Бул сынакка катышыңыз: Сиз Верхоликсизби?

Мазмун

• Кортнинин жумушка болгон көз карандылык окуясы
• Кантип билсе болот, эгер сиз жумушка берилген адамсыз
• Эмне үчүн аялдар жумушсуздукка көбүрөөк кабылышат
• Бул тестке катышыңыз: Сиз жумушка берилгенсизби?
• Артка кадам таштоого жардам берген кеңештер

Кортнинин жумушка болгон көз карандылык окуясы

Кортни Эдмондсон мындай деп түшүндүрөт: "70-80 сааттык жумалыктар иш жүзүндө эч кандай кыйынчылыктарга туш болгон жок деп ойлогон эмесмин". "Досторум менен өткөргөн убактым, негизинен, убактылуу жеңилдеп / бөлүнүп кетүү үчүн ичкиликке берилип кеткен", - деп кошумчалайт ал.

Супер атаандаштык карьерасында иштеген алгачкы үч жылдын ичинде Эдмондсон катуу уйкусуздукка кабылды. Ал жумасына сегиз сааттай гана уктаган - жуманын көпчүлүк убактысы жумуштан чыгаары менен.

Ал өзүн жетишсиз деп далилдөөгө аракет кылгандыктан, өзүн аткарылбай, күйүп кетти деп эсептейт.

Натыйжада, Эдмондсон чындыкка дал келбеген максаттарды кууп жүргөнүн байкады, андан кийин ал максатка же белгиленген мөөнөткө жеткенде, бул убактылуу гана оңдоо болгонун байкады.

Эгер Эдмондсондун окуясы жакшы угулса, анда жумуш адаттарыңызды жана алардын жашооңузга кандай таасир этерин инвентаризациялоого убакыт жетиши мүмкүн.

Кантип билсе болот, эгер сиз жумушка берилген адамсыз

"Жумушчу" термини сууп калганына карабастан, жумушка көз карандылык же жумуштан бошонуу чыныгы шарт. Мындай психикалык ден-соолукка чалдыккан адамдар кеңсеге ашыкча убактысын коротуп же жумушуна кайдыгер карабай коё алышпайт.

Жумушчулар ашыкча иштөөнү жеке көйгөйлөрдөн кутулуу үчүн колдонсо, ал эми жумушсуздук мамилелерге жана физикалык жана психикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Жумушка көз карандылык көбүнчө аялдарда жана өздөрүн кемчиликсиз деп сыпаттаган адамдарда кездешет.

Клиникалык психолог Карла Мари Мэнлинин айтымында, PhD, эгерде сиз же сиздин жакындарыңыз жумуш сиздин өмүрүңүздү жалмап жатат деп эсептешсе, анда сиз вахолизм спектринде жүргөндүрсүз.

Өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн алгачкы кадамдарды жасоону кааласаңыз, жумушка көз карандылыктын белгилерин аныктай алуу өтө маанилүү.

Workaholism өнүгүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок бир нече айкын белгилер бар:

• Жумушту дайыма үйүңүзгө ала кетесиз.
• Кеңседен көп кечигип каласың.
• Үйдө отурганда электрондук почтаны же тексттерди тынымсыз текшерип турасыз.

Андан тышкары, Мэнли жумуш убактысынын көптүгүнөн үй-бүлөңүз, спорт менен машыкканыңыз, туура тамактанганыңыз же коомдук жашооңуз кыйнала баштаса, сизде жумушсуздук тенденциясы болушу мүмкүн деп айтат. Бул жерден кошумча белгилерди таба аласыз.

Жумушка көз карандылык жөнүндө көбүрөөк маалымат табууга кызыкдар болгон окумуштуулар жумушсуздуктун деңгээлин өлчөөчү инструментти иштеп чыгышкан: Bergen Work Addiction Scale. Жумушка көз карандылыкты аныктоо үчүн жети негизги критерий каралат:

1. Кантип жумушка көбүрөөк убакыт бошотсо болот деп ойлойсуз.
2. Баштапкыга караганда көбүрөөк убакыт иштөөгө жумшайсыз.
3. Өзүңүздү күнөөлүү сезимдерди, тынчсыздануу, алсыздык жана депрессияны азайтуу максатында иштейсиз.
4. Башкалар сиз аларды укпай жумушту кыскартыңыз дешти.
5. Эгер сизге иштөөгө тыюу салынса, стресске кабыласыз.
6. Жумушуңузга байланыштуу хоббиңизди, бош убактыңызды жана спорт менен машыгууну деприориттейсиз.
7. Сиз ден-соолугуңузга зыян келтиргендей көп иштейсиз.

Ушул жети сөздүн кеминде төртөөнө "көп" же "ар дайым" деп жооп берүү сиздин жумушка болгон көз карандылыгыңызды билдириши мүмкүн.

Эмне үчүн аялдар жумушсуздукка көбүрөөк кабылышат

Эркектер да, аялдар да жумушка көз карандылыкты жана стресстен баш тартышат. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар жумушсуздукка көбүрөөк кабылышат жана алардын ден-соолугуна көбүрөөк коркунуч туулат окшойт.

