Өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн Жаңы жылдык токтомдор

Мазмун

• 1. Ден-соолугумду өзүмдүн ден-соолугумдун стандарттарын колдонуп өлчөйм
• 2. Мен өзүмө жаккан учурда гана өзүмдү түртөм
• 3. Мен өзүмдүн тажрыйбамды тажрыйба катары көрөм
• 4. Керек болгондо эс алам - сотсуз
• 5. Мен өзүмө керектүү нерсени сурап машыгам
• 6. Кыйынчылыктарыма чынчыл болгонум үчүн кечирим сурабайм
• 7. Мен чоң же кичине ийгиликтеримди белгилейм
• 8. Мен өзүмдүн клиникам менен сүйлөшүүгө аракет кылам
• 9. Керек болсо, көңүлүмдү ооруткан сөздөрдөн алыс болом
• 2019-жылы, керек болсо, баш тартууга уруксат бериңиз

Өнөкөт оору менин аңгемемдин чоң бөлүгү.

Мен өмүр бою OCD жана ADHD менен ооруп жүрдүм, ошондой эле көп жылдар бою туура эмес аныкталган. Калыбына келтирүү менин максатым эмес, анткени бул менин күнүмдүк жашоом.

Менин өнөктөшүм дагы Эхлер-Данлос синдрому, артрит жана психикалык саламаттык менен күрөшүп келет. Экөөбүздүн ортобузда, биздин шкаф - бул дарыкана, ошондуктан биздин шарттарды изилдөөгө жумшаган сааттарга таянып, ардактуу медициналык даражага ээ болушубуз керек деп ишенем.

2019-жылга жакындаган сайын, менин жаңылыктарым жаңы жылдык токтомдор менен толуп жатат. Мен досторумдун марафон өткөрүүнү, эртең мененки адам болууну, тамак пландаштырууну үйрөнүүнү жана чынчылдык менен айтканда, мага аябай жагымдуу болгон ар кандай амбицияларды көрүп жатам.

Мен ар дайым биз менен иштебей турган шарттар жана денелер менен жашоого ыңгайлашууга аракет кылып жаткандар үчүн мен өз чечимибизди талап кылам.

Ошентип, бул жерде тогузу бар менин өнөкөт оорулары бар адамдарга жардам берүү максатында түзүлгөн резолюциялар.

1. Ден-соолугумду өзүмдүн ден-соолугумдун стандарттарын колдонуп өлчөйм

Өзүбүздү башкалар менен салыштыруу оңой иш, айрыкча социалдык медиа доорунда. Бирок сиз өнөкөт абалда жашап жатсаңыз, салыштыруулар дээрлик ар дайым адилетсиз.

Мисалы, "Йога менен машыгуу - дени сак жашоо образы" деп айтуу оңой. Бирок, алардын муундарына таасир тийгизе турган абалы бар адам үчүн? Йога менен жүрүү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, чындыгында, коркунучтуу.

Кесиптештеримдин көбү кеңседе Тако коңгуроосун жегенге "эр жүрөк" экенимди айтышты, анткени "ден-соолукка пайдалуу эмес" тамак жесең болот. Бирок, тамак-аштын бузулушунан айыгып кеткен адам, мен жеген тамакты көбүнчө жей берет гана Мен тамак жегенге өзүмдү ишендире турган жагдай.

Тако Белл, мен үчүн чындыгында укмуштай ден-соолукка туура келген тандоо, анткени денемди ачкадан көрө күйгүзүү ар дайым туура чечим болуп саналат. Ошондой эле эр жүрөк - бирок тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүү үчүн кайраттуулук талап кылынат.

Ден-соолукка бир эле өлчөмгө ылайык келбестен, ден-соолугуңуз кандай экендиги жөнүндө сурап башташыбыз керек Биз үчүн.

Эгер бул йога сабагына баргандан көрө бир аз ылдый болуп, же Тако Беллдин ачуу картошка такоун жегенди билдирсе? Бизге эң сонун тандоо жасоого бизге күч бериңиз.

2. Мен өзүмө жаккан учурда гана өзүмдү түртөм

Ден-соолук жана дене-бойду чыңдоо боюнча "чектөөлөрдү басуу" ден-соолукка пайдалуу деген басымдуу ой бар.

Эки чуркай алсаң, эмне үчүн бир миль чуркайсың? Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда эмне үчүн кечке барып, кечеге барбай эле коёсуз? Сиз ал жакта бир жолу сизге жагат, туурабы?

Сиздин ыңгайлуу аймактан чыгууну асыл аракет катары көрө аласыз жана ошол эле учурда алат болушу мүмкүн, өнөкөт абалы бар адам, бул ар дайым эле жакшы идея эмес деп айта алат.

Балким, чарчагандыктан денеңиз чарчап жаткандыр. Балким, өзүңүздү күйгүзүп алуу коркунучу бардыр. Балким, сезимдериңиз кабарчылар катары иш алып барып, жайлай турган убак келгенин билдирип турат.

Жаракат алуу коркунучу үчүн эч кандай негиз жок, айрыкча, өнөкөт ооруга байланыштуу. Жаңы жылда денемди сыйлап, чектериме жакындаганда кунт коюп угам.

Чектөөлөрүңүздү сынап көрүүгө убакыт жана жер бар, ал эми сиз жана сиз гана - бул качан болорун өзүңүз чечесиз.

3. Мен өзүмдүн тажрыйбамды тажрыйба катары көрөм

Бир нерсени туура эмес же өчүрүп койгонун бир нече жолу билип, башкалардын сиз чындыгында эле өзүңүздүн жакшы экендигиңизди айтып жатасызбы?

Мен өнөкөт оорулары бар адамдардын ар дайым башкалардын тынчсыздануусун четке кагып, бир нерсе иштебей тургандыгын билүү үчүн "медициналык экспертизасы" жок деп айтканын угуп турам.

Бирок бул жерде бир нерсе бар: Сиз өз денеңиздин экспертисиңиз. Ичегиңизде бир нерсенин туура эмес экендигин билсеңиз, көйгөйлөрүңүздүн чечилишин камсыз кылуу үчүн өзүңүздү коргоого укугуңуз бар.

Экинчи пикирди издеп, жаңылыш кеңеш бергенден же кошумча текшерүүдөн өтүүнү сураганда, эч ким өзүңүзгө ишенип, ден-соолугуңузду коргоп калбашы керек.

4. Керек болгондо эс алам - сотсуз

"Эс алуу" жаман рэпке ээ, айрыкча Америка Кошмо Штаттарында, биз "чуркоо" догмасы менен жашап жатабыз.

Ашыкча иштөө (көбүнчө өндүрүмдүүлүк катары жашырылган) укмуштуу көрүнөт, бирок жөнөкөй эле бир нерсе кымбат баалуу, же андан да жаманы - адамдар эмес, жалкоолуктар үчүн жасалган нерсе.

Бул жакшы иштеши үчүн бир аз эс алуусу керек болгон адамдарды кайда калтырат? Көпчүлүгүбүз күнөөлүү болуп, көп уктап жатабызбы деп күмөн санап, же "күч-аракет жумшабай" же "күч-аракет жумшабай" жүргөнүбүз үчүн өзүбүздү сындап жатабыз.

Жаңы жылда мен өзүмө жакшылык кылып, эс алуу укугумду тастыктайм.

Эгер денеңиз күн сайын 10 саат уйку сурап жатса, анда сизге ушул керек.Түштөн кийин саат 3 чамасында кыйроого учурап жатсаңыз, тутумуңузду чумкутуп калыбына келтиргениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Эгерде сиз тынчсыздана баштаганда, кеңседе 15 мүнөт медитация жасашыңыз керекпи? Убакыт бөлүңүз.

Сиздин денеңизди угуп жатканыңызды жана ага муктаж болгон нерсени урматтаңыз.

5. Мен өзүмө керектүү нерсени сурап машыгам

Элге жагымдуу болгондуктан, мага керек болгондо жардам сурап кыйналам.

Жалпы жонунан, өнөкөт оорусу бар көптөгөн адамдар жардам сурап күнөөлүү болушат, анткени алар өздөрүн жакшы көргөн адамдарына жүк катары сезишет.

