Тамак-аш менен болгон мамилебизди бузуп жаткан кайгылуу тенденция

Мазмун

• Сиздин тамак-аш менен болгон мамилеңиз
• Сиздин башкаларга тийгизген таасириңиз
• Кантип оңдойбуз
• Үчүн карап чыгуу

"Мен билем, бул негизинен бардык карбонгидрат, бирок ..." Мен өзүмдүн тамагымды башка бирөөгө актоого аракет кылып жатканымды сезип, сүйлөмдүн ортосун токтоттум. Мен Project Juiceтен глютенсиз банан бадам майы тостуна заказ бергем, бул абдан пайдалуу тамак, бирок көмүртектерге толгон эртең мененки тамактануу үчүн өзүмдү "уялчаак" тандоо үчүн өзүмдү уят кылдым.

Бир азга токтоп туруңуз: тамак тандоодо өзүңүздү жаман сезип калсаңыз, бул тандоо кандай болгонуна карабай колуңузду көтөрүңүз. Эгер сиз жегениңизди башка бирөөнүн алдында актап алган болсоңуз, же досторуңуздун арасында буйруган же жегениңизден уялган болсоңуз, колуңузду кайра көтөрүңүз.

Бул сонун эмес, балдар! Мен муну билем, анткени мен ал жерде болгонмун. Бул тамакты уят кылуунун бир түрү жана ал муздак эмес.

Биз денебиздин формасын сүйгөн, кемчиликтерибизди кабыл алган жана физикалык саякатыбыздын ар бир этабын белгилөө менен дени сак, кабыл алуучу акылга өтүүдөбүз. Бирок биз негативибизди жана өзүн-өзү кемсинтүүбүздү плитабыздагы нерсеге бурдукпу? Мен муну жеке өзүмдүн колумдан чыгарганга аракет кылып жатам, стат.

Мен өзүмдү жана башкаларды "бул дени сак ... бирок дени сак эмес" деген түшүнүктү кабыл алганын байкадым. Мисалы, acai чөйчөгү пайдалуу эртең мененки тамак деп айтууга болот, бирок сиз: "Баардыгы кант" же "Белок жетишсиз" деп айта аласыз. Салам! Бул жемиштен жасалган табигый кант, кайра иштетилген кант жана ун эмес, жана сиз жеген ар бир нерседе протеин болушу керек эмес.

Эмне үчүн биз өзүбүз жана аалам менен бири-бирибиздин ден соолугубузду чыңдоо үчүн атаандашып жатабыз, башкача айтканда, дени сак тандоолорубузду уят кылабыз? "Ммм, бул капуста смузи жакшы көрүнөт, бирок бадам сүтү таттуу болгондуктан, бул негизинен Snickers." f*ck?? Биз чындап эле ушундан ойгонушубуз керек.

Бул ошондой эле пиццанын бир бөлүгүн жеп же коктейлди ичүү сыяктуу кадимкидей дени сак эмес азыктарга да тиешелүү; биз өзүбүздү күнөөлүү сезбешибиз керек же бул ырахатка муктажбыз. Мен каалаган нерсени жегиле деп айткан жокмун-биз өзүбүздүн тандоолорубузга такыр маани беришибиз керек. Семирүү биздин өлкөдө дагы эле көйгөй бойдон калууда, жүрөк оорулары, кантка көз карандылык ж.б.у.с. Бирок мен тамак-ашты тандоо, отун катары жана көбүнчө ырахат жана ырахат алуу каражаты катары кабыл алууну айткым келет - жана бул туура! Мына ошондуктан биз тамактанууга 80/20 мамилени жакшы көрөбүз!

Бул идея боюнча менин сүйүктүү цитаталарымдын бири былтыр мен 100 килограммдык арыктоо жолу жөнүндө интервью берген бир аялдан болгон: "Тамак-аш жана аны отун же ырахат үчүн колдонсо болот, бирок ал менин мүнөзүмдү аныктабайт ." Бул эмне үчүн абдан маанилүү:

Сиздин тамак-аш менен болгон мамилеңиз

Дайыма өзүңүздү тамак-аш тандоодо күнөөлөө кээ бир колу жок комментарийлерге караганда коркунучтуу нерсеге айланып кетиши мүмкүн (тамактануунун бузулушу сыяктуу). Жөнөкөй, атүгүл күлкүлүү нерсе эмнеден башталышы мүмкүн (мага ишениңиз, өзүн-өзү басынткан юмор менин өзгөчөлүгүм), тамак-аш менен чындап терс мамилеге айланып кетиши мүмкүн. Айыгып бараткан анорекстүү аял POPSUGARга мындай деди: "Мен жөн эле машыгып, дени сак тамактанам деп ойлогом, бирок убакыттын өтүшү менен мен аны чектен чыгарууну уланта бердим".

"Дени сак" түшүнүгү ар бир адамга тиешелүү. Лактозага чыдабаган досум үчүн грек-йогурттан жасалган смузи ден соолук үчүн пайдалуу эмес, бирок мен үчүн бул белоктун эң сонун булагы. "Ден соолук" дегендин ортосунда эч кандай катаал жана тез эрежелер же сызыктар жок, ошондуктан эрежелерди өзүм билемдик менен түзүү менен биз өзүбүздү күнөөлүү, башаламандык жана негативдик сезимге дуушар кылабыз. Калорияларды эсептөө жана чектөө, экинчи тандоо жолдору жана ар бир тамактануу учурунда өзүн күнөөлүү жана кайгылуу сезүү-бул сиз каалаган нерсеби? (Жообуңуз жок деп үмүттөнөм, BTW.)