Изилдөө жумасына 45 сааттан ашык иштеген аялдардын кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар экендигин көрсөттү. Бирок 40 саатка чейин иштеген аялдар үчүн кант диабети тобокелдиги кыйла төмөндөйт.

Бул ачылыштардын эң кызыктуусу, эркектер көп убакыт иштөө менен диабетти жогорулатуу тобокелдигине туш болушпайт.

"Аялдар жумушка байланыштуу стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан эркектерге салыштырмалуу кыйла көп жабыркашат, анткени жумуш ордунда сексизм жана үй-бүлөлүк милдеттер кошумча карьералык кысым көрсөтүшөт", - деп түшүндүрөт психолог Тони Тан.

Аялдар жумуш ордунда кошумча сезимдерге кабылышат:

• эркек кесиптештеринен жакшы экендигин далилдөө үчүн эки эсе көп жана узак иштеши керек
• бааланбайт (же көтөрүлбөйт)
• бирдей эмес эмгек акыга туш болушат
• башкаруучулук колдоонун жоктугу
• жумуш менен үй-бүлөлүк жашоону тең салмакта кармайт деп күтүлүүдө
• баарын "туура" жасаш керек

Ушундай кошумча кысымдар менен күрөшүү аялдарды көбүнчө суудан алсыратат.

"Көптөгөн аялдар эркек кесиптештерине теңелиш үчүн же алдыга умтулуу үчүн эки эсе көп жана эки эсе көп иштешибиз керек деп эсептешет", - деп түшүндүрөт лицензияланган клиникалык кесиптик кеңешчи Элизабет Куш, MA, LCPC.

"Биз [аялдар] бирдей же кароого татыктуу деп табылышы үчүн өзүбүздү бузулбас экенибизди далилдешибиз керек окшойт" деп кошумчалайт ал.

Бул тестке катышыңыз: Сиз жумушка берилгенсизби?

Сизге же жакын адамыңызга Workaholism масштабына кайда түшөөрүңүздү аныктоого жардам берүү үчүн, Нашвиллдеги Профилактикалык Кардиологиянын президенти жана жакын арада чыга турган китептин автору Ясмин С. Али бул викторинаны иштеп чыкты.

Жумушка көз карандылык жөнүндө ушул суроолорго жооп алуу үчүн калем алып, терең казууга даярданыңыз.

Артка кадам таштоого жардам берген кеңештер

Жумуштан артка кайтууга убакыт келгенин билүү кыйын. Бирок туура жетекчиликтин жана колдоонун жардамы менен, сиз жумуш стрессинин терс таасирин азайтып, жумушка орношуу стилиңизди өзгөртө аласыз.

Мэнлинин айтымында, алгачкы кадамдардын бири - жашоо муктаждыктарыңа жана максаттарыңа объективдүү көз чаптыруу. Жакшыраак тең салмактуулукту түзүү үчүн эмнени жана кайсы жерде иштей турганыңызды байкап көрүңүз.

Ошондой эле өзүңүзгө чындыкты текшере аласыз. "Эгерде жумуш сиздин үй-бүлөңүздүн жашоо-турмушуна, достугуңузга же ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип жатса, эч кандай акча же мансапка жетүү сиздин негизги мамилелериңизди же келечектеги ден-соолугуңузду курмандыкка чалууга арзыбай тургандыгын унутпаңыз" дейт Мэнли.

Өзүңүзгө убакыт бөлүү дагы маанилүү. Күн сайын кечинде отурууга, ой жүгүртүүгө, ой жүгүртүүгө же окууга 15-30 мүнөт бөлүп көрүңүз.

Акырында, Workaholics Anonymous жолугушуусуна катышуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз курчап, ошондой эле жумушка көз карандылык жана стресс менен күрөшүп жаткан башкалар менен бөлүшүп аласыз. JC, алардын лидерлеринин бири, жолугушууга катышуудан пайда тапкан бир нече мүмкүнчүлүктөр бар дейт. Ал эң пайдалуу деп эсептеген үчөө:

1. Воркахолизм - бул оору, адеп-ахлактык жактан кетүү эмес.
2. Сен жалгыз эмес.
3. Сиз 12 кадамды аткарганда калыбына келтиресиз.

Жумушка көз карандылыкты калыбына келтирүү мүмкүн. Эгер сиз жумушсуздукту баштан кечирип жатам деп ойлоп жатсаңыз, бирок калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамды кантип жасоону билбей жатсаңыз, терапевтке жазылыңыз. Алар ашыкча иштөөгө болгон тенденцияңызды баалоого жана дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бере алышат.

Сара Линдберг, BS, MEd, штаттан тышкаркы ден-соолук жана фитнес боюнча жазуучу. Ал машыгуу илими боюнча бакалавр жана консультация берүү боюнча магистр даражасына ээ. Ал өмүрүн ден-соолуктун, ден-соолуктун, акыл-эс жана психикалык ден-соолуктун маанилүүлүгүнө үйрөтүү менен өткөрдү. Ал психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын физикалык даярдыгыбызга жана ден-соолугубузга кандай таасир этээрине көңүл буруп, акыл-дене байланышында адистешкен.