге же адамдарга" Мен травматикалык окуяны башымдан өткөрдүм, жана эң жакшы иштегендер жакшы колдоо системасына ээ ".

Гилиланд мындай дейт: "Жалгыздык жана социалдык изоляция изилдөөлөрү эрте өлүмдүн көбөйүшүнө жана ден соолугунун начарлашына алып келет". (Бул сиздин муздак симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.) "Башка изилдөөлөр бузулган мамилелердин кесепеттери жөнүндө (мисалы, карантин учурунда) жана анын депрессияга алып келиши жана спирт ичимдиктерин колдонууну көбөйтүү жөнүндө сүйлөшкөн." ден соолукка коркунуч, анын ичинде ичкенден кийин тынчсыздануу күчөйт. (Бул жерде бир терапевттин кеңештери, COVID-19 пандемиясында жалгыздыкты кантип башкаруу керек.)

Бул сиздин ойлоруңузда жана жүрүм -турумуңузда кантип көрсөтүлүшү мүмкүн

Адамдардын чарчоонун ар кандай түрүнө жооп берүү жолдорунун кеңири спектри бар жана карантиндик чарчоо эч кандай айырмаланбайт, дейт Талли. "Кээ бирлери карантин киргизген чектөөлөргө токтолуп, анын канчалык "адилетсиздиги" жөнүндө ой жүгүртүшөт, бул жашоонун көп бөлүгү адилетсиз болгондугу жөнүндө ойлордун бүтүндөй чынжырына алып келиши мүмкүн." (Сиз өзүңүздү түйшүктүү спиральга түшүрдүңүзбү? Эч нерсе эмес! Оңдоолорду жакында жасайбыз.) "Башкалары тынчсызданышат, анткени алардын" бара турган "стратегиялары карантиндик жерлердеги чектөөлөр менен бузулгандыктан, Натыйжада, алар спирт ичимдиктерин көп колдонууга, жадатма көнүгүүлөргө, телекөрсөтүүгө, ж.

Бардык эксперттер кээ бир жүрүм -турум көйгөйлөрүнө ашыкча уктоо, ашыкча ичүү (адаттагыдан көбүрөөк), азыраак же көбүрөөк тамактануу (кадимки табитиңиздин жана диетаңыздын өзгөрүшү), айланаңыздагылардан алыстоо (санариптик мааниде да - жооп бербөө) кирет тексттерге, чалуулардан качуу), жана жумушка, ал тургай эс алууга көңүл бура албоо. Бул үмүтсүз, летаргиялык, кайдыгер сезимдин кесепетинен, сиз төшөктөн турууңуз же "Zoomга даяр болуу" кыйын болушу мүмкүн.

Жана ошол бүтүндөй "мурунку кат жазышуу" феномени? Бул нерсе. Бул тажрыйба ой жүгүртүүгө, өзүнө ишенбөөчүлүккө, өзүн-өзү сынга түртүшү мүмкүн, жашооңузга жана жасаган тандооңузга шек келтириши мүмкүн - бул, өз кезегинде, сиз эски адамдар сыяктуу, сиз менен байланышууга болбойт. жигит же кыз, дейт Муссельман.

Руминация жөнүндө сөз кылып жатып, азыр өзүңүз менен кандай сүйлөшүп жатканыңызды байкаңыз жана ички диалогуңузга көңүл буруңуз — бул стресс ойлоруңузда да болушу мүмкүн. "Өзүңүздү" себепсиз "көрүнгөндө чарчап калганыңызда, өзүңүз менен терс сүйлөшө баштайсыз" дейт Гилиланд. Адамдар терс сезимдерди "Мен чарчадым. Эч нерсе кылгым келбейт. Эч нерсе жакшы көрүнбөйт. Мени саат канча экени кызыктырбайт, мен жатам" деген сыяктуу ойлор менен бекемдейт.

"Сиздин ойлоруңуз жана жүрүм -турумуңуз байланыштуу, ошондуктан бул чарчоо жана чарчоо сиздин терс ой жүгүртүүңүздү күчөтөт", - деп кошумчалайт Гилиланд. "Терс спираль башталганда, адатта, ал сиз аны токтотконго чейин улана берет. Анан сиз мыйзамдуу белгисиздикке жана тынчсызданууга аралашып, сиз үчүн пайдалуу нерселерден баш тартасыз, мисалы, чуркоо үчүн адамдар менен жолугушуу, паркта сейилдөө, же жөн гана короодо отуруп сүйлөшүү үчүн."

