Күнүнө канча калория коротосуз

Мазмун

• Калория чыгымдарын эсептөөчү
• Күнүмдүк калория чыгымын кол менен кантип эсептөө керек
• Кантип арыктоо үчүн көбүрөөк калория коротсо болот

Күнүмдүк негизги калория чыгымдары, сиз көнүгүү жасабасаңыз дагы, күнүнө сарпталган калориялардын санын билдирет. Бул көлөмдөгү калория организмге бардык органдардын жана системалардын иштешин камсыз кылышы керек.

Бул баалуулукту билүү арыктоо, салмакты сактоо жана салмак кошуу үчүн абдан маанилүү, анткени арыктоону көздөгөн адамдар бир күн өткөргөндөргө караганда азыраак калория жеши керек, ал эми салмак кошууну каалагандар андан көп сандагы тамакты жеши керек. калория.

Калория чыгымдарын эсептөөчү

Күнүмдүк калориялык чыгымдарды билүү үчүн, калькулятордун дайындарын толтуруңуз:

Күнүмдүк калория чыгымын кол менен кантип эсептөө керек

Күнүмдүк калориялык чыгымды кол менен эсептөө үчүн төмөнкү математикалык формулалар аткарылышы керек:

Women:

• 18 жаштан 30 жашка чейин: (14,7 х салмакта) + 496 = X
• 31 жаштан 60 жашка чейин: (8,7 х салмак) + 829 = X

Эгерде көнүгүүнүн кайсы бир түрү аткарылса, анда мурунку теңдемеде табылган маанини төмөнкүгө көбөйтүп, иштин түрүн дагы эске алууга болот.

• 1, 5 - кыймылсыз же жеңил кыймылдуу болсоңуз
• 1, 6 - физикалык активдүүлүк же орточо тапшырмалар менен машыксаңыз

Эркектер:

• 18 жаштан 30 жашка чейин: (15,3 х салмакта) + 679 = X
• 31 жаштан 60 жашка чейин: (11,6 х салмак) + 879 = X

Эгерде көнүгүүнүн кайсы бир түрү аткарылса, анда мурунку теңдемеде табылган маанини төмөнкүгө көбөйтүп, иштин түрүн дагы эске алууга болот.

• 1, 6 - кыймылсыз же жеңил кыймылдуу болсоңуз
• 1, 7 - физикалык активдүүлүк менен машыксаңыз же орточо тапшырмаларды аткарсаңыз

Жеңил физикалык көнүгүүлөрдү физикалык иштин бир түрү менен машыкпаган, кеңселерде иштеген жана узак отурган адамдар үчүн караштыруу керек. Орточо тапшырмалар - бул, мисалы, бийчилер, сүрөтчүлөр, жүк ташуучулар жана кыш коюучулар сыяктуу физикалык күчтү талап кылган жумуштар.

Кантип арыктоо үчүн көбүрөөк калория коротсо болот

Арыктоо үчүн 1 кг дене салмагын кетирүү керек болжол менен 7000 калория.

Дене тарбия көнүгүүлөрүн жогорулатуу менен көбүрөөк калория сарптоого болот. Белгилүү бир иш-аракеттер башкаларга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок ал адамдын иш-аракетти мыкты аткарууга жасаган аракетинен көз-каранды.

Мисалы: Аэробика сабагында орто эсеп менен саатына 260 калория колдонулат, ал эми 1 сааттык зумба 800 калориянын тегерегинде күйөт. Эң көп калория колдонулган 10 көнүгүүнү карап көрүңүз.

Бирок денеңизге көбүрөөк калория алып келүү үчүн өзгөртө турган кичинекей адаттар бар, мисалы, пультту колдонбостон телеканалды алмаштырууну туура көрүңүз, унаа жууп, ошондой эле ичиңизди өз колуңуз менен тазалап, үй жумуштарын жасап, килем, мисалы. Алар азыраак калория короткондой сезилгени менен, бул иш-аракеттер денедеги майларды көбүрөөк күйгүзүп, арыктоого жардам берет.

Мындан тышкары, арыктоо керек болсо, тамак-аш аркылуу жеген калорияңызды азайтышыңыз керек, ошондуктан куурулган тамактардан, шекерден жана майдан баш тартуу сунушталат, анткени булар эң көп калориялуу тамактар.