Туура кайчылаш-машыгуу фитнес максаттарыңызды кыйратат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз велосипед тепкенди, чуркаганды же теннис ойногонду жакшы көрөсүзбү, бул өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгуу баары сиздин машыгууларыңыздан. Бирок күнүмдүк режимиңизди өзгөртүүгө арзырлык, дейт тренер жана көнүгүү илиминин профессору Джессика Мэттьюс. Бул сиздин жаракат алуу коркунучун азайтып гана койбостон, кросс-машыгуу сиздин жалпы фитнесиңизди көтөрүүгө жардам берет, ал тургай, сизди эң ​​жакшы көргөн машыгууларыңызда да жакшыртат. Туура башка машыгууларды тандоо менен фитнес максаттарыңызга жетиңиз. (Андан кийин, машыгуу программаңызды бузуу үчүн эң мыкты кроссовкаларды карап көрүңүз.)

Кааласаңыз: Спринт тезирээк

Аракет кылыңыз: HIIT

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT машыгуулары ылдамдыкка жетүүгө жардам берет, дейт Мэттьюс. (30 секундда үн чыгарган HIIT машыгуусун байкап көрүңүз!) "Жогорку интенсивдүүлүктө иштөө сиздин аэробдук жөндөмүңүздү жана метаболизмиңизди жакшыртат" дейт ал. Жана велосипедде же эллипсте же HIIT классында киреше алуу үчүн чуркап жүрүүнүн кажети жок.

Кааласаңыз: Жогорку секирүү

Аракет кылыңыз: Пилатес

Бийчи же баскетболчу болсоңуз, бийиктикке жетүүнү кааласаңыз, Пилатес классына барыңыз. Секирүү күчтү талап кылат жана Пилатес классы бутуңуздун булчуңдарын чыңдайт, ошондой эле булчуңдарыңыздын жыйрылышы жана аларды тез узартуу жөндөмүңүздү жогорулатат - дал ушул нерсе сизге абага секирүү керек.

Кааласаңыз: Көбүрөөк көтөрүңүз

Аракет кылыңыз: Plyo

Сиз CrossFit менен дайыма иштейсизби же жөн эле көтөргүчтөрүңүздүн салмагын көтөргүңүз келеби, секирүү, бурпис жана кутудан секирүү сыяктуу плиметрикалык машыгуулар сизге жетүүгө жардам берет. "Сиз тез кыймылдарды жасап, күчкө машыгасыз" дейт Мэттьюс. Тез, кайталануучу кыймылдар (плиметрикалык кубат планындагылар сыяктуу) эч кандай тышкы каршылыкты колдонбойт, бирок алар булчуңдарыңыздын катуу иштеп, чоң киреше алуусуна шарт түзөт.

Кааласаңыз: Алыска барыңыз

Аракет кылыңыз: Интервалдык машыгуу

100 миль велосипед тебүү сыяктуу чыдамкайлык боюнча машыгууга машыгып жатканыңызда, сизге туруктуу абалдагы аралыктарды, ошондой эле кыска убакыт аралыктарды бириктирүү керек. Эгерде сиздин аралыктан велосипед тебүү болсо, велосипедден түшүп, өтө көп кайталануучу кыймылдын алдын алуу үчүн кыска чуркоо машыгууларын жасаңыз. Эгерде сиз 50 миль чуркоо үчүн машыгып жатсаңыз, анда ошол интервалдык машыгуулар үчүн велосипедге түшүңүз.

Кааласаңыз: Тезирээк жооп бериңиз

Аракет кылыңыз: Спорттук кондиционер

Теннис сыяктуу спортто реакция убактысы жана шамдагайлык өтө маанилүү. "Спорттук кондиционердик класстар - эң сонун вариант", - дейт Мэтьюз. "Көнүгүүлөр сиздин денеңиздин тез ылдамдатуу жана жайлатуу жөндөмүн жогорулатат, андыктан сиз бир тыйынды күйгүзө аласыз." Эгерде сиз өзүңүздүн үстүңүздө машыгып жатсаңыз, ылдамдыкта иштеңиз жана шамдагайлык тепкичке негизделген машыгууларга окшош.

Кааласаңыз: натыйжалуураак сүзгүңүз

Аракет кылыңыз: Йога

Сууда сүзүүнү талап кылган туруктуу, ритмдүү дем ​​алуу - бул бассейнде жакшы иштегендер үчүн чындап кыйын кылган нерсенин бир бөлүгү. Көбүрөөк көзөмөлгө алуу үчүн, йогаңызды күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. "Ар кандай акыл-дене дисциплиналарындагы дем алуу басымы ар кандай туруктуу аэробдук көнүгүүлөргө жакшы которулат" дейт Мэтьюс. "Туруктуу дем алуу ылдамдыгы бассейнде чындап жардам бериши мүмкүн." Триаталонду жеңүү үчүн көбүнчө сууда сүзүүнү кошкон жөө күлүктөр жана велоспортчулар күч машыгуусунан да пайда алышат, анткени сууда сүзүү бүт денеге машыгуу болуп саналат.

Үчүн карап чыгуу