Тынчтык мамилесин кантип жеңсе болот?

Мазмун

• Бул нормалдуубу?
• Мамилелер тынчсыздануу айрым белгилери кайсылар?
• Сиздин өнөктөшүңүз үчүн маанилүүбү деп ойлонуп жатасыз
• Өнөктөшүңүздүн сизге болгон сезимин күмөн санаңыз
• Ажырашкысы келгендер кабатыр болушат
• Узакка созулган шайкештиктен күмөн саноо
• Мамилени саботаж
• Саботаждын белгилери
• Алардын сөздөрүн жана аракеттерин окуу
• Жакшы күндөрдү өткөрүп жиберүү
• Ага эмне себеп?
• Мурунку мамилелердеги окуялар
• Өзүн-өзү баалоо төмөн
• Тиркеме стили
• Суроо берүү тенденциясы
• Аны жеңе аласыңбы?
• Өзүңүздү аныктаңыз
• Көбүнчө этият болууга аракет кылыңыз
• Жакшы пикир алмашууга аракет кыл
• Про учу
• Сезимдериңе жараша иш кылба
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Сиз жакшы көргөн улуу адам менен мамиледесиз. Сиз ишенимди өнүктүрдүңүз, чек араларды түздүңүз жана бири-бириңиздин баарлашуу стилдериңизди билдиңиз.

Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана мамилеңизге ар дайым суроо берип жатасыз.

Баары улана береби? Бул адам сиз үчүн чын эле туура экендигин кайдан билесиз? Кандайдыр бир караңгы сырды жашырып жатышсачы?

Ден-соолукту чыңдап, мамилеңизди сактай албай жатсаңызчы?

Бул тынымсыз тынчсыздануунун аталышы бар: мамиле тынчсыздануусу. Ал баардык нерсе жакшы болуп жатса дагы, мамиледе пайда болгон тынчсыздануу, ишенимсиздик жана шектенүү сезимдерин билдирет.

Бул нормалдуубу?

Yep. «Мамилелердеги тынчсыздануу өтө көп кездешет», - дейт психидерапевт Астрид Робертсон, жубайларга мамилелеринде жардам бергенде.

Кээ бир адамдар мамилелердин башталышында, алардын өнөктөшү аларга бирдей кызыгууну сезээрин билип, тынчсызданышат. Же болбосо, алар мамилени каалашса дагы, билбеши мүмкүн.

Бирок бул сезимдер узак мөөнөттүү мамилелерде да пайда болот.

Убакыттын өтүшү менен мамилелердеги тынчсыздануулар төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• эмоционалдык азап
• мотивациянын жоктугу
• чарчоо же эмоционалдык алсыроо
• ашказандын кыжырданышы жана башка физикалык көйгөйлөр

Тынчсыздануу мамилеңиздин өзүнөн келип чыкпашы мүмкүн. Бирок бул акыры жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн эмне сизге жана өнөктөшүңүзгө кыйынчылыктарды жаратат.

Мамилелер тынчсыздануу айрым белгилери кайсылар?

Тынчсыздануу мамилеси ар кандай жолдор менен көрсөтүлөт.

Көпчүлүк адамдар, кандайдыр бир маалда, айрыкча, таанышуунун жана милдеттенменин башталышында, өзүлөрүнүн мамилелерине байланыштуу бир аз кооптонушат. Бул адаттан тыш көрүнүш, андыктан шектенүү же коркуу сезими жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, айрыкча, эгер алар сизге өтө көп таасир этпесе.

Бирок бул тынчсыздандырган ойлор кээде өсүп, күнүмдүк жашооңузга кирип кетет.

Тынчсыздануунун мүмкүн болгон белгилерин карап көрөлү:

Сиздин өнөктөшүңүз үчүн маанилүүбү деп ойлонуп жатасыз

Робертсон мындай деп түшүндүрөт: "Тынчсыздануу сезимдеринин эң көп кездешкен белгиси" Мен маанилүүбү? "Же" Сен барсыңбы? "Деген суроолорго байланыштуу. "Бул өнөктөштүктү туташтыруу, ага таянуу жана өзүн коопсуз сезүү зарылчылыгынан кабар берет."

