200 калориядан аз банандын 5 рецеби

Мазмун

• 1. Банан торту микротолкундуу мешке
• 2. Таттуу банан куймак
• 3. Банан кошулган шоколаддуу балмуздак
• 4. Банандын наны жана дан азыктары
• 5. Шекерсиз банан торту

Банан ар тараптуу жемиш, аны таттуу жана даамдуу бир нече рецептерде колдонсо болот. Ошондой эле, шекердин ордун толтурууга жардам берет, ошондой эле токочтор менен пирогдорго дене жана көлөм берүүдөн тышкары, препаратка таттуу даам алып келет.

Жакшы кеңеш - ар дайым бышкан бананды колдонуу керек, анткени бул аны таттуу кылат жана ичегини кармабайт.

1. Банан торту микротолкундуу мешке

Микротолкундуу банандагы банка - бул ичеги-карынга жардам берген жипчелерге бай жана болгону 200 ккал бар тез жана практикалык рецепт.

Курамы:

• 1 бышкан банан
• 1 жумуртка
• Сулу же сулу кебек менен толтурулган шорпонун 1 колу
• корица татымына жараша

Даярдык режими:

Жумуртканы буудай идишине окшогон вареникти калыптандырган идишке айры менен сабаңыз. Бананды жууруп, бардык ингредиенттерди бир эле идишке аралаштырыңыз. Толугу менен кубаттуулукта 2:30 мүнөт микротолкундуу меште. Эгерде маффин идиштен чыгып жатса, анда аны колдонууга даяр.

2. Таттуу банан куймак

Банандагы блинчик таттууну жегиси келген учурлар үчүн эң сонун, анткени таттуу даамга ээ болгондон тышкары, аны кантсыз мөмө-жемиш желе, бал тамган бал же жер жаңгак майы менен толтурса болот. Ар бир куймак болжол менен 135 ккал.

Курамы:

• 1/2 стакан сулу
• 1/2 бышкан банан
• 1/2 чай кашык бышыруучу порошок
• 40 мл (1/6 стакан) сүт
• 1 жумуртка
• Даамына жараша порошок корицасы

Даярдык режими:

Блендердеги бардык ингредиенттерди чагып, бир аз зайтун майы же кокос майы менен камырсыз табага 2 куймак жасаңыз. Эгер бир эле учурда 2 блинчик жасагыңыз келбесе, камырды муздаткычта 24 саатка чейин сактоого болот.

3. Банан кошулган шоколаддуу балмуздак

Банандагы балмуздак тез жасалат жана таттууларга болгон кумарды өлтүрөт. Идеал - балмуздакты май же белок булактары менен аралаштыруу, мисалы, жержаңгак майы же сарысуу белогу, анткени ал аш болумдуу жана майдын чыгышына түрткү берет. Бирок, аны банан менен гана жасаса болот.

Курамы:

• 1 банан
• Арахис майынын шорпосу 1 кол
• 1/2 col какао порошогу

Даярдык режими:

Бананды кесимчелерге бөлүп, тоңдурабыз. Музду жоготуу үчүн тоңдургучтан алып, микротолкундуу мешке 15 секундага гана коюңуз. Бананды жана башка ингредиенттерди кол аралаштыргыч же аралаштыргыч менен чаптаңыз.

4. Банандын наны жана дан азыктары

Бул нанды тез жана оңой жасайт, бул нанды супермаркетте сатылган кошумчалар менен алмаштыруунун эң сонун мүмкүнчүлүгү.Мындан тышкары, ал клетчаткага бай болгондуктан, сизге көбүрөөк токчулук берип, кандагы глюкозаны көзөмөлдөп, ичегинин иштешин жакшыртат. Ар бир 45 г кесимчеси болжол менен 100 ккал.

Курамы:

• 3 банан бирдиги
• 1/2 чыны чия буурчак
• 2 col кокос майы шорпосу
• 3 жумуртка
• 1 стакан сулу кебеги
• Бышыруучу порошок шорпосу 1 кол
• Даамына жараша порошок корицасы

Даярдык режими:

Банандарды жууруп, аралаштыргычтагы бардык ингредиенттерди чаптаңыз. Бышырууга алып барардан мурун, камырдын үстүнө күнжүт чачыңыз. Меш 200 градуста болжол менен 20-30 мүнөт. 12 порцияны түзөт.

5. Шекерсиз банан торту

Бул торттун бардыгы булага жана жакшы майларга бай, алар холестеролду көзөмөлдөп, көбүрөөк токчулукка ээ болушат. Ар бир 60 г кесимчеси болжол менен 175 ккал.

Курамы:

• 1 стакан сулу же сулу кебеги
• 3 бышкан банан
• 3 жумуртка
• 3 аш кашык мейизге толгон
• 1/2 стакан кокос майы
• 1 аш кашык порошок корицасы
• 1 коло тайыз бышыруучу порошок

Даярдык режими:

Баарын блендерде уруп (камыр абдан шайкеш келет) жана орточо духовкага 30 мүнөт же тиш чукугуч кургаганча алып барыңыз. Эгер сиз мейиздин бардыгын жактырсаңыз, анда аны блендердеги бардык нерселерди аралаштыргандан кийин камырга кошуңуз. 10дон 12ге чейин тамак жасайт.

Банандын кабыгынан ырахат алуу үчүн рецепттерди караңыз.