Кыймылсыз жашоо образынан кантип чыгууга болот

Мазмун

• Кыймылсыз жашоону токтотуу үчүн эмне кылуу керек
• 1. Отурганда азыраак туруңуз
• 2. Унааны алмаштырыңыз же таштаңыз
• 3. Эскалаторлорду жана лифттерди алмаштырыңыз
• 4. Телевизорду турганда же кыймылда жатканда көрүңүз
• 5. Күн сайын 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• Узакка отурганда денеде эмне болот

Кыймылсыз жашоо образы дене тарбия көнүгүүлөрүн такай жасабаган жана узак убакыт бою отурган жашоо мүнөзүн кабыл алуу менен мүнөздөлөт, бул семирүү, кант диабети жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.Физикалык аракетсиздиктин ден-соолукка байланыштуу башка кесепеттерин караңыз.

Кыймылсыз жашоо образынан чыгуу үчүн жумуш убактысында деле жашоо образын өзгөртүп, мүмкүн болсо физикалык көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүү керек.

Кыймылсыз жашоону токтотуу үчүн эмне кылуу керек

1. Отурганда азыраак туруңуз

Күнү бою отуруп иштеген адамдар үчүн идеал бир күн бою тыныгуу жасап, кеңсени бир аз кыдырып чыгуу, электрондук почта алмаштыруунун ордуна кесиптештер менен сүйлөшүүгө баруу, күндүн ортосунда же сиз барсаңыз ванна бөлмөсү же телефондун чалууларын тикесинен тик туруп жооп берүү, мисалы.

2. Унааны алмаштырыңыз же таштаңыз

Кыймылсыз жашоо образын азайтуу үчүн унааны велосипед менен алмаштыруу же жумушка же дүкөнгө жөө басып баруу жакшы жана үнөмдүү вариант болуп саналат. Эгер мындай мүмкүнчүлүк болбосо, машинаны мүмкүн болушунча токтотуп, калган жолду жөө басып өтсөңүз болот.

Коомдук транспортто жүргөндөр үчүн жакшы чечим - жөө басып, адаттагыдан бир нече аялдамадан эртерээк түшүп, калганын жөө жасоо.

3. Эскалаторлорду жана лифттерди алмаштырыңыз

Мүмкүн болушунча тепкичтерди тандап, эскалаторлор менен лифттерден алыс болуңуз. Эгер сиз өтө бийик кабатка чыккыңыз келсе, анда лифттин жарымын жана дагы жарым тепкичти жасай аласыз.

4. Телевизорду турганда же кыймылда жатканда көрүңүз

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар бир күн бою жумушта отургандан кийин, бир нече саат бою телевизорду отурушат. Кыймылсыз жашоо образы менен күрөшүү үчүн, телевизорду тикесинен тик карап көрүү керек, бул сиз отурганга караганда мүнөтүнө 1 Ккал жоготууга алып келет же отуруп же жатып аткарууга мүмкүн болгон буту-колуңуз менен машыгыңыз.

5. Күн сайын 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Кыймылсыз жашоо образынан чыгуу үчүн идеал - күнүнө жарым сааттай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, спорт залда же сыртта, чуркоо же сейилдөө.

30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү аткаруунун кажети жок, мисалы, 10 мүнөттөн турган бөлүктөр менен жасаса болот. Буга үй жумуштарын жасоо, ит басуу, бийлөө жана көбүрөөк ырахат тартуулаган же, мисалы, балдар менен ойноо сыяктуу жемиштүү иш-аракеттерди жасоо менен жетишүүгө болот.

Узакка отурганда денеде эмне болот

Узакка отуруу ден-соолукка зыян жана булчуңдардын алсырашына, зат алмашуунун төмөндөшүнө, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулап, жаман холестеролду көбөйтүшү мүмкүн. Эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнүңүз.

Ошентип, көпкө отурган адамдар кеминде 2 саат сайын туруп, денени бир аз кыймылдатып, кан айланууну жандандырат деп кеңеш берилет.