Бирок бул жерде бир нерсе: жардам сурасаңыз жакшы болот.

Макул, чындыгында эле. Мен сага ушуну убада кылам.

Ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде жардамга муктаж. Эгер өнөкөт оору менен күрөшүп жатсаңыз, анда сурасаңыз болот.

Сизге колдоо керек болгондо үн айтуу эр жүрөктүктү талап кылат жана биз кайраттуулукту тапканда, айланабыздагы адамдар алардын муктаждыктарын чынчылдык менен кабыл алууга уруксаты бар мейкиндикти ачабыз.

Чыныгы нерселерди сактоо менен сиз дүйнөнү жакшыраак кылып жатасыз.

6. Кыйынчылыктарыма чынчыл болгонум үчүн кечирим сурабайм

Чындык жөнүндө айтсак, өнөкөт оору сейил бакта сейилдөө эмес (чындыгында, кээ бирлерибиз сейилдөөгө мүмкүн эмес же кыймылдоочу шаймандарсыз жасай албайбыз, демек, мен сөзмө-сөз айтканда дагы ушуну айтам).

Бирок көпчүлүгүбүз эр жүрөк адам болуп, инстаграм үчүн жетиштүү көрүнгөндөй сезилип жатабыз.

Чынын айтканда, биздин шартыбыз жылтырап, шыктандыруучу көрүнүшү чарчатат.

Менин оюмча, бул дүйнөгө чынчылдык көбүрөөк керек. Анткен менен, эч кимибиз чынчылдыгыбыз үчүн кечирим сурашыбыз керек.

Эгер сизде алоолонгон күн барбы? Эгер сиз тандагыңыз келсе, сиз аны угасыз. Эгер сиз медициналык коркунучтуу процедурага көз чаптырып жатсаңыз? Коркпой эле койсоңуз болот.

Дүйнөдө жүрөгүңүз каалагандай көп орун ээлей алат.

Туура адамдар сиз аркылуу ошол жерде болот. Өнөкөт ооруга чалдыккан адамдай көрүнүү мүмкүнчүлүктөрдү кеңейтүүнүн бир түрү болушу мүмкүн, жана көйгөй алардын жыргалчылыгын өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүңүздөн да маанилүүрөөк деп эсептегендерге байланыштуу.

7. Мен чоң же кичине ийгиликтеримди белгилейм

Менин туура эмес тамактануум күчөп турган кезде, Старбакс стадионуна кремди камтып алуу же такыр Старбакска кирүү - чоң ийгилик.

Бирок көпчүлүктүн катарына кирүү жана ичимдик ичүү буюртма берүү күнүмдүк жашоонун жөнөкөй бөлүгү.

Өнөкөт ооруга чалдыккан адамдар үчүн эң чоң нерселер жеңишке жетиши мүмкүн. Бирок биз аларды дайыма эле тааный бербейбиз. 2019-жылы мен өзүмдүн жетишкендиктеримди белгилөө үчүн жетишкен ишимди жайлатып, терапиядагы жаңы жетишкендик болобу же эртең менен төшөктөн турбайбы.

Жетишкендиктериңизди акыркы жолу качан белгилеп алдыңыз?

8. Мен өзүмдүн клиникам менен сүйлөшүүгө аракет кылам

Эң мыкты клиникологдордун бири болгонума карабастан, менде бир топ начар адамдар да болгон. Артка көз чаптырсам, кимдир бирөө мага ишенимдүү болууга, суроолорду берүүгө, экинчи, атүгүл үчүнчү пикирлерди айтууга жана менин күткөн нерселериме түз көз-карашта болууга уруксат бергенин айтса болмок.

Кээ бир популяциялар бар, мисалы, көлөмү чектелген адамдар же мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар, алардын клиниктери өзгөчө жумуштан бошотулушу мүмкүн, алар көбүнчө каалабастан иштешет.

Мисалы, семиз адамга байланышпаган абалды (заара чыгаруу жолунун инфекциясы) талкуулоо үчүн келгенде, арыктоо керектигин айткан дарыгер же аларга пайдалуу эмес дарылоонун башка түрүн колдонууну сунуш кылган дарыгер ( бир жолу мага бир жолу медитация менин ОКК оңдойт деп айткан терапевт сыяктуу).