Мисалы, сиз тынчсыздандырышы мүмкүн:

• сенин жаныңда болбосо, сенин өнөктөшүң сени көп деле сагынбайт
• кандайдыр бир олуттуу көйгөй келип чыкса, алар жардам же колдоо көрсөтпөшү мүмкүн
• алар жөн гана сиз менен болгусу келет, анткени алар үчүн эмне кыла аласыз

Өнөктөшүңүздүн сизге болгон сезимин күмөн санаңыз

Сиз менин сүйүүмдү алмаштырдыңыз (же, чындыгында, мен сизге окшоп). Алар сизди көрүп, түшкү тамак же үйүңүздү көрүү үчүн жолунан чыгып кетүү сыяктуу жагымдуу жаңсоолор менен ар дайым кубанып турушат.

Бирок дагы деле болсо: "Алар мени аябай жакшы көрүшпөйт", - деп шек санай албайсың.

Балким, алар кадимки сүйүү менен жооп берүүгө шашпай турушат. Же тексттерге бир нече саат бою, атүгүл бир күндө жооп беришпейт. Алар күтүлбөгөн жерден алыстан сезилгенде, алардын сезимдери өзгөрдүбү деп таң калышат.

Мезгил-мезгили менен ар бир адам ушундай сезимде болот, бирок эгер сиз мамиледе тынчсыздана берсеңиз, бул тынчсызданыңыз.

Ажырашкысы келгендер кабатыр болушат

Жакшы мамиле сизди сүйүп, коопсуз сезип, бактылуу сезиши мүмкүн. Бул сезимдерди карманып, мамилени буза турган эч нерсе болбойт деп үмүттөнүү табигый нерсе.

Бирок кээде бул ойлор өнөктөшүңүздүн сизди таштап кетишинен коркпой калышы мүмкүн.

Сиздин жүрүм-турумуңузду туруктуу сүйүү менен камсыз кылуу үчүн, бул тынчсыздануу көйгөйгө айланат.

Мисалы, сиз:

• Сиздин мамилеңиз үчүн маанилүү болгон бат-баттан кечигүү сыяктуу маселелерди көтөрүүдөн алыс болуңуз
• өнөктөшүңүз сизди тынчсыздандырган нерселерди, мисалы, үйүңүздө бут кийим кийип жатканда, көңүл бурбаңыз
• Алар ачууланып жаткандай сезилбесе дагы, алар сизге жинденип жатышат деп көп коркушат

Узакка созулган шайкештиктен күмөн саноо

Карым-катнашта тынчсыздануу, мамиледе кандай гана жакшы жагдай болбосун, сиздин жана өнөктөшүңүздүн чындап шайкеш экендигине шек келтириши мүмкүн. Чындыгында эле бактылуусузбу же жөн элебү деп сурасаңыз болот ойлоо сен.

Жооп катары, сиз көңүлүңүздү анча-мынча айырмачылыктарга бура башташыңыз мүмкүн - алар панк музыкасын жакшы көрүшөт, бирок сиз фольк-рок адамы экенсиз жана алардын маанилүүлүгүн баса белгилейсиз.

Мамилени саботаж

Саботаж жүрүм-туруму мамилелердеги тынчсыздануудан келип чыгышы мүмкүн.

Саботаждын белгилери

Карым-катнашты чагылдырышы мүмкүн болгон нерселердин мисалдары:

• өнөктөш менен уруш-талаш
• кыйынчылык учурунда эч кандай жамандыкты талап кылбастан, аларды түртүп жиберүү
• өнөктөшүңүзгө айтпастан экс менен түшкү тамак чогуу сыяктуу мамилелердин чектерин сыноо

Сиз муну атайылап жасай албайсыз, бирок негизги максат - сиз аны түшүнүп-түшүнбөсөңүз - өнөктөшүңүздүн канчалык деңгээлде кам көрөрүн аныктоо.

Мисалы, сиз аларды түртүп жиберген аракеттериңизге каршы турсаңыз, алар сизди чындап сүйөрүн далилдейт деп ишенсеңиз болот.

Бирок Робертсон белгилегендей, өнөктөшүңүзгө бул мотивди алуу кыйынга турат.

Алардын сөздөрүн жана аракеттерин окуу

Өнөктөшүңүздүн сөздөрүн жана аракеттерин жокко чыгаруу тенденциясы мамилелердеги тынчсызданууларды да көрсөтүшү мүмкүн.

