Ээр майын жоготуу боюнча кеңештер

Мазмун

• Ээр баштыктар деген эмне?
• Ээр майынын себеби эмнеде?
• Ээр баштыктардан кутулуу
• Диетаңызды тууралаңыз
• Жигердүү бол
• машыгуу
• Таныштыру

Ээр баштыктар деген эмне?

Сөөктөгү ашыкча майлуу заттарды байкайсызбы? Сиздин джинсы бир аз тар болуп жатабы? Сиз, башкаларга окшоп, токулган баштыктарга ээ болушуңуз мүмкүн.

Салмагы көбөйгөндө, ашыкча майды белдин ичине топтошу мүмкүн. Айрыкча, аялдар салмакка ээ болуп, жамбашына, жамбашына жана белине топтолот.

Майларды алуу оңой болсо да, аны жоготуу кыйынга турат.

Ээр майынын себеби эмнеде?

Эркектерге караганда токулган майлар аялдарда көп кездешет, анткени аялдарда жамбаш чоңураак. Ошондой эле ал тукум куума болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, аялдардагы эстроген жамбаш менен катар курсак аймагында майдын топтолушуна алып келет. Бул кош бойлуулук учурунда көбүрөөк кездешет.

Ээр баштыктардан кутулуу

Убакыт талап кылынса да, ээр токулган майдан арылууга болот. Жөнөкөй жашоо мүнөзүн жана күнүмдүк иш-аракеттерди кошсоңуз, токумдардын көрүнүшү азайып, ден-соолугуңуз жакшырат.

Диетаңызды тууралаңыз

Сиз эмне жейсиз. Организмге көмүртек керек болгондо, транс майларды эмес, ден-соолукка пайдалуу көмүртекти кошуп алган жакшы. Андыктан, кондитердик тамакты же куурулган тамакты тандамал тамак катары тандап алуунун ордуна, ушул пайдалуу варианттарды жеп көрүңүз:

• жашылчалар
• жемиштер
• жаңгактар ​​жана уруктар
• бүт бүртүкчөлөр
• таттуу картошка

Иштетилген тамак-аш ашыкча майдын топтолушунда да чоң роль ойнойт. Фаст-фуд опциялары ыңгайлуу жана азгырылышы мүмкүн, бирок денеңизге зыяндуу эмес. Үйдө вегетерианын ыкмаларын колдонуучу рецепттерди байкап көрүңүз.

Сиздин диетаңызга белок кошсоңуз, денеңиздин майлуулугун арттыра аласыз. Белокту көбөйтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу кошумча тамактарды көбүрөөк балык, жумуртка жана арык эт кошсоңуз болот.

Жигердүү бол

Ден-соолукка пайдалуу диетаны жегенден тышкары, күнүмдүк көнүгүү токулган баштыктарды азайтууга жардам берет. Кардионду активдүү колдонуу жана күнүмдүк режимге киргизүү майларды кетирүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Түшкү тыныгуу убагында сейилдеп, калорияларды күйгүзүп, буттарыңызды бекемдеңиз. Кийинки жолу лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Эгер сиз спорт залга кызыкпай жатсаңыз, анда бир нече кардионду күнүмдүк ишиңизге кошуу үчүн көп иш-аракеттерди жасай аласыз.

Кардио иш-аракеттеринин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сейилдөө
• сүзүү
• тебүү
• Жаба
• басуу
• бийлөө

машыгуу

Эгер сиз спорт залдан ырахат алсаңыз, токулган семиз майга жардам берүү үчүн машыгууңузга кошсоңуз болот. Майларды күйгүзүүгө жардам берген айрым көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• отуруп туруу
• от гидранттары
• lunges
• жамбаш кеңейтүү
• жамбаш көтөрүү
• йога
• жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)
• Пилатес

Бул көнүгүүлөрдүн кайсынысын аткараардан мурун машыгууңузду күчөтүү үчүн бир аз кардио кошуңуз. Күнүнө 30 мүнөт тынымсыз кардио майларды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми машыгуу жана салмак боюнча машыгуу булчуңдарыңызды тоноого жардам берет.

Таныштыру

Ээр майынын жоюлушу кыйын, бирок мүмкүн эмес. Ден-соолукту чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо маанилүү.

Бирок, салмактуу тамактанбастан активдүү болуу натыйжалуу болбойт. Ашказандагы майлардын өсүшүнүн негизги факторлору физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү менен кошулган ашыкча калориялар.

Жөнөкөй жашоо мүнөзүн жана диетаны өзгөртүү ээр токулган майдын пайда болушун азайтат. Бул сиздин жашооңуздун жалпы сапатын жакшырта алат.

Диетаңызды өзгөртүү же жаңы көнүгүү программасына кирерден мурун ар дайым доктуруңуз менен текшерип туруңуз.