Мээ туманынан же күйүүдөн эмнеси менен айырмаланат

Талли белгилегендей, карантиндик чарчоо мээ туманына окшош сезилиши мүмкүн, бирок экөөнү айырмалоонун оңой жолу - мээ туманынын симптому, ал эми карантиндик чарчоо - бул симптомдордун жыйындысы. Күйүп кетүү сыяктуу, ал бул уникалдуу абал төмөнкү симптомдордун бирине (же үчөөнө тең) таасир этиши мүмкүн экенин түшүндүрдү:

• Когнитивдик. Мисалы, жарыш ойлор, акылга сыйбаган ой жүгүртүү, таанып-билүүнүн жайлашы кирет.
• Физикалык/Жүрүм-турум. Мисалы, табиттин өзгөрүшү, энергиянын азайышы, ичеги-карын оорулары, кан басымынын өзгөрүшү.
• Эмоционалдуу. Мисалы, тынчсыздануу, депрессия, ачуулануу, меланхолия, кыжырдануунун типтүү күнөөкөрлөрү кирет.

"Бул алкакта мээ туманы когнитивдик симптомдор категориясына кирет" дейт Таллей. Ал эми күйүп калууга келсек, карантиндик чарчоо - бул күйүп кетүүнүн бир түрү, дейт ал; башка булагы менен күйүп кетүү, жумуштан күйүү. (Байланыштуу: Күйүү мыйзамдуу медициналык абал деп аталды)

Карантиндик чарчоо менен кантип күрөшүү керек

Кайра реалдуу дүйнөгө чыкмайынча, сиз өзүңүздү 100 пайыз жакшы сезбешиңиз мүмкүн, бирок жакында (жана эгерде) нерселер качан "кадимкидей" сезилерин айтыш кыйын. Мына, эксперттер психикалык, эмоционалдык жана физикалык кыйынчылыктардын бул түрүн чечүү үчүн кеңештер менен бөлүшүшөт. жакшы кабар? Өзүңүздү жакшы сезсеңиз болот. Катуу кабар? Бул супер оңой болбойт.

Мындай күчтүү тоскоолдукту жеңүү "ички ресурстарды топтоону талап кылат" жана ички күчтөрүңүзгө көп таянууну талап кылат, дейт Талли. "Пассивдүү күтүп, жакшылыкка үмүттөнүү" иштебейт, дейт ал. Тескерисинче, жакшы сезүүнү баштоо үчүн "сизге каршы стресстерге каршы активдүү түрдө артка сүрүлүүнү" талап кылат. "Мен бул дүйнөдөгү эң чоң кыйынчылык деп ойлобойм, бирок ошентсе да сыноо мезгили."

Жөнөкөй баштаңыз.

Биринчиден, негиздерге кайтыңыз. Эгерде сиз буларды жаппасаңыз, анда бул сизге дени сак пайдубалды калыбына келтирүү үчүн жакшы кызмат кыла алат, дейт клиникалык психолог жана психолог Лори Ватли. Байланышкан жана тартылган. "Таза тамактаныңыз, нымданыңыз, FaceTime аркылуу үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашыңыз, көңүлүңүздү көтөрүүчү китептерди окуңуз же позитивдүү подкасттарды угуңуз", - дейт Уэтли, ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду атайылап жана жигердүү багыттоо туура жолго түшүүгө жардам берерин белгиледи. таза аба тезирээк оңолууга жардам берет. "Көптөр мүмкүн болушунча терезе жана эшикти ачуу аркылуу желдетүүнү жакшыртуу маанайды көтөрүүчү мааниге ээ болгонун аныкташты" дейт ал.