Балким, алар кол кармашканды жактырышпайт. Же болбосо, биригип бир жерге отуруп, эски эмеректерин сактап калууну талап кылышат.

Албетте, мунун баары потенциалдуу маселенин белгилери болушу мүмкүн. Бирок алардын колдору тердеп кеткендиги же мейманкана бөлмөсүн абдан жакшы көргөндүр.

Жакшы күндөрдү өткөрүп жиберүү

Мамилеңизде тынчсыздануу сезип жатасызбы?

Бир кадам артка чегинип, өзүңүзгө: «Бул мамилени ойлоп көңүл ачууга караганда көбүрөөк убакыт коротуп жатамбы?» - деп сураңыз.

Одоно тактар ​​учурунда мындай болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз ушундай сезимди көп сезсеңиз, анда мамилеңиздин тынчын алып жаткандырсыз.

Ага эмне себеп?

Сиздин тынчсызданууңуздун артында эмне тургандыгын аныктоо көп убакытты талап кылат жана өз алдынча изилдөө жүргүзүүгө болот, анткени бир дагы ачык себеп жок. Мүмкүн болгон себептерди өз алдынча аныктоо кыйынга турушу мүмкүн.

Робертсон: "Сиз тынчсыздануунун себебин билбешиңиз мүмкүн", - дейт. «Канткен күндө да, бул кандай гана болбосун, түпкү себептер байланышка болгон каалоону чагылдырат».

Булар ролду ойной турган кээ бир жалпы факторлор:

Мурунку мамилелердеги окуялар

Мурун болуп өткөн окуяларды эстөө сизге таасирин тийгизиши мүмкүн, атүгүл сиз аларды көпчүлүккө жеттим деп ойлосоңуз да.

Мурунку өнөктөш болсоңуз, мамилеңизде тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн:

• сени алдап
• күтүүсүздөн ыргытып жиберди
• алардын сага болгон сезимдери жөнүндө калп
• мамилеңиздин мүнөзү жөнүндө сизди адаштырды

Жаман болгондон кийин, кимдир бирөөгө кайрадан ишеним артуу кыйынга турбайт, адатта, учурдагы өнөктөшүңүз манипуляциянын же чынчылдыктын белгилерин байкабаса дагы.

Кээ бир триггерлер, алар жөнүндө билсеңиз дагы, билбесеңиз дагы, мурунку күндөрүңүздү эсиңизге салып, шектенүү менен кооптонууну жаратышы мүмкүн.

Өзүн-өзү баалоо төмөн

Өзүн-өзү төмөн баалоо кээде мамилелердеги ишенимсиздикти жана тынчсызданууну пайда кылат.

Айрым эски изилдөөлөр боюнча, өзүн-өзү төмөн баалаган адамдар өзүнө ишенбөөчүлүктү сезгенде өнөктөшүнүн сезимдеринен күмөн санашат. Бул божомолдоонун бир түрү катары болушу мүмкүн.

Башкача айтканда, өзүңүздүн көңүлүңүздү чөктүрсөңүз, өнөктөшүңүз сиз жөнүндө ушундай ойдо экенине ишенип калсаңыз болот.

Өзүн-өзү сыйлоо деңгээли жогору адамдар, тескерисинче, өзүнөн-өзү шектенип калганда, мамилелерин тастыкташкан.

Тиркеме стили

Бала кезиңизде өрчүгөн стилиңиз чоң кишидей болгон мамилебизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер ата-энең же камкорчуң сенин муктаждыктарыңа дароо жооп кайтарып, сүйүү жана колдоо көрсөтсө, анда сиз коопсуз тиркеме стилин иштеп чыккандырсыз.

Эгер алар сиздин муктаждыктарыңызды ырааттуу түрдө канааттандырбаса же өз алдынча иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда сиздин тиркөө стили анча коопсуз эмес болушу мүмкүн.

Кооптуу тиркеме стилдери мамилелерди тынчсыздандырууга ар кандай жолдор менен салым кошо алат:

• Каалабаңыз, жаккан мамилеңиз сиздин жакындооңуздун деңгээли же тереңирээк мамилеңиз жөнүндө тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
• Тескерисинче, кээде шеригиңиз сизди күтүүсүздөн таштап кетиши мүмкүн.

