Саркопения: бул эмне, кантип аныктоо жана дарылоо керек

Мазмун

• Саркопенияны кантип аныктоого болот
• Булчуңдардын түшүшүн кантип алдын алса болот
• Дарылоонун жолдору

Саркопения - булчуң массасынын жоголушу, бул 50 жаштан кийин көп кездешүүчү көрүнүш, бул мезгилде булчуңдарды пайда кылган жипчелердин көлөмү жана көлөмү көбүрөөк кыскарган, физикалык активдүүлүк төмөндөгөн жана негизинен эстроген жана тестостерон сыяктуу гормондор.

Бул кырдаалдын негизги белгилери катары күчтү жоготуу, тең салмактуулук жана физикалык иш-аракеттерди аткаруу, мисалы, басуу, тепкичке чыгуу же төшөктөн туруу.

Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн физикалык активдүүлүктү болтурбоо жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, күч-кубат жана аэробдук машыгуу менен бирге, жетиштүү тамактануудан тышкары, белокторго жана пайдалуу заттарга бай, арык эттерде, сүт азыктарында жана жашылчаларда бар, соя, жасмык жана квиноа сыяктуу.

Саркопенияны кантип аныктоого болот

Арык массанын жетишсиздиги карылардын жашоосунда акырындык менен пайда болгон, баланстын бузулушу, басуудагы кыйынчылыктар жана соода кылуу, үйдү ирээтке келтирүү сыяктуу иш-чаралар, жада калса жуунуу жана төшөктөн туруу сыяктуу негизги иш-аракеттерди пайда кылат.

Булчуң массасынын атрофиясы болгондуктан, улгайган адамдарда жыгылуу коркунучу жогорулап, денедеги бир гана эскирүүдөн эмес, ооругандыктан тышкары, бирөөнүн, таяктын же майыптардын коляскасынын колдоосу менен басуу керектиги көрсөтүлө баштайт. сөөктөрдүн жана муундардын, ошондой эле дененин муундарын турукташтырууга жардам бере турган булчуңдардын жетишсиздигинен.

Булчуңдардын түшүшүн кантип алдын алса болот

Булчуң клеткаларынын атрофиясы жана талкаланышы табигый процесс, ал 30 жаштан жогору жана кыймылсыз отурган адамдарда болот, жана андан сактануу үчүн эч нерсе жасалбаса, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болуп, алсырап калган улгайган адамга айлануу тенденциясы бар. денедеги ооруга жакын.

Саркопениядан сактануу үчүн төмөнкүдөй адаттарды кабыл алуу керек:

• Физикалык көнүгүүлөрдү жасооБулчуң күчү жана чыдамкайлыгы, мисалы, салмакка машыгуу жана пилатес сыяктуу, ошондой эле аэробика, басуу жана чуркоо менен, кан айланууну жана дене ишин жакшыртуу.Картайганда кандай көнүгүүлөрдү жасасаңыз болорун текшериңиз.
• Белокко бай диета кармаңыз, эт, жумуртка жана сүт азыктарында бар, булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн, углеводдордон, майлардан жана калориядан тышкары энергия берүү үчүн, керектүү өлчөмдө, диетолог тарабынан жетекчиликке алынат. Диетаны ишке ашыруу үчүн белокко бай азыктардын кайсынысы экендигин билип алыңыз.
• Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, анткени тамеки табитти өзгөртүүдөн тышкары, кан айланууну бузуп, организмдин клеткаларын мас кылат;
• Күнүнө болжол менен 2 литр суу ичип туруңуз, кан айланууну, ичеги ритмин, даамын жана клетканын ден-соолугун жакшыртуу үчүн гидратталган бойдон калуу;
• Ашыкча алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, бул адат катары, суусузданууга салым кошуудан тышкары, боор, мээ жана жүрөк сыяктуу маанилүү организм органдарынын иштешин начарлатат.

Диабет, гипотиреоз, ашказан, ичеги-карын жана башкалар сыяктуу арык массанын жоготулушун начарлата турган мүмкүн болгон ооруларды аныктоо жана дарылоо үчүн кадимки текшерүүлөр жана текшерүүлөр жүргүзүлүп турушу үчүн, жалпы дарыгер же гериатрия доктурунан кабардар болуу абдан маанилүү. мисалы, кол тийбестикке.

Дарылоонун жолдору

Булчуң массасынын жоготуусу бар адам үчүн анын тез арада калыбына келиши маанилүү, анткени жоготуу канчалык көп болсо, регенерациянын кыйынчылыгы ошончолук начарлап, симптомдору күчөйт.

Ошентип, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн, артериялык врачтын жетекчилиги астында арык массага ээ болууга багытталган дарылоону диетолог, физиотерапевт, кесиптик терапевт жана дене тарбиячы сыяктуу башка кесипкөйлөр менен биргеликте төмөнкүдөй жүргүзүү абдан маанилүү:

• Күч окутуу физикалык активдүүлүк жана физиотерапия менен;
• Үйдүн адаптациясы күндөлүк жана эс алуу иштерин жеңилдетүү;
• Дарылоо каражаттарын жөндөө табиттин начарлашына же булчуңдардын түшүшүнө себеп болушу мүмкүн;
• Ооруларды дарылоо жана көзөмөлдөө улгайган адамдардын физикалык көрсөткүчтөрүн начарлатышы мүмкүн, мисалы, кант диабети, ичеги-карындын өзгөрүшү же табити;
• Протеинге бай тамак. Мындан тышкары, сиз алсырап калган улгайган адам болсоңуз, анда диетологдун жетектөөсүндө калорияларга бай диета кармоо дагы маанилүү. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн протеинге бай тамактарды карап чыгыңыз;
• Дары-дармектер жана гормондор, мисалы, гормондарды алмаштыруучу терапия же тестостерон, кээ бир зарыл болгон учурларда гана медициналык көзөмөлдө көрсөтүлөт.

Карыларга керектүү протеиндер менен калориялардын ордун толтуруу үчүн тамак-аш жетишсиз болгондо, белок кошумчаларын колдонуу зарыл болушу мүмкүн, бул адатта табиттин жетишсиздиги, тамакты жутуп алуу, камыр тамак же ашказан же ичегинин сиңиши өзгөргөн учурларда болот. .

Карыларга эң көп сунуш кылынган кошумчалардын айрымдары, мисалы, Ensure, Nutren жана Nutridrink сыяктуу аптекаларда же супермаркеттерде сатылат, алар даамы бар же даамы жок, закуска катары кабыл алуу же суусундуктарга жана тамак-ашка аралаштыруу.