Өзүн-өзү багуу жана айыктыруу ар кимге ар кандай көрүнөт жана ар бир адамдын дарысы ар кандай болот. Айтор, кээ бир сыналган ыкмалар бар. "Кризистин ортосунда, биз билген" дарыны "алуу көпчүлүк адамдар үчүн иштейт, көпчүлүк учурда - бул сиздин сезимиңизге карабастан физикалык активдүүлүктү билдирет" дейт Гилиланд. (Кара: Психикалык ден соолуктун иштешинин пайдасы)

"Көйгөйдү чечүү жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз; жаңы кырдаалга жана сиз каалаган нерсеге кантип жетүүгө боло тургандыгына көңүл буруңуз" дейт Гилиланд. "Эмне экениңди караба болгон кылуу; бул жардам бербейт жана жөн эле таарынычка жана кайгыга алып келиши мүмкүн, бул сиз кайра баштоого аракет кылып жатканда пайдалуу эмес. Тескерисинче, бүгүнкү күнгө көңүл буруңуз, кечээкиден бир нече кадам көп басуу үчүн күнүмдүк жашоодо эмне кыла аласыз. Мыкты, эми эртең дагы бир нече кадам жасоого аракет кыл жана ал кайда баратканын көр. "

Бул тууралуу сүйлөш.

Сүйлөшүүнүн таң калыштуу терең терапиялык таасири бар. "Ойлоруңузду сөз менен айтканда, сиз көйгөйлөрдү башкача көрүп, чече баштайсыз" дейт Гилиланд. "Адамдар же адистер менен кантип күрөшүп жатканыңар жөнүндө сүйлөшкүлө жана аларды башкаруу үчүн эмне кылып жатышканын сурагыла. Бир аз жардам берген жакшы идеяны качан жана кайдан укканыңарга таң каласыңар." (Тектеш: Сиз айтып жаткан бул бир фраза сизди терс кылып жатат)

Телефонуңуздан жана жаңылыктарыңыздан тыныгуу алыңыз.

Түбөлүк эмес! Сизге баары бир FaceTime керек. Бирок техникалык тыныгуу супер пайдалуу болушу мүмкүн. "Санарип түзмөктөрдүн колдонулушун чектөө жана жаңылыктарга болгон таасирибизди чектөө пайдалуу" деди Уатли. Биздин дүйнөдөгү кайгылуу жана белгисиз окуяларды окуу, көрүү же сүйлөшүүнүн таасирин баалоону баштаңыз. Эгер сиз кыйналып жатсаңыз, аны чектеп, эң кичинекей нерсе болсо да, өзүңүздүн колунан келген нерсеге көңүл бура баштаңыз. Жашообуздагы кичинекей нерселерди жылдыруу жана башкаруу чоң натыйжаларга алып келиши мүмкүн, дейт Джилиланд.

Күн тартибин түзүңүз.

Мүмкүн, сиз көнүмүш ишиңизден чыгып кеттиңиз. Уатли: "Эгерде сиз күндөрүңүздүн ишенимдүүлүгүн берүү үчүн аларды түзүүнүн жолдорун таба алсаңыз, бул кайра калибрлөө үчүн пайдалуу болот" дейт Уэтли. "Мисалы, сиз ойгонуп, йога жана медиация менен алектене аласыз, эртең мененки тамакты ичип, анан бир нече саат иштеп, таза аба алуу үчүн 20 мүнөт сыртка сейилдеп, андан кийин дагы бир нече саат иштеп, анан хобби менен алектенсеңиз болот. же үйдүн тегерегиндеги жумуштарды аткарыңыз. Күндүн аягында оюн ойноп же көңүлдү көтөрүүчү фильм көрүңүз. Татыктуу саатта жатуу жана эрте туруу иммундук системабызга жана маанайыбызга да пайдалуу ".

Үй макияжын жасап көрүңүз.

Уэтли үйдү сергиткен бул карантиндик чыгарылыш сиздин маанайыңызга жардам берет дейт. "Сиз пандемиянын чектөөлөрүнө ыңгайлуу болушу үчүн сырткы же жабык жашоо мейкиндигинизди кайра түзө аласыз, ошондо сиз дагы эле бул аймактардан ырахат алып, өзүңүздү чектелген мейкиндикте жакшы жашоо аркылуу өзүңүздүн жыргалчылык сезимдериңизди жакшырта аласыз" дейт ал. Балким, анжир дарагын алууга же чөп бакчасын баштоого убакыт келдиби?

Колуңузда бар энергияны кантип сарптап жатканыңызды билиңиз.

Гилиланддын батарейкасы аз режимдеги нерсеси эсиңиздеби? Кайсы "колдонмолорду" иштетип жатканыңызга этият болуңуз (чынында бул метафораны карманып). Гиллиланддын айтымында, ал тургай, эч кандай зыяны жоктой көрүнгөн, энергиясы аз иш-аракеттер адаттагыдан көбүрөөк нерсеге ээ болот. Белгилүү бир убакытты бир нерсеге жумшоодо кандай сезимде экениңизди психикалык (же иш жүзүндө) жазып турууга аракет кылыңыз. Кабинеттерди уюштуруу эң сонун механизм болот, бирок бир -эки сааттан кийин кандай сезимде болосуз? Күч алдыңызбы же кимдир бирөө сиздин энергия булагыңызды өчүрүп салгандайбы?