Эсиңизде болсун, кооптуу тиркеме стили сиздин мамилеңизде ар дайым тынчсыздана бербейт дегенди билдирбейт.

"Адамдын бир түрүн экинчи түрүнө өзгөртө албагандыктан, туташтыруу стилиңизди толугу менен өзгөртө албайсыз", - дейт Джейсон Уилер, PhD. "Бирок сиз кооптуу тиркеме стили жашоого тоскоол болбой турган жетиштүү өзгөрүүлөрдү жасай аласыз."

Суроо берүү тенденциясы

Суроо берүү мүнөзү мамилелердеги тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн.

Жол тандоодон мурун, өзүңүздөн кырдаалдын мүмкүн болгон натыйжалары жөнүндө сурасаңыз болот. Же болбосо, ар бир чечимди кылдаттык менен карап көрүүнү адат кылып алгандырсыз.

Эгер сиз өзүңүздүн тандооңуз жөнүндө көп суроолорду берүүнү кааласаңыз, анда сиз аларды жаратканыңыздан кийин дагы, мамилеңизди дагы бир аз убакытка сурап каласыз. Бул дайыма эле көйгөй боло бербейт. Чындыгында, сиз, айрыкча, маанилүү чечим (романтикалык милдеттенме) жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү пайдалуу.

Эгерде сиз чексиз суроонун жана өзүңүздүн шектенүүңүздүн натыйжасында эч нерсеге жарабай калбасаңыз, анда бул көйгөйгө айланышы мүмкүн.

Аны жеңе аласыңбы?

Учурдагыдай сезилбеши мүмкүн, бирок мамилелер тынчсыздануу жаратат алат бир аз убакыт жана күч талап кылынса дагы, аны жеңүүгө болот. Андай кылуу, адатта, сиздин мамилеңиз жакшы деп айтуудан да көптү билдирет.

"Мен бирөөгө айта алам, алардын тынчсыздануулары мамиледе кандайдыр бир көйгөй бар дегенди билдирбейт жана чындыгында аларды жакшы көрүшөт", - дейт Робертсон. "Бирок алар баары жакшы экенине, өздөрүнүн коопсуз жана коопсуз экенине көзү жеткенге чейин, тынчсыздана берсе болот."

Ал көйгөйлөр пайда боло электе, мамилелердеги тынчсызданууларды эртерээк чечүүгө үндөйт.

Бул кеңештер топту тоголоого жардам берет:

Өзүңүздү аныктаңыз

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жакыныраак болгондо, өзүңүздүн инсандыгыңыздын, индивидуалдуулуктун же атүгүл көз карандысыздыгыңыздын негизги бөлүктөрүн таба аласыз, ал өнөктөшүңүзгө жана мамилеңизге орун берет.

Бул көбүнчө табигый жол менен сиз экөөңүз жубай болуп калсаңыз болот. Айрым өзгөрүүлөр, мисалы, терезени ачып уктап кетүү көнүмүш бойдон калса, сиздин сезимиңизге чоң таасир тийгизбеши мүмкүн, башкалары.

Сиздин мамилеңизде өзүңүздү жоготуп коюуңуз же өнөктөшүңүз каалаган нерсеге ылайыкташтырууну өзгөртүү сизге да жардам бербейт.

Эсиңизде болсун, өнөктөшүңүздүн ким менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн экендиги жөнүндө, себеби сиздин ким экендигиңизди билишибиз керек. Эгерде сиз мамилеңизди улантуу үчүн өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү түртүп баштасаңыз, анда өзүңүздү төмөн сезип башташыңыз мүмкүн. Андан тышкары, сиздин өнөктөшүңүз жакшы көргөн адамынан айрылып калгандай сезилет.

Көбүнчө этият болууга аракет кылыңыз

Эстүүлүк боюнча иш-аракеттер сиздин азыркы учурда эмне болуп жатканына эч кимдин көз-карашын билбестен көңүл бурууну камтыйт. Терс ойлор пайда болгондо, сиз аларды таанып, андан ары кете бересиз.

Бул, айрыкча, терс ой жүгүртмөсүнө тыгылып калсаңыз, пайдалуу болот. Ошондой эле ал өнөктөшүңүз менен күндөлүк тажрыйбаңызды биринчи орунга коюуга жардам берет.