Ишенимдүү болуу чоң айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн. Мен окуп жаткан айрым билдирүүлөр:

• “Бул жерде мен талкуулап жаткан нерсе эмес. Көңүл бургум келет ... ”
• “Менин тажрыйбамдан эч нерсе жардам берген жок. Дагы эмнени ойлодуң эле? "
• "Бул сунуш менин симптомдорумду жакшыртат деп эмне үчүн ишенесиз?"
• “Мен өзүмдү түшүнбөй жатам, анткени мен карама-каршы пикирлер чындык экендигин көрсөткөн клиникалык изилдөөлөрдү окуп чыктым. Сиз акыркы маалыматты качан чыгарып жатасыз? ”Деп сурады.

Көпчүлүгүбүз бул сөздөр чындыгында эле жасала тургандыгын түшүнбөйбүз, же карама-каршылыктуу болуп калуудан коркуп жатабыз. Эсиңизде болсун, клиникологдор бизге жардам берүүгө келген - бул алардын иши! - жана биз мүмкүн болушунча мыкты кам көрүүгө толук укуктуубуз.

9. Керек болсо, көңүлүмдү ооруткан сөздөрдөн алыс болом

"Фибромиалгия - бул жөн эле жаралган оору эмеспи?"

"Оо, менде OCD бар, менин батирим башаламан болгондо, мен аны жек көрөм."

"Эгер баса алсаң, эмне үчүн майыптар коляскасын колдонуп жатасың?"

Атүгүл эң жакшы ниет менен адамдар өнөкөт шарттар жана майыптык жөнүндө зыяндуу нерселерди айта алышат. Себебин таап, аларды оңдоого жооптуу болсок да, чындыгында, бизде ар дайым эле энергия жок.

Чындыгында, бул маектешүүлөр адамгерчиликсиз болуп калышы мүмкүн жана кимдир бирөөнү окутууга азап чегүү ага ар дайым эле жарай бербейт.

2019-жылы, керек болсо, баш тартууга уруксат бериңиз

Кандайча экенин билбесеңиз, бир нече мисал келтирилген:

• "Бул фибромиалгияга байланыштуу эмес. Мен сизди бир аз көбүрөөк окууга үндөйм, анткени бирөөгө түшүнбөй туруп, оорутуп алышыңыз мүмкүн, мисалы, азыр деле. "
• «Чындыгында, мен бул стереотиптен аябай ыңгайсызмын. Бул сүйлөшүүдөн алысташым керек, бирок сиз OCD жөнүндө көбүрөөк билип, ушул сыяктуу комментарийлерди кайрадан карап чыгасыз деп ишенем. "
• «Мындай маектешүү жагымдуу эмес, себеби мындай комментарийлерди угуу кыйын. Бирок Интернетте көптөгөн пайдалуу ресурстар бар. Мен ошол жерден баштайм "деди.

Эсиңизде болсун: эч кимге мугалим болууга милдеттүү эмессизайрыкча, ал сизге эч нерсе дебестен, өзүңүздүн жеке тажрыйбаңызга байланыштуу!

2019-жылы сиз жооптуусуңуз - ошондуктан сизге туура келген тандоолорду жасоого убакыт жетти жана өзүңүздү жана денеңизди ушул чечимди кабыл алууга жетиштүү деңгээлде таанып турганыңызга ишениңиз.

Быйыл өнөкөт ооруга кабылганда катуу каардуу болууну каалайбыз. Жаңы жыл алдында шыңгырап жатканда, бул жерге жетүү үчүн бардыгын белгилөөгө убакыт бөлөсүз деп ишенем!

Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалык саламаттыгынын алдыңкы жактоочусу. Ал өзүнүн блогу тарабынан эл аралык деңгээлде таанылып, 2014-жылы биринчи жолу вируска чалдыккан. Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык саламаттык, трансгендердик инсандык, майыптык, саясат жана мыйзам жана башка көптөгөн нерселер. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа тармагында биргелешкен тажрыйбасын алып келген Сэм учурда Healthline компаниясында социалдык редактор болуп иштейт.