Суук тийүү үчүн С витамини - Бул чынында эле жардам береби?

Мазмун

• С витамини жалпы суукка кандайдыр бир таасирин тийгизеби?
• Кантип В витамини суук тийүүнү азайтат?
• Башка азыктар жана тамак-аш жардам берет
• Төмөнкү сызык

Кадимки суук - адамда эң көп кездешүүчү жугуштуу оору, ал эми адамга жылына бир нече жолу жугушат.

Баарынан кызыгы, С витамини натыйжалуу дарылоо деп айтылып келген.

С витамини жалпы суукка кандайдыр бир таасирин тийгизеби?

1970-жылдары Нобель сыйлыгынын лауреаты Линус Полингс С витамини суук тийгенди дарылоого жардам берет деген теорияны жайылткан.

Ал С витамининин же күн сайын 18000 мг чейин колдонулган сууктан сактануу жөнүндө китеп чыгарган. Салыштыруу үчүн, RDA аялдар үчүн 75 мг, эркектер үчүн 90 мг.

Ошол учурда бир дагы ишенимдүү изилдөө бул чындыкты далилдеген эмес.

Бирок кийинки бир нече он жылдыкта, бир нече рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр витаминдин жалпы суукка кандайдыр бир таасири бар-жогун текшерди.

Натыйжалар бир топ көңүлдү калтырды.

11306 катышуучуну камтыган 29 изилдөөнү талдоо менен, 200 мг же андан ашык С витамини менен ичүү суук тийүү коркунучун төмөндөтпөйт деген тыянакка келген (1).

Бирок, С витамини менен үзгүлтүксүз кошулмалардын бир катар артыкчылыктары бар, анын ичинде:

• Муздактын катуулугу төмөндөдү: Алар сууктун белгилерин төмөндөтүшүп, аны жеңилдетишкен.
• Суук узактыгы кыскарганКошулмалар: калыбына келтирүү убактысы орточо эсеп менен чоң кишилерде 8% га жана балдарда 14% га кыскарган.

Балдардын суукунун узактыгын орто эсеп менен 18% кыскартуу үчүн 1-2 грамм кошумча доза жетиштүү болду (1).

Чоңдордогу башка изилдөөлөр натыйжалуу деп күнүнө 6–8 граммды тапкан (2).

С витамини күчтүү физикалык стресске кабылган адамдарга дагы күчтүү таасир этет. Марафондо чуркоочулар жана лыжачыларда С витамини алантост жалпы сууктун узактыгын эки эсеге азайтты (1).

Жыйынтык С витамини менен кошулмалар суук тийип кетүү коркунучуна эч кандай таасир тийгизбесе дагы, анын оордугун жана узактыгын төмөндөтөт.

Кантип В витамини суук тийүүнү азайтат?

С витамини - бул антиоксидант жана териге коллаген өндүрүү үчүн зарыл.

Коллаген сүт эмүүчүлөрдөгү эң көп белок, терини жана ар кандай кыртыштарды катуу, бирок ийкемдүү кылат.

С витамининин жетишсиздиги скаринг деп аталган абалга алып келет, бүгүнкү күндө бул көйгөй эмес, анткени көпчүлүк адамдар тамак-аштан С витамини жетиштүү алышат.

Бирок, С витамини иммундук клеткаларда өтө көп топтолгону жана инфекция учурунда тез эле түгөнөрү белгилүү эмес (3).

Чындыгында, С витамининин жетишсиздиги иммундук системаны алсыратат жана инфекциялардын коркунучун жогорулатат (4).

Ушул себептен, инфекция учурунда С витамининин жетиштүү болушу жакшы идея.

Жыйынтык С витамини иммундук клеткалардын туура иштеши үчүн зарыл. Ал инфекция учурунда азайып кетет, андыктан С витамининин жетишсиздиги алардын тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Башка азыктар жана тамак-аш жардам берет

Кадимки суукка даба жок.

Бирок айрым тамактар ​​жана азык заттар организмдин калыбына келүүсүнө жардам берет. Мурун адамдар симптомдорун азайтуу үчүн ар кандай тамак-аштарды колдонушкан.

Алардын айрымдары илимий жактан далилденген, бирок айрымдары далилдер менен бекемделген.

• Flavonoids: Булар жашылча-жемиштерде табылган антиоксиданттар. Изилдөөлөргө ылайык, флавоноиддик кошулмалар өпкө, тамак жана мурундун инфекцияларынын коркунучун орто эсеп менен 33% га азайтат (5).
• ачуу пияз: Бул жалпы жыпар жыттуу заттарды респиратордук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам бере турган микробго каршы бирикмелер бар. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн ушул макаланы окуп чыгыңыз (6).

Жыйынтык Сууктан айыгып кетүүгө же жуктуруп алуу коркунучун азайтууга жардам берген бир нече башка азыктар жана азыктар. Буларга флавоноиддер жана сарымсак кирет.

Төмөнкү сызык

С витамини менен ичүү суук тийүү коркунучун төмөндөтпөйт, бирок калыбына келтирүүнү тездетип, симптомдоруңуздун оордугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Суук тийүүнү жакшыртуу үчүн талап кылынган С витамини көп болушу үчүн, кошумча азыктарды ичип кетүүдөн сак болуңуз.

Себеби С витамининин ашыкча терс таасири бар.

Негизги азык заттарга болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн, бүтүндөй тамак-аш азыктары көбүнчө жакшы идея. С витамини жогору ден-соолукка пайдалуу азыктарга апельсин, кале жана кызыл кочкул калемпир кирет.