Акыры, балким, мамиле болот бир нече айдан же бир нече жылдан кийин бүтөт, бирок сиз дагы деле аны баалап, андан ырахат алсаңыз болот.

Жакшы пикир алмашууга аракет кыл

Тынчтык мамилеси тынчсыздануу көбүнчө ичтен келип чыгат, андыктан анын өнөктөшүнө эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн.

Эгерде сизде конкреттүү бир нерсе тынчсызданууңузду күчөтүп жатса - сүйлөшүп жатканда телефону менен ойноп же үй-бүлөңүзгө майрамга баргыңыз келбесе дагы, аны ылайыктуу жана айыпталбаган ыкма менен тарбиялап көрүңүз.

Про учу

Бул сүйлөшүүлөрдө "Мен" билдирүүлөрүн колдонуу чоң жардам болот.

Мисалы, "Сиз акыркы убактарда ушунчалык алыссыз жана мен аны кабыл албай жатам" деп айткандын ордуна, "менин арабыздан бир аз аралык бар эле окшойт жана мен өзүмдү таштап кетип жаткандай сезилет анткени сенин сезимдериң өзгөрдү ».

Сиздин өнөктөшүңүз сизди чындап сүйөрүн жана сиздин тынчсызданууңуз ички дүйнөңүздөн чыккандыгын билсеңиз да, бул сиздин өнөктөшүңүздү укпай калышы мүмкүн.

Сиз өзүңүздүн оюңузду жана аны менен кантип күрөшүп жатканыңызды түшүндүрсөңүз болот. Алардын ынандыруусу тынчсыздануу сезимиңизди толугу менен жеңилдетпеши мүмкүн, бирок ал эч кандай зыян келтирбейт.

Андан тышкары, ачылып, алсыз болуп калсаңыз, мамилеңизди чыңдай аласыз.

Сезимдериңе жараша иш кылба

Сиздин мамилеңиз же өнөктөшүңүз жөнүндө тынчсыздануу кээде сизде бардыгы жакшы экендигинин далили болушу мүмкүн.

Өзүңүздү ынандыргыңыз келет, бирок бул далилдерди пайдасыз же зыяндуу жолдор менен табууга түрткү бериңиз.

Адатта жүрүм-турумуңуз менен импульсивдүү иш-аракеттериңиздин айырмачылыгына көңүл буруңуз. Сиздин мамилеңизде туруктуу SMS жазуу кадимкидей болушу мүмкүн жана туруктуу маектешүү сиздин байланыш сезимиңизди чыңдоого жардам берет. Бирок бир сааттын ичинде бир нече текст жөнөтүү, өнөктөшүңүздүн кайда экендиги жана эмне менен алектенип жаткандыгы, досторуңуз менен илинип тургандыгын билсеңиз, конфликтке алып келиши мүмкүн.

Ушул сезимдерди сезгенде, терең дем алуу, сейилдөө же чуркоо же жакын досуңузга тез телефон чалуу менен алаксыңыз.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизде тынчсыздануу сезиминен арылсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүү сизге бир аз түшүнүк алууга жардам берет. Ошондой эле бул мамилелердеги тынчсыздануунун кесепеттерин кантип жеңүүгө болот.

Жубайлар менен иштешкен терапевттин мамилеси тынчсыздануу үчүн өзгөчө жардам берет.

Алар экөөңө тең жардам берет:

• өзүңүздүн жана бири-бириңиздин сезимдериңизди жана негизги муктаждыктарыңызды түшүнүңүз
• бири-бириңердин тажрыйбаңызды сотсуз жана коргонуусуз угуңуз
• тынчсызданууну жумшартуучу же басаңдатуучу жолдор менен кам көрүүнү көрсөтүңүз

Бул узак мөөнөттүү нерсе болушу шарт эмес. 2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, терапиянын бир гана сессиясы мамилелердеги тынчсызданууларды чечкен жубайларга жардам берет.

Баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Жыйынтык

Эч кандай мамиле жок, андыктан аны кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн.

Бардык мамилелердеги тынчсыздануудан толугу менен кутула албайсыз, бирок бир нече жолу тынымсыз суракка алууну токтотуп, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизден ырахат алууга көбүрөөк убакыт коротсоңуз болот.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.