Эмне үчүн бул RD үзгүлтүксүз орозо кармоонун күйөрманы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Катталган диетолог катары мен тамак -аш пландарын ыңгайлаштырам жана Foodtrainers кеңселерибизден дүйнө жүзүндөгү кардарларга кеңеш берем. Күн сайын, бул кардарлардын бир нечеси ар кандай мода диета жана тамак -аштын тенденциялары жөнүндө сурап келишет. Кээ бирлери акылсыз жана оңой эле четке кагышат (сени карап, шире тазалайт). Башкалары "жаңы" (бирок көбүнчө абдан эски) жана потенциалдуу пайдалуу. Үзүлмө орозо ошол категорияга кирет.

Биздин офис менен Инстаграмдын ортосунда мен азыр үзгүлтүксүз орозо тууралуу суроолорду күн сайын угам (IF). IFдин көптөгөн күйөрмандары бул сиздин арыктап, күчтүү жана ылдамыраак кылып, энергияңызды жогорулатып, жакшы укташыңызга жардам берет деп айтышат. Макул, ушул сыяктуу пайдалар менен баарыбыз орозо кармашыбыз керекпи?

Сөздү укканда орозо, сиз Ганди кылган сыяктуу диний орозо же ачкачылык жарыялай аласыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок орозо кылымдар бою айыгуунун механизми катары колдонулуп келген.

Себеби тамак сиңирүү физикалык энергияны көп талап кылат. Идея, тамактануудан тыныгуу алып, сиздин орган гормондорду жөнгө салуу, стрессти азайтуу жана сезгенүүнү азайтуу сыяктуу башка процесстерге көңүл бура алат. Орозо популярдуу болуп баратса да (бул адатта кето диетасынын бир бөлүгү катары сунушталат), бул эски мектеп түшүнүгү, бул себептен закускадан алыс болууну айткан Аюрведика медицинасы. (Дагы: Сиз үзүлмө орозо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин баары)

Пайдасы боюнча изилдөө дагы эле жаңы, бирок анекдоттук далилдер абдан күчтүү окшойт. Биз атүгүл IF программасын кеңсебизде бир жумалык "Foodtrainers Squeeze" баштапкы абалга келтирүү программасынын бир бөлүгү катары колдонобуз жана жүздөгөн катышуучулар энергиясы, салмагы жана уйкусу укмуштуудай жакшырганын айтышат. Үзгүлтүксүз орозонун бир нече түрү бар, интроведен баштап толук кандуу суу орозосуна чейин (мен дарыгердин көзөмөлүндө болбосо сунуш кылбайм). Мен ошондой эле кош бойлуулук учурунда же баш аламан тамактануу / чектөө бар адамдар үчүн IF сунуш кылбайм.

IFнын киришүү/орто деңгээли - мен кардарлар менен көбүнчө 16: 8 деп аталат. Бул 16 сааттык тамак-ашсыз терезени, андан кийин сегиз сааттык терезени үзгүлтүксүз тамактанууну билдирет. Андыктан эртең мененки тамак саат 10до болсо, кечки тамакты кечки саат 6га чейин жеш керек. Фудтрейнерлерде биз бул аркылуу жүздөгөн кардарларды иштеткенбиз жана тамактын оптималдуу убактысы - эртең мененки саат 10 (эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз !!! Бул тамакты өткөрүп жиберүү жөнүндө эмес), 2 саат. түшкү тамак, 18:00 кечки тамак Андан кийин, Foodtrainersде айткандай, ашкана жабык! (Эгер эртең менен ачка болсоңуз, 5 мүнөттө жасай турган бул жеңил эртең мененки тамактарды жасап көрүңүз.)

Албетте, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт, эгер сизде чыныгы жашоо бар болсо жана баарлашканды жакшы көрүп, кечки тамакты жумушка алып келбесеңиз. Мен муну аптасына эки -үч күн баштоону сунуштайм, тамакты толук көзөмөлдөгөн күндөрдө жана өзүңдү кандай сезип жатканыңды. Бул 24/7/365 иштей турган нерсе эмес.

Адаттагыдай эле, сиздин диетаңыздын сапаты дагы деле маанилүү: тонналаган жашылчалар, жапайы балык сыяктуу арык белоктор, органикалык тоок, жайытта өстүрүлгөн жумуртка жана зайтун майы, кокос майы, жаңгак, үрөн жана авокадо сыяктуу жакшы майлар идеалдуу. Максат - ачка калбоо үчүн, азыктандыруучу, катуу тамактарга ээ болуу.

Суюктуктарга келсек, эгерде ал сиздин сегиз сааттык тамактануу терезеңиздин сыртында болсо, анда аны негизинен калориясыз суусундуктарда сактагыңыз келет. Бул жерде үзгүлтүксүз орозо учурунда иче турган нерселер бар:

• Суу маанилүү жана бекер. Колдон келишинче ичкиле (көпчүлүк адамдар үчүн ~ 80-90 унция).
• Чай сенин досуң. Жалбырактуу чайларды жакшы көрөм.
• Газдалган газдар (ал тургай диета) же жемиш ширелери жок.
• Эртең мененки кофеңиз жакшы. Ок өтпөгөн/палео/кето коомчулугунда сиз 50 калориядан аз май керектесеңиз, денеңиз орозо абалында кала берет деген эреже бар (кофеңиздеги кокос майы, бүт кокос сүтү, кантсыз/үйдө жасалган бадам сүтү). , же алтургай катуу каймактын чачырашы). Hallelujah кофе кудайлары!
• Алкоголь - жок. Алкоголдун калориялуулугу гана эмес, сегиз сааттык тамактануу терезеңиздин сыртында орун алса, ал дагы эле уулуу кошулма болуп саналат жана организмиңизди метаболизмге жана андан арылууга стресске дуушар кылат. Андыктан спирт ичимдиктерин таштап, IF күндөрүндө сууга, чайга жана газдалган сууга жабышыңыз.

Үчүн карап чыгуу