"Бул нерселер чындап эле калган кымбат баалуу ресурстарды [энергияны] жок кылат" дейт ал. "Бул сизди стресстен кантип алсыратканына этият болууңуз керек дегенди билдирет - сиз мурда кылган кээ бир нерселерди жасоого маржа, кошумча ресурстарыңыз жок." Чоң иштердин тизмесин алуунун ордуна, өзүңүздү багуу жана айыктыруу үчүн эң негизги артыкчылыктарыңыздын кыска тизмесин түзүңүз жана өзүңүздү жакшы сезип калуу үчүн ошолорго көңүл буруңуз. (Байланыштуу: Журналистика - мен эч качан таштай албаган таңкы практика)

Дем алуу жана медитацияга аракет кылыңыз.

Сиз муну миллиондогон жолу уктуңуз ... бирок чындыгында кылып жатасызбы? Жана аны карманып? "Релаксация дем алуу практикасын өздөштүрүңүз" дейт Гиллиланд. "Бул, балким, өнөкөт стресстен чарчоо менен күрөшүү үчүн кыла турган эң күчтүү нерселерибиздин бири." Кайсы жерде болбосун же бул дем алуу ыкмаларын колдоно турган бул эстүүлүк ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Максатыңды тап.

"Фашисттик согуш учурунда кулчулукка түшкөн легендарлуу психиатр Виктор Франкл мындай коркунучтуу окуялардан аман калгандар негизинен азап чегүүдө максат таба ала тургандар экенин аныктады" дейт Муссельман. Бул үйрөнүүдөн Франкл логотерапияны, психикалык кыйынчылыктарды жеңүү үчүн кимдир бирөөнүн өз максатын түшүнүүгө жардам берүүчү терапиянын белгилүү бир түрүн иштеп чыккан.

Бул түшүнүктү негиздеп, "COVID-19 карантининен чыгуу-бул учурда жакшыны табуу; аны өзүңө жана жашооңо өзүңдү чагылдыруу мүмкүнчүлүгү катары колдонуу" дейт Муссельман. "Бул күндөлүк жана максат коюу. Бул өзүңүздө жана мамилеңизде жакшы адаттарды жаратат. Бул сиздин ичине карап, сизге эмне маанилүү экенин ачып," мен кандай жашоону каалайм? ”Деп сурайт. азыр?" (Карантинди жашооңузга жана психикалык ден соолугуңузга ушинтип колдонсоңуз болот.)

Талли бул сезимдерин кеңейтти. "Эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок эч качан жасоого убактыңыз жок" дейт ал. "Анда карантин учурунда бул каалоону ишке ашыруу мүмкүнбү деп ойлонуп көрүңүз - бул кыска аңгеме жазуу, үйдө суши жасаганды үйрөнүү ж. (Кириңиз: Карантиндик хобби идеялары.)

"Чамактарыңыздын тизмесин карап чыгыңыз - эгер сизде жок болсо, аны кууп чыгууга убакыт келди" дейт ал. "Ар бир нерсеге артыкчылык берилгенин текшериңиз; эми кийинки кадамга өтүңүз жана качан текшерилгениңизди так белгилеңиз."

Бул жаңы максатты табуу менен олуттуу мамиле кылуу маанилүү. Өндүрүмдүү жана максаттуу сезүү бакыт сезимин өрчүтүп, айыгууга жардам берет.

үмүтүңдү үзбө.

Бул сиздин жеп кетишине жол бербөө үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. "Карантиндин чарчоосуна алып келген стресс - бул күчтөнүү үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк" деди Талли. "Сиз муну өсүү үчүн мүмкүнчүлүк катары көрө баштаганыңызда, көз карашыңыз өзгөрүп, эмоцияларыңыз өзгөрө баштайт. Буга чейин кыжырдануу, ыңгайсыздык болгон нерселер азыр "оюнуңузду күчөтүү" үчүн айтылбаган эрдикке айланат. Жана мындай батылдыкка туура жооп "Аны алып кел!"

Үчүн карап чыгуу