Сиздин башкаларга тийгизген таасириңиз

Биздин айткандарыбыз башка адамдарга да таасир этет. Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, сенин сөздөрүң жана иш -аракеттериң айланадагыларга таасир этет жана сен өзүң ойлогондон да досторуңа жана үй -бүлөңө көбүрөөк илхам болушу мүмкүн.

Бир нече ай мурун мен Megaformer сабагындагы кээ бир аялдардын: "Биз азыр ошол маргариталарды ала алабыз-биз аларга татыктуубуз!"-дегенин уккам. жана менин биринчи реакциям "Кыз, суранам!" Экинчи тилим: "Бул чын эле биз башка аялдар менен баарлашуу үчүн иштелип чыккан тилби?"

Мышыктын мотивациялык плакаты (же жасалма Гандинин цитатасы) сыяктуу угулуп калуу коркунучунда "Дүйнөдө көргүң келген өзгөрүү бол". Досторуңуздун, машыккан досторуңуздун, кесиптештериңиздин жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн тамак-аш менен жакшы, дени сак мамиледе болушун каалайсызбы? Мисал менен жетектөө. Эгерде сиз тамак-ашыңызды "жетиштүү эмес" же "жетиштүү ден-соолукка пайдалуу эмес" деп атап жатсаңыз, анда сиз айланаңыздагы адамдарга өздөрүн ойлогонго себеп берип жатасыз.

Кантип оңдойбуз

Тажрыйбамдын жана психологиялык изилдөөлөрүмдүн (анын ичинде атактуу психиатр доктор Дэвид Бернс менен болгон маегимдин) аркасында мен бул бурмаланган ойлорду аныктадым – алар эч качан, эч качан кайтып келбеши үчүн аларды кантип жок кылууну пландап жатам. Ever.

• Позитивге көңүл буруңуз. Кээде денеңизге эң ден соолукка пайдалуу нерселерди жейсиз. Өзүңдү уруп-сабоонун ордуна, жакшы жактарына көңүл буруңуз - эгер ал сизге жакса, ал сизди жакшы сезип жатса, же тамактануу жагынан жакшы сапаты бар болсо.
• "Баары же эч нерсе" деген ойдон алыс болуңуз. Сиздин смузидиңиз жемиштен бир аз углеводдуу болгондуктан, анын дени сак категориясынан ажыратылганын билдирбейт. Фажиталарыңыздагы кичинекей сыр сиз үчүн жаман болгонун билдирбейт. Жумуртканын сарысын жеп алуу сиздин диетаңызга зыян келтирбейт. Эч бир тамак "идеалдуу" эмес жана биз айткандай, бул "эрежелер" салыштырмалуу.
• Салыштырууну токтотуңуз. Сиз качандыр бир убакта түшкү тамакка бургерге заказ берип көрдүңүз беле, досуңуз салатка заказ берип, тандоосуна дароо өкүндү же уялып калдыбы? Сиз муну кесүү убактысы келгенин билесиз.
• Унутпаңыз, бул жөн эле тамак. Ар дайым эсиңизде болсун, жогорудагы тамактан алынган цитата-бул тамак. Бул жөн эле тамак. Сиз "татыксыз" болбогондой эле "татыктуу эмессиз". "Дени сак" тамакты жегенде "дени сак" болбойт, "зыяндуу" тамакты жегенде "ден соолукка зыян келтирбейт" (бул "эмоционалдык ой жүгүртүү" деп аталат). Тамагыңыздан ырахат алыңыз, сонун тандоолорго умтулуңуз жана алдыга умтулуңуз.
• "Керек" деген сөздөрдөн алыс болуңуз. Диетаңызга келгенде "керек" жана "болбосун" деген сөздөрдү колдонуу көңүлүңүздү чөгөрүп, ийгиликсиздикке жол ачат.
• Сөзүңүзгө маани бериңиз. Бул өзүң менен сүйлөшкөндө, башкалар менен сүйлөшкөндө жана башка адамдардын алдында өзүң жөнүндө айтып жатканда тиешелүү. Позитивдүү болгула, кемсинтпегиле.
• Долбоор кылбаңыз. Тамактан өзүңүздү уят кылгыңыз келбегендей, муну башкаларга жасабаңыз. Кимдир-бирөөнүн ден соолугуна же физикалык кыйынчылыктарга жеп жаткан нерселерине күнөөлөбөңүз, анткени ар кимдин организми ар башка, ошондой эле сиз ушундай кылганыңызда сиз д*к окшойсуз.

Бул терс тамак -аш ойлору байкала баштаганда же досуңузга үн чыгарып айтып жатканыңызда өзүңүздү токтотуп коюңуз. Көп өтпөй, сиз бул адатыңызды калыптандырууга же жашооңузду басып алууга мүмкүнчүлүк боло электе эле өлтүрүп койгонсуз. Жана эң жакшы бөлүгү? Сиз тамак менен бактылуу, ден-соолукта мамиледе болосуз. Ммм, тамак.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Popsugar Fitnessтен көбүрөөк:

Бул жерде эмне үчүн сиз өзүңүздү көбүрөөк макташыңыз керек

Ден-соолукта болуу үчүн 2017-жылы 9 нерседен баш тартуу керек

Чыныгы аялдар кантип 25тен 100 фунтка чейин арыктаганы менен бөлүшөт - калорияларды эсептебестен

Үчүн карап чыгуу