Так кантип бир жолу жана баарына тескери кризис жасоо керек

Мазмун

• Тескери кризисти кантип жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз төмөнкү абсцессти скульптуралоону кааласаңыз, анда классикалык негизги кыймылдарыңызды аралаштырууга убакыт келди. Төрт таңгакты алты пакетке жеткирүү үчүн тескери карындарыңыздын астыңкы бөлүгүндө ийилчектер бар, дейт Майк Донаваник, CSS, LAга негизделген жеке машыктыруучу жана Sweat Factor негиздөөчүсү. Мындан тышкары, алар сиздин туурасынан кеткен ич булчуңуңузду (ичтин эң ички булчуңуңузду) салттуу кранчтарга караганда көбүрөөк машыктырат. (Байланыштуу: Абс булчуңдары үчүн толук колдонмо).

Бирок бул сыйлыктарды алуу үчүн, сиз тескери кранчтарды туура жасоону билишиңиз керек. Бул сиздин колуңузга, колуңузга, же андан да жаманы, ишиңизге жол бербеңиз дегенди билдирет. Донаваниктин машыгуу боюнча көрсөтмөлөрү жана кеңештери менен кантип артка бурууну туура жол менен жасоону үйрөнүңүз.

Тескери кризисти кантип жасоо керек

А. Жерде жатып, салттуу кыйроо абалында, буттар полго тегиз жана колдор баштын астына, чыканактар ​​кең.

Б. Полду ылдый көтөрүү үчүн ылдый жагын басыңыз жана курсагыңызды басыңыз. Тизелерди 90 градустук бурчта бүгүп, аларды чогуу кармаңыз.

C. Өзөктү колдонуп, тизени көкүрөккө карай тартыңыз, куйрук сөөктү жерден көтөрөт. Бир убакта салттуу кризисти аткарыңыз, погондорду полдон көтөрүп, башты жана ийинди көтөрүү үчүн колду эмес, абсты колдонуңуз.

Д. Акырындык менен ийиндерин, жамбаштарын жана буттарын баштапкы абалына кайтуу үчүн. Бут полдон бир аз жогору болгондо токтотуңуз.

E. Кыймылды кайталаңыз, кийинки өкүлдү кубаттоо үчүн моментти колдонбоңуз. Моюнду тартпаш үчүн карыныңызды кармап, колуңузду бош кармаңыз.

Өзгөртүү үчүн:

• Кыймыл учурунда ийинди жана жамбашты бийик көтөрбөңүз.
• Ар бир кайталоонун аягында бутту полго чейин түшүрүңүз.

Аны татаалдаштыруу үчүн:

• Ар бир репуттун аягында полдун жогору жагындагы буттарды түздөңүз.
• Ийиндерди көтөрүп, буттарыңызды бүт убакыт бою түз кылып тескери кранчты аткарыңыз.

Кийинки: Тренерлердин айтымында, булар эң жогорку абс машыгуу кыймылдары

Үчүн карап чыгуу