Салмак кошпоо үчүн уктаар алдында эмне жеш керек

Мазмун

• Уктаар алдында тамактануу үчүн 4 закуска
• Гипертрофия үчүн уктаар алдында эмне жеш керек
• Жатардан мурун тамактануу жаманбы?

Көптөгөн адамдар уктаардан мурун тамак-ашты жегенден алыс болушса дагы, бул анын майдын запасын көбөйтүп, андан улам салмак кошууга алып келет деп эсептешет, бирок бул ар дайым эле туура эмес. Бирок, уктаардан мурун кандай тамак жей тургандыгын билүү керек, анткени калория көп болсо, уктаар алдында закуска майды көбөйтүп, мисалы, булчуңдардын көбөйүшүн начарлатат.

Уктаар алдында жеңил сиңирилүүчү жана тынчтандыруучу касиетке ээ жеңил тамактарды, мисалы, авокадо витамини, сулу кошулган йогурт, жаңгак кошулган банан же бал кошулган сүт жеш керек. Уйкуну жеңилдетүүчү азык-түлүктөрдүн тизмесин дагы караңыз.

Мындан тышкары, ромашка чайы же кумар жемиш ширеси сыяктуу тынчтандыруучу касиетке ээ суусундуктарды ичсеңиз болот, бул табигый түрдө тынчтанууга, эс алууга жана жакшы уктоого жардам берет, бул арыктоо процессинде дагы, булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшүндө дагы маанилүү.

Уктаар алдында тамактануу үчүн 4 закуска

Арыктагысы келгендер үчүн ачка уктабоо керек, анткени бул эртеси аларды дагы ачка кылат, ошондуктан көбүрөөк тамактануу тенденциясы пайда болот. Демек, салмак кошпош үчүн уктаардан мурун эмне жеш керек, калориясы аз жеңил тамактар ​​болушу керек:

1. Бир стакан күрүч, соя же сүттөн жасалган суусундук;
2. Йогурт;
3. Кулпунай же киви смузи;
4. Желатин.

Кээде, мисалы, ромашка, линден же мелисса сыяктуу жылуу чай жетиштүү, ачкачылык сезимин басаңдатууга жардам берет жана уктаардан мурун тамактануунун кажети жок. Эгер сиз түнкүсүн иштесеңиз, анда бул жеңил тамактар ​​жетишсиз, бирок аны ашкере кылуунун кажети жок. Жумушта кечинде эмне жегенге байланыштуу бир нече кеңешти караңыз.

Гипертрофия үчүн уктаар алдында эмне жеш керек

Булчуң массасын калыбына келтирүүнү жана булчуңдардын гипертрофиясын жактырууну каалагандар үчүн сүт жана сүт азыктары же жумуртка сыяктуу белокторго бай азыктарды жана дан сыяктуу гликемиялык индекси төмөн углеводдорду жеп, машыгуу учурунда сарпталган энергияны алмаштыруу керек. түн ичинде ачка бол.

Булчуң массасын көбөйткүсү келгендер үчүн жатар алдында жакшы тамак жасап берсе болот, мисалы, ботко, авокадо же банан смузи жана сулу кошулган йогурт.

Жатардан мурун тамактануу жаманбы?

Тамак өтө майлуу жана сиңиши кыйын болгондо уктаар алдында тамактануу жаман. Мындан тышкары, кечки тамак менен уктоонун аралыгы 3 сааттан ашык болсо, уктаар алдында гана тамактануу керек.

Жатардан мурун кофе, гуарана, кара чай же кофеин кошулган сода сыяктуу суусундуктарды ичүү жакшы эмес, анткени бул суусундуктар стимулдаштыруучу жана тынч уйкуга шарт түзбөйт. Арыктоо диетасы жөнүндө башка мифтерге жана чындыктарга жоопторду караңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, бир түн ичинде ачкачылык болсо эмне кылуу керектигин көрүңүз: