Сиз, балким, тескери өпкө менен жасап жаткан көптөгөн каталарыңыз

Мазмун

• Perfect Reverse Lunge кантип аткаруу керек
• Үчүн карап чыгуу

Скваттар сонун, бирок алар интернеттин бардык сүйүүсүнө ээ болбошу керек. Сиз көбүрөөк жасашыңыз керек болгон бааланбаган көнүгүү? Lunges. Негизинен ар бир маанай үчүн ар кандай өпкө вариациясы бар: каптал же каптал өпкө, алдыга өпкө, тизме улана берет.

Ал эми тескери өпкөлөрдү - алар көптөгөн артыкчылыктарга ээ болгонуна карабастан, бузуп салуу оңой. Сиз артка жылып жатасыз. Андан тышкары, эгер сиз күзгүнүн алдында болбосоңуз, арткы бутуңуздун эмне кылып жатканын да көрө албайсыз. Бул жасалма пас көнүгүү формасына рецепт кошот. (Сиз ошондой эле оңой жасалган тизмеге бицепс тармалдарын жана буттарды көтөрүүнү кошсоңуз болот.)

Жакшы кабар: Джен Видерстром, Форма 'фитнес редактору, Эң чоң утулган машыктыруучу жана 40 күндүк Crush-Your-Goals Challenge программасынын артында арыктоо боюнча адис, бул жерде сиз, балким, жасап жаткан бардык өтө жалпы каталарыңыз жана эң чоң бутту жана олжону алуу үчүн тескери сокку жасоонун туура жолу бар. -күйүүчү пайдалар.

Perfect Reverse Lunge кантип аткаруу керек

Дос:

• Артка чоң кадам таштаңыз.
• Көкүрөгүңүздү бийик жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• "Борборду" таап, эки бутту (салмагы бирдей бөлүштүрүлгөн) ар бир кайталоонун ортосунда бириктириңиз.

Керек эмес нерселер:

• Бир аз артка кадам таштаңыз. (Эгерде тизеңиздин экөө тең же экөө тең 90 градустан төмөн бурчка ийилүүгө аргасыз болсо, анда сиз дагы кадам ташташыңыз керек.)
• Алдыңкы бутуңузду өйдө туруу үчүн колуңузду колдонбоңуз.
• Алдыңкы тамандын артына түз кадам таштабаңыз.

Үчүн карап чыгуу